Советы по улучшению состояния здоровья и внешнего вида

1.

Ксенобиотики в косметике
Избегайте в составе вашей косметики:
Лаурил/лауретсульфат натрия (SLS): Sodium Lauryl Sulfate или Sodium Laureth Sulfate
Нефть: Vaselinum, Paraffinum unguinosum, Petrolatum
Минеральные масла: liquid paraffin (жидкий парафин), paraffin oil и paraffinum liquidum (парафиновое масло),
petrolatum liquid и petroleum oil (жидкий вазелин), white mineral oil (белое минеральное масло) или mineral oil
Этил, пропил, бутил и этилпарабен: Methylparaben, Propylparaben, Butylparaben
Пропиленгликоль: Propylene Glycol
PVP/PVA сополимеры: PVP/PVA
Диэтаноламин, триэтаноламин: DEA, TEA
Диазолидинилмочевина, имидазолидинилмочевина: Imidazolidinyl Urea, Diazolidinyl Urea
Хлорид стеаралкония: Stearalkonium Chloride
Триколозан: Triclosan
Фтор: Fluorine, фторид натрия
Тальк: Talk
Тримеллитовый и фталевый ангидрид
Синтетические отдушки и синтетические красители: FD&C или D&C + цвет и количество, например, краситель
FD&C красный №6 / D&C зеленый №6
MEA или моноэтаноламин: MEA, моноэтаноламин
Ксенобиотики – это группа веществ, биохимические свойства которых оказывают разрушительное действие на живые
организмы.
Пример сервиса проверки состава косметики
Состав косметики - онлайн проверка на ECOgolik.ru

2.

Нетоксичная посуда
Безопасная
Опасная
Нержавеющая сталь – важно учитывать номер маркировки –
желательно должна быть 18/0 – безникелевая ферритная,
первое число – процент хрома; второе – никель, либо 18/4.
Тефлон (антипригарное покрытие) – при нагревании до 200
С, начинают выделяться пары плавиковой кислоты (разъедают
бетон) и перфторизобутилен (в 10 раз ядовитее, чем газы при
газовых атаках. В ходе исследований было выявлено, что
тефлоновое покрытие связано с развитием вырожденных
дефектов и рака у животных (можно посмотреть фильм
«Темные воды»)
Чугун – после приготовления перекладывать еду в другую
посуду, так как насыщает железом
Мраморное покрытие – тефлон с добавлением мраморной
крошки
Стекло, закаленное стекло – самое безопасное
Пластик - контейнеры, рукава для запекания, крышки, пленки
Керамика
Алюминиевая посуда – вредна для нервной системы
Титан – экологически чистое и совершенно безвредное,
устойчиво к любому механическому воздействию. Идеально
подходит как для жарки, так и для выпечки
Медная посуда – может вызвать отравление металлами
Фольга для запекания – источник алюминия. Кислые
растворы, соль, специи повышают впитывание в мясо частиц
алюминия.

3.

Полезные привычки
Движение
Лифт заменяем на лестницу
Утренняя зарядка
10 000 шагов
Прыжки
Выбирайте стоять, а не сидеть
Прогулка или разминка в перерывах на работе
Растяжка перед сном
Гимнастика для глаз
Гигиена
Чистим язык
Используем зубную нить
Заменить антиперсперанты на экологичные
Убрать косметику с парабенами и SLS
Питание
Есть осознанно
Не есть на бегу
Сократить перекусы
Тщательно жевать пищу
Откладывать вилку на тарелку пока все не прожевали
Стакан теплой воды после пробуждения
Читать этикетки на продуктах
Пить достаточно воды в день
Есть больше овощей
Дом
Проветривать помещение чаще
Установить растения
Влажная уборка
Установить увлажнитель и очиститель воздуха
Мягкий свет вечером
Убрать тефлоновую посуду
Перейти на более натуральную бытовую «нехимию»
Стресс
Циркадные ритмы
5 минут глубокого дыхания в течение рабочего дня
Сидеть в тишине хотя бы 10 минут
Аппликатор Кузнецова
Не использовать гаджеты во время еды и перед сном
Ложиться до 23:00
Вставать сразу, без перевода будильника
Ложиться и вставать в одно и то же время (в т.ч. на выходных)

4.

Как ограничить поступление токсинов
Максимально ограничьте использование бытовой химии и
неорганической косметики
Исключите потребление трансжиров
Не используйте антибактериальные мыла и
антиперсперанты с содержанием алюминия
Не употребляйте продукты со следами плесени
Избегайте имплантов
Храните пищу в бумажных пакетах, стекле, керамике
Бросайте курить
Избегайте любого продукта, на этикетке которого есть
“аромат”, “парфюм”
Используйте только хорошо очищенную воду
Протирайте пыль тканью из микроволокна или влажной
тканью и регулярно пылесосьте свой дом.
Старайтесь употреблять органические продукты
Включайте внутреннюю циркуляцию воздуха в автомобиле
Не ешьте сильно прожаренные продукты
Не используйте посуду с тефлоновым покрытием
Исключите потребление копченых продуктов
Не разогревайте в микроволновке, особенно в пластике
Исключите употребление консервированных продуктов и
др. промышленно переработанных продуктов
Сократите потребление алкоголя до рекомендуемого уровня
или полностью его исключите
Ограничьте потребление жирных продуктов животного
происхождения
Уменьшите потребление пластика

5.

Замачивание
Бобовые, злаки и орехи содержат фосфор, к нему всегда прикреплен антинутриент – фитиновая кислота.
Это вещество не только само не переваривается организмом, но и блокирует усвоение многих полезных элементов, поступающих при
употреблении других продуктов.
Фитиновая кислота препятствует естественной ферментации в желудке, в результате чего жиры и белки, получаемые из других продуктов, тоже
усваиваются намного хуже. Недостаток микроэлементов грозит возникновением ряда заболеваний (анемии, аллергии, недугов, связанных с работой
пищеварительной системы и опорно-двигательной системы), понижению количества красных телец в составе крови и другим неприятностям.
Поэтому бобовые, злаки и орехи следует замачивать до употребления.
Наименование продукта
Время замачивания, час
Наименование продукта
Время замачивания, час
Фасоль
От 12
Гречневая крупа
От 4
Горох
От 12
Миндаль
12
Нут
От 12
Фундук
8
Чечевица
От 12
Пекан
8
Маш
От 5
Бразильский орех
12
Рис дикий, бурый
12
Грецкий орех
8
Рис басмати
От 2
Кедровые орехи
Можно не замачивать
Ячмень
От 12
Макадамия
От 4
Перловая крупа
От 10
Кешью
5-6
Амарант, киноа
3-4
Тыквенные семечки
От
Овес
От 10
Льняные семечки
От 6
Пшено
От 10
Мак
От 6
Рожь
От 12
Кунжут
От 6
Антинутриенты - это природные или синтетические соединения, которые препятствуют усвоению питательных веществ.

6.

Кислотно-щелочной баланс

7.

Бристольская шкала формы кала
как диагностический инструмент

8.

Привычки для здорового сна
В то время пока мы спим, наш организм продолжает трудиться: налаживаются процессы обменные, иммунные, психические, биоритмы, мозговая
деятельность, клетки кожи усиленно обновляются, освобождаются от токсинов, в них вырабатывается белок коллаген.
Во время сна происходит восстановление баланса гормонов:
1. Мелатонина - естественного снотворного и главного источника здоровья. Он замедляет старение, защищает ДНК, нейтрализует свободные радикалы, регулирует вес
тела, укрепляет психику, противостоит раку и т.д.
2. Соматотропина (гормона роста): Благодаря ему растут мышцы, укрепляются кости, обновляются клетки и т.д. Дефицит гормона роста ведет к ожирению, раннему
старению.
3. Грелина и лептина, пищеварительных гормонов-антиподов. Если сон не полноценный, синтез лептина (гормона сытости) снижается на 20%, что чревато увеличением
веса из-за неестественного чувства голода. Никакая диета не поможет снизить вес, пока не нормализуется сон.
4. Кортизола - регулирующего защитные реакции, обеспечивающего нас энергией. Как высокий, так и низкий уровень гормона стресса опасен.
5. Серотонина и дофамина, гормонов отвечающих за стрессоустойчивость и психоэмоциональный настрой человека.
Во время сна концентрация гормонов принимает благоприятную для нас норму и соотношение.
Режим — первое условие полноценного сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время, даже в выходные дни
Следует помнить, только умеренный сон полезен. Излишний и недостаточный сон одинаково вредны.
Сомнологи рекомендуют укладываться в постель в 10-11 вечера, чтобы в два часа ночи находиться в глубоком сне. Именно в этот промежуток времени, с 22.00 до 02.00,
выработка важнейших гормонов, мелатонина и соматотропина, достигает пика. А их дефицит опасен ранним старением, облысением, ожирением, остеопорозом,
онкологией и т.д.
Стоит прекращать прием пищи за два-три часа до сна, чтобы организм успел ее переварить и не отвлекался на этот процесс ночью. Не переедайте и не употребляйте перед
сном трудно усваиваемые продукты: жареные, пряные, жирные, цельно зерновые. От возбуждающих психику напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, тоники, сладкие
газировки), во второй половине дня лучше отказаться. Действие кофеина снижается только через 4-5 часов, а у пожилых людей может не снижаться сутки. При
расстройствах сна такие напитки лучше вовсе исключить или принимать за 6-7 часов до сна.
Никотин является активатором психики. Некурящие люди засыпают легче, чем курильщики. Если вредная привычка - ваш случай, постарайтесь не курить перед сном.
Бытует мнение, что спиртное - хорошее снотворное. На самом деле оно ошибочно. Алкоголь для сна очень вреден, малые дозы при серьезных нарушениях сна не
эффективны, большие дозы алкоголя возбуждают мозговую деятельность, человек просыпается раньше времени и вновь заснуть ему уже не удается. Храп и остановки
дыхания во сне могут привести к летальному исходу. Под воздействием алкоголя расслабляются мышцы неба и гортани, закрывая дыхательные пути. Подавляется
выработка мелатонина втрое. У людей, постоянно употребляющих алкоголь, мелатонин ночью почти не синтезируется. Если предстоит употребление алкоголя, и вы не
можете этого избежать, то после его приема должно пройти минимум 4 часа для нейтрализации токсинов, в нем содержащихся.
Проветривать спальню перед сном - насущная потребность. Даже если вы - житель мегаполиса, воздух за окном гораздо чище, чем в квартире. Следует понимать, чем мы
дышим в жилом помещении. Это химические выделения мебели, ламината, ковролина, пластмассовых изделий, чистящих средств и даже бумажных полотенец. Летучие
соединения трихлорэтилена, формальдегида, бензола и пр. разрушают наше здоровье, вызывают аллергию, астму, онкологию. Очистить и улучшить атмосферу в спальне
можно разместив в ней комнатные растения. Они поглощают яды, нейтрализуют болезнетворные бактерии, выделяют кислород.
Постарайтесь создать полнейшую темноту для сна: плотные шторы на окна, отключить телевизоры, ПК, спрятать телефоны, электронные будильники, чтобы их свет не
нарушал выработку мелатонина. Запастись им за ночь - наша основная задача. Хорошим решением может стать маска для сна на глаза.

9.

Советы по самостоятельному улучшению сна
Отход ко сну в 22 или 23 часа способствует наиболее полноценному отдыху.
Объясняется это тем, что в период с 22 часов до полуночи надпочечники заряжаются, готовясь к следующему дню.
Поэтому первым вашим шагом к здоровью должно стать изменение режима отхода ко сну.
За четыре часа до отхода ко сну
Закончите выполнять физические упражнения, требующие напряжения сил. Физические нагрузки повышают температуру тела, что
затрудняет засыпание. Однако физическая активность в более раннее время дня, наоборот, способствует здоровому сну.
Если вы приготовили обильный ужин, съешьте его сейчас, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну.
Не пейте больше напитков с кофеином. Некоторым людям приходится выпивать последнюю на сегодня чашку уже в середине
дня, либо совсем отказаться от подобных напитков. Кофеин не всегда мешает заснуть, но может стать причиной беспокойного сна.
Это особенно актуально для женщин в период менопаузы, когда пробуждения среди ночи становятся настоящей проблемой.
За три часа до отхода ко сну
Если вы приготовили легкий ужин, съешьте его сейчас.
Не пейте больше алкогольных напитков. Может показаться, что алкоголь облегчает засыпание, но на самом деле он часто заставляет
просыпаться по нескольку раз за ночь. Ограничение или полный отказ от алкоголя важны для восстановления надпочечников. Если
вы выпиваете каждый день, постарайтесь ограничить потребление спиртного только воскресными днями. Или попробуйте
полностью отказаться от него на две недели и посмотрите, было ли оно причиной ухудшения качества сна. Это особенно актуально,
если вы просыпаетесь по ночам из за приливов и потливости, вызванных менопаузой.
За час до отхода ко сну
Выключите все электронные устройства: телевизор, компьютер, телефон, айпад и т. п. Свечение экрана вкупе со стимулирующим
воздействием картинки на экране поддерживают мозг в работающем состоянии.
Чтобы сбросить дневное напряжение, придумайте ритуал отхода ко сну, включающий успокаивающие процедуры, например:
примите теплую (но не горячую) ванну или душ, включите спокойную музыку, зажгите ароматическую свечу и/или почитайте
позитивную по содержанию книгу.

