Физическая культура

1.

ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
Разработчик
доцент Т.А. Хорошева

2.

ВОПРОСЫ ВЕБИНАРА
ПРЕДСТАВЛЯЕМ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ВОПРОСЫ,
КОТОРЫЕ МЫ РАЗБЕРЕМ НА ВЕБИНАРЕ:
1. Цель и задачи физической культуры
2. Основные понятия физической культуры
3. Средства физической культуры
4. Движения человека и здоровый образ жизни

3.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
Цель – формирование основ теории и методики физического
воспитания
Задачи:
формировать знания и навыки к практическим действиям,
направленным на сохранение здоровья
обеспечивать необходимой информацией для формирования
стратегий и технологий, позволяющих сохранять и укреплять
здоровье
формировать представление об ответственности за собственное
здоровье и здоровье окружающих

4.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Физическое воспитание (ФВ) – педагогический процесс,
направленный на формирование здорового физически,
совершенного духовно, стойкого морально подрастающего
поколения, в частности, на укрепление здоровья, повышение
работоспособности, творческого долголетия и продление жизни
человека
Важнейшим элементом ФВ является изучение методик
движений, системы гимнастических упражнений и правил их
выполнения

5.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая подготовка – это процесс воспитания физических
качеств и овладения жизненно важными движениями
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную
(СФП)
ОФП направлена на улучшение физического развития,
повышение физической подготовленности
СФП – это специализированный процесс физического
воспитания, содействующий успеху в конкретном виде
деятельности, который предъявляет специальные требования к
развитию двигательных способностей человека

6.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ
Физическое развитие – процесс становления и
последующего изменения естественных
морфофункциональных свойств человеческого организма
на протяжении онтогенеза (индивидуального развития
организма)
Физическое развитие человека зависит от многих причин
К ним относятся наследственность, закон возрастной
ступенчатости, закон единства организма и среды,
биологический закон упражняемости

7.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО
Физическое совершенство – это идеальное сочетание
всесторонней физической подготовленности и гармонического
физического развития, соответствующих требованиям трудовой
и других сфер жизнедеятельности человека
Физическое совершенство основывается прежде всего на таком
уровне развития физических возможностей человека, который
наилучшим образом отвечает условиям и требованиям жизни,
производства, быта

8.

ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение –
форма социального движения, целью которого является
содействие повышению уровня физической культуры
населения, целенаправленной деятельности
государственных и общественных организаций, граждан по
развитию физической культуры и спорта
Спорт – составная часть физической культуры,
сложившаяся в форме соревновательной деятельности и
специальной практики подготовки человека к
соревнованиям

9.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Физическое состояние – это совокупность телесных свойств
человека и обусловленных ими функциональных
возможностей, сложившихся к тому или иному этапу
индивидуального развития

10.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) оказывают существенное
влияние на формирование правильной осанки, красивой
походки, воспитывают эстетические понятия, культуру
движений
С помощью ОРУ можно развивать такие физические качества,
как общая выносливость, сила, гибкость, ловкость

11.

ЕСТЕСТВЕННО-СРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ
Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода)
являются важным средством укрепления здоровья и
повышения работоспособности
Используются как сопутствующие условия занятий
физическими упражнениями
Естественные факторы среды дополняют, усиливают и
оптимизируют воздействие физических упражнений
(занятия физическими упражнениями на свежем воздухе, при
умеренном облучении солнечными лучами, в воде и так
далее)

12.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
правильное сочетание
исправность инвентаря
режимов нагрузок и отдыха
удобство в одежде
гигиена питания
метеорологические факторы
гигиена сна
гигиенические требования к
помещению: освещенность,
влажность, вентиляция,
чистота

13.

НАУЧНЫЕ СВЯЗИ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ФИЗИКА
ИСТОРИЯ
БИОЛОГИЯ
СОЦИОЛОГИЯ
ЭКОНОМИКА

14.

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Гигиеническая ФК – утренняя гимнастика, прогулки,
упражнения в режиме дня, не связанные со
значительными нагрузками
Рекреативная ФК – туризм, физкультурнооздоровительные развлечения
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура
– применение физических упражнений в качестве средств
лечения заболеваний и восстановления функций
организма, нарушенных или утраченных вследствие
заболеваний, травм, переутомления и других причин

15.

ФОРМИРОВАНИЕ МОТИВАЦИИ
Мотивационно-ценностный компонент (МЦК) отражает активно
положительное эмоциональное отношение к физической
культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний
интересов, мотивов и убеждений, организующих и
направляющих волевые усилия личности, познавательную и
практическую деятельность по овладению ценностями
физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни,
физическое совершенствование

16.

