20240423_yoga

1.

2.

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал
йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много
старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это
первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают,
что их изготовили еще в III тыс. до н. э.
Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине
реки Инд).
Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает
гармония, упражнение.
Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он —
врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые
«Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

3.

регулярные занятия йогой:
•помогают расслабиться, снять напряжение,
•улучшают работу внутренних органов и систем организма,
•повышают работоспособность и умственную активность,
•развивают координацию движений.
Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности,
взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили:
наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые
требуют выгибать тело назад.

4.

Этот небольшой комплекс йога-разминки можно начать
выполнять, проснувшись, прямо в кроватке!
В комплексе можно использовать массажную ортопедическую
дорожку. Или вы можете заменить упражнения на нем
хождением на носочках, на пяточках, на внутренних и
внешних сторонах стоп.
Читайте стишки и выполняйте йога-гимнастику:

5.

Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись.
потягиваемся, лежа на спине
Лапки друг о дружку трем
И в ладошки громко бьем.
потираем одну руку о другую, хлопаем
А теперь поднимем ножки
Как у нашей мамы Кошки,
поочередно поднимаем ноги, сгибаем и
разгибаем ноги в коленях
Левая и правая – мы котята бравые
На животик повернулись, снова дружно переворачиваемся на живот, выводим
потянулись
вперед руки и потягиваемся
Оторвали от подушки Носик, голову и
ушки
отрываем руки, ноги и грудную клетку
На коленки резво встали
«Хвостиками» помахали,
встаем на колени, двигаем бедрами
вправо и влево
Выгнулись, прогнулись
Снова потянулись
Сели на кроватке, почесали пятки.
выгибаем и прогибаем спину
выводим руки вперед и прогибаемся
сидя на кровати, свешиваем ноги,
растираем стопы друг об друга
Потопали немножко.
стучим стопами об пол

6.

Набирайтесь силы, ножки!
ходим по массажному коврику
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке
или ходим на носочках, затем на
пяточках, на внутренних и внешних
сторонах стоп
По дорожке не простой,
перекатываемся с пяточки на носок,
делаем широкие круги руками
По неровной, по колючей, По шершавой
— вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день, Веселый день!»

7.

В веселой стихотворной форме разминочный комплекс
Сурья Намаскар
«Приветствие Солнцу»:

8.

Мы проснулись на рассвете
Поза горы: руки – склоны, а макушка
тянется к солнцу
Раньше всех детей на свете
Встали прямо как гора
Здравствуй, солнышко, ура!
Складываем ладошки в «намасте»
Потянулсь, улыбнулись,
И в поклоне мы согнулись
Вытягиваем руки вверх
И на вдохе, как лягушка,
Опускаемся в наклон
Мы присели на опушке
Садимся на корточки

9.

Превратились мы в бревно
Подготовка к прыжку назад
Ох, тяжелое оно
Отпрыгиваем в планку
Вот как кобра мы шипим
Отталкиваясь руками поднимаемся
На собачку поглядим
Выводим таз назад и вверх
Лягушонку – раз, два, три
Подпрыгиваем к стопам
Поклонились до земли
Опускаемся в наклон
Высоко мы потянулись,
Вытягиваемся
Но до неба не достать!
Поднимаем руки вверх
Всем спасибо, улыбнулись,
Складываем руки в «намасте»
Чтоб горою стать опять.
Поза горы: руки – склоны, а макушка
тянется к солнцу

10.

Слово «асана» означает «поза» или «положение».

11.

Асаны – глубоко продуманные упражнения.
Они не только делают нас сильными и гибкими, но и
помогают освободить наши тела от загрязнений.
Выполнение асан помогает улучшить
кровообращение, дыхание, усвоение пищи и
выведение шлаков из организма.
Асаны также усиливают память, способность к
концентрации и силу воли.
Кроме того, они всегда нас учат сохранять
спокойствие.
Таким образом, асаны дают нам бесценное средство для
сохранения здоровья тела и покоя сознания.

12.

Асаны для гибкого позвоночника
Позвоночник — это основа опорнодвигательного
аппарата
человеческого
организма. От позвонков отходят нервные
окончания, которые соединяют органы друг
с другом. Функцию позвоночного столба
нельзя переоценить. И поддержание его
гибкости, питание позвонков способствуют
гармоничному и правильному развитию
нервной системы ребёнка.
Выполняйте вместе с детьми эти несложные
асаны, которые укрепят позвоночный столб.

13.

Поза ДЕЛЬФИНА – Ардха Ширшасана
Встаем на колени.
Предплечья опускаем на пол параллельно друг другу. Подушечками пальцев ног упираемся
в пол. Отрываем колени от пола и выводим таз назад и вверх, одновременно вытягивая
позвоночник и выпрямляя ноги в коленях.

14.

Поза КУЗНЕЧИКА - Шалабхасана
Ложимся на живот, ноги прямые, стопы вместе, подбородок на полу. Руки вытянуты назад.
Медленно отрываем от пола ноги и грудную клетку как можно выше.

15.

Поза ВЕРБЛЮЖОНКА - Уштрасана
Встаем на колени. Отклоняемся назад и захватываем ладонями пятки.
Выталкиваем грудную клетку вверх, а таз вперед.

16.

Поза ЗМЕИ – Пхуджангасана
Лечь на живот, руки согнуть в локтях и ладони положить рядом на уровне плеч.
Шею вытянуть и подбородок упереть в пол. Медленно поднять голову и плечи, затем
выпрямить локти, шею тянуть вверх.

17.

Поза ЗАЙЦА - Шашанкасана
Встать на колени, свести стопы вместе, сесть ягодицами на сведенные пятки, колени
держать вместе, опустить грудь и живот на бедра, а лоб на пол перед собой, таз не
поднимать, оставляя его на пятках, руки вывести вперед ладонями вниз, полностью
расслабить всё тело…

18.

Поза РЕБЕНКА - Баласана

19.

Поза наклон к ногам сидя - Пашчиматтонасана

20.

Общие принципы компенсации:
- Асаны с прогибом назад компенсируются асанами с наклоном и
складыванием вперед.
- Повороты, скручивания вправо компенсируются поворотами,
скручиваниями влево.
- Асаны с вытяжением передней поверхности ноги компенсируются
асанами с вытяжением задней поверхности ноги.
- Асаны, выполнение которых связано с предельным напряжением какойлибо группы мышц, компенсируется вытяжением и расслаблением этой
группы мышц.

21.

22.

Не обязательно выполнять компенсирующую асану после каждой простой асаны.
Можно выполнить серию асан, воздействующих на определенную часть тела, и
тем самым добиться глубокой проработки этой части тела, а затем выполнить одну
или несколько компенсирующих асан.