10.

Советы по самостоятельному улучшению сна
Перед сном
Ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает отрегулировать внутренние часы вашего
организма.
По той же причине важно вставать по утрам в определенное время, даже в выходные.
Убедитесь, что у вас удобная постель. Учтите, срок годности стандартного матраса около десяти лет.
Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо, используйте постель только для интимных отношений и сна. Смотреть
телевизор и даже читать в постели не рекомендуется, так как это может усиливать напряжение и тревогу, возбуждать мозговую
деятельность.
Расслабьтесь и засыпайте
Медитация, прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация, осознанное дыхание и контролируемая визуализация помогают
подготовить мозг и тело ко сну.
Попробуйте диафрагмальное дыхание, возможно, оно тоже поможет добиться цели.

11.

Советы по самостоятельному улучшению сна
Специально для тех, кто принимает снотворное
Следуйте рекомендациям из этого раздела, возможно, вы будете засыпать самостоятельно, без лекарств. Если не сможете уснуть в
течение тридцати минут, примите снотворное, как обычно. Когда будете готовы отказаться от снотворного, делайте это постепенно:
сначала уменьшите дозу и/или принимайте его через день.
Если у вас возникли сомнения относительно отказа от лекарства, назначенного врачом, обязательно проконсультируйтесь с ним,
прежде чем что то менять.
Утренние прогулки
Утренние прогулки в течение 2х часов после пробуждения помогают нам подготовить базу для здорового сна (выработка серотонина,
затем мелатонина). Прогулка на дневном свете в течение даже 15 минут помогает запустить наши циркадные ритмы.
Баланс сахарных качелей
Важно следить, чтобы не было скачков сахара. Сокращение быстрых углеводов, частых перекусов и уход в белково жировой рацион с
медленными углеводами поможет этому. Ужин легкий с продуктами, содержащими длинные углеводы.
Рефлексотерапия
Массаж стоп на ночь, аппликатор Кузнецова.
Ароматерапия
Масло лаванды.
Подготовка спального места ко сну
Ограничить шумовое и световое загрязнение (шторы, маска, беруши).
Обязательное проветривание комнаты, использование увлажнителей воздуха при необходимости.
Для увеличения кислорода в комнате, где вы спите, хорошо ставить растения (не ядовитые).
Травяные чаи
Убрать тонизирующие напитки после 2 часов дня, использовать успокаивающие с мятой, мелиссой, ромашкой.

12.

О пищевых добавках «Е»
ИМЕЙТЕ ВСЕГДА ПОД РУКОЙ ЭТОТ СПИСОК
В магазине внимательно смотрите на этикетку!!!
Если в списке ингредиентов вы обнаружили «Е»:
ЗАПРЕЩЁННЫЕ: Е100, Е105, Е126, Е152, Е952.
РАКООБРАЗУЮЩИЕ: Е142, Е153, Е202, Е210-212, Е214-216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280-283, Е330, Е954.
Способны привести к КИШЕЧНЫХ РАССТРОЙСТВАМ: Е626-635.
При склонности РЕБЁНКА к АЛЛЕРГИИ будьте осторожны с: Е102, Е110, Е120, Е210-211, Е230-233, Е239, Е311, Е320,
Е321, Е325, Е331, Е621.
БОЛЕЗНИ ПОЧЕК и ПЕЧЕНИ могут быть спровоцированны: Е172, Е220, Е320-322, Е407, Е450, Е513, Е527.
ВНИМАНИЕ! Среди кодов с индексом «Е» есть обозначения веществ натурального происхождения:
Е101 — витамин В2, который нужен для обменных процессов
Е160а — каротин, необходимый для роста
Е300 — витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет
Е440 — пектин для правильного пищеварения
Е1420- крахмал

13.

Вегетативная нервная система

14.

«Тараканчик»
Это самое безопасное упражнение для дренажа.
Подойдет даже тем, у кого имеются определённые проблемы с суставами или спиной, кому противопоказана
физическая нагрузка.
Данная техника активизирует кровь и лимфу для быстрого движения по организму, избавляет от сосуды от закупоривания и
является профилактикой варикоза.
Как выполнять упражнение “тараканчик”
1) Проснувшись утром прям в кровати, лягте на спину.
2) Поднимите ноги и руки вверх, под углом в 90 градусов.
3) Начинайте интенсивно трясти конечностями. Можете синхронно, а можете и хаотично. Ваша основная задача - создать
хорошую вибрацию.
4) Выполняйте минимум 2-3 минуты.
P.S. Во время выполнения упражнения, Вы будете похожи на тараканчика, который перевернулся на спину и старается
исправить сложившееся положение, поэтому это упражнение имеет такое название.
Преимущества техники:
Вы можете выполнять её где угодно, хоть дома и на природе так и в путешествиях.
Вам не понадобятся никакой спец инвентарь – только Ваше тело, которое всегда при Вас.
Считается, что одна практика “тараканчика” заменит лимфодренажные прыжки и полчаса бега.
Так же Вы получите - стимуляцию капилляров, ускорение кровообращения, обновление
лимфы и вывод токсинов из организма, забудете про отеки,
если включите в свою жизнь это упражнение.
При варикозе и опущении органов запрещены прыжки, если Вы страдаете
от таких недугов, “тараканчик” станет Вашим спасением.

15.

«Мусорная еда»
«Мусорная» еда – это еда с большим количеством калорий, в которой много сахаров, соли, вредных жиров, консервантов, красителей,
усилителей вкуса и прочих пищевых добавок.
При этом такая еда является «пустыми калориями», так как в ней нет качественных макро- и микронутриентов, необходимых для
здоровья нашего организма.
К «мусорной» пище относятся:
сладости – торты, конфеты, печенье, леденцы, булочки и т.д.;
фастфуд – бургеры, хот-доги, картофель-фри;
готовая еда быстрого приготовления (лапша, картофельное пюре);
сладкая газированная вода и пакетированные соки;
колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы;
чипсы, сухарики и другие снеки;
соусы – майонез, кетчуп и т.д.;
продукты со сложным составом – плавленые сыры, крабовые палочки, готовые завтраки.
Приготовленные из таких продуктов блюда наполняют желудок и дают быстрое ощущение сытости, но не придают сил и здоровья.
Поэтому можно сказать, что «мусорная» бесполезна для организма.
Кроме того, чрезмерное потребление такой пищи опасно, так как увеличивает риск появления:
ожирения и избыточного веса;
сахарного диабета и других нарушений обмена веществ;
сердечно-сосудистых заболеваний;
онкологических заболеваний;
белково-энергетической недостаточности;
гипо- и авитаминозов;
депрессии, синдрома хронической усталости;
потери физической и умственной активности;
нарушений пищевого поведения;
зависимостей.

16.

«Список радостей»
«Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь и что делает вашу жизнь
устойчивой, осмысленной и целеустремленной».
Идеи простых радостей:
Пожертвовать что-нибудь
Чтение
Выучить фразу на иностранном языке
Поиграть с домашним животным
Сделать головоломку
Написать письмо
Съесть свое любимое блюдо
Позвонить любимому человеку
Покачаться на качелях
Посмотреть старые фотографии
Пообниматься
Прогулка на природе
Посмотреть свой любимый фильм
Зажечь свою любимую свечу
Сделать новую стрижку
Сесть на диван с удобным одеялом
Сосредоточиться исключительно на дыхании Посидеть у костра
Купить свежие цветы
в течение 5 минут
Запустить воздушного змея
Слушать свои любимые песни
Петь
Танцы
Испечь печенье
Поплавать на лодке
Посидеть под звездами
Спорт
Поцеловать ребенка
Планирование поездки
Построить замок из песка
Полежать в гамаке
Экскурсия по историческому зданию
Нарисовать картину
Устроить пижамную вечеринку
Разговоры по душам
Иметь лишние полчаса, чтобы
вздремнуть в постели
Проснуться и осознать, что сегодня
солнечный прекрасный день
Улыбнуться себе и другим
Познакомиться с кем-то
Массаж
Закрыть глаза и послушать пение птиц
Общение с природой. Живописные пейзажи, возможно наблюдать за сезонными изменениями, да и просто свежий воздух - лучшие
способы снять стресс. И это признано как психологами, так и физиологами.
Творчество. Без него нет вкуса к жизни. Она становится пресной и наполненной только механическими делами.
Внешность. Имеется в виду уход за собой. А также ЗОЖ.
Досуг. Сюда подходит любая культурная программа. От чтения книги и просмотра фильма до посещения
выставки или путешествия.
Увлечения тесно связаны с творчеством. Однако не всегда совпадают. Например, если вы любите кататься
на велосипеде.
Встречи. Или отношения с людьми в целом. С друзьями, родственниками, единомышленниками.
И даже встречи со своим мужем и детьми.

17.

Адаптогены
Адаптогены – это препараты, которые способны «адаптировать» свое действие под нужды конкретного организма. Адаптоген не
обладает специфическим действием и не нацелен на определенную область тела, скорее он приносит пользу организму в целом, будучи
способным реагировать на любое воздействие или стресс, в котором он нуждается.
Понятие адаптогенности впервые ввел в 1950-х годах фармацевт Николай Лазарев. Но наши предки всегда широко применяли
адаптогены. Традиционная китайская медицина, а также аюрведа, включают многие из этих растений в лечебные схемы на протяжении
уже тысяч лет.
Адаптоген – это вещество, которое повышает стойкость организма к различным типам стресса, в том числе физическому и
эмоциональному.
Адаптогены воздействуют на многих уровнях.
✓ Увеличивают уровень АТФ (отвечающей за уровень энергии) и креатинфосфата (контролирующего мощность);
✓ Содержат сильные антиоксиданты, которые защищают митохондрии, клеточные мембраны и ДНК от повреждений;
✓ Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают снабжение тканей кислородом;
✓ Увеличивают синтез белков и других веществ, отвечающих в организме за «ремонт повреждений»;
✓ Положительно воздействуют на щитовидную железу, вилочковую железу и надпочечники, а также модулируют иммунную
систему и нервно-мышечные пути;
✓ Улучшают чувствительность клеток к кортизолу;
✓ Способствуют улучшению памяти, концентрации внимания;
✓ Улучшают ответ от бета-клеток поджелудочной железы.
Для адаптационной терапии вполне допускается произвольный выбор адаптогена.
И, всё таки, лучше учитывать и специфические свойства выбранной настойки. Каждый адаптоген имеет свои особенности:
Лимонник - при упадке сил и пониженной кислотности, гипохлоргидрии, пониженном давлении
Овесол или пион - при перегруженной печени, жировом гепатозе, раздражительности
Эхинацея или иммунал - в осенне зимнем периоде, при склонности к простудам
Золотой корень, лимонник, элеутерококк - упадок сил несмотря на достаточное количество отдыха
Тодикамп - при онкологии
Синупрет - применять для детей с хроническим синуситом

18.

