ЛЕКЦИЯ 3 (4ч.)

1.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
образования «Астраханский государственный технический университет»
Кафедра физическое воспитание и спорт
ЛЕКЦИЯ
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И
МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ

2.

Содержание.
1. Общая физическая и специальная подготовка, ее цели и задачи.
2. Методические принципы физического воспитания
3. Средства и методы физического воспитания.
4. Построение учебно-тренировочного занятия.
5. Понятие физические качества. Силовые способности и методика их
развития.
6. Скоростные способности и методика их развития.
7. Выносливость и методика ее развития.
8. Координационные способности и методика их развития.
9. Гибкость и методика ее развития.

3.

1. Общая физическая и специальная подготовка, ее цели и задачи.
В физическом воспитании различают две специфические стороны: обучение
движениям (двигательным действиям) и развитие физических способностей.
С помощью двигательной деятельности, организованной посредством
физических упражнений и других средств физического воспитания можно в
широком диапазоне изменять функциональное состояние организма, что
выражается в прогрессировании тех или иных двигательных способностей
(силовых, скоростных и др.), повышении общего уровня работоспособности,
укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных
свойств организма, в том числе и свойств телосложения.
В этом отношении физическое воспитание можно определить как процесс
физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том
числе, к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.).
Различают общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования
физических способностей, направленных на всестороннее и гармоничное
физическое развитие человека.

4.

ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало
специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого
ориентировано
на
повышение
функциональных
возможностей,
общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения
высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.
Задачи общей физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить высокий
уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение
многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого здоровья и творческого
долголетия.
Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные
упражнения, применяемые в различных видах спорта, содержание которых
ориентировано на создание двигательных навыков в различных видах деятельности.
ОФП строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта
с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности.
Она повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем
увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические способности,
систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.

5.

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс, обеспечивающий
преимущественное развитие тех физических способностей, которые необходимы для
конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности,
при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей.
По мере роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем
средств СФП - увеличивается.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако, все ее виды можно свести к двум основным группам:
- профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП);
- спортивная подготовка.
Профессионально-прикладная физическая подготовка - разновидность СФП,
оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и
нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой
деятельности.
В процессе профессионально-прикладной физической подготовки решаются как
задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья,
профилактики
профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма,
улучшения общего и эмоционального состояния человека. Опираясь на данные
профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются
как целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы
направленного использования средств физической культуры непосредственно в
оптимизации режима и организации труда.

6.

Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний,
средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и
обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Основными средствами специальной физической подготовки служат соревновательные
упражнения в данном виде спорта и разрабатываемые на их основе специально подготовительные упражнения.
В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную
целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье,
улучшить физическое состояние и активный отдых,
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально
высоких результатов в соревновательной деятельности.
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический,
тактический и психический элементы.
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения
спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с
физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с
условиями внешней среды.

7.

Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма.
Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит
соревновательный успех в определенном виде спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет
средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для
реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной,
контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).
Эффективность тактической подготовленности при состязании равных соперников во
многих видах спорта определяется способностями спортсмена предвосхищать
соревновательную ситуацию до ее развертывания.
Психическая подготовленность состоит из двух относительно самостоятельных и
одновременно взаимосвязанных сторон: волевой и специальной психической
подготовленности.
Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное
видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в
сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность
мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и
самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях
эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность.

8.

2. Методические принципы физического воспитания
Методические
принципы
физического
воспитания
совпадают
с
общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитание — один
из видов педагогического процесса и на него распространяются общие
принципы педагогики:
- сознательность и активность,
- наглядность,
- доступность,
- систематичность,
- динамичность.

9.

3. Средства и методы физического воспитания
К средствам физического воспитания относятся физические
упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Основными средствами физического воспитания являются
физические упражнения.
Физическое упражнение - это двигательное действие, специально
организованное для решения задач физического воспитания.
К методам физического воспитания относят:
• метод регламентированного упражнения (предусматривает: заранее
обусловленный состав движений, порядок повторений и по
возможности точное дозирование нагрузки);
• игровой метод;
• соревновательный метод;
• словесные и сенсорные методы.

10.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и
выражено в форме:
• дидактического рассказа, беседы, обсуждения;
• инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);
• сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);
• указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);
• оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);
• словесного отчета и взаиморазъяснения;
• самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, «сильнее»,
«держать», «плавно»).
Сенсорные методы могут реализоваться в форме:
• показа самих упражнений;
• демонстрации наглядных пособий;
• предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей
человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками игроков);
• кино- и видеомагнитофонных демонстраций;
• избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движений
с помощью аппаратурных устройств (метронома, системы сигнализирующих электроламп и
т.д.)

