Философия йоги для детей

1. Философия йоги для детей

2.

Йога – сокровище, которое останется с детьми на всю
жизнь.
Смысл практики – осознать свою истинную суть, слиться с
энергией вселенной и научиться контролировать свой ум.
Дети учатся не по словам, а на примере, поэтому учитесь
сами – и тогда вы дадите детям то, что им нужно.
Нам самим необходимо научиться: понимать причины
своих эмоций и реакций, понимать какие роли мы играем,
слышать и осознавать свои мысли, обращать внимание на
свои интерпретации событий и реакции, оценивать свои
поведенческие схемы и оценивать их критически,
осознавать созданную нами личность, принимать ее и
работать над ней.

3.

Каждый из нас может выбрать:
Чувства и реакции на них
Мысли
Путь страдания или пути счастья
Поведение, мы можем прекратить или менять
неполезное нам поведение
Области в которых мы развиваемся
То, какими мы хотим быть
ЗНАЮ ЛИ Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО ГЛУБОКО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ
ДЕТЯМ ПОЗНАТЬ СЕБЯ?
ЧУВСТВУЮТ ЛИ ДЕТИ МОЮ К НИМ ЛЮБОВЬ?

4. Личное самосовершенствование

Источник наших действий – любовь
Мы стремимся служить и помогать другим
Мы видим в людях их лучшие стороны
Мы умеем получать хорошие уроки из плохих
событий
Мы думаем и говорим о других и о себе хорошее
Мы проявляем сострадание к себе и другим
Мы умеем менять негативные мысли на
позитивные

5. Философия йоги

Часто родители ошибочно боятся религиозных или других
моральных разногласий с культурой, традиционной для их
семьи. И поэтому не приемлют никаких йога практик для
своих детей.
Для преподавателя с одной стороны – несомненная польза
практик – с другой сложности преподавания маленьким
несознательным детям.
В то же время йога углубляется в духовную сферу, что делает
ее по-настоящему холистической жизненной практикой
практикой. Тем не менее, школа – немного не то место, где
можно практиковать йогу глубоко. И можно уверить
родителей, что дети сосредоточены на физическом аспекте,
Хат-ха йоге.

6. 8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ

1. Ямы – предостережения, запреты
2. Ниямы – указания, привычки
3. Асаны – позы йоги
4. Пранаямы – управление дыханием
5. Пратьяхара – усмирение органов чувств
6. Дхарана – концентрация
7. Дхьяна – медитация
8. Самадхи – просветление

7. Б.К.С.Айенгар

Свет жизни - йога

8.

Соблюдение Ям и Ниям – необходимо, соответствует базовым
социальным ценностям и позволяет детям соблюдать эти этические и
моральные принципы, которые уважают как их лично и окружающих,
так и ценить мир, в котором они живут.
1. Ямы – ограничения, запреты
Ахимса – ненасилие. Не вреди никому и ничему, включая себя, в работе,
мыслях, или действиях. Или, если говорить по-другому: живи в мире,
добре и любви. Отказ от форсированного выполнения асан. Отказ от
убийства насекомых, которые нам не нравятся.
Сатья – честность. Будь верным и честным с самим собой и с теми, кого
ты встречаешь, это включает в себя слова и действия, и приводит к
развитию доверия и честности. Ложь разъедает душу, а правда
помогает справиться с самыми сложными ситуациями. Правдивые люди
пользуются доверием и ощущаются более цельными личностями.
Астея - не воровство. Не бери и не пользуйся ничем чужим, это касается
вещей, идей и времени; не ревнуй и не завидуй, будь доволен тем, что у
тебя есть. Истерики – воровство внимания, перебивать говорящего –
тоже форма воровства.

9.

Брахмачарья – умеренность. Контролируй свои
желания, не увлекайся сверх меры чем-либо, не
позволяй своим желаниям управлять тобой, разумно
ограничивай себя, в физическом и эмоциональном
смысле. Очень важна для подростков.
Апариграха – не будь жадным: не копи имущество,
научись различать «хочу» от «нужно», живи по
средствам, не приобретай более того, что необходимо,
будь то предметы, продукты, время или внимание;
учись жить просто и в согласии с окружающей средой.
Чем больше вещей, тем больше забот они создают. Не
будь жадным.

10.

2. Ниямы – здоровые и полезные привычки.
Шауча - чистота: соблюдай чистоту тела, чистоту в комнат и дома, ешь
свежую, здоровую пищу, пусть твои действия основываются на чистых
словах и мыслях.
Сантоша – удовлетворенность: будь счастлив быть собой, там, где ты есть, и
с тем, что у тебя есть. Живи просто и скромно, относись ко всему спокойно.
Служи другим, а не себе.
Тапас – самодисциплина: делай все как можно лучше, ставь себе цели и не
отказывайся от них легко, прикладывай усилия, развивай привычку
регулярно и много работать, будь настойчив. Каждый день делай
домашнюю работу, практикуй йогу, изучай язык и т.д.
Свадхьяя – изучение священных текстов, познание себя. Стремись к
знаниям, всю жизнь занимайся самообучением и познавай себя; будь
открытыми для новых идей и подходам.
Ишвара пранидхана – доверие. НЕ имей предвзятого мнения о себе, других
и происходящем, наблюдай за развитием событий с доверием и любовью к
Богу, посвящай все свои дела и стремления высшим целям, Богу, вселенной.