Адаптогены
Как принимать адаптогены по протоколам активационной терапии
Утренний прием капель снимает напряжение с центральной нервной системы на сутки вперед, если принимать сразу после утреннего пробуждения.
Эффект оздоровления принципиально зависит от точности выполнения схемы, потому что лечит не препарат, а индивидуальная схема его
применения.
Поэтому необходимо соблюдать следующие правила.
1. Лечебный препарат (настойка - элеутерококк, лимонник, женьшень) поместить во флакон с капельной системой (обычно вся настойка не влезает
– остатки сохраните для следующих протоколов)
2. Капли всегда принимаются утром сразу после пробуждения! Желательно это делать даже до утреннего туалета, лишь прополоскав рот водой –
препарат должен быть первым значимым сигналом для вашего организма с утра!
3. Капли нужно держать на прикроватной тумбочке/у кровати
4. С вечера заготовьте воду + рюмочку на 30-50 мл
5. Наполняете рюмку водой, капаете в неё надлежащее количество капель и залпом выпиваете
6. Выпить капли, и после этого в течение 15 минут (или сколь угодно больше) ничего не пить и не есть. Самое раннее через 15 минут можно
завтракать или пить воду. Тем более в течение 15 минут после капель нельзя ни курить, ни принимать БАД или лекарства (тиреоидные гормоны
также желательно принять по истечении 15 мин), ни физиопроцедуры (за исключением скоропомощных случаев, естественно). Делать утреннюю
гимнастику и принимать душ можно.
7. Если вы планирует оставаться в постели после пробуждения, всё равно выпейте капли как можно раньше после пробуждения
8. Активационная терапия может помочь установить режим с пробуждением в одно и то же время, если у вас есть такая задача и/или сместить без
значимого ущерба время пробуждения на более ранее
9. Однако, если вы просыпаетесь и принимаете препарат в разное время, это никак не мешает работать режимам активационной терапии
Противопоказания для приема адаптогенов:
• тиреотоксикоз,
• гипертонический криз,
• лихорадка,
• беременность (прием возможен только по согласованию с врачом),
• аутоиммунные заболевания в стадии обострения,
• детский возраст до 12 лет.

19.

Адаптогены, как сдать анализы для подбора
индивидуальной схемы адаптационной терапии
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
Сдавать кровь можно только утром сразу после пробуждения. Умыться, выпить две чашки теплой воды и сразу
идти сдавать, не делая физических усилий и не готовя завтрак, чтобы не поднялся аппетит. Не бежать за
автобусом, не делать гимнастики, не принимать душ, а как можно скорее спокойно доехать или неспеша дойти
до лаборатории.
Возможно, лучше вызвать медсестру на дом, если лаборатория далеко.
Но ввиду неопределенности времени ее появления надо
периодически попивать теплую воду, чтоб не поднялся аппетит.
Если аппетит всё-таки появился или если прошло почти два часа после пробуждения, то визит медсестры
надо отменить: такой анализ не годится (так как каждые 10 минут падает количество лимфоцитов,
и неизвестно, на сколько).
Накануне вечером перед днем сдачи анализа рекомендуется поесть попозже, например, в 20.00–21.00.
Анализ лучше сдавать не позже, чем через 12 часов после ужина накануне., тогда голод не будет влиять на количество
лейкоцитов.
Если в день накануне анализа были неприятности или нагрузки не такие, как обычно, или ночью что-то случилось,
или в квартире больные инфекцией люди, или накануне было застолье, или за ночь погода резким образом изменилась,
или почувствовали с утра простуду или отравление – то такой анализ будет не информативен для назначения схемы,
так как он будет не типичен для данного человека в этот период.
Ещё нужно учитывать, что у большинства женщин за 1–6 дней до начала цикла анализ может сильно измениться.
Нельзя судить об ее обычном состоянии по такому анализу: в нем может быть гораздо больше или меньше
лимфоцитов, чем обычно, а также могут отсутствовать эозинофилы.

20.

Адаптогены

21.

Способы улучшения воды в домашних условиях (минерализация)
Способы кондиционирования воды: добавлять в воду лимонный сок или натуральный яблочный уксус
Минеральные добавки для воды
Корал-Майн Cильвер
https://ru.coral.club/shop/koral-mayn-silver.html
Минеральная композиция из природного коралла для кондиционирования питьевой воды.
Обогащает воду полезными минералами и нормализует водно-солевой баланс организма, улучшая работу всех органов и систем.
Капли с минералами ConcenTrace
https://iherb.co/FqFG9j5
Полностью натуральный минеральный концентрат, содержит более 72 природных минералов в ионной форме.
Trace Minerals Research, ConcenTrace, микроэлементы в каплях
https://iherb.co/1xnCwck
Добавление 2-4 капли на стакан воды делает ее сравнимой с дорогой минеральной водой
Орто Кальций + Магний
https://www.ortho.ru/77_KMD/Orto-KMD.htm
1 стандартная чайная ложка (без верха) содержит около 2,25 г Орто Кальция + Магния. Ее нужно размешать в стакане жидкости (воды или сока).
Принимается за 1 час до еды или перед сном. Или сделать менее концентрированный раствор и пить в течении дня.
Trace Minerals Research, Электролит для выносливости и высокой производительности
https://iherb.co/8aNNqun
Смесь незаменимых электролитов, необходимых вашему организму для достижения оптимального уровня энергии, выносливости.
Добавлять 2-3 капли на стакан.
Alkalife, pH Booster Drops
https://iherb.co/5avdSeW
Добавлять 2-3 капли на стакан воды

22.

Способы улучшения воды в домашних условиях (ионизация)
!!! Используйте ионизаторы для воды (как дополнительный и самостоятельный метод улучшения характеристик воды)
Ионизация насыщает воду активными ионами водорода, очищает воду от хлора и тяжелых металлов.
Структурирует воду в соответствии с жидкими средами организма.
Снижает поверхностное натяжение воды до физиологической нормы.
Делает воду отрицательно заряженной: от -150 до -350 ОВП.
Минерализует воду ионами К+ Са2+ Na+ Mg2+ Na+ и др.
Уничтожает болезнетворные бактерии Регулирует рН воды (рН 7,5-9,0). Нейтрализует свободные радикалы
Минеральная палочка Vione Mineral / Генератор водородной воды / Ионизатор воды
https://www.wildberries.ru/catalog/22089294/detail.aspx?targetUrl=SN
применяется для насыщения питьевой воды активными ионами водорода и полезными минералами - ионами Mg2+, K+, Ca2+, Na+ и другими. В
результате вода становится щелочной, приобретая рН 7,5-9, и отрицательно заряженной с окислительно - восстановительным потенциалом
жидкости от -150 до -350 МВ.
Бутылка для водородной воды 650ml
https://www.wildberries.ru/catalog/10332698/detail.aspx?targetUrl=SN
обогащает воду водородом, что повышает степень антиоксидантной защиты, но и делает воду отрицательно заряженной, с ОВП менее нуля, что
повышает окислительно-восстановительный потенциал воды.
Генератор водородной воды H2U HgТ ALCAGE-6
https://www.wildberries.ru/catalog/25544636/detail.aspx?targetUrl=SN
природная щелочная вода, полученная путем сочетания магния и кальция с молекулами воды.
Вода из HgТ Alcage-6 способна удалить свободные кислородные радикалы, которые повреждают клетки организма.

23.

Что еще нужно знать о ВОДЕ
Критерии качества воды.
1. Чистота
Физическая, химическая и бактериологическая. Без примесей
2. Минерализация
Вода должна быть слабоминерализованной
3. Ph воды – Кислотно-Щелочное равновесие
В нашем организме есть разные жидкости с разным ph. Самый кислый в желудке. Но в целом ph нашего организма слабощелочной.
То есть пить нам нужно Слабощелочную Воду.
Ph слабощелочной воды= 7-8
Ph крови =7.35-7.45
Ph обычной воды = 6.6.- 7.2.
4. ОВП – Окислительно-восстановительный потенциал
Самый сложный и важный параметр. Главное здесь знак МИНУС. То есть , отрицательный заряд жидкости, означает ее способность делиться
электронами. Эталоном ОВП воды является ОВП нашей собственной жидкости.
ОВП эталон = - 70
ОВП обычной бутилированной/фильтрованной воды = + 250
ОВП воды из крана = +600
Когда такая «положительная вода» попадает в организм, она начинает отбирать наши собственные электроны.
Клетка в целом не может использовать такую воду и организм тратит огромное количество энергии, чтобы преобразовать ее в состояние « -».
Для определения используем ОВП – метр
5. Поверхностное натяжение
Биологически активная вода должна иметь более низкое поверхностное натяжение
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО
1. Без воды можно прожить 2 дня
6. Смазывает суставы и снижает неприятные ощущения при
2. Вода участвует во всех метаболических процессах в клетках и
артрите и болях в спине
межклеточном пространстве
7. Обезвоживание создает дополнительную нагрузку на сердце
3. При недостатке воды отходы и токсины не выводятся из
8. Вода позволяет клеткам эффективно восстанавливаться
организма вместе со стулом
9. Выводит токсичные отходы из различных частей тела
4. Вода замедляет процесс старения и делает кожу гладкой
10. Процесс старения – это процесс потери организмом жидкости
5. Густая желчь и камни – мало воды

24.

Дыхательные практики при стрессе
Очень часто борьба со стрессом происходит энергозатратно и неэффективно. Сконцентрироваться и вернуться в состояние «здесь и сейчас» поможет
дыхательная гимнастика.
Правильное дыхание, позволяет избавиться от навязчивых мыслей, сконцентрироваться и прийти в состояние равновесия.
«Дыхание 4-7-8».
Лучше выполнять упражнение сидя с ровной спиной на мягкой постели. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. Затем закройте рот
и медленно вдохните через нос на 4 счёта. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на 8 счётов. Повторите весь круг минимум 4 раза.
Сжатое губное дыхание.
Расслабьте все части тела, где чувствуете напряжение, в особенности шею и плечи. Далее, считая до двух, медленно вдыхайте через нос, при этом держа рот
закрытым. После сожмите губы так, как будто хотите задуть свечи, и в таком положении выдыхайте воздух через них на четыре счёта.
Дыхание 7:11.
Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему, сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов, а затем
полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на вдохе – втягивать внутрь.
Дыхание + растяжка.
Упражнение поможет снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру, привести чувства в норму.
Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко, а прямые руки поднимите наверх. Сделайте вдох и начинайте опускать корпус и руки вниз, медленно
считая до 8. Сделайте вдох на 2 счёта и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.
Дыхание животом
Дыхание животом также называется диафрагмальным и абдоминальным. Если вы обращали внимание, то дети изначально естественным образом дышат с
помощью живота, но напряжение, негативные ситуации заставляют их избавиться от правильной техники в пользу грудного дыхания.
Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону
мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым.
Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения
проблемы с помощью дыхания животом.
Для того, чтобы почувствовать работу диафрагмы, выполните ряд несложных действий:
1. Сядьте или прилягте в удобную, расслабленную позу.
2. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот.
3. Медленно выдохните через рот.
4. Затем также медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся выше грудной клетки.
5. При выдохе втяните живот в себя. Грудь при вдохе и выдохе должна остаться неподвижной.

25.

Дыхательные практики при стрессе
Начните практиковать осознанное дыхание с 1-2 раз в день: утром перед тем, как хотите встать с кровати, и вечером перед сном.
Когда мы находимся в стрессе, то часто сами загоняем себя в угол с помощью негативных мыслей, установок и вредных привычек.
Но если серьёзно подойти к вопросу освоения дыхательных техник, то в дальнейшем вы сможете самостоятельно справляться
с эмоциональными перегрузками самым мягким и естественным способом.
Как и любой навык, правильное дыхание требует усилий и повторений. Если вы найдёте всего 5 минут в день и будете выполнять
упражнения регулярно, то ваша нервная система станет значительно крепче, а вы – увереннее и спокойнее.
Дыхательная гимнастика:
раскрывает внутренние резервы человеческого организма;
активизируют вентиляцию легких;
снижает кислотность крови;
улучшает концентрацию внимания;
освобождает от тревоги и негативных мыслей;
улучшает сон.

26.

