Общая характеристика приемов и техник психической регуляции

1.

Общая характеристика
приемов и техник
психической регуляции
Шевченко А. 22м2

2.

• Психорегуляция - это
самостоятельное научное
направление, основной целью
которого является формирование
особых психических состояний,
способствующих наиболее
оптимальному использованию
физических и психологических
возможностей человека.

3.

Стресс - это защитная реакция организма в
ответ на неблагоприятные изменения
окружающей среды.
Разновидности:
1. Эмоционально отрицательные и
эмоционально положительные стрессы
2. Кратковременный (острый) и
долговременный (хронический) стрессы
3. Физиологический стресс
4. Информационный стресс

4.

Внешние способы оптимизации функционального
состояния:
• Рефлексологический метод
• Организация режима питания
• Фармакология
• Функциональная музыка и
светомузыкальные воздействия
• Библиотерапия
• Мощный класс методов активного
воздействия одного человека на другого

5.

• Рефлексологический метод
• Рефлексология — известный
метод альтернативной
медицины, при котором в
терапевтических целях
оказывается давление на
определенные точки на разных
участках тела. Суть процедуры
в стимуляции нервных
окончаний и вызова рефлексов,
регулирующих деятельность
внутренних органов. Это
активизирует нервную систему
и позволяет нормализовать
циркуляцию энергии по всему
телу. Манипуляции могут
проводиться разными
способами: путем
надавливания, постановки
пиявок, уколов или влияния
температуры.

6.

• Нормализация режима
питания
• Недополучение организмом
необходимых питательных
веществ ведет к снижению
сопротивляемости и,
вследствие этого,
способствует быстрому
развитию утомления,
возникновению стрессовых
реакций, и т.п. Поэтому
сбалансированный дневной
рацион, правильная
организация режима
питания, правомерно
рассматривается как один из
действенных способов
профилактики
неблагоприятных состояний.

7.

• Фармакотерапия
• Один из наиболее древних и
распространенных способов
воздействия на состояние
человека. В последние годы
все чаще встречаются
публикации о положительном
эффекте применения
различного рода
лекарственных препаратов,
специальных добавок к пище,
повышающих
работоспособность. Для
профилактики состояний, не
выходящих за грань
нормальных, главной должна
быть ориентация на
использование максимально
естественных для организма
приемов.

8.

• Функциональная музыка
• Специально
подобранные
музыкальные
программы
являются
эффективным
средством для борьбы с
монотонной
работой,
начальными
стадиями
утомления, предотвращения
нервно-эмоциональных
срывов.
• Библиотерапия - метод
"лечебного чтения",
предложенный
В.М.Бехтеревым. Обычно
этот метод реализуется в
виде прослушивания
отрывков из художественных
произведений (прозы,
стихов).

9.

Приемы активного воздействия одного человека
на другого - гипноз
• Временное состояние сознания с
максимальной фокусировкой внимания
и высокой подверженностью внушению.
• Во время гипноза у человека
повышается активность передней
поясной коры мозга. Она тесно связана
с механизмами концентрации внимания
и когнитивного (мыслительного)
контроля. Фокусированы на каких-то
конкретных мыслях.
• При этом снижается активность
вегетативной нервной системы —
именно она связывает центральную
нервную систему с внутренними
органами и системами, регулирует
частоту сердцебиения и дыхания,
активность работы органов ЖКТ.
Поэтому при гипнозе одновременно
максимально сфокусированы — и
максимально расслаблены. Этот
механизм лежит в основе гипнотерапии
хронических психосоматических
заболеваний.

10.

К группе внутренних способов оптимизации
функционального состояния относят
саморегуляцию
• Саморегуляция — это управление своим
психоэмоциональным состоянием, которое
достигается путем воздействия человека на самого
себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных
образов (визуализация), управления мышечным
тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно
применять в любых ситуациях.
• В результате саморегуляции могут возникать три
основных эффекта:
• эффект успокоения (устранение эмоциональной
напряженности);
• эффект восстановления (ослабление проявлений
утомления);
• эффект активизации (повышение
психофизиологической реактивности).

11.

Естественные способы саморегуляции
психического состояния:
• длительный сон, общение с
природой и животными,
массаж, движение, танцы,
музыка, смех, улыбка, юмор,
размышления о хорошем,
приятном, различные ,
наблюдение за пейзажем,
рассматривание цветов в
помещении, фотографий,
других приятных или дорогих
для человека вещей,
вдыхание свежего воздуха,
высказывание похвалы,
комплиментов и пр.

12.

Управление мышечным тонусом
• Каждая негативная эмоция
имеет свое представительство
в мышцах тела. Постоянное
переживание отрицательных
эмоций приводит к
перенапряжению мышц и
возникновению мышечных
зажимов. Поскольку между
психикой и телом существует
тесная взаимосвязь, то как
психическая напряженность
вызывает повышение
мышечного тонуса, так и
мышечное расслабление
приводит к снижению нервнопсихической возбужденности.

13.

Самомассаж

14.

Способы саморегуляции, связанные
с управлением дыхания
• Управление дыханием — это
эффективное средство влияния
на тонус мышц и
эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание
(с участием мышц живота)
понижает возбудимость
нервных центров, способствует
мышечному расслаблению, то
есть релаксации. Частое
(грудное) дыхание, наоборот,
обеспечивает высокий уровень
активности организма,
поддерживает нервнопсихическую напряженность.

15.

Упражнение • Сидя или стоя постарайтесь по
расслабить мышцы
для управления возможности
тела и сосредоточьте внимание
на дыхании.
дыханием
• 1. На счет 1-2-3-4 делайте
медленный глубокий вдох (при
этом живот выпячивается вперед,
а грудная клетка неподвижна).
• 2. На следующие четыре счета
задержите дыхание.
• 3. Затем сделайте плавный выдох
на счет 1-2-3-4-5-6.
• 4. Снова задержите дыхание
перед следующим вдохом на счет
1-2-3-4.
• Уже через 3-5 минут такого
дыхания вы заметите, что ваше
состояние стало заметно
спокойней и уравновешенней.

16.

Способы саморегуляции, связанные с
воздействием словом
• Словесное воздействие задействует
сознательный механизм самовнушения, идет
непосредственное воздействие на
психофизиологические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде
аффирмаций - простых и кратких
утверждений, с позитивной направленностью
(без частицы «не»).
• Самоприказы
• Самопрограммирование
• Самоодобрение (самопоощрение)

17.

Идеомоторная тренировка
• Идеомоторная
тренировка
представляет
собой мысленное
проигрывание
предстоящей
деятельности.
Мысленное
представление
движений
вызывает в
ослабленном
виде все те
реакции, которые
происходят и в
реальной
ситуации.

18.

19.

Благодарю за внимание!