11.

3. Асаны
Помогают очистить и раскрыть тело для высших практик
йоги.
4. Пранаямы
Управление дыханием значит управление жизненной
энергией.
5. Пратьяхара.
Запах выпечки, вкус яблока, ощущение мягкой травы. Плохой
запах пищи, звук и вид приближающейся опасности. Дети
часто страдают от сенсорной перегрузки, слишком большого
кол-ва информации – умение контролировать органы чувств
им необходимо, как умение контролировать тело через
практику асан. Контроль сенсорного восприятия – основа
интеллекта и сознания. Черепаха прячется в панцирь.

12.

6. Дхарана.
Практика концентрации на внешнем объекте – на пламени
свечи или звуке, пока не почувствуете слияние с объектом
концентрации.
7. Дхьяна.
Медитация – состояние, которое достигается в результате
успокоения органов чувств и концентрации внимания.
8. Самадхи.
Длительное и спонтанное состояние медитации,
происходящее без каких-либо усилий с нашей стороны. Когда
йогин или йогиня полностью утвердились в яме и нияме,
способны контролировать свое тело, дыхание, органы чувств
и мысли, их называют реализованными. Такие люди лучатся
светом и радостью, полны любви и мира.

13. Зачем нам следовать этим 8 ступеням?

Они дают нам понимание того, что мы можем
принять на себя ответственность за свою жизнь.
Достигаем равновесия во всех аспектах жизни.
Стремимся обуздать свои чувства и и не позволить
им распоряжаться нами. Тогда мы сможем обрести
покой, не реагируя на внешние ощущения и
раздражители.
Практика отслеживания негативных мыслей и
замена их положительными – перекладываем
пуговицы из кармана в карман.

14.

15. Темы занятий

Мир
Что такое – мир? Как это – жить в мире?
Уважение
Прежде всего мы учимся уважать себя. Когда мы уважаем себя,
мы можем уважать и всех остальных. Уважение – это осознание
собственной уникальности и ценности. Уникальность значит,
что каждый человек, такой как он есть – один на всем свете и
другого такого же нет. Уважение к себе это осознание того, что
мы любимы, что мы способны, что мы сами себе нравимся.
Что обсудить с детьми. В какие моменты вы себе нравитесь?
Что вам именно нравится в себе? Вспомните что-то хорошее,
что о вас говорили близкие, друзья или учителя.
Ответственность

16.

Сотрудничество
Честность
Скромность
Терпение
Простота
Любовь
Что такое любовь? Как она выглядит? Как мы ее чувствуем?
Каждый достоин любви, и каждый может ее дать. Когда мы
заботимся, делимся, проявляем доброту – мы любим. Любовь
дает нам чувство безопасности. Когда мы полны любви, гнев и
злость отступают. Любить – значит желать другим добра. На
занятиях мы стрмимся передать детям это чувство. Любовь
наполняет меня, когда я….

17. Спор между глазами, ушами, речью, разумом и дыханием.

18. Медитации

19. Медитация на мир и беседа о нем

Представьте себе мир на земле. Сядьте удобно и не двигайтесь.
Представьте, что все люди на земле мирно общаются друг с
другом и находят общий язык. Мир наполняет землю.
Представьте себе небольшой сад с деревьями и цветами. В этом
чудесном саду трава зеленая и мягкая, и повсюду слышно пение
птиц. Если поднять голову, можно увидеть, как птицы
медленно парят в небе. И чувство мира и спокойствия
охватывает вас со всех сторон. Гуляя по саду, обратите
внимание на маленький пруд – в нем мирно и спокойно
плавают золотые рыбки. Рядом с прудом качели –представьте,
как вы на них качаетесь взад и вперед. Представьте, что рядом
находится кто-то, кого вы очень любите и тихонько
раскачивает вас на качели. Когда качели поднимаются вверх,
вы видите весь сад и чувствуете себя там в мире и
безопасности. На вашем лице – выражение мира и счастья.

20.