О глютене
Глютен — общее название схожих по строению белков, содержащихся в ряде злаковых культур: пшенице, овсе, ячмене и рже.
Своей популярностью он во многом обязан специфическому свойству — образованию липкой, клейкой смеси при добавлении воды к муке (отсюда и второе,
тривиальное название — клейковина).
Почему глютен вреден?
Искажает иммунный ответ (так называемое перекрестное реагирование) — антитела к пшеничному белку за счет схожести определенных
последовательностей реагируют с собственными клеточными структурами организма, приводя к воспалению, главным образом, тонкого кишечника и
нервной системы.
Синдром мальабсорбции (следствие первого пункта — при повреждении слизистой пищеварительного тракта значительно уменьшается всасывающая
поверхность) — лежит в основе развития анемии, белкового и минерального дефицита, а также повреждения зубной эмали.
Развитие дисбактериоза: нерасщепленный пшеничный белок — питательный субстрат для бактерий кишечника, обильное размножение которых приводит
к еще большему усугублению клинических проявлений.
Репродуктивные нарушения — связаны с нарушенным всасыванием всасывания питательных веществ (особенно витаминов В9, К, а также селена и
железа).
Увеличение риска манифестации аутоиммунных заболеваний — результат искаженного иммунного ответа и аутоагрессии (т.е. агрессии по отношению к
своим же клеткам и внутриклеточным структурам) — особенно высокая корреляция между целиакией и тиреоидитом Хашимото.
Вызывает развитие остеопороза и остеопении — за счет нарушенного всасывания кальция в условиях стойкого очага воспаления в тонком кишечнике.
Приводит к анемии (при повреждении стенки ЖКТ нарушается абсорбция железа и витаминов группы В9 и В12), а, следовательно, и к кислородному
голоданию клеток — наступает настоящий транспортный коллапс на молекулярном уровне.
Глютен попадая в пищеварительную систему, проходит вместе с пищей через желудок, оказывается в тонкой кишке.
Сложный белок вызывает раздражение, ухудшает всасывание питательных компонентов, работу ворсинок, покрывающих стенки тонкого кишечника.
Иммунная система не может распознать данный вид белка, выделяет антитела для его уничтожения.
Он, в свою очередь, очень похож по строению на клетки щитовидной железы, ткани сердечно-сосудистой системы.
Получается, что вместе с глютеном уничтожаются похожие ткани и клетки.
Как следствие, развиваются такие болезни как зоб Хашимото, диабет первого типа, рассеянный склероз.
Иммунная атака приводит к разрушению клеток кишечника, нарушению работы пищеварения.
Возможно возникновение следующих проблем: метеоризм, запоры, диарея, аллергия.

27.

Глютенсодержащие и безглютеновые продукты
Глютен присутствует во многих цельных и обработанных пищевых продуктах, в том числе его содержат:
Зерновые: цельная пшеница, пшеничные отруби, ячмень, рожь, тритикале, полба, камут, кускус, фарро, манная крупа, булгур, фарина, эйнкорн, твердые зерна,
зародыши пшеницы, колотая пшеница, маца, мир (помесь пшеницы и ржи).
Продукты на основе обработанного зерна: крекеры, хлеб, панировочные сухари, макаронные изделия, сейтан, пшеничная лапша
соба, некоторые вегетарианские гамбургеры, печенье, выпечка.
Другие продукты и напитки: ячменный солод, солодовый уксус, соевый соус, определенные заправки для салатов, соусы или
подливы, загущенные мукой, бульон и некоторые бульоны, некоторые смеси специй, ароматизированные чипсы, пиво,
определенные виды вина.
Поскольку глютен часто используется в производстве продуктов питания в качестве загустителя или стабилизатора,
его можно обнаружить в самых разных готовых блюдах и полуфабрикатах. Производители указывают это на упаковке,
поэтому читайте состав перед покупкой.
Безглютеновые: рис бурый, дикий, гречка (в т.ч. зеленая), пшено, киноа, амарант, просо, орехи, бобовые, кукуруза
В магазине читаем составы, и если вы там видите следующие названия:
• циклодекстрин
• декстрин
• гидролизат
• гидролизованный экстракт солода
• гидролизованный растительный белок
• мальтодекстрин
• экстракт фитосфигнозина
• амино-пептидный комплекс
• токоферол/витамин Е (да да, он часто экстрактируется из зерна)
• дрожжевой экстракт
• натуральный ароматизатор
• модифицированный пищевой крахмал
• карамельный колер (часто производится из ячменя)
Все это может быть ГЛЮТЕН или вещество из глютенового сырья.

28.

Продукты, содержащие глютен

29.

Продукты, содержащие глютен
Злаки, зерновые
Цельная пшеница, пшеничные отруби, ячмень, рожь, овес,
тритикале, полба, камут, кускус, манная крупа, ячневая,
перловая, булгур, твердые зерна, зародыши пшеницы, колотая
пшеница, мир (помесь пшеницы и ржи);
хлеб, макаронные изделия из муки вышеуказанных зерновых;
подливки, гренки, панировочные сухари, жареные в жидком
тесте продукты, клецки, кукурузный хлеб, вермишель,
спагетти, хот-доги.
Обработанное
мясо
Мясное ассорти, ливерная колбаса, сосиски, колбасы, болонью,
пепперони, салями, паштет и др.
Сладости,
кондитерские
изделия
Печенья, кексы, рогалики, булочки, пончики, крендели, вафли,
лаваш, лепешки, торты, сухари, рожки для мороженого,
взбитые сливки, джемы, повидло, конфеты, снеки, сиропы,
блины, пироги, любая выпечка, продукты, приготовленные из
солода, весь шоколад и шоколадные конфеты, содержащие
солод, мороженое, конфеты, содержащие экстракт злаков,
шербеты, коммерческую глазурь для тортов и патоку.
Приправы
и соусы
Кетчуп, майонез, горчица, маринады, глутамат натрия,
модифицированный пищевой крахмал, солодовые продукты, бульон,
ячменный солод и соевый соус, соус Вустершир. Многие подливки и
заправки для салатов загущены глютеновой мукой и зерновыми
добавками.
Алкогольн
ые напитки
Пиво, солодовые напитки, виски, водка, джин, вино.
Полуфабри
каты
Ветчина, блинчики, вареники, пельмени, хинкали, купаты,
полуфабрикаты в панировочных сухарях, консервы в томатном и других
соусах, пресервы, бульонные кубики, крабовые палочки, концентраты
супов и пюре, любые консервные изделия.
Молочные
продукты
Молочные продукты с добавлением отрубей и хлопьев из пшеницы,
ячменя, овса и ржи. Сырники, глазурованные сырки, мягкие сыры,
творожные продукты, сметанные продукты, спред, сырный продукт.

30.

Почему исключаем молоко и молочные продукты?
Критичные моменты с «молочкой» самым простым языком
Непереносимость лактОзы. Лактоза – это молекула в молоке из глюкозы и галактозы (молочного сахара). Организм сразу усвоить её не
может. Ему нужны «ножницы», чтобы её «разрезать». Ножницы – это лактАза, – фермент. Его количество и качество задаётся генетикой.
Если мало, то организму от молока плохо. Непереносимость может быть скрытой. Можно проверить ген.
Непереносимость молочного белка. Специфическая реакция иммунитета, которая провоцирует вялотекущее системное воспаление.
Выявляется экспериментально или с помощью иммунного теста.
Усугубление гликации. Белки в теле могут склеиваться с сахаром и переставать выполнять свою функцию. Это называется гликацией.
Хороший пример – гликированый гемоглобин. Галактоза усугубляет эти процессы.
Подъём уровня инсулина. Любая молочка повышает инсулин без повышения уровня сахара. Это происходит из-за некоторых аминокислот.
Молоко – первое в списке на исключение у диабетиков и людей с лишним весом.
Казеоморфины. Есть запрещённый препарат – морфин. Казеоморфины молока в сотни раз слабее, но именно ими объясняют любовь к сыру
и молоку у некоторых.
Если с сахаром у вас все ок, с генами повезло, нет лишнего веса и белок нормально усваивается, то вперёд – молоко в вашем распоряжении.
Ну и далее более подробно…
Один из основных аргументов противников употребления в пищу молочных продуктов – это неестественность данного типа питания для человека.
И это верно. Если вдуматься, люди – это единственные живые существа на планете Земля, которые пьют молоко во взрослом состоянии, причем не только
молоко своего вида, но и полученное от других млекопитающих.
Молоко предназначено для того, чтобы быстро взращивать новорождённое потомство. Но взрослый человек не нуждается в быстром взращивании.
- Основной углевод молока – это лактоза, или «молочный сахар», состоящий из двух простых сахаров – глюкозы и галактозы.
В младенческом возрасте организм человека вырабатывает фермент лактазу, который с успехом расщепляет лактозу материнского молока. Но по мере того, как
человек взрослеет, выработка лактазы снижается, способность усваивать лактозу уменьшается и может вовсе сойти на нет.
В настоящий момент установлено, что 75% популяции людей на земном шаре не способно усваивать лактозу во взрослом возрасте, то есть имеет лактозную
непереносимость (лактазную недостаточность). Не у всех эта непереносимость выражена сильно. Но в той, или иной степени имеет место у многих.
- Кроме непереносимости лактозы, существует еще пищевая аллергия на белковые компоненты молока. В отличии от недостаточности лактазы, которая чаще
встречается у взрослых, пищевая аллергия обычно проявляет себя у детей. Аллергия на молоко представляет собой намного более опасное состояние, чем
непереносимость лактозы.
Когда же речь идет о молоке, важно понимать следующее: полезно молоко натуральное – не пастеризованное и полученное от коров, находящихся на свободном
выпасе. Такого молока просто так в магазине не купить. То же молоко, которые продается в магазине, несет в себе совсем небольшое количество полезных веществ.
Так что, нет резона травить себя тем, что вы не усваиваете или усваиваете очень тяжело.

31.

Почему исключаем молоко и молочные продукты?
В молоке содержится лактоза (молочный сахар), казеин (белок), жир , казеоморфин (влияет на опиомдные рецепторы)
При переваривании из казеина образуются пептиды казоморфины, фрагмент из семи аминокислот – бета-казоморфин-7. Коровы разных видов
дают разные виды молока (различающиеся именно белком бета-казеином) – обозначают их как А1, А2 и смешанный тип А1+А2. Именно при
переваривании белка казеина А1 образуется бета-казоморфин, который
Способствует выделению большего количества инсулина.
Обладает опиатоподобным действием на детей и взрослых
Увеличивает риск сахарного диабета.
Способствует высвобождению гистамина.
Способствует развитию «синдрома дырявого кишечника».
Может влиять на активность фермента лактазы и способствовать развитию «лактазной недостаточности».
Также бета-казоморфин-7 может увеличивать риски возникновения аутизма и шизофрении
Все вышеперечисленное – еще один повод ограничить употребление молочной продукции тем, у кого есть синдром дырявого кишечника,
аутоиммунные заболевания, кто находится в группе риска по инсулинорезистентности, диабету, страдает от кишечных расстройств,
лактазной недостаточности.
Не все молочные продукты одинаковы по содержанию казеина. Молоко как изначальный продукт содержит меньше всего казеина. Его
количество может отличаться в зависимости от биологического вида животного.
Количество казеина постепенно повышается по мере концентрированности продукта. Так, в твороге его уже намного больше, а максимальное
количество казеина содержится в сыре. Причина в том, что в процессе распада казеина в желудке образовываются опиоиды, проще говоря,
наркотические вещества, которые в прямом смысле слова вызывают зависимость.
Показания к исключению казеина
Пониженная кислотность и плохой метаболизм, склонность к запорам. В таких случаях белок расщепляется дольше обычного и начинается
разлагаться, вырабатывая токсины
Обострение гастритов, язвы двенадцатиперстной кишки, панкреатита также требует исключить из меню молочные продукты
Аллергия на молочный белок. Чтобы не усугублять аллергические реакции, лучше полностью исключить продукты с казеином из рациона
Ожирение. Медленноусвояемый белок замедляет работу пищеварительных органов, поэтому вся еда будет застаиваться в ЖКТ, что может
привести к набору вес

32.

Миндальное молоко
Миндальное молоко не содержит казеин – молочный белок, присутствующий в коровьем молоке. Казеин легко усваивается в юном
возрасте, но чем старше человек, тем хуже его действие сказывается на организме. Появляется ощущение вздутия, изжоги, тяжести, также
может возникнуть аллергия.
В миндальном напитке отсутствует лактоза – сильный аллерген, присутствующий в коровьем молоке. Негативная реакция на лактозу
напоминает симптомы пищевого отравления.
Качество коровьего молока напрямую зависит от здоровья давшей его коровы. Оно может содержать сальмонеллу, кишечную палочку. Также
в нем содержится холестерин.
Миндальное молоко напоминает по вкусу коровье, при этом оно менее прихотливо в условиях хранения и не нуждается в низких
температурах.
В напитке содержатся витамины: A, C, D, E, группы B. Молоко богато следующими микроэлементами: калий, медь, железо, магний,
натрий, йод, фосфор, цинк, кальций, фтор, сера, марганец.
Нам понадобится:
3 стакана отфильтрованной холодной воды
1 стакан сырого (нежареного) миндаля.
Миндальные орехи промойте и залейте большим количеством холодной чистой воды. Оставьте орехи в воде на ночь. За это время они
набухнут и немного увеличатся.
Слейте воду и залейте их крутым кипятком на 15 минут. Это поможет с легкостью снять с них кожицу. Можно кожицу и не снимать, но тогда
она придаст молоку слегка терпкий вкус и кремовый цвет.
Переложите очищенный миндаль с блендер и добавьте 1 стакан воды.
Измельчите орехи с водой, чтобы орехи смололись как можно мельче. Так они максимально насытят воду.
Вы увидите, что вода стала белой – похоже как привычное коровье молоко.
Затем добавьте остальную воду и прокрутите все еще раз в блендере в течение 30-40 секунд.
Затем процедите молоко через плотную льняную ткань или марлю, сложенную в 4-6 слоев.
Тщательно отожмите жмых.
Не торопитесь выбрасывать жмых, он очень вкусный и отлично подходит в качестве добавок для приготовления конфет, паштетов и салатов.
Можно наслаждаться таким молоком сразу же, а можно добавить, например, ваниль и корицу.
Хранить миндальное молоко следует в холодильнике не больше 3 дней.
Перед полноценным употреблением следует провести тест на чувствительность. Может быть аллергия, непереносимость.

