Стресс. Методы борьбы со стрессом

1.

Презентацию подготовила: Косачева Н.Н.

2.

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс негативные чувства и представления, которые
возникают у людей, когда им кажется, что они не в
состоянии справиться с требованиями ситуации. Сам
этот термин - "стресс" - стал для людей уже обыденным
словом, в которое вкладывается представление об
изменениях поведения и целая гамма чувств и
переживаний, возникающих в сложных ситуациях или
при повышенной опасности, которые стали
неотъемлемой частью современного образа жизни.
Исследования показывают, что экзаменационный
стресс занимает одно из первых мест среди многих
причин, вызывающих психическое напряжение у
учащихся. СТРЕСС - обычное явление, это естественная
часть человеческого существования.

3.

Экзаменационный стресс
Причины:
-интенсивная умственная
деятельность;
-нагрузка на одни и те же
мышцы и органы из-за
длительного сидения;
-нарушение режима сна и
отдыха;
-негативные
переживания.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

4. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а
какими именно разделами и темами займусь. А также необходимо определить время
занятий с учетом ритмов организма.
5. К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз,
просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.
6. Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме («план в уме»), а
не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание
вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
7. Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их
количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и
обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить,
представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева», «скобки» и т.п. При этом
восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей
образности записи.
8. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем
многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная
работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему
запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных
формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала и др.
Рекомендации учащимся

12.

9. Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно,
заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и
вовремя питаться (соблюдайте режим). Не забывайте о прогулках
и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно
отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте — сон вам необходим. Ни в
коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
10. Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют
снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению
расслабления. Рекомендации учащимся

13.

1. Для начала необходимо тщательно
подготовиться к экзамену, чтобы наверняка
быть уверенным в своих силах. Часто случается
так, что студент нервничает по причине
неуверенности. А потому важно распределить
материал по дням, выделить определенное
количество часов в день на подготовку,
чередуя ее с отдыхом. Заключите с собой
негласный договор: «Если выучу за день n-ое
количество вопросов, то имею право на
вознаграждение в виде чтения любимой
книги, просмотра фильма или прогулки на
свежем воздухе». Главное – не обманывать
себя, так как за одну ночь выучить все
невозможно.

14.

2. Не сердитесь по мелочам, стараясь спокойно реагировать на все
раздражающие факторы. Помните, ваши родители и близкие также
волнуются, переживают за вас. Поэтому примите излишнюю заботу
окружающих как должное, чтобы не испортить себе настроение.
3. Не сравнивайте себя с другими! Это искажает истинную картину
вашего уровня подготовки. В состоянии нервного возбуждения всем
кажется, что окружающие умнее, будто бы они лучше подготовлены
и знают больше.
4. Сторонитесь паникеров, в стрессовой ситуации распускающих
ужасающие слухи о повальном отчислении, надуманной
неадекватности преподавателя, невозможности сдачи экзамена в
целом. Отойдя в сторону, игнорируйте таких людей.
5. После того как вы вытянули билет, переведите дух на пару минут,
чтобы сконцентрировать внимание на одном из сотни вопросов. Вам
станет гораздо проще, когда вы осознаете, что отвечать теперь
необходимо только на 2–3 вопроса из общего числа.

15.

6. Составьте план ответа. Попытайтесь вспомнить как
можно больше информации о предмете, о котором
говорится в вопросе. Выписывайте все тезисы в столбик,
позже скомпонуйте из них связный ответ.
7. Не драматизируйте! Будьте уверены в себе при ответе.
Преподаватели часто не слушают, что говорят студенты,
при этом они очень четко улавливают интонацию сомнения.
Помните, если ваше выступление будет наполнено
уверенностью и точностью, вас, безусловно, ожидает
высокий балл.

16.

17.

Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в
котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно.
Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их
внешний вид. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно,
сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях,
когда вода будет течь по горлу. Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и
на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки
свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием.
Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь;
действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова. В качестве первой помощи
этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую
ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо
простым видом деятельности. В острой стрессовой ситуации не следует
принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют
стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни. Сосчитайте до
десяти. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на
некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также
через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных Встаньте, если это
нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть
возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете
побыть один. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и
артерии на руках холодной водой.