Спрыгнув с качелей, ложитесь отдыхать на траву и смотрите вверх
– на небе начинают появляться сияющие звезды. Они такие яркие и
светящиеся, что видны за многий миллионы километров, но их
совсем не слышно. Звезды полны тишины и мира. Представьте себя
одной из этих звезд, наполненной миром и спокойствием. Псть
тело полностью расслабится: расслабьте пальцы ног, мышцы ног,
расслабьте живот, плечи… руки… лицо…
Какого цвета будет сегодня ваша мирная звезда? Розовый цвет дает
нам чувство безопасности, голубой – смелость.
Все мы сияем миром и спокойствием, как звезды.
Далее попросите детей описать мир – как он будет выглядеть? Что
изменится, если они будут жить в этом мире? Как чувство
спокойствия и мира ощущается внутри? Когда мы чувствуем себя
мирно, как сейчас? Какой цвет для ни представляет мир? Как вы
себя чувствуете, когда вас обнимают и говорят с вами мирными
словами? Как вы себя чувствуете, когда кто-то толкает вас и делает
вам больно?

21. Мир

Что такое мир? Как это – жить в мире?
Включите воображение и представьте себе мир на
земле. Сидите неподвижно.

22. Мир

Мир – это не просто отсутствие войны
Мир на земле расцветает тогда, когда отсутствует
жестокость, когда царит принятие, честность и доброе
обращение.
Мир начинается с каждого из нас.
Если мы каждый человек сохранял мир внутри себя, на
земле был бы мир
Искренние поступки совершают искренние люди
Мир – это когда ум находится в покое
Мир – это тишина внутри, наполненная истиной
Мир – это чистые чувства, чистые мысли, чистые поступки

23.

Мир – это энергия качества.
Чтобы сохранять мир нужны сила и сострадание.
Спокойствие – это не отсутствие хаоса, это способность
сохранять мир, пребывая в хаосе.
“Мир начинается с каждого из нас. Размышляя о смысле
мира в тишине и спокойствии, мы находим новые,
творческие пути взаимопонимания, дружбы и
сотрудничества между нашими народами.» Хавье Перес до
Куэльяр, генеральный секретарь ООН 1982-1991 гг.

24. Медитация и беседа об уважении

Примите удобную неподвижную позу и расслабьтесь…
Уважение – это понимание и принятие того, что каждый
приносит в мир что-то свое, особенное. Каждый из вас
уникален, как звездочка в небе. Каждый из вас достоин
любви, у каждого свои замечательные способности.
Каждый из вас ценен тем, что является самим собой.
Пусть изнутри вас наполняет чувство уважения к своей
уникальности. Почувствуйте себя любимыми,
особенными. Почувствуйте, как мир принимает и
уважает вас. В любой момент, когда необходимо,
вспомните это чувство – мира, принятия, любви,
уважения.

25.

Что это значит – уважать других? Как этому научиться? Как бы
вам хотелось, чтобы к вам относились одноклассники, друзья?
Как мы проявляем уважение к другим во время общения? А как
мы понимаем, что другие проявляют к нам уважение? Как мы
проявляем уважение, когда слушаем кого-то? Когда кто-то
слушает нас внимательно, как мы себя чувствуем? Если бы
само уважение могло говорить, что бы оно нам сказало?
Когда мы осознаем в себе что-то хорошее, мы проявляем
уважение к себе.
Пусть каждый из детей назовет что-то одно, что ему в себе
нравится. Далее можно назвать по очереди качество, которое
нам нравится в окружающих нас людях.
Попросите детей вспомнить, кого они уважают. Почему они
испытывают уважение к этому человеку? Что такого делает
или сделал этот человек? Как этот человек относится к
окружающим?

26. Уважение

Каждый человек имеет свою ценность.
Знание себя – часть уважения себя.
Самоуважение порождает уверенность.
Уважая себя, легко уважать других.
Сначала мы учимся уважать себя, и хотим дать детям
возможность почувствовать уважением к себе.
Уважение порождает уважение.
Осознание собственной ценности и ценности каждого
человека дает нам право уважать себя.

27.

Если самоуважение держится на внешних
факторах, растет зависимость от оценок других.
Чем больше это стремление, тем меньше
самоуважение.
Когда мы уважаем себя и других, к нам приходит
мудрость, честность и справедливость.
Все люди мира имеют право на уважение,
включая меня.

28. Медитация на любовь и беседа

Примите удобную позу, остановите движения и
пребывайте в полоном покое. Представьте, что вас
окружает приятный теплый розовый цвет. И этот цвет
полон любви. Почувствуйте мягкость и свет любви,
почувствуйте себя в безопасности. Почувствуйте внутри
себя такой же свет любви. Ощутите себя наполненными
розовым светом, почувствуйте, как это здорово и
приятно. Вы – это вы и вы наполняетесь любовью. Вы
уходите все глубже внутрь себя, навстречу любви. Свет
любви струится из вашего сердца, наполняет все тело.
Этот свет всегда внутри вас. В любой момент вы можете
обратиться к нему, особенно, когда хотите проявить свою
любовь. В любой момент, когда вам покажется, что вам не
хватает любви, вы можете обратиться внутрб себя – и
свет начнет светиться все ярче.

29.