33.

Чем опасен сахар
Сахар – это высокоочищенный легкоусвояемый углевод. Биологической ценности этот продукт не имеет. В 100 граммах сахара содержится 374 ккал. Необходимо
отметить тот факт, что в человеческом организме потребности в рафинированном сахаре нет.
Сахар вызывает отложение жира
создает чувство ложного голода
способствует старению
вызывает привыкание
лишает организм витаминов группы В
истощает энергетический запас
является стимулятором
вымывает кальций из организма
Большинство людей в нашем обществе получает в сутки почти 20 чайных ложек сахара, что создает колоссальную нагрузку на печень – орган, отвечающий за
утилизацию сахара в организме.
Нагрузка эта такова, что печень просто не в силах с ней справиться. Перегрузка же печени ведет к развитию метаболического синдрома и резистентности к инсулину.
Вред сахара проявляется в развитии диабета II типа. Происходит это на том этапе, когда избыток сахара систематически переполняет печень. В норме орган в
состоянии разместить всего 90 грамм гликогена. Если он не израсходован физической или умственной деятельностью, то превращается в жир и замещает клетки
печени.
Вред сахара для человека отражается на работе сердца и сосудов. Избыток сладостей приводит к изменению крови:
• повышению «плохого» и снижению «хорошего» холестерина;
• уменьшению уровня триглицеридов.
Нарушение баланса липопротеинов сопровождается отложением на стенках сосудов атеросклеротических бляшек – того самого жира, который получается при
расщеплении лишнего гликогена в печени.
Подсластители, которые могут быть вреднее сахара: мёд, сахарная пудра, патока, тростниковый сахар, аспартам, сироп агавы, фруктоза, фруктозный
сироп, искусственные подсластители, кроме допустимых). Сироп топинамбура (содержит инулин в составе 3%, остальное – фруктоза).
Более менее безопасные заменители сахара:
Трегалоза
Это сахар природного происхождения, состоящий из 2-х молекул глюкозы (дисахарид). Представляет собой кристаллический порошок без
цвета и запаха, чья сладость составляет примерно 45% от вкуса обычного сахара.
Эритрит
Это натуральный объёмный сахарозаменитель, белый кристаллический порошок без запаха. Он имеет около 60-70% от сладости обычного сахара.
Стевия
Сладкий вкус стевия имеет благодаря стевиозиду – это гликозид, выделенный из экстракта медовой травы. Стевиозид является самым сладким натуральным
продуктом природного происхождения

34.

ТОП-источники
По клетчатке
По белкам
По жирам
По медленным углеводам

35.

Чек-лист названий сахара

36.

Воздействие алкоголя на организм
Одна из причин, приводящая к ухудшению здоровья людей на планете, в том числе и в России, – это
употребление алкоголя.
Алкоголь является фактором риска, способным вызывать или провоцировать сотни самых различных заболеваний.
Алкоголь способен проникать внутрь клеток и нарушать процессы окисления в клетках, вызывать их гибель
Страдает деятельность коры больших полушарий головного мозга, а при повышении концентрации алкоголя в
крови поражаются клетки продолговатого и спинного мозга. Под вливанием алкоголя снижается реактивность
нервных клеток, что приводит к нарушению сложных условных связей
Алкоголь оказывает токсическое действие и формирование зависимости
Алкоголь изменяет обмен медиаторов нервной системы: дофамина, норадреналина, адреналина, серотонина,
гистамина и др. Изменяется кругооборот этих веществ, их концентрация в тканях, а следовательно и
чувствительность к ним. Расстраивается регуляция многих физиологических процессов и функций внутренних
органов
ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМОЙ:
1. Кардиомиопатия – растяжение и опущение сердечной мышцы
2. Аритмия – нерегулярное сердцебиение
3. Инсульт
4. Высокое кровяное давление
Проблемы с ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ:
Алкоголь заставляет поджелудочную железу вырабатывать токсичные вещества, которые в конечном
итоге могут привести к панкреатиту, опасному воспалению и отеку кровеносных сосудов в
поджелудочной железе, что препятствует правильному пищеварению.

37.

Воздействие алкоголя на организм
Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на печени и может привести к различным
ПРОБЛЕМАМ И ВОСПАЛЕНИЯМ ПЕЧЕНИ, в том числе:
1. стеатоз, или жировая дистрофия печени
2. алкогольный гепатит
3. фиброз
4. цирроз печени
Алкоголь является вторым по величине риском развития рака после курения.
Если вы регулярно употребляете алкоголь сверх еженедельных лимитов,
вы подвергаетесь большему риску развития:
1. рак полости рта
2. рак горла (верхняя часть горла)
3. рак пищевода (пищевод)
4. рак гортани (голосовой ящик)
5. рак толстой кишки
6. рак молочной железы
7. рак кишечника
8. рак печени
Чрезмерное употребление алкоголя может раздражать СЛИЗИСТУЮ ОБОЛОЧКУ КИШЕЧНИКА и вызывать:
1. воспаление и язвы
2. рак кишечника и толстой кишки
3. повреждение кишечника также влияет на способность вашего организма усваивать питательные вещества и витамины
Увеличение веса – вы можете набрать вес, если регулярно употребляете алкоголь. Алкогольные напитки содержат много калорий из-за содержания
крахмала и сахара
Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая ваше тело легкой мишенью для болезней. Хронические пьющие люди
более подвержены заболеваниям, таким как пневмония и туберкулез, чем люди, которые не пьют
Не существует безопасного количества алкоголя, поскольку даже умеренное употребление алкоголя может негативно повлиять на здоровье мозга!

38.

Банные премудрости
«Который день паришься, тот день не старишься»
(Русская поговорка)
Поход в баню – дело серьезное, требующее подготовки и опыта, знания некоторых хитростей.
Банные правила
1. НЕ БУДЬ ОБЕЗВОЖЕН
Обязательно перед тем, как вы идете в баню и после нее, восполните свой водный баланс. Можно использовать травяные чаи,
минеральную воду без газа, питье с электролитами. Но не пейте ледяные напитки и, конечно же, алкоголь
2. НАЧИНАЙТЕ ПОСТЕПЕННО
Не заходите в баню замерзшим. Если у вас сильно холодные конечности, стоит погреться в теплом душе. Для начинающих достаточно
5–10 минут, затем перерыв в предбаннике. Также очень важно отслеживать свое самочувствие. Если вам становится плохо, нужно
выйти. Можно сделать 3–4 подхода. Когда организм адаптируется, можно использовать веники.
3. ЕШЬТЕ В МЕРУ
Перед баней не стоит много есть (за 1–2 часа), так как в парилке основное количество крови оттекает от внутренних органов и
сосредотачивается в коже. Желудочный сок вырабатывается медленнее, и процесс пищеварения замедляется. Натощак посещать баню
тоже запрещено, так как возможно головокружение.
4. УДОБНАЯ ПОЗА
Расположитесь на полке лежа или полулежа, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь и дышите носом, голову накройте (лучше
одеть войлочную шапку). Так банный жар равномерно действует на всё тело, мышцы максимально расслабляются. Адаптироваться к
жару бани нужно постепенно, понемногу повышая температуру.
5. ВРЕМЯ И ТЕМПЕРАТУРА
Лучшее время для посещения парной русской бани – утро. Температура воздуха 60–75 градусов, уровень влажности 40–60 %
Частота посещения 2–3 раза в неделю, курсом 1–3 месяца. Потом переходим на режим поддержания – 1 раз в неделю.
Противопоказания к бане:
Беременность
Сердечная недостаточность
Острая пневмония, бронхит, воспаление легких
Кровотечения
Эпилепсия
Онкология

39.

Банные премудрости
ПОКАЗАНИЯ И ПОЛЬЗА БАНИ
Увеличивает выведение многочисленных токсинов, включая тяжелые металлы, стойкие органические загрязнители, BPA,
антипирены, фталаты и многое другое.
Потение – лучшая мера по детоксикации!
Активация движения лимфы, улучшение микроциркуляции крови
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Улучшение спортивной выносливости
Польза для иммунной системы. Исследования показали, что походы в баню связаны с более низким риском пневмонии, гриппа и
простуды
Снижение риска болезни Альцгеймера и деменции. Использование бани может даже помочь работе мозга
Релаксация, работа со стрессом, улучшение сна
Баня способствует выработке серотонина, а от веников вырабатываются даже эндорфины
Лечебный чай в бане
Тем, кто решил приготовить лечебный чай в баню, рецепт нужно подбирать, исходя из существующей проблемы со здоровьем или из
цели профилактики. То есть первым делом, нужно решить, какого эффекта хотелось бы достичь при помощи этого напитка.
ВАРИАНТЫ ЧАЕВ:
Ромашковый. Обладает выраженным успокаивающим, расслабляющим действием. Рекомендуется при наличии проблем
неврологического характера, стрессе. Помогает снять спазмы с кишечника и мочеполовых органов. Способствует нормализации
кишечной и мочеполовой микрофлоры. Ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях. Готовится из соотношения: чайная
ложка сушеной ромашки на стакан кипятка.
Общеукрепляющий чай из зверобоя, мяты и душицы. Помогает справиться с бессонницей, заболеваниями легких, простудой,
нормализует пищеварение, устраняет головную боль и шум в ушах. Укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус, снимает
раздражительность и стресс. Останавливает воспалительные процессы. Заваривается из расчета чайная ложка смеси (травы берутся в
равных пропорциях и измельчаются) на стакан кипятка.
Чай «Букет здоровья». Как и любой букет, такой чай можно составить из разных сухих ягод и трав. Он будет отличаться вкусом и
насыщенностью. Особенно хорош чай из сухой облепихи, чёрной смородины и мелисы. Он не только очень полезный, но и
ароматный, а облепиха придаёт ему кислинку.
К тому же, содержащееся в таком чае облепиховое масло очень хорошо влияет на желудок. Для приготовления чая нужно взять по 3
ложки сухих ягод и пару веточек мелиссы.
Банный потогонный. (На 2-х литровый термос): лабазник (таволга) 2 ст. ложки, лист малины 2 ст. ложки, лист смородины 1 ст.
ложка, липы цветки 1 ст. ложка, душица 1 ст. ложка, листья крапивы 1 ст. ложка, мята и мелисса по чайной ложке.

40.