МОТИВАЦИЯ
достичь физического совершенствования
добиться дружеской солидарности, возможности общаться с
друзьями, сотрудничать
стремиться завоевать авторитет, поднять свой престиж, быть
первым и достичь больших успехов
хотеть быть похожим на тех, кто достиг успехов в
физкультурно-спортивной деятельности

17.

ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
1. Теоретические
На них происходит изучение истории развития физической
культуры, процессов, происходящих в организме во время
мышечной работы
2. Методические
Такие занятия позволяют научиться применять теоретические
знания на практике, то есть дают возможность развиваться,
самосовершенствоваться в сфере физической культуры
3. Практические
На таких занятиях формируются двигательные навыки

18.

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПРИВИТИЕ
НРАВСТВЕННЫХ
ЦЕННОСТЕЙ
УКРЕПЛЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКОГО
ЗДОРОВЬЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
ВОСПИТАНИЕ
ДВИГАТЕЛЬН
ЫХ КАЧЕСТВ
ПОДГОТОВКА К
ПРОФЕССИОНАЛЬН
ОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

19.

СОЦИАЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
проективно-творческая – обеспечивает участие в спортивно-
массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятиях, в
результате чего осуществляются процессы самоутверждения,
саморазвития
ценностно-ориентационная – формирует отношение к
жизненным ценностям, обеспечивает профессиональное
саморазвитие и личностное самосовершенствование
коммуникативно-регулятивная – обеспечивает общение
человека, его поведенческие акты в социуме

20.

ПРОИЗВОЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Каждое произвольное движение характеризуется
отдельными признаками: движение всегда является
функцией мозга – сознания
Произвольные движения человека приобретаются в
процессе его жизнедеятельности, в процессе обучения
В процессе выполнения произвольных движений человек
преобразует свою природу, природу своего тела,
сознательно организуя и направляя двигательное действие
в нужное русло

21.

ДВИГАТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Двигательное действие возникает на основе трудовой
деятельности, вытекает непосредственно из трудовых
элементов и состоит из них
С точки зрения физической культуры целесообразные
двигательные действия носят аналитический характер, то есть
они формируются в виде специфических двигательных
действий специально для решения задач физического
воспитания – в виде физических упражнений

22.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Концентрация внимания в процессе выполнения
двигательного действия
Выполнение каждого движения и целого двигательного
действия контролируется сознанием
Относительная нестандартность в параметрах двигательного
действия, что в значительной мере затрудняет его
воспроизведение Поэтому получается не повторение, а
каждый раз новое двигательное действие, непохожее на
предыдущее

23.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАВЫКИ
Определенные элементы двигательного действия или же
все двигательное действие целиком выполняется без
сосредоточения внимания, то есть автоматически
Автоматизм при выполнении двигательного действия не
снимает ведущей роли сознания при выполнении
двигательного действия
То есть автоматизацию и выполнение двигательного
действия «без участия сознания» нельзя
противопоставлять
Наоборот, их единство характеризует двигательный навык

24.

УМЕНИЯ ВЫСШЕГО ПОРЯДКА
Двигательные умения высшего порядка – это способность
применять сформированный двигательный навык в реальных
условиях жизни Двигательный навык, то есть автоматическое
выполнение двигательного действия, оказывается в
специфической ситуации, когда человек использует его в
неизвестной и новой обстановке
В данном случае двигательный навык по условиям своего
применения очень напоминает двигательное умение, но с
использованием ранее выработанного двигательного навыка

25.

ВЕЛОПРОГУЛКИ
Сердце и органы дыхания
начинают работать быстрее и
лучше, а фигура становится
заметно стройнее
Велоспорт по своей пользе очень
похож на тренировки, которые
проводят спортивные центры с
бассейном, только на свежем
воздухе

26.

ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ
укрепляется костная система
увеличивается выносливость
укрепляется сердечная мышца
увеличивается
продолжительность жизни
снижаются риски заболевания
атеросклерозом
снимается стресс

27.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
Регулярные пробежки – это
возможность развить свои
личные качества,
выработать систему
самоконтроля,
силу воли,
целеустремленность
Самооценка у физически
тренированных людей
всегда выше

28.

ПЛАВАНИЕ
Занятия плаванием являются
самыми безопасными, так как
риск травм в воде минимален
На занятиях в бассейне
совершенствуется
выносливость как физическое
качество
Плавание
для людейсердечно-сосудистой и
с лишним полезно
весом, болезнями
дыхательной систем, патологиями опорно-двигательного
аппарата

29.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Движение – это жизнь!
Люди, которые мало двигаются, очень восприимчивы к
различным заболеваниям
Как правило, у таких людей повышенное артериальное
давление, плохой аппетит, они слишком быстро
утомляются, всегда угрюмы, часто впадают в депрессию

30.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

31.

ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
Разработчик
доцент Н.Г. Русакова

32.

