Педагог - хореограф для детей и взрослых

1.

Добро
пожаловать
в команду!

2.

Обо мне
Педагог - хореограф для
детей и взрослых
Занимаюсь с детьми с 16
лет
С детства занималась
хореографией,
эстрадными танцами,
цирковой гимнастикой,
позже – современной
хореографией

3.

Чем будем заниматься
• Общая физическая подготовка
• Растяжка
• Элементы гимнастики и
акробатики
• Основы классического танца
• Комбинации современной
хореографии
• Современные групповые
постановки

4.

Награды
Лауреаты IX международного конкурса
"Виктория" 2018г
Лауреаты II степени международного конкурса
хореографического искусства «В ритме танца
2020»
Обладатели гран-при международного
конкурса хореографического искусства «В
ритме танца 2020»
Дважды победители XII Всероссийского
конкурса для детей и молодежи "Достижения
юных“
Лауреаты I степени международного
фестиваля "Открытые страницы" 2021г
Дипломанты I степени всероссийского
конкурса хореографического искусства
"Фортуна 2021"

5.

Вне тренировок

6.

Внешний вид

7.

Что с собой
• Скакалка
• Наколенники
• Тонкая тетрадь

8.

Стоимость
Стоимость за 1 месяц – 1800 р
Скидка при оплате полугодия (5 месяцев) – 5%
Скидка при оплате занятий на нескольких детей – 7%
Отдельно оплачиваются поездки на конкурсы и костюмы,
50% которых по желанию возвращается при передаче
костюма следующему поколению.

9.

Соц. сети
Вконтакте
vk.com/dorimoriteam
Инстаграм
instagram.com/__dorimori__
Тикток
vm.tiktok.com/ZSJ6FjbSf/

10.

Противопоказания
Заболевания опорно-двигательного аппарата (в том
числе недавние травмы)
Болезни сердечно-сосудистой системы
Сахарный диабет
Серьезные нарушения рефракции
Системные, хронические заболевания
Нужна справка от терапевта о пригодности к занятиям
гимнастикой и танцами

11.

Занятия дома
1. Суставная гимнастика (разминка)
2. Разогревающие упражнения, например:
- Прыжки через скакалку, другие кардио нагрузки
- Альпинист
- Лодочка
- Динамическая планка
3. Упражнения на растяжку:
- Прогиб назад в положении лежа
- «Колечко»
- «Складка»
- «Бабочка»
- «Разножка»
- «Лягушка»
- Выпады
- Сгибание колена в выпаде

12.

Упражнение «альпинист»
1. Примите упор лежа
2. Из этого положения выдохните и
поднимите правое колено к
локтю правой руки
3. Со вдохом верните ногу в
исходное позицию
4. Повторите с левой ногой
* Более легкий вариант – с обеими
ногами сразу (прыжком подтянуть
ноги к себе, затем вытянуть
обратно в упор лежа)

13.

Упражнение «лодочка»
1. Исходная позиция – лежа на
животе. Руки вытянуты вперед,
ладони направлены вниз. Ноги
прямые, носки вытянутые.
2. Одновременно совершаем
следующие движения:
поднимаем верхнюю часть
туловища и ноги на
максимальную высоту. Опорой
служит область таза и живота.
3. Медленно выдыхаем и
опускаемся в стартовое
положение.

14.

Динамическая планка
1. Исходное положение –
классическая планка на прямых
руках. Ноги могут быть
разведены для устойчивости на
ширину плеч
2. На вдохе согните правую, затем
левую руку и обопритесь на
предплечья
3. Вернитесь в исходное
положение, разогнув сначала
правую, затем левую руку

15.

Прогиб назад в положении лежа
1. Ложитесь на живот, вытяните
ноги, соединив стопы, пятки
развёрнуты вверх
2. Согните руки, поставьте локти
под плечи и вытяните
предплечья вперёд
параллельно друг другу,
макушка головы вытянута
вверх

16.

«Колечко»
1. Исходное положение: лежа на
животе, упереться на прямые
руки, которые стоят близко к
животу, и потянуться головой
наверх
2. Согнуть ноги в коленях,
потянуться носочками к голове

17.

«Складка»
1. Исходное положения – сидя, ноги
вытянуты вперед, колени
выпрямлены, носки натянуты, стопы
прижаты друг к другу, спина прямая
2. На выдохе наклоняем корпус вперед,
тянемся животом к бедрам. Спина
должна оставаться прямой, колени
выпрямленными, ноги не
разъединяются
3. Наклониться до ощущения
растягивания, не допускать сильной
боли. Задержаться в этом положении
30 секунд

18.

«Бабочка»
1. Разведите ноги в стороны и
согните в коленях
2. Соедините стопы и придвиньте их
руками к паховой области
настолько близко, насколько
сможете
3. Спина должна быть прямой,
колени опустите как можно ниже,
желательно положить их на пол
* Можно усложнить упражнение,
сделав наклон вперед с прямой
спиной

19.

«Разножка»
1. Сядьте на пол, разведите ноги в
стороны до прямого угла, колени
прямые, носки натянутые, спина
ровная
2. Поставьте руки перед собой и,
опираясь на ладони, старайтесь
наклониться как можно ниже, при
этом держа спину ровно
3. В максимально низком положении
нужно задержаться на 30 секунд
* важно, чтобы внутреннее ребро
стопы НЕ лежало на полу

20.

«Лягушка»
1. Исходное положение — стоя на
четвереньках, голени и бедра
находятся под углом 90°.
Постепенно раздвинуть колени в
стороны
2. Опустить плечи, прогнув спину.
Бедра должны образовывать одну
линию
3. Задержаться в этом положении 30
секунд

21.

«Выпады»
1. Встать прямо, ноги широко
расставлены, одна нога впереди
2. Опустить таз вниз и согнуть
переднюю ногу так, чтобы между
бедром и голенью был прямой угол.
Задняя нога прямая и натянутая
3. Руки подняты наверх либо лежат на
передней ноге
4. Таз опустить как можно ниже,
задержаться на пол минуты
* Для облегчения упражнения можно
опустить колено задней ноги на пол

22.

«Сгибание колена в выпаде»
1. Исходное положение – обычный
выпад (см. прошлый слайд),
колено задней ноги опущено на
пол
2. Согнуть заднюю ногу в колене,
взявшись за стопу одноименной
рукой
3. Притянуть стопу максимально
близко к ягодицам, задержаться на
пол минуты
* Можно поддерживать ребенка, так
как положение неустойчиво

23.

Мои контакты
Телефон: +7 (904) 047-49-71
Почта: [email protected]
Вконтакте: vk.com/an.stesha
Инстаграм: @an.delts