Способы борьбы с тревожностью

1.

Способы борьбы с
тревожностью
Подготовила :
Педагог-психолог МОУ г,Горловки
«Лицей №47 «Старт»
Контакты:minajloelena0@gmail.com

2.

В наше непростое время ощущать
тревожность – более чем
естественно. Если вы вообще ни о
чем не беспокоитесь в контексте
эпидемии и дистанционного
обучения, это скорее не очень
хороший признак... Возможно, вы
просто подавляете в себе эмоции.
Но сегодня не об этом.

3.

Как постараться снизить свою
тревожность.
• Пропишите все, что вас беспокоит.
• Возьмите листок бумаги и карандаш и
зафиксируйте все, что вас тревожит.
Некоторые поводы для беспокойства, лишь
оказавшись перед вашими глазами,
покинут вас насовсем.

4.

Пообщайтесь с близкими. Поделитесь
переживаниями и попросите о поддержке.
Если вдруг вы почувствуете, что такая беседа
лишь отнимает у вас энергию (ведь
окружающие тоже могут быть в состоянии
тревожности от происходящего) – немедленно
прервите разговор или переведите его на
нейтральную тему.

5.

Займитесь творчеством. Выберите то, что
подходит именно вам. Музыка, рисование или
танцы. А может, лепка или кулинария? Не
ограничивайте себя, нацеливаясь на результат.
Даже если последний раз вы брали карандаш в
руки несколько лет назад, ничего страшного.
Ведь наша цель – отвлечься, а не создать
шедевр.

6.

Спорт также будет эффективен в борьбе с
тревожностью. Воспользуйтесь большим
количеством бесплатных уроков на Youtube
или прямыми эфирами спортивных блогеров
в Instagram. Для занятий обычно нужно
только немного свободного места. К
дополнительном инвентарю можно не
прибегать.

7.

Дыхание. Попробуйте дыхательные
практики. Одна из базовых выглядит
так. Сядьте в удобную позу с прямой
спиной. Закройте глаза и
сконцентрируйте внимание на своих
вдохах и выдохах. На вдохе надуйте
живот. На выдохе подтяните живот к
позвоночнику, движение должно
быть активным. Выдох должен быть
в 2 раза длиннее вдоха. Дышите так
от 5-10 минут и постепенно
увеличивайте время практики.