Контрастный душ
Польза
Нормализует обмен веществ во всём теле, поскольку происходит попеременно суживание и расширение кровеносных сосудов, и кровь начинает
поступать во все органы, которым по каким-либо причинам не доставалось питательных веществ (как правило, из-за застоя крови, поэтому это
ещё и профилактика варикозного расширения вен);
Улучшает кровообращение, оказывает неоценимое действие на сердечно-сосудистую систему;
Повышает и стимулирует иммунитет;
Очищает от вредных веществ тела путём сужения и расширения пор на кожном покрове;
Повышает упругость кожи, за счёт чего является профилактикой целлюлита;
Снимает напряжение, даёт ощущение лёгкости после процедуры;
Регулярное применение контрастного душа — это значительное уменьшение количества простудных заболеваний;
Способствует выведению лишнего жира из организма.
Правила:
Начинать душ с тёплой воды, последнее обливание - холодное, поскольку поры закроются и останутся чистыми.
На период привыкания рекомендован 2 раза в день — утром и вечером. Позже можно 1 раз в сутки.
Не следует начинать применение контрастного душа, если есть вирусная или бактериальная болезнь — сначала нужно вылечиться, а потом
начинать.
Сначала разогреваем тело, включив тёплую воду (несколько минут), потом резко переключить на холодную воду (около минуты), а после
поочерёдно с интервалом около мин-1,5 мин менять воду (под тёплой водой стоять нужно несколько дольше).
Привыкать можно начинать с ног, с каждым днем поднимаясь выше.
Не следует сразу применять предельные перепады температуры. Вода должна быть «умеренной температуры» - не ледяная и не излишне горячая для организма будет достаточно тёплой и прохладной, поскольку процедура предполагает комфорт.
Не нужно делать большие перерывы в сеансе контрастного душа, для него очень важна регулярность.
Противопоказания:
Гипертония;
Тромбофлебит,
Некоторые болезни позвоночного столба;
Период менструации у женщин;
Нарушение кровообращения в мозге;
Злокачественные новообразования;
Воспаления нервов, суставов;
Заболевания крови;
Простудные болезни или период обострения хронических заболеваний;
Некоторые патологии и сердца;
После физических нагрузок.

41.

Массаж сухой щеткой
Массаж сухой щеткой («драйбрашинг» - от англ. dry и brush), или сухой массаж– это процедура, при которой сухую кожу тела массируют
щеткой со специальной щетиной. Для нее не нужен крем или масло, как при обычном массаже. Но чтобы он приносил максимум пользы,
важно соблюдать технику массажа.
Польза
1. Очищает и подтягивает кожу. Щетка для сухого массажа отлично справляется с очищением пор на коже. Кроме того, во время массажа
сухой щеткой вы избавляетесь от ороговевших частиц кожи и обновляете ее верхний слой, а за счет улучшения кровообращения кожа
становится более мягкой и гладкой, но в то же время упругой и подтянутой.
2. Помогает в борьбе с целлюлитом. Массаж сухой щеткой – одно из лучших средств для избавления от целлюлита. Эффект «апельсиновой
корки» появляется вследствие нарушения кровообращения кожи и накопления в ней различных токсинов. Сухой массаж помогает устранить
сразу обе причины, поэтому можно сказать, что это один из наиболее простых, быстрых и недорогих способов борьбы с целлюлитом.
3. Улучшает работу иммунной системы. Массаж сухой щеткой помогает стимулировать работу лимфы в организме, а также очищает наши
ткани и клетки – получается своего рода естественный детокс. Благодаря избавлению нашего организма от вредных токсинов иммунная
система начинает чувствовать себе гораздо лучше, что отражается на нашем самочувствии.
4. Стимулирует кровообращение и работу сальных желез. В процессе массажа сухой щеткой мы не просто очищаем кожу, но и улучшаем
циркуляцию крови, что помогает наладить работу системы кровообращения. Кроме того, удаление грязи из пор не только придает коже более
здоровый вид, но и позволяет сальным железам правильно работать: если кожа загрязнена, продукты обмена веществ не могут выходить из
организма через пот, в результате чего с этой задачей приходится справляться другими нашим органам – почкам и печени. Поэтому сухой
массаж, помимо иммунной системы и системы кровообращения, помогает еще и пищеварительной системе.
5. Дает прилив бодрости и помогает быть в тонусе. Массаж сухой щеткой стимулирует работу важнейших систем нашего организма,
помогая ему проснуться и активно начать новый день. Поэтому отличной практикой будет проведение сухого массажа утром, чтобы
зарядиться позитивом и энергией.
Как часто нужно делать массаж сухой щеткой
Массаж тела допустимо делать как ежедневно, так и через день. Если у вас нет времени делать процедуру так часто, можно проводить ее дватри раза в неделю (но не меньше!) Как правило, результат от процедуры заметен уже в течение 1-2 месяцев.
Как правильно выбрать щетку для массажа
В первое время рекомендуется пользоваться щеткой с более мягкой щетиной. Так вы не будете травмировать чувствительную кожу, которая
еще не привыкла к массажу. Через несколько процедур можно будет перейти на щетку с жесткой щетиной.
Рекомендуется выбирать щетки с натуральной щетиной, а не из искусственных материалов, которые могут поранить кожу.
Важно заботиться о том, чтобы щетка оставалась чистой, поэтому промывать ее нужно после каждой процедуры. Менять щетку для сухого
массажа желательно раз в полгода, т.к. ее щетина успевает износиться за этот срок.

42.

Массаж сухой щеткой
Как правильно делать массаж:
Перед тем, как начать делать массаж, убедитесь, что ваша кожа полностью сухая. Влажную кожу протрите мягким полотенцем.
Все движения должны быть плавными и длинными, без спешки и излишнего нажима щеткой на кожу. Для каждой части тела делаем около 10
движений (во время первых процедур можно ограничиться 5-6 движениями).
Массаж сухой щеткой начинаем с ног: плавными движениями проводим щеткой от стоп до коленей, затем – от коленей до области бедер.
Переходим к рукам: делаем плавные движения щеткой от кистей до локтей, следом – от локтей к плечам.
Массируем живот и ягодицы круговыми движениями по часовой стрелке.
Массаж спины и шеи. Массируя спину, делаем движения щеткой снизу-вверх и от позвоночника – к бокам и плечам. Шею, наоборот,
массируем движениями сверху-вниз.
Во время массажа сухой щеткой вы можете уделять больше внимания проблемным зонам (например, ягодицам или голеням). А вот
массировать грудь категорически не рекомендуется: это может привести к повреждению сосудов.
После массажа сухой щеткой примите душ, чтобы смыть ороговевшие частички кожи.
Противопоказания к массажу сухой щеткой
большое количество родинок, папиллом на коже,
повреждения кожи: раны, ссадины, мозоли,
высыпания на коже,
острая стадия инфекционного заболевания, повышенная температура тела,
варикоз и другие сосудистые заболевания,
дерматит, псориаз, другие кожные заболевания.
!!! С осторожностью к процедуре сухого массажа стоит также относиться при наличии у вас вегетососудистой дистонии или если у вас
нарушена проводимость сосудов. В этом случае, а также при беременности или наличии других, не перечисленных выше заболеваний, следует
проконсультироваться с врачом.
Не рекомендуется делать массаж сухой щеткой девушкам с очень сухой или слишком чувствительной кожей: жесткая щетина может вызвать
раздражение кожи или повредить ее.
Самое главное – ориентируйтесь на свои ощущения: если вы чувствуете зуд, сильный дискомфорт или жжение, немедленно прекратите
процедуру.

43.

Почему важен режим питания
Режим питания – это прием пищи в одни и те же часы, кратность приемов пищи, соблюдение определенных интервалов между
ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Организм человека работает по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют
гормональная, нервная и пищеварительная системы.
Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно
возбуждается аппетит, который в свою очередь выполняет несколько важных функций:
Регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами.
Подготавливает пищеварительный тракт, усиливая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, еда лучше
переваривается и усваивается организмом, что позволяет избежать дискомфорта или тяжести.
Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения. Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных
гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока. Активность желудка
продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну. Вот почему
рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Утром (с 7 до 9 часов) и в обед (с 13:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольший объем порций должен приходиться на
автрак и обед. Объем блюд может достигать 300-400 г, а в остальное время – 150-250 г.
В соответствии с биоритмами, организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому большая доля суточной калорийности
должна приходиться именно на это время.
Завтрак – обязательный прием пищи. Пропуск или перенос завтрака замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно
синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Завтрак необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4-4,5 часов, поскольку примерно через 3-4 часа
заканчивается переваривание пищи в желудке, и она его покидает.
Благодаря режиму питания Вы:
Будете всегда сыты, вам не захочется перекусывать на бегу и есть вредную пищу.
Перестанете переедать.
Наладится пищеварительная система, что очень важно при различных заболеваниях ЖКТ;
Сможете контролировать свой вес, меняя всего лишь калорийность пищи и объемы порций.

44.

Яблочный уксус
Еще Гиппократ использовал яблочный уксус для борьбы с инфекциями, лечения ран и облегчения кашля.
Есть две разновидности: фильтрованный и нефильтрованный яблочный уксус. Если уксус очень прозрачный и светлый, скорее всего, он сильно
переработан и отфильтрован, значит часть полезных свойств продукта уже утрачена. Более полезен тот, который кажется слегка мутным и
коричневатым.
Следует разбавлять яблочный уксус перед употреблением. Как правило, рекомендуется разводить от 15 до 30 мл (1-2 столовые ложки)
яблочного уксуса в стакане теплой воды и принимать перед едой.
1. Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови
Он обладает антигликемическим эффектом: помогает людям, страдающим диабетом, улучшить после еды уровень сахара в крови, а также повышает
уровень гликированного гемоглобина (показатель контроля уровня сахара за три месяца). Как известно, хронически высокий уровень сахара
повреждает ткани и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек и слепоты.
2. Яблочный уксус держит инсулин под контролем
Уксус помогает снизить уровень инсулина после еды. Инсулин - это гормон, который организм использует для перемещения сахара из кровотока в
клетки, где он используется для получения энергии. Слишком высокий уровень инсулина опасен тем, что может возникнуть состояние, называемое
резистентностью (уменьшение чувствительности) к инсулину, что, в свою очередь, может привести к развитию диабета 2 типа.
3. Яблочный уксус позволяет уменьшить накопление жировых отложений в печени и стабилизирует уровень холестерина.
4. Яблочный уксус уничтожает многие патогенные микроорганизмы, в том числе бактерии. Он обладает некоторыми антисептическими
свойствами в отношении разных видов микробов, влияя на их рост. Например, салатные заправки, содержащие уксус, могут обладать некоторой
способностью убивать кишечную палочку, сальмонеллу и другие микроорганизмы, присутствующие в продуктах.
5. Яблочный уксус полезен для здоровья желудочно-кишечного тракта
Яблочный уксус - это ферментированный продукт, который содержит некоторые пробиотические организмы, такие как Lactobacillus. Чтобы эти
микроорганизмы выжили, уксус должен оставаться непастеризованным. В дополнение к некоторым полезным пробиотическим микроорганизмам,
яблочный уксус также содержит пребиотический пектин - тип растворимой клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах. Полезные бактерии,
которые обитают в вашем кишечнике, питаются пектином, поэтому яблочный уксус способствует здоровому микробиому кишечника.
6. Яблочный уксус содержит антиоксиданты - полифенолы, которые борются с вредными свободными радикалами в организме. Известно, что
повреждение свободными радикалами играет роль в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других негативных состояний.
уксусная кислота в составе продукта может улучшить усвоение кальция - минерала, который имеет решающее значение для регуляции кровяного
давления, для костной системы.
Начинайте с небольших доз и воздерживайтесь от злоупотребления.
Большое количество уксуса вредит зубной эмали, влияет на лекарственное взаимодействие.
Используйте органический нефильтрованный яблочный уксус с осадком. Лучше, если вы изготовите его самостоятельно!!!

45.

Точка дымления
Точка дымления — это температура, при которой масло начинает разрушаться и в пищу оно больше не годится, так как содержит большое
количество свободных радикалов, которые способствуют риску развития рака. То есть не важно, худеете вы или нет, это вредно для здоровья
вообще.
Визуально это можно определить так — масло начинает дымить. Стоит отметить, что рафинирование масла повышает точку кипения.
Появление дыма, часто имеющего неприятный запах, свидетельствует о распаде жиров под воздействием высокой температуры.
Температура кипения воды — 100 градусов, то есть чтобы продукт жарился (то есть из масла испарилась вода), а не тушился в смеси масла и
выделяющегося сока, температура должна более 100 градусов.
Золотая корочка образуется при температуре, при которой начинается химическая реакция между аминокислотами и сахарами (температура
реакции Майара). Эта температура = 140-165 градусов. То есть, при температуре больше 100 градусов, но меньше 140, продукт жарится, а не
тушится, но корочки не будет.
Если масло достигло точки дымления (в прямом смысле дымит), то его химический состав меняется и в нем образуются канцерогены.
Продукты, жаренные на таком масле в пищу употреблять нельзя.
Во время жарки на масле образуются трансизомеры (молекулы уроды), которые врачи называют причиной сердечно-сосудистых заболеваний,
диабета 2 типа и рака. Жарка считается самым опасным способом приготовления продуктов, который медленно, но верно отнимает здоровье у
тех, кто предпочитает зажаренную до хрустящей корочки пищу.
И дело не только в том, что еда, приготовленная на сковородке в большом количестве масла, всегда очень жирная. Причин, по которым следует
отказаться от жареного, намного больше. Это и свободные радикалы, и канцерогены, и полное отсутствие в жареной пище каких-либо
полезных веществ, токсины и даже яды.
Попасть в организм они могут не только с пищей, но ещё на этапе приготовления, когда мы невольно вдыхаем образующиеся над сковородкой
испарения.
Канцерогены содержатся не только в перегретом масле, но и в хрустящей корочке картофеля, пончиков и других крахмалистых продуктов,
которые длительное время жарились в растительном масле.
Еще одна причина – это уничтожение важных элементов в процессе обжарки продуктов. Во время кипения масла разрушаются абсолютно все
полезные вещества, как витамины, так и микро- и макроэлементы. Таким образом, жареный продукт исключает главную миссию пищи –
насытить организм важными веществами, которые помогут ему стабильно работать и подпитают на клеточном уровне. Более того, угнетается
процесс пищеварения, так как не поступает необходимых для переваривания веществ.