Пусть дети опишут, или нарисуют себя, полными любви. И
пусть подпишут или скажут: любовь наполняет меня, потому
что …
Чаще напоминайте детям, что их любят просто за то, что они
есть.
Можно попросить детей поделиться своими мыслями: как они
проявляют любовь? А что будет, если улыбнуться человеку?
Вспомните случай, когда вы проявили любовь и она к вам
вернулась? Что происходит, когда мы кому-то помогаем? А если
кто-то помогает нам, как мы себя чувствуем? Что значит
выражение “у человека большое чердце, мягкосердечный
человек, мягкосердный человек”? Как поступают эти люди,
чему можно у них поучиться?
Что ты любишь? Кого ты любишь? Что ты любишь в себе? Что
ты любишь в других? Как ты заботишься о тех, кого любишь?
Как ты говоришь с любимыми? Любовь к природе. Любовь и
доброта.

30. Любовь

Мы достояны любви
Мы наполнены любовью
Когда мы заботимся, делимся, проявляем доброту – мы
любим.
Любовь дает нам чувство безопасности.
Когда мы полны любви, гнев и злость отступают.
Любить – значит желать другим добра.
Передавайте, учите чувству любви детей на занятиях
йогой.

31.

Мир становится лучше, когда он управляется по законам
любви, а человек становится лучше, когда его истинной
природой становится любовь.
Любовь Вселенной проникает сквозь границы и суждения,
она доступна всем.
«Истинный закон – закон добра в наших сердцах. Если сердце
пусто, никакие законы и политические реформы не помогут.»
Толстой Л.Н.
Любовь – это не просто желание, страсть или просто мощное
чувство по отношению к кому-либо или чему-либо, это чистое
сознание, лишенное самости и одновременно наполненное ею.
«Главная наша задача – освобождение… путем углубления
сострадания ко всем живым существами природе в целом”. А.
Энштейн.

32.

Можно любить свою страну, свои цели, истину,
справедливость, этику, людей. Природу.
Любовь – это сила создающая и поддерживающая глубину и
уважение в человеческих отношениях.
Если я люблю – я понимаю, забочусь и проявляю доброту.
Любовь – основа равенства и доброй воли.
Любовь повсюду – ее можно почувствовать.
Внутренняя сила дает нам возможность любить.
Лбовь – катализатор изменений, развития, достижений.
Когда царит любовь – царит красота.
Настоящая любовь проявляет доброту, заботу и понимание и
устраняет ревность и желание контролировать других.

33. Смирение

Смирение растет из самоуважения.
Самоуважение дает понимание своих сильных сторон.
Самоуважение и смирение дают принятие себя.
Смирение дает нам возможность развиваться достойно, без
необходимости доказывать кому-либо свою ценность.
Смирение разрушает высокомерие.
Смирение дает чувство легкости.
Высшая форма смирения – самоотверженность.
Смиренный человек умеет слушать и принимать других.
Смирение помогает сохранять внутреннее спокойствие и
избавляет от потребности контролировать других лдей и
обстоятельства.

34.

Смирение устраняет собственнические инстинкты и
высокомерие.
Будучи смиренными, мы достигаем величия в
сердцах людей.
Смирение снимает шоры с ума и позволяет увидеть
ценность других и свою собственную. Высокомерие
уничтожает возможность оценить уникальность
каждого и поэтому нарушает права другого человека.
Желание произвести впечатление, доминировать,
ограничивать свободу других с целью проявить себя
убивает самоуважение и спокойствие ума, превращая
жизнь в постоянную необходимость «держать лицо».

35. Честность

Честность – это когда мы говорим правду.
Когда мы честны, мы как будто прозрачны.
Правдивым людям легко доверяют.
Честность разрушает лицемерие, которое искусно вносит смуту и
недоверие в наши умы и наши жизни.
Честность значит, что между мыслями, словами и поступками нет
разночтений.
Честность мыслей, слов и поступков ведут к гармонии.
Честность - это осознание правильного и адекватного поведения в
разных ситуациях и отношениях.
Там где честность, нет места лицемерию и замутнениям ума.
Честность - основа гармоничной жизни, где внешний мир отражает
внутренний подобно зеркалу.

36.

Честность - это умение правильно распорядиться тем,
что нам вверено.
Честность и дружба идут рука об руку.
Часто жадность рождает нечестность.
Нужду можно утолить одним зёрнышком, а утолить
жадность и мешка зерна не хватит.
Честный человек понимает, что все люди
взаимосвязаны.
Честно выполнять свою работу – дорога к уважению и
доверию.

37. Толерантность

Мир - это цель, толерантность - это средство.
Толерантность - это понимание и принятие
красоты разнообразий.
Толерантность принимает индивидуальность и
разнообразие, устраняет маски и преграды,
созданные невежеством. Она дает возможность
отбросить стереотипы и стигмы, связанные с
культурой, национальностью или религией.
Толерантность - это взаимоуважение через
взаимопонимание.

38.

