Лекция 5 ФК

1.

Лекция 5. Общая физическая,
специальная и спортивная подготовка в
системе физического воспитания.
Доцент, к.пед.н.
Раковецкий Александр Иванович

2.

Общая физическая подготовка
Понятие общей физической подготовки
Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой
процесс физического обучения, направленный на развитие основных
физических качеств человека:
•силы
•скорости
•выносливости
•гибкости
•координации.

3.

Основные цели ОФП включают в себя:
- Укрепление здоровья: регулярные физические нагрузки способствуют улучшению
функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
- Развитие физических качеств: формирование силы, выносливости, скорости,
гибкости и координации.
- Формирование двигательных навыков: овладение основными движениями,
которые являются основой для большинства видов физической активности.
- Устранение недостатков физической подготовленности: работа над
ослабленными или недостаточно развитыми физическими качествами.
- Подготовка к специальной физической подготовке: создание базы для
дальнейших достижений в спорте или других направлениях физической активности.

4.

Для достижения поставленных целей ОФП включает в себя
несколько ключевых компонентов, среди которых:
- Сила: способность мышцы преодолевать сопротивление. Различают максимальную, быстродействующую и
выносливую силу. Упражнения для развития силы могут включать в себя силовые тренировки с собственным
весом (отжимания, приседания) и работа с отягощениями (гантели, штанги).
- Скорость: способность быстро выполнять физические действия. Это может быть как максимальная скорость
(например, спринт), так и скорость реакций (например, в игровых видах спорта).
- Выносливость: возможность организма длительное время выполнять физическую нагрузку. Различают
аэробную и анаэробную выносливость. Тренировки на выносливость могут включать в себя бег на длинные
дистанции, плавание или велосипедные прогулки.
- Гибкость: способность выполнять движения в суставах на максимальном диапазоне. Упражнения на гибкость
обычно включают растяжку и специальные гимнастические движения.
- Координация: умение комбинировать и контролировать движения. Развивается через выполнение различных
моторных задач, таких как игра в баскетбол, гимнастика и т.д.

5.

Существует несколько методов и подходов к тренировкам в рамках
ОФП:
- Система повторений: это метод, при котором одно и то же упражнение выполняется
несколько раз с целью повышения выносливости или силы.
- Интервальные тренировки: чередование периодов высокой интенсивности с периодами
восстановления. Это позволяет развивать как аэробную, так и анаэробную выносливость.
- Круговые тренировки: выполнение серии различных упражнений подряд с минимальным
временем отдыха между ними. Это может быть полезно для улучшения общей физической
формы и выносливости.
- Игровые методы: использование игровых видов спорта как средство тренировки
физических качеств. Это эффективно для развития координации и социальной активности.
- Гимнастические и акробатические элементы: включение упражнений,
развивающих гибкость, силу и координацию.

6.

Регулярные занятия общей физической подготовкой имеют
множество преимуществ:
- Улучшение общего состояния здоровья и качества жизни: занятия
физической активностью снижают риск многих заболеваний, повышают уровень
энергии и улучшают настроение.
- Развитие защитных функций организма: физическая активность
способствует укреплению иммунной системы.
- Повышение работоспособности: тренировки улучшают физическую
выносливость и продуктивность в повседневной жизни.
- Социальное взаимодействие: занятия в группе способствуют развитию
социальных навыков, взаимопомощи и командной работы.

7.

Специальная физическая подготовка
Понятие СФП
Специальная физическая подготовка (СФП) — это целенаправленный
процесс тренировок, направленный на развитие конкретных физических
качеств, которые необходимы для успешного выполнения задач в
определённом виде спорта или профессиональной деятельности.

8.

Основные цели СФП могут включать в себя:
- Развитие специфических физических качеств: тренировки направлены на развитие
таких качеств, как сила, скорость, выносливость и ловкость в контексте конкретного вида спорта.
- Овладение специальными движениями: изучение и тренировка двигательных навыков,
характерных для данного вида спорта (например, техника бега в спринте, прыжков в длину, или
ударов в футболе).
- Улучшение функциональных показателей: повышением экономичности движений и
уменьшением энерго затрат на выполнение требований данной дисциплины.
- Повышение уровня тактической и психологической подготовки: уклон на стратегию,
психологическую устойчивость и способность принимать решения в условиях соревнования.
- Подготовка к конкуренции: формирование готовности к участию в соревнованиях, включая
развитие способности справляться с высокой нагрузкой и стрессом.

9.

СФП охватывает несколько ключевых аспектов, специфичных для
выбранного вида спорта:
- Технические навыки: отработка специальных движений и техник, таких как
броски, удары, движения ногами и руками, а также навыки взаимодействия с
партнерами или противниками.
- Тактические навыки: разработка стратегий поведения на соревнованиях, оценка
ситуации и принятие решений в динамичной обстановке.
- Физическая подготовленность: комплекс упражнений, направленных на
улучшение силы, скорости, выносливости и других необходимых качеств,
адаптированных под конкретные требования спорта.

10.