46.

Точка дымления растительных масел и животных жиров

47.

Гликемический индекс
Гликемический индекс - это показатель, который оценивает содержание углеводов в продуктах по шкале от 0 до 100. Он
демонстрирует, как быстро тот или иной продукт после его потребления вызывает повышение уровня сахара в крови человека.
Гликемический индекс рассчитывается исходя из того, на сколько возрастает уровень глюкозы в крови за 2 часа после употреблении
50 граммов углеводов определенного продукта по сравнению с 50 граммами глюкозы.
Углеводы – основной поставщик энергии для нашего организма. Их превращение в глюкозу происходит в кишечнике. Инсулином
вещество доставляется в клетки, обеспечивая им таким образом питание.
Когда организм обеспечен сахаром в достаточном количестве, мы ощущаем бодрость. Но если глюкоза поступает в избытке, она
откладывается в жировую ткань «про запас». При недостатке сахара появляется чувство голода и ощущается упадок сил. При
пополнении запасов важно, чтобы уровень глюкозы не повышался резко. Тогда организм будет использовать ее полностью, не успевая
откладывать про запас.
Превращение углеводов в глюкозу происходит за разное время. «Быстрые» углеводы в короткие сроки насыщают организм большим
количеством энергии, но плохо утоляют голод. «Медленные» углеводы всасываются более равномерно: продукты с ними
способствуют долгому ощущению сытости.
Таким образом, объясняя простыми словами, можно сказать, что ГИ (GI) – специальный показатель для оценки скорости
расщепления глюкозы и ее попадания в кровь.
Пища с высоким ГИ повышает сахар уже через полчаса и создает в организме его излишек. Углеводы из блюд с низким индексом
расщепляются за 1,5-2 часа, обеспечивая более равномерное поступление глюкозы в кровь.
Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные.
ГИ может меняться в одном и том же продукте. И на это влияют совершенно разные параметры:
Обработка – цельнозерновые крупы или мука имеют меньший индекс, чем очищенные
Клетчатка – чем больше растительных волокон в продукте, тем меньше его ГИ. Поэтому с картофелем лучше есть не мясо, а овощной
салат
Способ готовки – варка или приготовление на пару практически не меняет ГИ, в отличие от жарки, особенно если на сковородку
щедро добавить масла. Паста аль денте предпочтительнее переваренной не только по вкусу, но и по пользе
Спелость – хорошо созревшие овощи и фрукты обладают более высоким ГИ
Добавки – добавленный подсластитель может кардинально изменить показатель продукта

48.

Гликемический индекс
ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГИ долго перевариваются, дают длительное ощущение сытости.
При их употреблении сахар в кровь поступает постепенно, поддерживая баланс.
Употребления продуктов с низким ГИ полезно диабетикам и желающим похудеть.

49.

Гликемический индекс
ПРОДУКТЫ СО СРЕДНИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ хороши в дополнение диетам, в которые
включают продукты с низким или высоким ГИ.
Эти продукты используют, чтобы разнообразить ежедневное питание.

50.

Гликемический индекс
В ПРОДУКТАХ С ВЫСОКИМ ГИ много углеводов.
При их употреблении уровень сахара в крови резко повышается.
Если часто употреблять такие продукты и не сжигать энергию, это приведет к увеличению жировой прослойки.
Продукты с высоким ГИ перевариваются довольно быстро.

51.

Гликемический индекс
Когда рекомендуются продукты с низким ГИ:
при заболевании сахарным диабетом второго типа;
при похудении;
для восстановления метаболических процессов;
во время временного снижения активности (при болезни, восстановлении после травм);
при малоподвижном сидячем образе жизни.
Когда рекомендуются продукты с высоким ГИ:
при резком снижении уровня сахара в крови (особенно актуально инсулинозависимым);
при серьезных физических нагрузках;
после занятий спортом (активные тренировки).

52.

Гликемический индекс фруктов и ягод

53.

Колесо жизненного баланса
Колесо Баланса (jurijchabanov.com) - по этой ссылке можно колесо заполнить онлайн
1) Здоровье (самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, прогулки, бодрость, питание, режим, спорт, сон и др.).
2) Отношения (семья, общение, дружба, любовь и др.).
3) Окружение (родные, коллеги, друзья, соседи и отношения с ними).
4) Работа (карьера, бизнес, профессия, занятость, соц.статус и др.)
5) Обеспеченность (финансы, доходы, расходы, условия жизни).
6) Яркость жизни и удовлетворение (развлечения, отдых, хобби, путешествия, впечатления и др.)
7) Самосовершенствование (личностный рост, саморазвитие, работа над собой,, обучение и т.д.)
8) Духовность (вера, творчество, искусство и др.)
Данная методика позволяет человеку гармонизировать свою жизнь. Колесо позволяет понять, что на сегодняшний день в вашей жизни наиболее
важно и какие шаги нужно сделать для улучшения качества жизни.
В жизни очень важна гармония. Всем ее сферам необходимо уделять одинаковое внимание. Лишь в таком случае можно найти путь к счастью и
совершенству. Колесо баланса наглядно показывает, в каких секторах существуют проблемы.
Работать с колесом баланса стоит в одиночестве, предварительно устранив любые внешние раздражители (музыку, телевизор, телефон). Это
позволит мыслить максимально ясно.
Сферы, отмеченные в колесе, нужно проанализировать, выставив баллы в пределах 0-10. При этом оценки до 3 означают, что все очень плохо, 4-7 –
удовлетворительно, 8-10 – хорошо. Указывать результаты необходимо на шкале.
Для восстановления баланса нужно приложить больше усилий для улучшения «отстающих» сфер. Изменения необходимо вносить постоянно, чтобы
понимать, что и когда требует коррекции.
Главное правило – честность перед самим собой.
По тем сферам, где вы отметили у себя «провал», поставьте 3 основные цели и распишите основные шаги к достижению этой цели, и укажите, что
вы можете сделать на пути к этой цели в ближайшее время.
1) Вместо обычного «хочу что-то» прописывайте конечный результат цели со всеми деталями.
2) Используйте цифры или другие точные данные, чтобы сделать цель измеримой для оценки результата.
3) Ставьте задачи, которые вам по силам. Не задирайте планку слишком высоко.
4) Спросите себя «зачем мне это?». Может цель надо переформулировать или она вообще лишняя.
5) Ставьте срок, к которому вы планируете достичь цели. Это стимулирует и не дает расслабиться.

54.

Колесо жизненного баланса
(пример заполнения)

55.

Основная «побочка» НПВС
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) - это наиболее часто используемая группа препаратов.
К ней относятся такие известные лекарства как ацетилсалициловая кислота, парацетамол, диклофенак, кеторол,
нимесулид, мелоксикам, ибупрофен и так далее.
Ниже приведу самый минимальный перечень последствий, к которым может привести частое употребление НПВС.
1. Влияние на ЖКТ. Препараты могут губительной действовать на слизистую стенку желудка и 12-ти перстной
кишки, провоцируя развитие гастрита, дуоденита и даже язвенной болезни. НПВС снижают количество
вырабатываемой желудком кислоты. Могут быть причиной тошноты, диареи и других расстройств желадка. Учитывая
обезболивающий эффект этих препаратов, данные заболевания могут быть в течение длительного времени
нераспознанными. При длительном бесконтрольном применении НПВС могут иметь место такие осложнения
язвенной болезни как перфорация и кровотечение.
2. Сердечно-сосудистые заболевания. Повышают риск развития гипертонии (ибупрофен особенно), сердечного
приступа, инсульта. Многие НПВС запрещены в других странах, но продолжают распространяться в России.
3. Почки. Препараты группы НПВС могут губительно влиять на паренхиму почек. Могут приводить к печеночной
недостаточности.
4. Печень. Препараты этой группы могут негативным образом действовать на печень (особенно парацетамол,
диклофенак, нимесулид). Особенно этот эффект может проявиться у тех людей, которые одновременно с приемом
НПВС употребляли алкоголь.
5. Аллергические реакции могут возникнуть у любого человека даже при однократном использовании препарата и
могут проявляться зудящей сыпью (крапивница), отеком лица, губ (отек Квинке) и в самом тяжелом случае –
анафилактическим шоком.
6. Действие на систему крови. Оно может проявляться в угнетении выработки различных клеток крови (лейкоцитов,
эритроцитов, тромбоцитов) и как следствие развитие вторичных инфекционных заболеваний, кровотечений.
7. Бронхообструкция. У людей, страдающих бронхиальной астмой или хронической обструктивной болезнью легких,
эти препараты могут спровоцировать обострение заболевания, а именно усиление одышки или приступ удушья.

56.

Фито- и ксеноэстрогены
Эстроген — основной гормон женского организма (эстродиол, эстрон, эстриол).
Однако сегодня в эволюционный процесс управления женским организмом вмешиваются другие вещества, которые
вырабатываются не внутри тела. Это - особые соединения, обладающие эстрогенной активностью. И они могут сильно
влиять на здоровье и способность к зачатию.
Ксеноэстрогены и фитоэстрогены относят к веществам, нарушающим действие эндокринной системы.
Фитоэстрогены - растительные продукты, содержащиеся в частях различных растений.
Ксеноэстрогены (ксено - значит «чужой»), синтетические гормональные соединения с эстрогенной активностью.
Ксеноэстрогены не способны к биоразложению, так что они могут накапливаться, попадая в тело, собираться вместе в
жировом депо и включаться в различные процессы, происходящие внутри организма. Их влияние может
распространяться на многие органы и системы и становиться причиной эндокринных нарушений, в том числе
множественных последствий гиперэстрогенемии:
• раннего полового созревания;
• бесплодия;
• опухолей груди, простаты, яичек, яичников, матки;
• эндометриоза;
• миомы матки;
• ожирения;
• нарушений настроения от плаксивости, агрессивности и вплоть до депрессивных состояний;
• болезненных менструаций и предменструального синдрома.
Ксеноэстрогены имеют свойство накапливаться в организме. Ну а в тело они попадают при контакте с кожей.
Пути попадания ксеноэстрогенов в нашу пищу разнообразны: от упаковки из пластика или полимерного слоя до
обработки растений во время выращивания и гормональных добавок к пище животных и птиц.
Гормональные добавки используют в мясо-молочной промышленности и птицеводстве, чтобы улучшить качество
мяса, ускорить рост, увеличить продуктивность. Так что мясные, молочные продукты, яйца также могут содержать
ксеноэстрогены.

57.

Фито- и ксеноэстрогены
Ксеноэстрогены, самые распространенные из них:
- Бисфенол А
- Фталаты
- Парабены (косметические средства и бытовая химия).
Где содержатся?
Синтетические эстрогены и прогестины, используемые в оральных контрацептивах и традиционной синтетической
гормональной терапии.
Все выращиваемые в животноводстве животные, которых кормят гормональными препаратами для быстрого роста.
Кроме того, ксеногормоны могут быть в перегруженных химическими добавками кормами для скота, которые
накапливаются в тканях животных и затем способствуют нарушению у человека, потребляющего их.
Пестициды, гербициды и фунгициды. Люди используют их в своем саду на своих лужайках и в спреях, для
уничтожения надоедливых насекомых или роста плесени.
Бутыли с водой, детские бутылочки, игрушки и другие изделия, в состав которых входит химический бисфенол А
(БФА).
Практически все консервированные продукты в металлических банках, потому что бисфенол-А содержится в
эпоксидных смолах, которые используются для покрытии внутреннего слоя этих банок.
Растворители, используемые в лаках для ногтей, клей, бытовая химия.
выхлоп автомобилей - настоящая проблема, если вы живете в городе.
Эмульгаторы, найденные в мылах и косметике также представляют собой настоящую проблему. Наша кожа,
являющаяся самым крупным органом, очень хорошо впитывает эти химические вещества.
Почти все пластмассы, особенно при нагревании.
Промышленные отходы, такие как полихлорированные бифенилы (ПХД) и диоксины, которые могут попадать в
грунтовые воды и загрязнять вашу питьевую воду.
Ксеноэстрогены также содержатся в стройматериалах (краске, клеях, лаке, смазках и т. д.).