Страх и невежество на дают семенам
толерантности прорасти.
Когда любовь в дефиците, толерантость исчезает.
Толерантны те, кто умеет видеть хорошее в людях.
Толерантность дает возмоможность справиться с
трудностями.
Толерантность - это когда мы легко избавляемся
от старого и движемся вперед.
Через понимание и открытость толерантный
человек способен общаться с другими людьми в
повседневной жизни.

39. Уроки человеколюбия

40. Благодарности и приятности

Звоночек благодарности: передаем по кругу колокольчик,
ребенок говорит спасибо кому-то за что-то и звонит в
колокольчик.
В круге доброты: пусть каждый ребёнок скажет про своего соседа
по кругу что-то хорошее. Часто дети говорят что-то вроде «у тебя
красивая футболка» или совсем не знают, что сказать. Учите их
выделять хорошее в окружающих и говорить об этом.
Уроки общения. Спросите детей, как они общаются? Умеют ли
вести себя дружелюбно и поддерживать друг друга? Пусть дети
приведут примеры добрых фраз для общения: «ты мне
нравишься» «какой красивый у тебя рисунок», «спасибо, что
разрешили мне поиграть». Пусть дети также расскажут какие
неприятные и злые слова можно услышать в школе: «не хочу с
тобой дружить», «щас как дам» «дурак» и т.д. Что происходит
дальше, после того как мы произносим добрые или злые слова?
Как они меняют наше натсроение, наши отношения. Нашу жизнь?

41. Как изменить настроение

Попросите детей сесть или лечь поудобнее и
сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Называйте по
очереди разные части тела от стоп до макушки - дети пусть
следуют вниманием за вашим голосом.
Спросите, чувствуют ли они, что какая-то часть тела нуждается в
их внимании, или испытывает напряжение? Попросите
перенести внимание в эту область и прислушаться с своим
ощущениям Как называется это ощущение? Какого
цвета/размера/формы это ощущение? Какова температура?
Чувствуется ли тяжесть/легкость, жесткость/мягкость?
Теперь представьте что это ощущение выходит за пределы тела.
Поставьте его рядом с собой. Хотите его изменить? Представьте,
как цвет/размер/форма\температура ощущения начинают
меняться так, как вам хочется.
Теперь перенесие его обратно внутрь себя. Что изменилось? Как
оно называется теперь?

42.

Шарады эмоций: по очереди дети становятся в центр
круга и показывают разные эмоции. Остальные
отгадывают и называют эмоции.
Источники чувств: дети располагаются по кругу. По
очереди называют свои чувства в данный момент: «я
чувствую ..... потому что .... ››. Учитель объясняет, что что
каждый человек сам отвечает за свои чувства и может их
выбирать и контролировать. Дети пробуют изменить
свои чувства «теперь я хочу чувствовать себя …››.
Необходимо научить детей осознанию того, что энергия,
которую мы отдаем возвращается обратно. Чем больше
любви мы испытываем, тем больше получаем обратно.
Чем больше добра и радости отдаем – тем больше
возвращается к нам. Все что нам нужно – внутри нас.

43.

Прикосновение добра: стоим по кругу, руки
расслаблены вдоль тела, дыхание спокойное.
Переносим внимание в ладони, закрываем глаза,
беремся за руки. Наблюдаем разницу в
ощущениях между своими ладонями и
ладонями других. Переносим внимание в
область сердца, осознанно наполняем сердце
добротой и любовью и позволяем этому чувству
просочиться через руки и наполнить ладони
(можно представить розовый цвет). Передаем
это чувство добра и любви в ладони тех, кто
рядом... и принимаем его от них обратно. Как
меняются ощущения в ладонях, когда мы
отправляем любовь? Как меняются ощущения,
когда мы получаем любовь? Плавно отпускаем
ладони и благодарим других.

44.

Объятия: дети свободно передвигаются по комнате. Вы
называете цифру (2, 3 и тд) - дети объединяются по двео-трое
и обнимают друг друга.
Убедитесь, что никто не остался один.
Дети отпускают объятия и снова передвигаются по комнате.
Вы называете цифру побольше (4-5) – дети обнимаются.
Продолжаем до тех под пока группа не соберется вмест в одно
целое.
Одна из важных задач занятий йогой с детьми научить их
любить себя. Любовь к другим начинается с любви к себе.
Для этого в практику медитации можно включать
аффирмации: «добро внутри меня», «я помогаю другим»,
«мир начинается с меня».
Я – мир, я – радость, я – любовь, я – свет. Когда я родился,
Бог зажег внутри свет. Никто и ничто не пугает меня, ведь
свет – это я. Ом Шанти Шанти Шанти.

45.

