Здоровый образ жизни

1.

2.

Здоровый образ
жизни
–
это
комплекс правил,
придерживаясь
которых человек
способен дольше
сохранять
своё
здоровье,
активность
и
хорошее
самочувствие.

3.

Правильное питание
Двигательная
активность
Личная гигиена
Закаливание
Отказ от вредных
привычек
Соблюдение режима
труда и отдыха

4.

В рационе человека должно быть сбалансированное количество
белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы
употребляете, должны быть разнообразными.
Не следует употреблять
много жаренной пищи,
так как при таком
способе приготовления
почти
все
полезные
вещества разрушаются. В
рацион человека должно
входить много овощей и
фруктов, зернобобовых,
дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно
употреблять молочные продукты. Нужно много пить. Не стоит
пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

5.

Для того чтобы обеспечивать
организму
оптимальную
двигательную активность, не
обязательно быть спортсменом
и
изматывать
себя
тренировками. Иногда утренняя
зарядка в течении 10-15 минут
может обеспечить вам заряд
бодрости на весь день.
Для тех, кто ведет малоподвижный способ жизни,
рекомендуется больше ходить пешком, при возможности
бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или
танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3
раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

6.

Закаливание
способствует
укреплению
иммунитета,
увеличению сопротивляемости
организма к заболеваниям и
неблагоприятным воздействиям
внешней среды.
Оно
значительно
улучшает
терморегуляцию организма, поэтому
вы будете легче переносить как холод,
так
и
жару.
К
самым
распространенным
способам
закаливания
можно
отнести
контрастный
душ,
растирания
холодной водой, купание в холодной
воде, воздушные и солнечные ванны.

7.

Основной
гигиенической
процедурой для поддержания
чистоты является мытьё. Мыться
надо не менее одного раза в
неделю горячей водой с мылом.
После этого необходимо сменить
нательное бельё.
Нечищеные и испорченные зубы
становятся
причиной
многих
заболеваний. Руки надо мыть перед
каждым приёмом пищи, после
прогулки и после посещения
туалета. Эта несложная процедура
повышает ваши шансы не заболеть
гриппом или простудой.

8.

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте
баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное
средство, позволяющее улучшить состояние кожи.
Люди,
регулярно
принимающие банные
процедуры,
обычно
бодрее и энергичнее,
лучше
переносят
значительные
температурные
перепады.

9.

Хороший крепкий сон —
залог хорошего отдыха и
восстановления.
Оптимальная
продолжительность сна
человека должна
составлять 6-8 часов.
Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон
недостаточный, то усталость накапливается, что
приводит к истощению внутренних резервов организма.
Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна
способствует вашей долгой и здоровой жизни.

10.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Сложно представить себе человека, который курит и при этом
пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя
одновременно развивать легкие и сердечнососудистую
систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением.
Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя.
Любые вредные привычки разрушительны для нашего
организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к
здоровому образу жизни.

11.

По
результатам
исследований
ученых
наибольшим влиянием на
здоровье человека обладает
именно образ жизни. Он
определяет наше здоровье
более чем на 50%, поэтому
ЗОЖ - это лучший способ
сохранить хорошее самочувствие в любом возрасте.
ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и
активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными
событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы
всегда будете подавать отличный пример близким, что
наверняка повысит вашу самооценку.