11.

4. Построение учебно-тренировочного занятия
Учебно-тренировочное занятие, состоит из подготовительной, основной и заключительной
частей.
Подготовительная часть занятия продолжительность составляет 7-10% отводимого на занятие
времени или от 15 до 30 мин. (зависит от подготовленности занимающихся и характера
предстоящего задания).
Задачами подготовительной части являются:
- организация занимающихся (построение);
- создание рабочей обстановки (активизация внимания, ознакомление с содержанием занятия);
- психологический настрой на эффективное выполнение заданий преподавателя;
- подготовка организма занимающихся к предстоящим нагрузкам.
Основная часть занятий бывает простой и сложной.
Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000
м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные
упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе
от прыжков к силовым упражнениям).
На основную часть приходится 70-80% общего времени.
В заключительной части, занимающей 5-10% общего времени, постепенно снижается
функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное,
состояние.

12.

Для анализа эффективности урока (занятия) важным показателем является плотность
занятий.
Общей плотностью занятия называется отношение педагогически оправданно
использованного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное
время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и
показ упражнений, на выполнение физических упражнений, на отдых между упражнениями.
При проведении занятий следует стремиться к стопроцентной общей плотности.
Моторная плотность - отношение времени, затраченного непосредственно на
выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия.
Моторная плотность может колебаться от 10-15% до 80-90%. Моторная плотность зависит
от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности
занимающихся, от условий занятий, от характера тренировочных заданий.
6. Понятие физические качества. Силовые способности и методика их развития.
Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные)
морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность
человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.
К основным физическим качествам относят: силу, быстроту, выносливость, гибкость и
ловкость.

13.

Силовые способности и методика их развития
Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать
внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
- без изменения своей длины (статический и изометрический режим);
- при ее уменьшении (преодолевающий режим);
- при ее удлинении (уступающий режим).
В соответствии с этим силовые способности человека подразделяются на:
1. Собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных
движений.
Силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к
собственному весу, называют абсолютной силой.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой
относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг
собственного веса.
2. Скоростно-силовые - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление
с высокой скоростью мышечных сокращений.
Разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная
сила» способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

14.

Средствами развития являются упражнения с повышенным сопротивлением силовые упражнения.
Силовые упражнения делятся:
1. Упражнения с внешним сопротивлением:
- вес предметов;
- противодействие партнера;
- сопротивление упругих предметов;
- сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, песку).
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание).
3. Изометрические упражнения.
Они подразделяются на:
- упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на плечах, спине и
т.п.);
- упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и
определенной позе (попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).

15.

Методы развития силовых способностей:
Метод максимальных усилий. Упражнения выполняются с применением
предельных или околопредельных отягощений (90% рекордного для данного
спортсмена).
От 1 до 3 повторений – 5-6 подходов, отдых 4-8 мин (до восстановления).
Этот метод используется, чтобы максимально нарастить возможные результаты для
конкретного занимающегося.
Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с
отягощением, составляющим 30-70% рекордного. По 4-12 повторений, 3-6 подходов.
Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного восстановления).
Этот метод чаще используется с целью наращивания мышечной массы.
Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощении
(до 30% рекордного).
По 15-25 повторений в максимально быстром темпе. 3-6 подходов, отдых 2-4 мин.
Как вспомогательный применяется изометрический (статический) метод, при
котором напряжение мышц происходит без изменения их длины.

16.

6. Скоростные способности и методика их развития.
Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека,
обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных
условий отрезок времени.
Формы проявления скоростных способностей:
1. Способность к быстрому реагированию на сигнал.
2. Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной
скоростью.
3. Способность к быстрому началу движения.
4. Способность к выполнению движений в максимальном темпе.
Методика.
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.
Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее
известный, но внезапно появляющийся сигнал.
Например, старт в беге.
Все остальные типы реакций – сложные.

17.

Методы:
- Повторный метод;
- Игровой метод;
- Сенсорный метод.
Сложные реакции.
В них выделяют:
1. Реакции на движущийся объект.
2. Реакции выбора.
В качестве средств развития комплексных форм проявления скоростных
способностей используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной
скоростью.
При развитии комплексных скоростных способностей применяются:
1. Повторный метод.
2. Игровой и соревновательный методы.
3. Переменный метод

18.

