Здоровый образ жизни - основа профессионального долголетия

1.

Здоровый образ жизни - основа
профессионального долголетия
Лекция

2.

Вопросы
1.Здоровье: основные понятия, сущность, содержание, критерии.
2. Факторы, определяющие риск для здоровья.
3. Здоровье в иерархии ценностей и потребностей человека.
4. Составляющие здорового образа жизни.
5. Критерии эффективности использования здорового образа
жизни
6. Роль физической культуры и спорта в организации здорового
образа жизни студента.

3.

Составляющие ЗОЖ

4.

Основные понятия
Здоровье, его содержание, критерии
Факторы здоровья
Составляющие здорового образа жизни
Здоровье в иерархии потребностей,
отражение в жизнедеятельности

5.

Основные определения
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических дефектов.
Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни,
особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов
жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях
деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Здоровье это еще не все, но без здоровья все – ничто
Сократ

6.

Что понимается под
понятием «здоровье»
ЗДОРОВЬЕ — это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических
дефектов.
ЗДОРОВЬЕ — это нормальное психосоматическое состояние человека,
способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и
оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и
социальных потребностей.
ЗДОРОВЬЕ — это состояние, характеризующееся адаптивными
возможностями организма и
составляющее потребностномотивационную основу жизнедеятельности человека.

7.

КОМПОНЕНТЫ
ЗДОРОВЬЯ
СОМАТИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

8.

Факторы здоровья
Образ жизни
Окружающая среда
10%
20%
50%
20%
Наследственность
Здравоохранение

9.

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП
ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ
ЧЕЛОВЕКА
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
образ жизни
экология
генетика
здравоохранение
1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,
5 – пневмония, 6 – цирроз печени

10.

Основные негативы
образа жизни студентов:
Несвоевременный прием пищи;
Систематическое недосыпание;
Малое пребывание на свежем
воздухе;
Недостаточная двигательная
активность;
Отсутствие закаливания;
Курение и употребление алкоголя
и др.

11.

Если принять здоровье первокурсников
за 100%, то к 4 курсу оно
статистически снижается на четверть
Ухудшение состояния
здоровья за время
обучения (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
1
курс
2
курс
3
курс
4
курс
0

12.

Составляющие здорового образа жизни
Режим труда и отдыха
Организация сна
Режим питания
Организация двигательной активности
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального поведения

13.

Режим труда и отдыха это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою
индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью,
работоспособности, интересам).
Важно обеспечение относительного постоянства
повседневной деятельности студента.
Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента
8 час. аудиторных занятий
4 час. самостоятельных занятий
12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)

14.

Наследственность и здоровье
мама
папа
Ребенок
с поврежденными
генами
Таким образом,
уровень здоровья зависит
как от наследственности,
так и от факторов
окружающей среды
мама
папа
Ребенок со здоровыми генами
Предрасположенность
к болезни
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек болен
Человек здоров
Предрасположенность
к крепкому здоровью
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек болен
Человек здоров

15.

Энергетический
баланс
В среднем у юношей - 2700 ккал,
у девушек - 2400 ккал.,
при занятиях спортом до 3500-4000 ккал
Соотношение между
белками(100 г),
жирами (80-90г),
углеводами(350-400г)
В период экзаменов потребление белков до 120 г,
При занятиях спортом (развитие силы) –
повышение белка (16-18% по калорийности),
при развитии выносливости – увеличение
углеводов (60-65% по калорийности)
Сбалансированность
минеральных
веществ,
витаминов
Распределение калорийности(%)
(завтрак – обед – ужин)
Ритмичность приема
пищи, распределение
калорийности
Три варианта
Принципы рационального питания
Организация
режима питания
25
25
30
50
40
50
30
25
25

16.

