Similar presentations:
Приемы снятия психологического напряжения
1.
2.
длительныйсон, вкусная еда,
общение с природой и животными,
баня, массаж, движения, танцы,
музыка и другое.
3.
4.
это управление своим психоэмоциональнымсостоянием, достигаемое путем воздействия
человека на самого себя с помощью слов,
мысленных образов, управления мышечным
тонусом и дыханием;
саморегуляция может осуществляться с помощью
четырех основных средств, используемых по
отдельности или в различных сочетаниях.
5.
Возникновение трёх основных эффектов:-эффект успокоения (устранение эмоциональной
напряженности);
-эффект восстановления (ослабление проявлений
утомления);
- эффект активизации (повышение
психофизиологической реактивности).
6.
1. Способы, связанные с управлением дыхания-управление дыханием;
-техника дыхания «Пушинка»;
-техника дыхания «Шарик».
7.
2. Способы, связанные с управлением тонусоммышц, движением
-упражнение на расслабление
различных групп мышц;
-упражнение «Сосуд с жидкостью»;
- упражнение «Волна расслабления».
8.
3.Способы, связанные с воздействиемслова
-самоприказы;
-самопрограммирование;
- самоодобрение (самопоощрение).
9.
10.
противострессовое дыхание;минутная релаксация;
инвентаризация;
смена обстановки;
руки-плети;
смена деятельности;
музыка;
несложная интеллектуальная деятельность;
беседа на отвлечённые темы.