Физическая культура: введение

1.

Физическая культура:
введение
Физическая культура - это неотъемлемая часть здорового образа жизни,
включающая физические упражнения, воздействие оздоровительных сил
природы и соблюдение гигиенических факторов.

2.

Физические упражнения
1
Кардио
3
Гибкостные
2
Силовые

3.

Физические упражнения
1 Кардио
Свое название кардиотренировки получили оттого, что прежде всего
нацелены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Но такие занятия благоприятно влияют и на весь организм:
•улучшают работу сердца и легких;
•поддерживают в тонусе мышцы;
•повышают выносливость и координацию;
•помогают похудеть.
Пульс при кардиотренировках должен быть в диапазоне от 120 до 170.

4.

Физические упражнения
2 Силовые
Силовая тренировка — это ряд упражнений с собственным весом или отягощением.
Их основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела.
Основная польза силовых тренировок:
• развитие силы, гибкости и выносливости;
• увеличение мышечной массы;
• укрепление сухожилий, связок и костей;
• формирование рельефа тела;

5.

Физические упражнения
3 Гибкостные
Гибкостные – это система упражнений, направленных на развитие гибкости, подвижности суставов,
растяжки мышц. Такие занятия не помогают похудеть или увеличить мышечную силу. Но они
приносят огромную пользу организму, способствует оздоровлению, помогает повысить спортивные
результаты. Это доказано многочисленными исследованиями.
Гибкостные упражнения позволяют:
•Избежать укорочения мышц;
•Повысить эластичность тканей;
•Снизить вероятность получения травм;
•Улучшить координацию;
•Избавиться от болей в спине;
•Улучшить осанку;
•Повысить координацию;
•Адаптироваться к физическим нагрузкам.

6.

Преимущества регулярных упражнений
Улучшение
настроения
Контроль веса
Упражнения способствуют
помогают поддерживать
Физическая активность
выделению эндорфинов,
оптимальный вес и фигуру.
дает заряд бодрости и
что улучшает настроение и
сон.
Повышение энергии
Регулярные занятия
энергии на целый день.

7.

Оздоровительные силы природы
Приятная атмосфера
Чистый воздух
Физическая
активность
Природные ландшафты
Обогащен кислородом,
снижают стресс, помогают
улучшает дыхание и общее
укрепляют здоровье и
чувствовать себя лучше.
самочувствие.
поднимают настроение.
Пешеходные прогулки и

8.

Гигиенические факторы
Личная гигиена(уход за телом и полостью рта, гигиена одежды и обуви)
Домашняя гигиена(поддержание чистоты в доме)

9.

Важность соблюдения гигиены
Профилактика
заболеваний
Повышение
комфорта
Общественное
здоровье
Чистота является основой
Соблюдение гигиены
Соблюдение
для предотвращения
способствует улучшению
гигиенических норм
многих заболеваний и
самочувствия и комфорта.
влияет на общественное
инфекций.
здоровье и благополучие.

10.

Влияние физической культуры на здоровье
1
Улучшение физической формы
2
Профилактика заболеваний
Физические упражнения помогают
Регулярная физическая активность
поддерживать и улучшать общее
укрепляет иммунитет и снижает
физическое состояние.
риск развития многих заболеваний.

11.

Значение природных факторов для
здоровья
1
Психологическое благополучие
Контакт с природой снижает уровень стресса и депрессии.
2
Физическое здоровье
Прогулки в природе укрепляют иммунную систему и заряжают энергией.
3
Экологическое осознание
Понимание ценности природы способствует заботе о окружающей среде.

12.

Рекомендации по поддержанию
физической активности
Регулярные занятия
спортом
Правильное питание
Качественный сон
Богатая на белки, овощи и
Регулярный, полноценный
Фитнес, плавание и другие
фрукты диета положительно
ночной отдых.
виды спорта.
влияет на энергию и
активность.

13.

Заключение
Физическая культура, влияние природных факторов и соблюдение гигиены
имеют важное значение для создания здорового образа жизни, требующего
умеренных, но регулярных усилий.