Понятие о ЗОЖ. Здоровый образ жизни – основа профессионального долголетия

1.

Понятие о ЗОЖ. Здоровый образ
жизни – основа профессионального
долголетия.
Тема 1.
Понятие «здоровье»
Факторы здоровья
Здоровый стиль жизни
Двигательная активность
как важнейший фактор ЗОЖ
Литература
Контроль знаний

2.

Мода на здоровый образ жизни
86% студентов БГУ считают, что сейчас
существует мода на здоровый образ
жизни
Мо́да (фр. mode, от лат. modus — мера, образ, способ, правило,
предписание) — временное господство
определённого стиля в какой-либо сфере жизни
или культуры.
Понятие моды часто обозначает
самую непрочную и быстро
проходящую популярность.
Здоровье - категория, относящаяся
к вечным общечеловеческим
ценностям.

3.

Основные понятия
Здоровье – состояние полной физического
психического и социального благополучия, а не
только отсутствие физических дефектов или
болезней (Определение Всемирной
организации Здравоохранения)
Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм
жизни, особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и
способов жизнедеятельности личности,
основанная на нормах, ценностях деятельности
и укрепляющая адаптивные возможности
организма.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих
возможностей и места среди других людей,
являющаяся важным регулятором ее поведения.

4.

Здоровье –
Основные критерии здоровья
Уровень жизнеустойчивости
Широта адаптации
Биологическая активность
органов и систем
Способность к регенерации
нормальное
психосоматическо
е состояние
человека,
отражающее его
полное
физическое,
психическое и
социальное
благополучие и
обеспечивающее
полноценное
выполнение
трудовых,
социальных и
биологических
функций.

5.

Общественное
здоровье и экономика
потерь

6.

Состояние
самого
организма
Два источника
происхождения
болезни
1-й способ
предупреждения
болезни
Оздоровление, укрепление
организма
Внешние
причины
2-й способ
предупреждения
болезни
Устранение внешних
факторов болезни
1-й способ более результативен, т.к. практически
устранить все внешние факторы болезни, а укреп
закаливание организма приучает его приспосабл
к внешней среде.

7.

Факторы здоровья
10%
20%
50%
20%
Образ жизни
Окружающая среда
Наследственность
Здравоохранение

8.

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ
НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
образ жизни
экология
генетика
здравоохранение
1
2
3
4
5
6
1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 –
5 – пневмония, 6 – цирроз печени

9.

Основные негативы
образа жизни
студентов:
Несвоевременный прием пищи;
Систематическое недосыпание;
Малое пребывание на свежем
воздухе;
Недостаточная двигательная
активность;
Отсутствие закаливания;
Курение и др.
Ухудшение состояния
здоровья за время
обучения (%)
100
50
0
100
91,9
83,1
75,8
1
2
3
4
курс курс курс курс
Если принять здоровье первокурснико
за 100%, то к 4 курсу оно
статистически снижается на четверть
Хороший закаливающий эффект
дают лыжные прогулки

10.

Составляющие здорового образа
жизни
Режим труда и отдыха
Организация сна
Режим питания
Организация двигательной активности
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального поведения

11.

Удается ли Вам соблюдать принципы правильного питания (регулярности,
сбалансированности, соответствия калорийности пищи энергозатратам организма,
отсутствия в ней консервантов, красителей, модифицированных компонентов и т.д.)
Да (постоянно)
Иногда, при появлении проблем с весом или
пищеварением
Нет
Сумма ответов
186
22%
290
34.3%
370
846
43.7%
Контролируете ли Вы регулярность и количество употребляемой чистой питьевой
воды, соков, витаминно-минеральных напитков?
Да (постоянно)
Не регулярно
Нет
Сумма ответов
203
369
274
846
24%
43.6%
32.4%
Достаточно ли Вы высыпаетесь в дни физических тренировок (занятий по
физической культуре)?
Да, вполне
Не всегда
Постоянно не высыпаюсь
Сумма ответов
181
450
215
846
21.4%
53.2%
25.4%
Занимаетесь ли Вы физической культурой или спортом самостоятельно в свободное
от учебы время
Ежедневно
Регулярно (не реже 2-х раз в неделю)
Не регулярно
Нет
Сумма ответов
37
253
414
142
846
4.4%
29.9%
48.9%
16.8%

12.

