Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

1.

ЗОЖ

2.

Что входит в понятие
«здоровый образ
жизни»?

3.

Составляющие ЗОЖ
- Уровень двигательной активности.
- Закаливание
- Рациональное питание.
- Соблюдение режима труда и отдыха
- Личная гигиена
- Психологическая и эмоциональная
устойчивость
- Профилактика заболеваний, передающихся
половым путем

4.

Уровень двигательной активности
Движения организма – одно из проявлений жизнедеятельности,
обеспечивающей возможность активного взаимодействия
организма с окружающей средой.
По определению Сеченова (великого русского физиолога) – все
разнообразие высших проявлений мозговой деятельности, в
конечном счете, сводится к одному явлению – мышечному
движению.
К наиболее сложным относят так называемые специальные
движения – поведенческие, спортивные, танцевальные.
Согласованность (координация) особенно необходима для
выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие
суставы (бег на лыжах, плавание). Устойчивые двигательные
реакции приобретаются нами при постоянных тренировках.
Ребенок не будет хорошо ходить, прыгать, играть в мяч, если не
подкреплять это соответствующими играми (упражнениями).
Движение имеет не только социальный смысл, но и
биологический.

5.

Недостаток двигательной активности
приводит к гиподинамии – развиваются
ожирение, атеросклерозы, ишемическая
болезнь сердца, гипертония. Компенсация
сидячего образа жизни должна
проводиться за счет физической культуры,
но должна быть дозированной, с
постепенным увеличением нагрузки.

6.

Закаливание
– комплекс мероприятий по повышению
устойчивости организма к воздействию
неблагоприятных погодно-климатических
условий (низкой и высокой температуры
воздуха, пониженного атмосферного
давления). Закаливание основано на
способности организма человека
приспосабливаться к меняющимся условиям
окружающей среды.

7.

Закаливание достигается путем
систематического, многократного воздействия
того или иного фактора (холода или тепла) и
постепенного повышения их дозировок –
только при этом развиваются
приспособительные изменения в организме:
- совершенствуются нейрогуморальные и
обменные процессы;
- повышается общая сопротивляемость
организма.
При прекращении закаливающих процедур
степень закаливания ослабевает, и обычно
через 1-1,5 месяца устойчивость исчезает.

8.

Наиболее удобными
закаливающими процедурами
являются – обтирание, обливание,
душ, купание.
Их следует начинать при комнатной
температуре воды, постепенно, от
процедуры к процедуре,
температуру понижают и
увеличивают время процедуры.

9.

Рациональное питание.
Питание – процесс усвоения организмом
питательных веществ, необходимых для
поддержания жизни, здоровья,
работоспособности.
Суточная потребность юношей – 2900 – 3100
кК, девушек – 2600-2800 кК.
В пище должны присутствовать белки, жиры,
углевода, минеральные соли, вода,
витамины.

10.

Белки – строительный материал для
организма.
Недостаток белков – одна из причин
повышенной восприимчивости организма
к инфекционным заболеваниям,
снижается кроветворение, задерживается
развитие растущего организма,
нарушается деятельность нервной
системы, печени и других органов.
Избыток так же может привести к
негативным последствиям.

11.

Углеводы – свыше половины энергии,
необходимой для нормальной
жизнедеятельности, организм получает с
углеводами. Углеводы, как правило,
содержаться в продуктах растительного
происхождения. В нормальном пищевом
рационе углеводов должно быть в 4 раза
больше, чем белков, то есть на каждую
1000кК – 124 г углеводов.
Существуют непищевые углеводы –
клетчатка, которая содержится в ржаном,
сером хлебе, сырых овощах и фруктах.
Энергетической ценности они не имеют, но
очень полезны для пищеварения.

12.

Жиры – готовый «горючий» материал,
который снабжает организм энергией.
Жиры необходимы для усвоения
организмом белков, некоторых
минеральных солей, а так же
жирорастворимых витаминов. На каждую
1000 кК – 36 г жира.

13.

Минеральные соли – минеральные
вещества входят в состав всех тканей
нашего тела и постоянно расходуются
в процессе жизнедеятельности.
Суточная потребность в различных
минеральных солях разная – от
граммов (поваренная соль, кальций),
миллиграммов (соль меди, марганца,
йода) до микрограммов (тысячная
доля грамма).

14.

Самый рациональный режим
питания :
Завтрак – 35%, Обед – 35 %, Полдник
– 15 %, Ужин 25 %
Температурный режим тоже важен
для усвоения питательных
веществ: горячие блюда – 50-60
градусов, холодные – не ниже 10
градусов.

15.

Соблюдение режима труда и отдыха
Ночной сон – не менее 8-9
часов.
Часы активности: с 8-12 часов
и с 16-18 часов.

16.

Личная гигиена
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил,
выполнение которых способствует сохранению и
укреплению здоровья человека.
Личная гигиена – это:
- правильное чередование умственного и физического труда;
- занятие физкультурой;
- регулярные приемы полноценной пищи;
- полноценный сон.
Узкий смысл – содержание тела в чистоте. Подсчитано, что в
течение недели сальные железы выделяют от 100-300г
кожного сала, а потовые железы – от 3,5 до 7 л пота.
Перестройка организма в подростковом возрасте отмечается
усиленной работой сальных желез, что ведет к
закупориванию их протоков и появлению угрей.

17.

Психологическая и эмоциональная
устойчивость
В подростковом возрасте наряду с созреванием организма, происходит
становление его личности и проявляются признаки эмоциональной
неустойчивости:
- немотивированные колебания настроения;
- сочетание повышенной чувствительности, ранимости в отношении
собственных переживаний и известной черствости и холодности к другим;
- сочетание застенчивости и подчеркнутой развязности, самоуверенности;
- повышенный интерес к своей внешности;
- чрезмерно острые реакции на критические замечания;
- в мыслительной деятельности – стремление к мудрствованию, склонность к
фантазированию, вымыслам;
- сочетание «детскости» и «взрослости».
- стремление освободиться от опеки взрослых – поступаем по-своему –
получается как всегда.
- нарушения поведения могут быть связаны с реакцией компенсации –
совершение отчаянных, безрассудных поступков, чтобы доказать себе и
другим, что он имеет «силу воли», храбрость.
С психологическим взрослением сочетается и сексуальное и половое воспитание.

18.

Домашнее задание
Написать правильный и свой режим дня
07.00 – подъем,
гигиенические процедуры
07.50 - подъём
07.15 - завтрак
08.00-13.10 уроки
08.00 – 13.10 – уроки
11.30 - обед
И т.д.