Развитие интуиции: интуицию сложно объяснить.
Можно представить её, как внутренний голос или
внутреннее «шестое» чувство, когда мы просто знаем
что-то о себе или предчувствуем какое-то событие.
Где источник интуиции? Одни говорят, что место
интуиции - межбровье, область третьего глаза, другие
считают что источник интуиции – солнечное сплетение.
Интуиция - это источник мудрости, который
открывается, когда наступает тишина и неподвижность.
Интуиция может дать ответы на сложные вопросы.
Можно попробовать такую игру: кто-то закрывает глаза
или выходит из комнаты, учитель прячет под один из
ковриков листок с каким-то изображением. Нужно
попытаться угадать местонахождение листка, используя
интуицию.

46.

Правильные слова - правильные мысли
Зло с глаз долой: прикрываем глаза ладонями.
Зло из ушей долой: прикрываем уши.
Зло с языка долой: прикрываем рот.
Эти движения помогают детям задуматься о том,
что они говорят, думают, слышат или видят. Или
как они воспринимают и понимают окружающий
мир.
См. Занятие-игра «Как научиться летать».

47. Творческие задания

48.

Раскрашивание мандал: если у детей уже есть опыт
раскрашивания готовых мандал, они могут создавать свои
собственные, например, используя как основу бумажные тарелки.
Далее можно использовать эти мандалы для практики
концентрации и медитации.
Янтры: как и с мандалами, дети могут создавать свои янтры, если
у них есть понимание, что это такое и для чего. Янтры также
используются в медитации.
Подушечки для глаз: делаются из прямоугольного кусочка
тонкого хлопка или шёлка. Наполнение – ароматные травы,
например, лаванда, лепестки розы. Кладется на глаза во время
релаксации или рядом с подушкой перед сном.
Открытки. Темы открыток - мир, любовь, дружба и т.д.
Позитивные высказывания: пишутся и вешаются на стену, на
новогоднюю ёлку.
Мое тело. На большом листе бумаги обводим контур тела
ребенка, можно подписать внутренние органы и их назначение.
Сердце – чтобы любить, глаза- чтобы видеть красоту и т.д. Или
просто написать позитивные высказывания о ребенке.

49. Мандалы

Творческое и логическое мышление происходят
в разных полушариях мозга. Мандалы и янтры
помогают развить взаимодействие полушарий,
а также сфокусировать внимание в настоящем
моменте и добавляют яркий визуальный
компонент в занятия.
Если время занятий позволяет, дайте детям
раскрасить мандалы – это очень успокаивает.
См. Мандалы для раскрашивания.

50. Обучение медитации детей

51.

Для начала объясните детям, зачем нам 8 ступеней
йоги, что асана и пранаямы готовыи нас к
релаксации и медитации.
Объясните суть пратьяхары, дхараны и дхьяны.
Свами Сатьянанда описывает пратьяхару, как
«состояние расслабления, в котором внимание
уводится от внешнего мира вовнутрь, что попогает
справиться с ежедневными стрессами нахождения
в миру».
Йога нидра, как практика глубокого расслабления
тела и ума, помогает увести внимание от органов
чувств и готовит нам к практике дхараны –
глубокой концентрации.
См. рассказ “Йога солнца” о смысле медитации.

52. Что такое медитация

Шакта Каур Халса: «... это когда мы смогли успокоиться
настолько, что слышим, как с нами говорит вселенная.
Когда мы отпускаем мысли и чувства злости, страха и
других неприятностей. Чувствуем мир внутри и вокруг,
смелость внутри и вокруг”.
Свами Сатьянанда Сарасвати: «...клокочущий ум
запираем внутри и отправляем его силу на творчество».
Морин Гартс: «... отпускаем ум на свободу и направляем
его глубоко внутрь, пока он не найдет такое место, где
всегда тишина и покой».
См. Рассказ «Печенье».

53. Способы развития способности к медитации

Упражнения для глаз – улучшают зрение и способность к
осознанной концентрации внимания.
Мантры, антар мауна, йога нидра.
Пранаяма с использованием изображений
Тихая музыка помогает успокоить чувства
Мандалы и янтры
Шамбхави мудра – направление взгляда в межбровье.
Развивает функцию шишковидной железы. Ощущщаем
тепло сердца в ладонях, закрываем глаза, напрвляем и
концентрируем взгляд в межбровье.

54.

В обычном состоянии ума человек подвержен стрессу,
быстрой смене настроений, волнений, поток мыслей не прекращается .
Учеба в школе
Футбольный
матч
УМ
Экзамены
Домашние заботы

55. Дхарана – ум выбирает объект для концентрации, внешние отвлекающие факторы в некоторой степени отходят на второй план

Отвлекающий
фактор
Отвлекающий
фактор
УМ
Отвлекающий
фактор
Объект
концентрации

56. Дхьяна – состояние медитации достигается в том случае, если ум направлен только на объект медитации без приложения дополнительных усилий.

Объект медитации
У
М

57. Самадхи - состояние расширенного сознания, ум сливается с объектом медитации.