По данным анкетного опроса
студенты БГУ от посещения занятий
по физической культуре в первую очередь
ожидают
получения
ощутимого
положительного эффекта для своего
здоровья, самочувствия и настроения.
Возможно ли получить позитивный тренировочный эффект не
соблюдая элементарные принципы обеспечения физиологических
потребностей организма в питании, поступлении воды, отдыхе, не
исключая поступление токсинов и ядов?
Тестирование
Физической
подготовленности
Функционального
состояния
организма

13.

13
Специфика организации учебного дня:
характеризуется недостатком времени, отводимого
на полноценный отдых

14.

Профилактик
а вредных
привычек
Алкоголь
Наркотики
Курение
Здоровый
Образ
Жизни
Команда ветеранов по атлетизму
Снижение интеллекта,
психическая и физическая
истощенность, болезни,
укорочение жизни
Активное долголетие,
высокий потенциал
самореализации

15.

Никотин,
алкоголь и
энергетические
напитки
Эффект от употребления
никотина длится 30-40
минут, энерготоников - 34 часа, приема большого
количества алкоголя около суток.
Страдает сердечнососудистая, нервная и
дыхательная системы.
Частота сердечных сокращений
в покое после курения,
принятия алкоголя или веществ,
содержащихся в «энергетиках»
(кофеина, таурина и
глюкуронолактона) возрастает
до 100-120 ударов в минуту,
Физическая нагрузка при этом может стать фактором,
провоцирующим острые негативные реакции со стороны
деятельности сердца и сосудов, ухудшение кислородообеспечения
тканей организма (в том числе сердца и головного мозга), а также
возникновения травм, вследствие быстрого наступления физического
и психического утомления, нарушения психомоторных реакций,
неадекватного нервного возбуждения.

16.

Миостатин
Даже несколько выкуренных
сигарет могут свести к нулю
месяц тренировок в
тренажерном зале.
Под воздействием табачного дыма снижается
активность синтеза белков, а также
повышается уровень миостатина - вещества,
подавляющего рост и дифференцировку
мышечной ткани .
По данным научных исследований, алкоголь
также оказывает негативное влияние на
состояние скелетной мускулатуры и
сердечной мышцы, при этом препятствуя их
восстановлению вследствие повышения
концентрации миостатина.
Разрушительное воздействие
алкоголя на центральную
нервную систему: замедление
совершенствования двигательных
навыков

17.

17
Для нормального протекания
метаболических реакций,
поддержания гомеостаза
внутренней среды (водносолевого баланса), эффективной
терморегуляции (что особенно
важно при физической
активности в условиях
повышенной и высокой
температуры окружающей
среды) организму необходимо
достаточное потребление воды.
Воду необходимо пить
регулярно: до-, вовремя и
после физической нагрузки,
как в чистом виде, так и в
виде умеренно
подслащенных минеральновитаминных напитков.
Неритмичность приёма пищи

18.

