Общие сведения о значении физической культуры в профессиональной деятельности

1.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СЕСТРОРЕЦКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ ИМ. С. И. МОСИНА»
Тема 1 «Тема 1. Общие сведения о значении физической
культуры в профессиональной деятельности»
Занятие 1. Основы здорового образа жизни с учетом
специфики получаемой профессии
Преподаватель физической культуры
Скворцов С.А.

2.

1. Режим
труда и отдыха.
2. Организация сна и питания.

3.

Здоровый образ жизни – образ жизни
отдельного человека с целью профилактики
болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ
жизни помогает нам выполнять наши цели и
задачи, успешно реализовывать свои планы,
справляться с трудностями, а если придется, то и
с
колоссальными
перегрузками.
Крепкое
здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим
человеком, позволит ему прожить долгую и
полную радостей жизнь.

4.

РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА – необходимый элемент
здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста,
характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное
чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего
самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование
трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в
течение суток является сон.

5.

РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА – такое соотношение и содержание
периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается
с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного
утомления в течение длительного времени.
Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на
режим труда и отдыха? Конечно, и не учитывать данные факторы нельзя, но основные
положения его должны соблюдаться.
К ним относятся простые требования:
выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
рациональное чередование работы и отдыха;
регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;
занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 часов в
неделю;
пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день;
строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в
одно и то же время.

6.

7.

Организация сна – основной формой
отдыха является сон. Касательно рабочей
активности, следует рассматривать то
положение,
что
любую
рабочую
деятельность необходимо завершать за
полтора-два часа до сна, так как это
упростит засыпание, а, соответственно
приведет к хорошему состоянию после
пробуждения.

8.

СОН
обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха. Для студента следует считать обычной нормой ночного
монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна,
нельзя рассматривать как некий резерв времени, который
можно часто и безнаказанно использовать для других целей.
Как правило, это отражается на продуктивности умственного
труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон
может привести к бессоннице и другим нервным
расстройствам.

9.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Режим
питания
и
рационирование
калорийности пищи на протяжении дня –
одни из наиболее главных компонентов
питания. К этому аспекту необходимо
подходить индивидуально. Важнейшее
условие – полноценно употреблять пищу
как минимум три-четыре раза в течение
дня. Частое несоблюдение режима питания
осложняет обмен веществ и содействует
образованию различных болезней органов
пищеварения.

10.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает
рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность,
способствует
укреплению
здоровья
и
профилактике
неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни
сердца, инсульт и рак.
Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший
элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и
будущих поколений, а также, непременное условие достижения
активного долголетия.