УМ
Объект
медитации

58. Техники медитации

59. Техники медитации

Визуализация цветка или предмета.
Сядьте на коврик, положите перед собой цветок, красивую
ракушку или другой интересный предмет, приятный
взгляду. Удерживаем взгляд на предмете в течении 30 сек.
Закрываем глаза и восстанавливаем изображение перед
внутренним взглядом. Повторяем до 10 раз, каждый раз
всматриваясь и замечая новые мелкие детали предмета и
визуализируя их.
Закончим, можно поделиться ощущениями или даже
нарисовать предмет.
Это упражнение стимулирует работу шишковидной железы,
развивает интуицию и помогает уравновесить эмоции.

60.

Бабочка.
Сядьте или лягте на коврик, закройте глаза. Почувствуйте
как тело становится все легче и легче. Представьте себя
прекрасной бабочкой с яркими крыльями. Бабочка
приземлилась на большой яркий цветок. Почувствуйте
запах цветка. Почувствуйте движение воздуха на
крылышках.
Направьте взгляд вверх, на ярко-голубое небо над головой.
Почувствуйте как колышутся крылья бабочки, как она
взлетает вверх и пролетает над деревьями, холмами и
домами. Пусть бабочка полетит туда куда захочет.
А теперь пора возвращаться. Представьте как вы
приземляетесь на тот самый яркий цветок. Сделайте
глубокий вдох и снова вспомните его запах.

61.

Дерево беспокойства
Представьте, что вы гуляете в прекрасном саду.
Почувствуйте запах цветов, прикосновение ветерка к
коже. Вы идете по тропинке вниз и видите внизу
тропинки особое дерево - это дерево беспокойства.
Подойдите к нему, обнимите его и расскажите ему все,
что вас беспокоит. Почувствуйте, как дерево забирает
все ваши беспокойства и скажите ему за это спасибо. А
теперь пройдите через открытую калитку дальше в еще
более красивую часть сада. Погуляйте и поиграйте там
и возвращайтесь домой.
Помните, что если вас что-то беспокоит, дерево в том
саду всегда вас ждет и готово помочь.

62.

Другие техники:
1. Представляем облака разных форм и размеров и потом
рисуем их.
2. Представляем чистый холст/лист бумаги и начинаем на
нем рисовать все, что придет в голову. Напомните детям,
что это не урок рисования и что не стоит беспокоиться о
«правильности» картинки. Можно потом порисовать уже
«по-настоящему». Если ребенок смотрит на соседей и
копирует – значит ему не хватает уверенности.
3. Рисуем злость/грусть/страх/другие неприятные
чувства. Рисуем беспокойства, потом делаем
визуализацию про дерево беспокойства, в ней вешаем
рисунок на дерево. Потом можно нарисовать само дерево.

63.

Работа с цветом.
Цвета для гиперактивных детей: зелёный, голубой,
фиолетовый, мандалу закрашиваем снаружи
внутрь.
Цвета для стеснительных/интровертных детей:
желтый, золотой, оранжевый, мандалу
закрашиваем изнутри наружу.
Тратака на следующие предметы: мандала, янтра
(концентрация на центральной точке), пламя
свечи, позитивное слово, точка на стене, кусочек
фрукта (споминаем, что помогло фрукту вырасти –
земля, солнце, дождь. Вспоминаем, как фрукт
попадает к нам - кто его срывает, везет. Теперь
можно его съесть с благодарностью).

64. Медитация на слово

Поместите лист бумаги со словом перед глазами примерно
на расстоянии вытянутой руки.
Сделайте тратаку (однонаправленный взгляд) на
центральную точку внутри одной из средних букв.
Теперь посмотрите на все слово целиком в течении 60 сек.
Закройте глаза на секунду, и сместите взгляд под слово произойдет интересный оптический эффект. Теперь снова
посмотрите в центр слова.
Закройте глаза и наблюдайте эффект.
Три раза поем ОМ, взгляд удерживаем внутри. ОМ ОМ ОМ.
Открываем глаза, заканчиваем практику.

65. Работа с чувствами

Злость сжимает все тело. Когда злость накапливается внутри и мы не
можем выплеснугь ее наружу, мыщцы напрягаются все больше и
больше и от этого часто развиваются болезни. Когда мы высвобождаем
свой гнев, мы чувствуем колоссальное облегчение. Чтобы это сделать,
сначала нужно научить детей распознавать свои чувства.
Попросите детей сесть неподвижно и закрыть глаза. Просто наблюдаем
мысли, которые приходят в голову. Бывает ли, что иногда мы злимся?
Где в теле ощущается гнев? Не затягивайте этот момент - иначе дети
начнут воображать или придумывать гнев. Чтобы почувствовать то,
что уже есть, нужно несколько секунд. Попросите их открыть глаза и
рассказать о своих чувствах. Спросите детей где они ощущают злость и
как, на их взгляд, можно избавиться от этого чувства, не повредив
другим?
Например, топнуть ногой, побегать, попрыгать, громко закричать,
ударить воздух… Как только дети научатся узнавать это ощущение
внутри, они научатся выражать его безопасно для себя и окружающих.
Важно подчеркнуть, что злость и гнев это не плохо, это естественно.