«Медленные» углеводы (цельнозерновые продукты, крупы,
клетчатка)
До нагрузки: длительное и равномерное поддержание уровня глюкозы в
крови, необходимого для эффективного энергообеспечения всех видов
мышечной деятельности.
18
После нагрузки: качественное восполнение энергетических ресурсов
организма - гликогена мышц и печени, необходимых для скоростно-силовой
работы и тренировок на выносливость.
Простые сахара (ди- и моносахаридов: сахарозы, глюкозы, фруктозы, лактозы и
т.д.)
До и вовремя тренировки: повышает скорость психомоторных реакций, способствует
быстрому физическому восстановлению.
После нагрузки: Чрезмерное потребление приводит к скачку уровня глюкозы в крови,
а затем к такому же быстрому его падению, что сопровождается острым приступом
голода и слабостью.
Белки (пептиды, аминокислоты)
Используются организмом в качестве пластического материала при
восстановлении микротравм миофибрилл, возникающих вследствие движений
высокой амплитуды, применяемых в упражнениях для развития гибкости.
Белки необходимы также для адаптивных перестроек в мышечной ткани
(количественного и объёмного увеличения миофибрилл), являющихся
результатом выполнения упражнений, направленных на повышение силовых
способностей, скоростных качеств, общей и специальной
выносливости.
С белковой пищей животного происхождения в организм также поступает
(либо синтезируется из незаменимых аминокислот лизина и метионина)
карнитин - витаминоподобное вещество, активизирующее использование
жиров в качестве источника энергии при физической нагрузке.
Минеральные вещества (кальций, калий, натрий, железо, цинк, медь и
др.)
обеспечивают минерализацию (укрепление) костной ткани, кроветворение,
нормальное протекание реакций сокращения скелетной мускулатуры и
миокарда.
Их недостаток повышает вероятность возникновения травм, особенно
переломов, судорог, и увеличивает продолжительность периода
восстановления.

19.

Жиры (липиды, жирные кислоты)
19
Неумеренное потребление
насыщенных липидов,
имеющих в основном
энергетическую функцию,
приводит к нарушению
обменных процессов,
сопровождается
повышением
концентрации
холестерина в крови, и, как
следствие, приводит к
ожирению, атеросклерозу,
гипертонии, ишемии
Выполняют пластическую
(входят в состав клеточных
мембран) и энергетическую
функции в организме. В
правильном соотношении
они пособствуют
улучшению липидного
обмена, благотворно
влияют на состояние
сердечно-сосудистой и
иммунной систем
Нарушения
липидного обмена,
снижение
концентрации
некоторых гормонов,
падение
иммунитета,
расстройство

20.

По данным Национального антидопингового агентства
Гейнеры
(протеины и
углеводы)
Результат
употребления:
Повышение массы тела;
Повышение содержание жира в
организме;
Высокое содержание
висцерального жира.

21.

Двигательная активность
Информация ВОЗ
Средства повышения уровня физической
активности

22.

Психофизическая
регуляция организма
Под влиянием сильных эмоциональных
воздействий возникает стресс,
который может привести к неврозам.
Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:
Расслабление мышц
•Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
•Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, образование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
•Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
•Упражнения на внимание, самоконтроль
Предлагаем познакомиться с небольшим
фрагментом одной из методик
аутогенной тренировки

23.

Здоровый образ жизни и его
отражение в жизнедеятельности
студентов (данные опроса)
Участие в спортивной жизни
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Основные причины невнимания
к своему здоровью
45
40
35
30
25
20
15
10
5
юноши
девушки
0
юноши
Внеучебные спортивные занятия
Занятия в сборных командах вуза
девушки
Нехватка времени
Отсутствие воли

24.

Физическое самовоспитание–
процесс целенаправленной, сознательной,
планомерной работы над собой и ориентированный
на формирование физической культуры личности.
Этапы физического самовоспитания
Выделение положительных
и негативных проявлений
1 этап
Самопознание
2 этап
Определение
цели, программы
Составление личного
плана
3 этап
Практическое
осуществление
Использование способов
воздействия на
самого себя

25.

Составляющие ЗОЖ:
Оптимальный уровень
двигательной
активности
Закаливание
Рациональное питание
Режим труда и отдыха
Личная гигиена
Экологически грамотное
поведение
Отказ от вредных
привычек
Профилактика стрессов и
психоэмоциональных
перегрузок

26.

Спасибо за внимание!