ВОПРОСЫ ВЕБИНАРА
ПРЕДСТАВЛЯЕМ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ВОПРОСЫ,
КОТОРЫЕ МЫ РАЗБЕРЕМ НА ВЕБИНАРЕ:
1. Физические качества
2. Сила
3. Быстрота
4. Выносливость
5. Ловкость
6. Гибкость
7. Группы мышц
8. Упражнения для
самостоятельных занятий
9. Примерный перечень
контрольных упражнений
10. Вопросы для самоконтроля

33.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Физические качества – это свойства организма, которые
предопределяют двигательные возможности
Физические качества:
быстрота, выносливость, сила, гибкость, ловкость
В воспитании гармоничного, всесторонне физически
развитого человека важная роль принадлежит
совершенствованию этих физических качеств

34.

СИЛА
Силой, или силовыми возможностями, в физическом
воспитании называют способность преодолевать какоелибо сопротивление посредством мышечного напряжения
Что такое абсолютная и относительная сила?

35.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ
Методы развития силы:
метод максимальных усилий (метод «до отказа»)
предусматривает различные виды упражнений с отягощением,
составляющим 30–70 % от своего веса
метод динамических усилий связан с применением небольших
и средних весов или отягощений (до 30 % от своего или
наибольшего веса)

36.

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ
УПРАЖНЕНИЕ
ПОДТЯГИВАНИЕ
НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
СГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ
ЛЕЖА
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
(ЗА 30 СЕК )
ОТЛИЧН ХОРОШ УДОВЛЕТВОО
О
РИТЕЛЬНО
15
10
8
30
25
20
25
20
18
410
405
МЕТАНИЕ НАБИВНОГО МЯЧА 420
(В СМ)

37.

ОБЩАЯ СИЛА МЫШЦ
Исходное положение (ИП) – стоя, держать гантели перед собой
на вытянутых руках
Выполнять круговые движения руками 15–20 сек в одном
направлении, затем 15–20 сек в другом
ИП – то же
Одну руку поднять, другую опустить, затем наоборот – 15–20
сек
ИП – стоя
Поднять гантели вверх, выпад вперед, затем опустить

38.

БЫСТРОТА
Быстрота – это функциональное свойство человека,
непосредственно определяющее скоростные
характеристики движений, а также двигательной
реакции
Выделите три основные формы проявления быстроты

39.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
Развитие простой двигательной реакции (метод
повторного, более быстрого реагирования на внезапный
сигнал)
Развитие сложной реакции (упражнения с постепенно
увеличивающейся скоростью, быстрым появлением в
разных местах, сокращением дистанции и так далее)

40.

НОРМАТИВЫ БЫСТРОТЫ
УПРАЖНЕНИЕ
БЕГ НА 100 М, СЕК
ОТЛИЧН ХОРОШ УДОВЛЕТВОО
О
РИТЕЛЬНО
14.2
14.5
14.8
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ, 10 Х 10 М 28.5
29.5
30.5
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
С РАЗБЕГА, СМ
440
435
410
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
С МЕСТА, СМ
240
210
200

41.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
бег челночный (30 х 30 х 30 м)
бег челночный (60 х 60 х 60 м)
бег с ускорением ( отрезки 30, 60, 100 м)
бег с гандикапом (10 х 30 х 60 х 80 х 100 м)
эстафетный бег
специальные беговые упражнения

42.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость – это качество связано с утомлением,
поэтому в общем смысле выносливость можно
определить как способность противостоять утомлению
Что означает общая и специальная выносливость?

43.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Общая выносливость – это способность выполнять работу
долгое время с умеренной интенсивностью при вовлечении
большого количества мышц
Специальная выносливость – это выносливость по
отношению к определенной двигательной деятельности
(прыжковая игровая, силовая, скоростная,
координационная)

44.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
ИП – лежа на спине
Приподнять голову, руки поднять вперед, затем опустить
ИП – лежа на спине
Поднять голову и плечи, затем опустить
ИП – лежа на спине
Согнуть ноги, подтянуть их к груди с помощью рук,
принять ИП
ИП – то же
Разводить ноги, скользя по опоре, затем с отрывом ног от
опоры

45.

НОРМАТИВЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
УПРАЖНЕНИЕ
ОТЛИЧНО
ХОРОШО
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ
25.30 – 18.20 26.00 – 24.30 26.10 – 25.30
(5 КМ И 3 КМ),
МИН
БЕГ (1000 М
3.55 – 4.12
4.10 – 4.15
И 500 М), МИН
БЕГ, 4 КМ И 2 КМ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
4.12 – 4.17

46.

ЛОВКОСТЬ
Ловкость – это умение быстро овладевать новыми
движениями, точно исполнять различные характеристики
движений и уметь управлять ими, импровизировать в
процессе занятий в соответствии с изменяющейся
обстановкой
Что должны включать задания, направленные на развитие
ловкости?

