Основы здорового образа жизни

1. ФГБОУ ВО Тверской ГМУ Минздрава РФ

Основы
здорового
образа жизни
Санитарно-просветительная работа
Студентки 114 группы лечебного
факультета
Козловой Виктории Петровны

2. Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или

наоборот, отказаться от
выполнения таковых), направленные на сохранение и
улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.
Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это
значит иметь специальные знания о том, что является
полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя,
выстраивать правильный режим дня, а также выполнять
специальные процедуры и принимать правильную пищу.

3. Основные составляющие ЗОЖ

Отказ от
вредных
привычек
Режим дня
Психическое
здоровье
Правильное
питание
Двигательна
я
активность
ЗОЖ
Умеренное
закаливание

4. Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые

удовлетворяют все нужды организма и идут ему
на пользу.
•Еда – это в первую очередь основа для
жизнедеятельности
•Здоровое питание убережет ваш организм от
преждевременного старения
•Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее

5. 4 группа – жиры и сладости (5%)

3 группа – белковая (20%)
2 группа – свежие
овощи и фрукты (35%)
1 группа – злаки (40%)

6. Режим дня

Режим дня – это продуманный распорядок
действий на день, планирование времени с
целью его рационального и максимально
эффективного распределения Составляющие режима дня:
При составлении режима дня
необходимо учитывать ряд
факторов:
•Биологические ритмы
•Биологические часы
•Является
человек
«жаворонком» или «совой»
Сон. Идеальным временем считается
период с 23.00 до 7.00. в среднем
необходимо спать 7-8 часов в сутки.
Приемы пищи. 3 основных и 2
перекуса.
Работа и отдых.
Физические нагрузки.

7. «В здоровом теле – здоровый дух»

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную
пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа
жизни.
Плюсы и польза от занятий спортом:
Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление
держится в пределах нормы
Спорт тонизирует мышцы, добавляет силы и выносливости
Человек становится более активным и менее утомляемым
Занятия спортом стимулируют обмен веществ
Хорошая
физ.
подготовка
позволяет
быстрее
восстанавливаться после травм

8. Чем полезен спорт?

Большое внимание стоит уделить утренней
гимнастике. Это самый простой и
доступный способ поддерживать форму,
быть бодрым и активным в течение дня
Регулярные занятия
плаванием
способствуют
значительному
увеличению
объема
легких,
активизируют ССС.
Бег
помогает
очистить
организм
от
шлаков и
токсинов,
способст
вует
сжигани
ю
калорий

9. Не менее важные компоненты ЗОЖ

Отказ
от
привычек.
вредных
Поддержание психического
здоровья.
Вредные
привычки
пагубно
влияют на здоровье человека,
разрушая организм. Алкоголь
разрушает
печень,
курение
негативно влияет на нервную,
дыхательную и кровеносную
системы.
Поэтому,
для
поддержания ЗОЖ необходимо
избавиться от этих привычек.
Психическое здоровье – это
состояние
благополучия,
при
котором
человек
способен
реализовывать себя, продуктивно
работать. Для здоровья необходимо
уметь
контролировать
плохие
эмоции и сохранять хорошее
настроение. «Все болезни от
нервов»