Йога для детей

1. Йога для детей

2. Йога - совокупность различных духовных, психических и физических практик.

Польза:
– При регулярных занятиях повышается иммунитет.
– Формируется правильная осанка.
– Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится
чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую
способность дают очень мало видов спорта.
– Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается
координация движений.
– Идёт привитие навыка правильного дыхания.
– Оказывается успокаивающее действие, снимается стресс.
– Оказывается благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему, на функционирование всех внутренних
органов.

3. Йога для дошкольников – это занятия, которые снимают напряжение, укрепляют иммунитет и улучшают осанку.

Несмотря на то, что в йоге мало
противопоказаний, они все же есть. К постоянным
относятся: пороки сердца; онкология; заболевания
кроветворных органов; паховая грыжа;
внутричерепное давление; инфекционные
заболевания.
К временным запретам на занятие йогой
относятся: повышенная или пониженная температура
тела; обострение хронических заболеваний;
усталость; прохождение курса массажа и иглотерапии;
плотный приём пищи незадолго до занятия.

4.

Упражняться можно выполнять в
любое время дневного периода, но не
перед сном. Прекрасно, если утро
начинается с йоги.
Не обязательно водить детей к
инструкторам по йоге, можно заняться
самостоятельно в домашних условиях.
Подобрать легкую одежду из натуральной
ткани, чтобы тело дышало и спокойную
музыку.

5. Пчела

1. Исходная позиция стойка прямо, с
максимально
расслабленными
мышцами.
2. Медленно делаем вдох,
максимально набирая в
лёгкие воздух.
3. На выдохе необходимо
жужжать, как пчела, и
делать максимальный
наклон вперед, не сгибая
коленей.

6. Кот

1.Исходное положение стоя на четвереньках.
2.Необходимо выгнуть
спину, подобно
злящейся кошке:
максимально скруглить
её.
3.В этом положении
нужно начать глубоко
дышать.

7. Облако

1. Исходная позиция - поза
лотоса (сидя на ягодицах с
прямой спиной, скрестить
перед собой ноги).
2. Делаем глубокий вдох и
медленный выдох.
3. С этими действиями нужно
попросить ребенка
представить, как при вдохе
в него проникает всё
хорошее, в при выходе уходит всё плохое.

8. Ребёнок

1. Встать на четвереньки, сесть на пятки.
2. Наклоняемся вперед до момента, пока лоб
не соприкоснется с коленками или полом.
3. Руки отводим назад, чтобы они
располагались вдоль тела.
4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

9. Лягушка

Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на
корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно
переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При
этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже
поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если
прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто
постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже. Прыжки в этой
позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней
части спины.
Эта поза является
подготовкой к позе
светлячка —когда вес
полностью переносится на
руки и ноги отрываются от
пола. Поэтому после того
как дети хорошо
освоили позу лягушки,
пусть попробуют немного
побалансировать на руках

10. Фламинго

Это упражнение для
баланса и укрепления ног
и корпуса.
Встаньте прямо, ноги
вместе, руки вытянуты по
бокам и в стороны, как
крылья. Отведите одну
ногу назад и наклонитесь
вперёд. Сохраняйте баланс
с помощью рук. Можно
махать ими, как крыльями.

11. Дерево

Упражнение на баланс, укрепляет ноги и
вытягивает позвоночник.
Встаньте прямо, ноги вместе.
Согните правую ногу в колене,
отведите в сторону и поместите
подошву на колено левой ноги. Чем
выше относительно колена вам
удалось поставить стопу, тем легче
балансировать, поэтому можно
помочь себе руками и поставить стопу
как можно выше. После того как вы
зафиксировали ногу в удобной
позиции, сожмите руки ладонями
перед грудью и поднимите их вверх
над головой. В этой позе можно легко
покачиваться из стороны в сторону,
как деревья на ветру.

12. Лодка

Эта поза отлично подходит для
того, чтобы держать в тонусе
мышцы живота.
Сядьте на пол, согните ноги в
коленях, оторвите стопы от пола и
попробуйте немного
побалансировать на своей попе.
Как только вы почувствовали
стабильность, обхватите большие
пальцы ног руками и медленно
выпрямите ноги, продолжая
сохранять баланс.

13. Собака мордой вниз

Это упражнение замечательно
растягивает спину и заднюю поверхность
ног, а также укрепляет верхнюю часть
тела.
Упритесь руками в пол. Затем
постарайтесь выпрямить колени и
надавите ладонями на пол, пятками
тянитесь к полу. Получается, что вы
вытягиваете спину и растягиваете заднюю
поверхность ног. Если для детей это
слишком легко, они могу поднять одну
ногу вверх (носок вытянут, колено
смотрит в пол, таз не разворачивается в
сторону, а смотрит чётко вниз) или
упереться головой в пол.

14. Морская звезда

Упражнение укрепляет руки
и верхнюю часть тела.
Встаньте в позу собаки
мордой вниз. Сделайте
небольшой шаг вперёд правой
ногой и разверните стопу так,
чтобы носок смотрел влево.
Раскройте свою правую сторону,
оторвав левую руку от пола и
подняв её вверх. После этого
поднимите вверх левую ногу.
Постарайтесь сохранить
устойчивость как можно дольше.

15. Ледяная горка

Поза укрепляет мышцы рук и ягодиц.
Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на
небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены
в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх
таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе,
что вы детская горка и дети скользят по вам вниз.
Если упражнение дается тяжело ребенку, то для начала
можно согнуть колени и с каждым разом стараться их
выпрямлять.

16. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо
помогает растягивать шею и
нижнюю часть спины.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни
на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и
перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы
ног доставали до пола. Колени слегка согнуты.
Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают
устойчивость. Лопатки плотно прижаты к полу,
ноги с каждым разом выпрямляем всё больше.
И медленно переходим в стандартную
берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх.
Из берёзки также медленно возвращаемся в
исходное положение, укладывая спину на пол
позвонок за позвонком.

17. Мостик

Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях,
ступни плотно прижаты к полу как можно
ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и
поставлены чуть выше плеч, ладони плотно
прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону
стоп. Аккуратно и медленно вытолкните тело
вверх, выгнув позвоночник.
Вес должен быть
перенесён на руки, бёдра
должны продолжать
смотреть вперёд и не
разъезжаются в стороны.

18. Танцор

Эта поза на баланс. Также она
хорошо растягивает и укрепляет
позвоночник и ноги.
Встанем прямо, ноги вместе.
Сгибаем правую ногу и обхватываем
её правой рукой за ступню или
лодыжку. Делаем небольшой наклон
вперёд и одновременно с этим
стараемся отвести правую ногу назад
и вверх. Левую руку вытягиваем
вперёд для балансировки. Дети
умудряются в этой позе не просто
стоять, но ещё и прыгать или
вертеться вокруг своей оси.

19. Сэндвич

Стандартная продольная складочка, которую
спокойно делают практически все дети.
Садимся на пол, ноги вместе, колени
выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к
ногам с выпрямленной спиной. Тянемся животом
(нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и
подбородком к ступням.
Никаких прогибов в
пояснице, смотрим
вперёд, спина плоская,
лопатки сведены вместе.
Можно помогать руками,
обхватив ступни и
притягивая себя к ногам.

20. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично
растягивает бёдра и нижнюю часть спины.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях,
прижимаем их к груди и беремся руками за
ступни, колени или заднюю часть бёдер.
Осторожно
нажимаем руками на
ноги так, чтоб бёдра
тянулись к полу, и
немного качаемся из
стороны в сторону.

21. Спасибо за внимание!