47.

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ
Основная задача для воспитания ловкости – овладение
различными двигательными действиями
При этом используют различные упражнения: спортивные
и подвижные игры, спортивную гимнастику и акробатику,
легкую атлетику (прыжки в длину и высоту, барьерный
бег), лыжные гонки (попеременными ходами, повороты и
спуски с горок)

48.

НОРМАТИВЫ ЛОВКОСТИ
УПРАЖНЕНИЕ
БЕГ 30 М,
ОТЛИЧН ХОРОШО
О
9.4
10.4
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
11.8
37.0
38.10
38.30
465
455
420
62
55
СПИНОЙ ВПЕРЕД
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ,
30 Х 30 М, СЕК
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
С РАЗБЕГА
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ, 74
ЗА 30 СЕК

49.

РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ЛОВКОСТИ
ИП– сидя на полу, упор руками, прямые ноги поднять вверх
Развести, ноги и выполнить скрестное движение ногами
затем вновь развести ноги в исходное положение
ИП– сидя на полу, ноги вместе, упор руками сзади
Развести ноги и наклониться вперед, затем вернуться в ИП
ИП– лежа на спине
Поднять ноги и сделать махи в стороны с наибольшей
амплитудой

50.

ГИБКОСТЬ
Гибкость – это способность выполнять движения с
наибольшей амплитудой
Наличие гибкости связано с наследственностью, но на нее
влияют как возраст, так и регулярные физические
нагрузки и упражнения на координацию

51.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
Различают гибкость динамическую – в движении, статическую
– сохраняющею позу и положение тела, активную – благодаря
собственным усилиям и пассивную – за счет внешних сил
Основные правила упражнений в растягивании:
не допускается боль
движения выполняются в медленном режиме
постепенно увеличивается их амплитуда и степень
применения силы

52.

НОРМАТИВЫ ГИБКОСТИ
УПРАЖНЕНИЕ
ОТЛИЧН ХОРОШО УДОВЛЕТВОО
РИТЕЛЬНО
ПОДТЯГИВАНИЕ,
КОЛ-ВО РАЗ
МОСТИК (НА УДЕРЖАНИЕ),
СЕК
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА, 30
СЕК
НАКЛОНЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
СЕД, НОГИ ВРОЗЬ, КОЛ-ВО
РАЗ ЗА 30 СЕК
10
7
1 МИН
1,2 МИН 1,5 МИН
25
20
10
15
10
8
5

53.

РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ
Ходьба обычная и на носках с небольшой подушечкой на
голове
Ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, положив
гимнастическую палку за голову
ИП– основная стойка: стоя, ноги врозь, руки на поясе
Наклоны вперед, прогнувшись

54.

РАЗВИТИЕ МЫШЦ
икроножные мышцы
мышцы живота
бицепсы
трицепсы
дельтовидные

55.

МЫШЦЫ
мышцы бедер:
четырехглавые
двуглавые
ягодичные мышцы
грудные мышцы
мышцы спины

56.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Медленный бег Продолжительность – 10 мин на 1 км, на
начальном этапе 5–10 мин
С каждой неделей продолжительность увеличивается
Упражнения на силу мышечных групп:
без предметов, с предметами
Упражнения на растягивание:
наклоны, повороты
Упражнения на равновесие
Упражнения на прыгучесть

57.

УПРАЖНЕНИЯ
ходьба обычная, с высоким подниманием коленей, на носках,
на наружном своде стопы
медленный бег со сменой направлений
бег змейкой
бег спиной вперед
ходьба на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы,
на внешней, под счет
ходьба по залу танцевальными шагами (вальс, галоп, полька),
сохраняя правильную осанку

58.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
ИП – лежа на спине, ноги согнуты, на расстоянии шире плеч
После глубокого вдоха на выдохе поочередно наклонять голени
внутрь, доставая пол (25–30 раз)
ИП – то же, стопы вместе После глубокого вдоха наклонить
колени то в одну, то в другую сторону (15–20 раз)

59.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сгибание рук в упоре лежа
Подтягивание на перекладине
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за
головой
Прыжки в длину с места
Бег 100 м
Бег: мужчины – 3 км, женщины – 2 км (без учета времени)
Плавание 10 минут
Бег на лыжах мужчины – 3 км, женщины – 2 км (без учета
времени)

60.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
Что означает абсолютная и относительная сила?
Выделите три основные формы проявления быстроты
Что означает общая и специальная выносливость?
Что должны включать задания, направленные на развитие
ловкости?
От чего зависит гибкость? Перечислите три вида гибкости
Самостоятельно подготовьте комплекс по ОФП, ОРУ, СРУ и
по всем пройденным сегодня на вебинаре темам о
физических качествах

61.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!