7. Выносливость и методика ее развития.
Выносливость - способность человека выполнять работу без снижения ее
эффективности, несмотря на возникающее утомление.
Виды выносливости:
1. Общая.
2. Специальная.
Общая выносливость это
способность человека к выполнению
продолжительной
работе
умеренной
интенсивности,
включающей
функционирование большей части мышечного аппарата.
Средствами развития служат циклические упражнений (продолжительный бег,,
плавание, гребля, велосипед).
Специальная выносливость - способность организма длительное время
выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной
дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени
(футбол, баскетбол, хоккей).
Виды:
- скоростная и
- силовая.

19.

О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям
циклического характера (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.п.).
Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления.
Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять
упражнения, требующие значительного проявления силы.
В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:
- динамическую силовую выносливость;
- статическую силовую выносливость.
Методы развития выносливости:
- равномерный непрерывный метод. Применяются упражнения циклического
характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней
интенсивности;
- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с
изменением скорости на отдельных участках движения);
- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений
небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем
отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

20.

8. Координационные способности и методика их развития
Ловкость — способность человека быстро, целесообразно, осваивать новые двигательные
действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Координационные способности (КС) – совокупность свойств человека, проявляющихся в
процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и позволяющих
оптимально управлять движениями и регулировать их.
Признаки оценки КС:
- правильность выполнения движения (делает то, что нужно);
- быстрота результата;
- рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);
- двигательная находчивость, которая помогает человеку найти выход из любого сложного
положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.
К числу основных КС относятся:
- способность к дифференцированию различных параметров движения (временных,
пространственных, силовых...);
- способность к ориентированию в пространстве;
- способность к равновесию;
- способность к перестраиванию движений;

21.

- способность к соединению (комбинированию) движений;
- способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к необычной
постановке задачи;
- способность к выполнению заданий в заданном ритме;
- способность к управлению временем двигательных реакций;
- способность предугадывать различные признаки движений, условия их
выполнения и ход изменения ситуации в целом;
- способность к произвольному расслаблению мышц.
Средства КС:
а) подводящие упражнения, способствующие освоению новых форм движений
того или иного вида спорта;
б) развивающие упражнения, направленные непосредственно на воспитание
координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте
используются следующие методы:
1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения;
3) игровой; 4) соревновательный.

22.

9. Гибкость и методика ее развития
Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Различают гибкость:
- динамическую (в движении),
- статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела),
- активную (благодаря собственным усилиям)
- пассивную (проявленную за счет внешних сил).
Гибкость зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности
мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Наиболее интенсивно гибкость
развивается до 15—17 лет.
Средствами развития гибкости являются обще-подготовительные и специальноподготовительные упражнения.
К активным движениям относятся:
- простые движения (наклоны, повороты, выпрямление);
- пружинистые движения;
- маховые движения.

23.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где
упражнения на растягивание выполняются сериями. В качестве развития и
совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный
методы .
Стретчинг — система упражнений, направленных на улучшение гибкости,
повышение подвижности суставов.

24.

Вопросы к семинарским занятиям
1. Дайте определение «общей физической подготовки» (ОФП), обозначьте ее основные задачи и
средства?
2. Дайте определение «специальной физической подготовки», назовите ее разновидности?
3. Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка?
4. Что такое спортивная подготовка, ее основные направления и цели?
5. Какие элементы включает структура подготовленности спортсмена?
6. Дайте определение понятиям «техническая подготовленность» и «физическая подготовленность»?
7. Раскройте содержание «тактической» и «психической» подготовленности?
8. Перечислите и раскройте методические принципы физического воспитания?
9. Перечислите средства и методы физического воспитания?
10. Дайте характеристику построения учебно-тренировочного занятия.
11. В чем отличие моторной плотности занятия (урока) от общей плотности?
12. Дайте определение понятию «физические качества» и назовите основные физические качества
человека?
13. Дайте определение «силы», раскройте виды силовых способностей, назовите методы и средства
развития силовых способностей?
14. Дайте определение «скоростных способностей», назовите формы, методы и средства их развития?
15. Дайте определение «выносливости» и назовите виды, средства и методы развития выносливости?
16. Дайте определение «координационных способностей», назовите виды координационных
способностей, признаки оценки и средства, методы их развития?
17. Дайте определение «гибкости» и назовите виды и средства, методы ее развития?

25.

СПАСИБО
ЗА ВНИМАНИЕ!!!