Существует множество методов, которые можно использовать для проведения
специальной физической подготовки, и выбор методов всегда зависит от
конкретной дисциплины. Некоторые популярные методы включают:
- Специальные тренировки: занятия, которые напрямую связаны с техникой и тактикой конкретного
вида спорта. Например, для бокса — это спарринги и работа на лапах.
- Силовые тренировки: выполнение упражнений, направленных на развитие силы, соответствующей
требованиям спорта. Это может включать в себя подтягивания, отжимания, приседания и работу с
отягощениями с акцентом на специфические движения.
- Аэробные и анаэробные тренировки: работа на выносливость, включающая беговые тренировки,
плавание или другие аэробные нагрузки, а также интервальные тренировки для улучшения максимальной
anaerobной мощности.
- Игровые методы: использование игровых ситуаций для развития тактических и технических навыков.
Это может быть полезно для командных видов спорта, таких как футбол и баскетбол.
- Симулированные соревнования: проведение тренировок в условиях, приближенных к
соревнованиям, что позволяет спортсменам привыкать к стрессу и требованиям к их физической и
психологической устойчивости.

11.

При организации СФП стоит учитывать несколько ключевых
принципов:
- Индивидуализация: каждая программа подготовки должна быть адаптирована
под физические возможности, уровень подготовки и особенности конкретного
спортсмена.
- Постепенность: нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы избежать
перенапряжения и травм.
- Комплексный подход: важно развивать все необходимые компоненты:
технические, тактические, физические и психологические.

12.

Спортивная физическая подготовка
Понятие СФП
Спортивная физическая подготовка — это
процесс систематической тренировки, направленный на
развитие физических качеств спортсмена и подготовку
его к выполнению задачи на соревнованиях.
Основная цель — обеспечить спортсмена
необходимыми уровнями силы, выносливости, скорости и
координации для достижения наилучших результатов.

13.

Основными целями спортивной физической подготовки
являются:
- Развитие физических качеств: выносливость, сила, скорость, гибкость и
координация. Эти качества необходимы для успешного выполнения спортивных задач и
повышения уровня конкурентоспособности.
- Подготовка к соревнованиям: обеспечение физической готовности к
специфическим нагрузкам, с которыми спортсмен столкнется на стартах.
- Улучшение функциональных возможностей организма: адаптация сердечнососудистой, дыхательной и других систем к специфическим требованиям спорта.
- Формирование двигательных навыков: отработка техники выполнения
спортивных элементов и действий.
- Предотвращение травм: укрепление мускулатуры, связок и суставов, что снижает
риск получения травм во время тренировок и соревнований.

14.

Спортивная физическая подготовка делится на несколько ключевых
компонентов:
- Общая физическая подготовка (ОФП): базовые тренировки, направленные на развитие общих
физических качеств. Они включают в себя аэробные и анаэробные упражнения, силовые тренировки и
упражнения на гибкость. ОФП играет важную роль в формировании общей физической базы, которая
необходима для дальнейшего специализированного обучения.
- Специальная физическая подготовка (СФП): фокусируется на развитии специфических физических
качеств, соответствующих конкретному виду спорта. СФП включает в себя целенаправленные тренировки,
направленные на улучшение силовых, скоростных и выносливостных показателей спортсмена.
- Техническая подготовка: отработка спортивных навыков и техник, необходимых для успешного
выполнения движений. Включает в себя тренировку техники исполнения сложных упражнений, рабочих
движений и тактики игры.
- Тактическая подготовка: разработка стратегий поведения в условиях соревнования. Спортсмены
обучаются адаптировать свой стиль к действиям соперников и принимать решения в моменте.
- Психологическая подготовка: развитие психологических навыков, таких как настойчивость,
стрессоустойчивость и способность к концентрации, что важно во время соревнований.

15.

Существуют различные методы, используемые в спортивной физической
подготовке:
- Тренировки на выносливость: включают в себя длительные занятия, такие как бег на длинные
дистанции, велоспорт и плавание, для развития аэробной способности.
- Силовые тренировки: упражнения с собственным весом и с отягощениями, направленные на развитие
силовых показателей. Применяются методы тренировки на максимальную силу, силу выносливости и
умение преодолевать сопротивление.
- Интервальные тренировки: чередование интенсивных нагрузок с периодами активного отдыха для
повышения анаэробной мощности.
- Индивидуальные и групповая тренировки: адаптация программ тренировок под нужды отдельных
спортсменов или групп, в зависимости от уровня подготовки и специфики подготовительной работы.
- Игровые и имитационные методы: основаны на максимально приближенном к игровым условиям
тренировочном процессе для отработки определенных действий и навыков.
- Кросс-тренинг: использование различных видов физической активности, что помогает развивать разные
группы мышц и уменьшает риск чрезмерных нагрузок на определённые части тела.

16.

При организации спортивной физической подготовки важно учитывать
несколько принципов:
- Индивидуализация: подготовка должна адаптироваться под нужды и возможности каждого
спортсмена, учитывая его уровень физической подготовки и требования конкретного вида
спорта.
- Постепенность: увеличение нагрузки должно быть плавным и контролируемым, что
помогает избежать травм.
- Вариативность: разнообразие методов и средств тренировок, что предотвращает
возникновения однообразия и скуки, а также способствует более полному развитию физической
подготовки.
- Систематичность: регулярные тренировки, возможность анализа и контроля над
результатами, что обеспечивает постоянное развитие.
- Целесообразность: все тренировочные нагрузки должны быть направлены на достижение
конкретных спортивных целей и задач конкретного вида спорта.

17.

Все три вида подготовки тесно связаны между собой. Общая
физическая подготовка формирует фундамент, на котором
строится специальная и спортивная подготовка. Таким образом,
система физического воспитания должна обеспечивать
интеграцию всех этих аспектов для достижения максимального
результата в физическом развитии и подготовке спортсменов.

18.

Спасибо за
внимание!