66.

Счастье. Нужно научить детей быть довольными собой
и своей жизнью.
Счастье и чувство удовлетворения связано с
уверенностью в себе и смелостью позволить себе быть
счастливым. Как и злость, счастье находит свое место в
теле. Умение осознать свои эмоции поможет детям
делать осознанный выбор касательно своих ощущений.
Попросите детей сесть неподвижно и закрыть глаза.
Просто наблюдаем мысли, которые приходят в голову.
Вспоминаем чувство счастья. В какой части тела оно
ощущается больше всего? Когда мы чувствуем себя
счастливыми? Счастливы ли мы быть собой? Спустя
несколько минут наблюдения попросите детей открыть
глаза и поделиться своими ощущениями.

67. Кто я?

Простая игра с условием, что мы должны постоянно ощущать свою
левую руку и одновременно выполнять разные задания.
Первое задание - походить по комнате, но не терять ощущения в левой
руке. Чувствуем как левая рука движется при ходьбе, чувствуем
движения всех мышц, температуру левой руки и её взаимосвязь с
телом. Если потеряли концентрацию – просто начинаем снова.
В то же время осознаем человека которому принадлежит рука, то есть
себя. Осознаем, что рукой управляет человек, что человек ощущает
движения руки, заставляет руку сжимать-разжимать пальцы,
прикасаться к предметам, выполнять его задания.
Стараемся сохранять осознанность.
Так же можно концентрироваться на любой другой части тела.

68. Мои действия

На этой раз во время свободного передвижения по комнате
начните тихо проговаривать про себя свои действия в
данный момент: «я хожу, я вижу, я слышу».
Если в голову приходят мысли не углубляйтесь в них, но про
себя отметьте «я думаю», если находит какое-либо чувство,
отметьте «я чувствую…” и назовите чувство.
Обсуждение: кто этот «я», что испытывает и переживает то,
что вы отметили про себя? Обычно в подростковом возрасте
дети способны осознать что «я» не имеет ничего общего с
именем, внешностью, взаимоотношениями, даже качествами
личности и тем, что личности нравится или не нравится.
«Я» можно описать как: быть живым, присутствовать здесь
и сейчас, осознание себя здесь, проявление ума, ничто и
никто.

69. Как все устроено

По мере взросления мы принимаем внешний мир и самих
себя в этом мире как нечто само собой разумеющееся. Мы
привыкаем ко всему и к самим себе. Мы перестаем задавать
вопросы о самих себе, откуда мы взялись, почему живет так, о
странном факте нашего существования в целом. Важно,
чтобы дети сохраняли эту способность к открытости и
любопытству И так же важно помочь детям в их внутреннем
поиске ответов на «простые» вопросы.
Возьмите какой-то узнаваемый предмет, который чуть позже
можно разобрать. И покажите детям. Попросите их назвать
его (например, машинка, кукольный домик). Теперь начните
разбирать его на части и обратите внимание детей на то, что
машинка по-прежнему машинка, даже если она разобрана.
После этого становится понятно, что машинка - это не
колеса, не руль и не двигатель, не кузов или прочие детали.

70.

Так что такое «машинка» и существует ли она вообще?
Может это просто набор деталей, каждая из которых по
отдельности совсем не машинка?
То же самое получится, если разобрать стол - что останется
от стола, если открутить ему ножки? А если разобрать стул,
останется ли он? Будет ли существовать мелодия после того,
как ее разбили на ноты? Останется ли слово, если разобрать
его по буквам?
Точно так же посмотрим и на себя. Кто мы - набор деталей,
руки-ноги, туловище-голова, мысли-чувства или что-то еще?
Что еще?
А когда у людей меняется настроение, или когда они
начинают носить другую одежду, они остаются теми же
людьми?
Дети - это те же люди, что и прошлом, и в позапрошлом году?

71. Вопросы себе

Попросите детей задать самим себе вопрос касательно себя, но
безотносительно внешнего мира. Например, что такое счастье, кто я
есть?
Сформулировав вопрос, можно использовать его в медитации как
мантру. Разница, между обычным задаванием себе вопросов и
многократным повторением вопроса как мантры такова:
Ум находится в состоянии концентрации,
Все внимание сфокусировано на одном вопросе, ум не отвлекается
Процесс ответа на вопрос происходит без помощи интеллекта, все
попытки интеллекта вмешаться в процесс пресекаются.
Практикующий терпелив и не спешит получить ответ. Если ответ не
приходит сразу, он не волнуется. Это значит что практикующий
осознает первостепенную важность вопроса – ответ же вторичен.

72.

Если же ответ приходит нужно осознать его, но не пытаться
его тут же уточнить или проверить.
Можно продолжить практику повторения вопроса или же
просто сфокусироваться на дыхании/другом выбранном