Окружающая среда и здоровье
Погода
Резкие колебания температур обостряют:
январь – воспаление легких, февраль –
язвенная болезнь, апрель – ревматизм,
июль – кожные болезни
Электромагнитное
поле
Обострение серд.-сосуд. заболеваний,
усиление нервных расстройств,
повышение раздражительности,
утомляемости
Экология
Различные расстройства на физические
излучения, профессиональные заболевания,
нервно-психические перегрузки,
аллергические реакции
Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше
у людей с высоким уровнем физической подготовленности

17.

Организация сна
Многоспящие
9 ч.
8 ч.
6 ч.
Норма для
студентов
Малоспящие
Расстройство сна
называется
бессонницей.
Ее основные причины:
•перевозбуждение;
•бесконтрольный
прием снотворных;
•«боязнь бессонницы»

18.

Организация двигательной активности
Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);
6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день
3
1
4
5
1- патология
2 гипокинезия
2
3 оптимальный
двиг.режим
4 гиперкинезия
5 перетренировка,
патология
Min необходимая величина
Max допустимая величина

19.

Личная гигиена и закаливание
1. Гигиена тела;
2. Гигиена одежды;
3. Гигиена обуви;
4. Дополнительные
гигиенические средства
Личная гигиена
включает:
Гигиенические основы
закаливания:
(гидропроцедуры, массаж,
самомассаж)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Формирование потребности в закаливании
Систематичность
Постепенность
Индивидуальность
Специфичность (особенности региона)
Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
Хорошее настроении при закаливании
Активный режим (использование физ.упражнений)
Самоконтроль

20.

Психофизическая регуляция
организма
Под влиянием сильных эмоциональных
воздействий возникает стресс,
который может привести к неврозам.
Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:
Расслабление мышц
•Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
•Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
•Гигиеническая и дыхательная гимнастика;
•Упражнения на внимание, самоконтроль

21.

Здравоохранение и здоровье
Основные факторы риска в здравоохранении:
Неэффективность личной гигиены
Низкая профилактика болезней
Низкое качество медицинской помощи
Несвоевременная медицинская помощь

22.

Режим труда и отдыха это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою
индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью,
работоспособности, интересам).
Важно обеспечение относительного постоянства
повседневной деятельности студента.
Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента
8 час. аудиторных занятий
4 час. самостоятельных занятий
12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)

23.

Культура межличностного
общения (КМО) –
это взаимоотношения людей между собой,
один из компонентов здорового образа
жизни.
Это уровень удовлетворенности человека с
окружающей жизнью.
КМО предполагает умение правильно
воспринимать окружающих людей и,
исходя из этого, применять адекватный
стиль и тон общения.
КМО предполагает умение:
•Общаться в разных ситуациях, находить темы для разговора;
•Понимать и сопереживать;
•Самоанализировать;
•Быть открытым, гибким, нестандартным;
•Владеть речью, выделять существо дела;
•Слушать, быть терпимым к недостаткам партнера;
•Выбирать адекватные способы общения с разными людьми

24.

Культура сексуального поведения –
формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники,
оставляя место для индивидуальных вариаций.
Основные мотивы
интимных отношений(опрос)
40
30
20
Сегодня интимная
близость в значительной
степени автономна
от брачных планов
Либерализация половой морали
порождает серьезные проблемы:
аборты, венерические болезни, СПИД,
разводы.
Алкоголь в 41-43% случаев нарушает
сексуальную жизнь, курение в 11%
ведет к импотенции и фригидности.
Результаты опроса:
Взаимная любовь (36,6%)
Приятное времяпрепровождение(15,4%)
Стремление получить довольствие(14,2%)
10
Желание эмоционального взаимодействия(9,8%)
Предполагаемое вступление в брак (7,0%)
0
Любопытство(5,5%)

25.

Профилактика
вредных
привычек
Алкоголь
Наркотики
Табак
Здоровый
Образ
Жизни
Снижение интеллекта,
психическая и физическая
истощенность, болезни,
укорочение жизни
Активное долголетие,
высокий потенциал
самореализации