58.

Фито- и ксеноэстрогены
Фитоэстрогены:
Сравнительное количество фитоэстрогенов в источниках питания,
Травы:
красная щетка;
боровая матка;
пастушья сумка;
малиновые листики, красной смородины;
корень солодки;
ромашка;
шалфей;
женьшень;
липа;
хмель;
арника;
мята;
клевер
люцерна
полынь и др.
Соевый белок добавляется во многие мясные продукты
и кондитерские изделия, а продукты детского питания на основе сои
в настоящее время составляют до 1/3 продукции рынка развитых стран

59.

Фито- и ксеноэстрогены
Как уменьшить воздействие ксеноэстрогенов:
1. Прекратите использование пестицидов всех видов на дачных участках. Вместо этого используйте органические
удобрения
2. Ешьте органические продукты, особенно мясо и молочные продукты.
3. Откажитесь от пластиковой посуды и пользуйте стеклянную, керамическую, фарфоровую. Запомните условное
обозначение самого бисфенола-А — BPA, а так же пластмасс, в производстве которых он используется — это PVC
(поливинилхлорид) и PC (поликарбонат).
4. Используйте посуду только из безопасных типов пластика, а лучше избегать его совсем.
5. Не грейте в микроволновке пищу в пластиковой таре, не наполняйте их горячей едой или жидкостями.
6. Не носите одежду из полиэстера.
7. Сократить применение консервов.
8. Изучать составы на упаковках с косметикой, гигиеническими средствами, бытовой химией.
9. Не используйте освежители воздуха. Здоровой альтернативой будет использование освежителей воздуха на основе
эфирных масел.
10. Избегайте всех синтетических половых гормонов.
11. Одевайте резиновые перчатки во время работы с химическими веществами.

60.

КОКи
Комбинированные оральные контрацептивы (КОКи) - содержат эстроген и прогестин, синтетический аналог «гормона
беременности» прогестерона. Они подавляют овуляцию, снижают синтез ФСГ и ЛГ, препятствуя выходу и развитию яйцеклетки,
изменяют структуру эндометрия (вызывают гипоплазию эндометрия), чтобы оплодотворенная яйцеклетка не могла прикрепиться
к стенке матки, и сгущают цервикальную слизь, затрудняя проход сперматозоидов, уменьшают сократимость маточных труб.
В период применения КОКов организм постоянно поступают в огромной дозировке синтетические гормоны, нарушающие его
собственный гормональный баланс.
Синтетические гормоны грубо вмешиваются в функции организма, и поджелудочная железа, отвечающая за синтез инсулина,
конечно, не остается в стороне. Поджелудочная железа принимается вырабатывать много-много Инсулина.
Избыток инсулина вызывает нарушения обменных процессов, в яичниках развивается сверхчувствительность к этому гормону,
итог – СПКЯ (синдром поликистозных яичников - дисгормональное заболевание, приводящее к образованию вокруг яичников
плотной оболочки, препятствующей выходу яйцеклетки (овуляции).
Еще один из побочных эффектов применения КОК - блокирование роста мышечной ткани.
В крови у женщин, пользующихся ими, уровень анаболических гормонов значительно снижается, а уровень катаболических,
наоборот, повышается. Мышцы не растут, а вес растет – за счет жировых запасов, в которых, как известно, и живет лептин.
Много лептина – высокий аппетит.
Таким образом, КОК вызывают развитие инсулинорезистентности, а она уже в свою очередь ведет за собой СПКЯ.
КОКи подавляют овуляцию, это их главная цель и принцип действия. Данный эффект может быть как временным, в ходе
приема гормонов, так и пролонгированным: КОК уже не применяется, но овуляция по-прежнему не наступает.
Когда женщина начинает использовать гормональные контрацептивы, она, грубо говоря, отправляет свои яичники в отпуск
вместе с фолликулярным аппаратом, нарушая тем самым процесс овуляции, угнетая и приводя в дисбаланс репродуктивную
систему на уровне головного мозга, своими руками блокируя функции яичников.
Яичники в свою очередь, за ненадобностью, перестают соответствовать предназначению, словно забывают, что они умеют
работать самостоятельно, и в то же время запас фолликулов, ограниченный естественной природой женского организма, быстро
и впустую расходуется.
Также применение КОК может привести к фиброзно-кистозной мастопатии.

61.

КОК
КОК стремительно приближают климактерические изменения,
приводя к дисбалансу показатели ЛГ и ФСГ,
снижая уровень репродуктивного здоровья,
влияя на сосуды,
влияя на целостность кишечной стенки,
влияя на углеводный и водно-солевой обмен,
снижая иммунитет
уменьшая адаптивную способность организма,
истощая совершенно все резервы.
Еще одно распространенное убеждение: низкодозированные гормональные препараты являются отличным решением вопроса,
ведь маленькая доза = минимальный вред.
Но так ли это?
Смотрите, что происходит, если вы используете малые дозы гормонов: рабочая мощность у них, соответственно, ниже, и,
значит, фолликулярный аппарат они блокируют не полностью. А это ведет к тому, что шансы на зачатие сохраняются, ведь и
фолликулы созревают, и овуляция происходит. Вот только закрепиться плодному яйцу на маточной стенке не удается –
противозачаточные препараты влияют на выстилающий матку изнутри эндометрий, делая его рыхлым. Таким образом, каждый
раз, когда зачатие на фоне приема низкодозированных КОК произошло, получаем самопроизвольный мини-аборт. Один цикл,
второй, третий… Что же происходит с женским организмом?
Есть и более серьезные осложнения при приеме КОК, такие как тромбозы и тромбоэмболии (тромбоз глубоких вен,
тромбоэмболия легочной артерии).
И хотя для абсолютно здоровых женщин риск невелик, наличие хотя бы одного фактора риска развития тромбозов (курение,
сахарный диабет, высокие степени ожирения, артериальная гипертензия и т. д.) служит поводом задуматься о приеме этих
препаратов.
А если сочетаются два и более фактора, от КОК нужно однозначно отказываться.

62.

КОК
Побочные эффекты КОК принято разделять на клинические и зависящие от механизма действия.
Избыточное влияние эстрогенов:
• головная боль;
• повышение артериального давления (АД);
• раздражительность;
• тошнота, рвота;
• головокружение;
• мастодиния (болезненность молочных желез);
• хлоазма (пигментные пятна на коже);
• ухудшение состояния варикозных вен;
• ухудшение переносимости контактных линз;
• увеличение массы тела.
Недостаточный эстрогенный эффект:
• головная боль;
• депрессия;
• раздражительность;
• уменьшение размера молочных желез;
• снижение либидо;
• сухость влагалища;
• межменструальные кровотечения в начале и середине цикла;
• скудные менструации.
Избыточное влияние прогестагенов:
• головная боль;
• депрессия;
• утомляемость;
• угревая сыпь;
• снижение либидо;
• сухость влагалища;
• ухудшение состояния варикозных вен;
• увеличение массы тела.
Недостаточный прогестагенный эффект:
• обильные менструации;
• межменструальные кровотечения во второй половине цикла;
• задержка менструации.

63.

Курение

64.

Медитация с едой
Осознанный прием пищи помогает усилить восприятие, а также учит больше ценить пищу.
Это удивительно простая и в тоже время потрясающая практика.
Польза медитации с едой:
Когда вы обращаете внимание на еду, то ее вкус становится лучше.
Вы научитесь получать удовольствие от здоровой пищи, когда замедлитесь и начнете её (неторопливо) смаковать.
Вы станете есть меньше, так как процесс принятия пищи станет осмысленным.
Естественным образом вы начнете тяготеть к простым продуктам.
Вы начнете обращать внимание на эмоции во время еды.
В вашем напряженном дне появится небольшой оазис расслабленной осознанности.
Она снимает стресс.
1. Создайте пространство. Зачастую процесс потребления пищи сочетают с чтением, работой, вождением и просмотром чего бы то ни
было. Создайте пространство для медитации, уберите всё ненужное и делайте одну вещь — ешьте!
2. Положите пищу перед собой и обратите на неё своё внимание. Неважно, какую пищу вы выбрали — это может быть привычная еда
или ягоды, морковь, брокколи, сырой миндаль или грецкие орехи. Сядьте и посмотрите на еду перед вами. Обратите внимание на её цвет,
текстуру, несовершенства. Почувствуйте её запах.
3. Подумайте о происхождении пищи. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как появилась эта пища. С какого она континента? Как
он попала к вам? Кто её вырастил, привез и приготовил? Какое животное отдало свою жизнь для вашего удовольствия и здоровья? Будьте
благодарны за все это!
4. Попробуйте пищу. Откусите кусочек и насладитесь вкусом и текстурой пищи. Она хрустящая, мягкая, твердая, зернистая, густая? Она
земляная, сладкая, цветочная, соленая, пряная, дубовая, цитрусовая, травяная, острая? Подумайте также о том, что было добавлено к
пище: химические вещества, соли, сахара, жиры? Как эта еда влияет на ваши ощущения? Как вы себя чувствуете? Осознайте, какие
полезные вещества вам дает эта трапеза, насколько она питательна.
5. Обратите внимание на сердце. Что вы чувствуете, когда едите? Вы голодны, грустны, счастливы, испытываете боль, гнев, страх,
растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
6. Делайте перерывы между укусами. Не тянитесь к следующему куску, пока не съели текущий. Наслаждайтесь им, а затем проглотите.
Дышите. Наслаждайтесь пространством. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
Практикуйте этот метод хотя бы 1 раз в день. Когда это превратится в привычку, начните практиковать метод дважды в день. В конце
концов, делайте это каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.

65.

Магниевые ванны
Английская соль (Эпсомская соль, сульфат магния, горькая соль, сульфат магнезии) природный минерал, который впервые был добыт в
Англии, в городе Эпсом, из горьких минеральных источников. Это вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Такое
соединение химических элементов благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает сон и память,
повышает концентрацию, очищает клетки от токсинов, снимает напряжение в мышцах, способствует лучшему усвоению питательных
веществ, восполняет недостаток магния в организме. Такой уникальный состав английской соли позволяет назвать ее настоящим
сокровищем для красоты.
Магниевые ванны применяют также при расстройствах питания и нарушениях обмена веществ, при болезнях подкожной клетчатки и
кожи, при хронических интоксикациях, болезнях крови и кроветворных органов, при глазных болезнях, болезнях эндокринной системы,
мочевыводящих путей и почек.
Обладает такими свойствами:
Очищает организм от ненужного «мусора» ― токсинов, лишних жиров, радионуклидов, продуктов жизнедеятельности гельминтов и
вирусов.
Омолаживает и смягчает кожный покров, проявляет хороший антибактериальный эффект, предотвращает старческий кератоз.
Восстанавливает разрушенную костную ткань и суставы, укрепляет ногтевые пластины и фолликулы волос.
Помогает быстрее избавиться от целлюлита.
Расслабляет, способствует глубокому сну.
Помогает унять головную боль, ускорить циркуляцию крови, улучшить обмен веществ.
Способ применения
1) Подготовьте ванну к процедуре, приготовьте полотенце и халат. Проводить процедуру нужно перед сном.
2) Наполните ванну теплой водой. Температура воды должна быть 38 – 42 градусов С. Так полезные вещества лучше всего впитаются в
ваш организм;
3) Добавьте Английскую соль в ванну (от 0,250 до 500 мг). Размешайте до полного растворения;
4) Принимайте ванну исключительно в сидячем положении, находясь в воде по линию сердца. Допускается кратковременное
погружение с головой несколько раз за процедуру;
5) Время приема ванны – 15-20 минут, после завершения рекомендуется принять прохладный душ. (девочкам с крайними стадиями
СУН нужно использовать комфортную температуру).
6) Избегайте мыла, так как это будет мешать процессу детоксикации и действию минералов. После ванны рекомендуется отдохнуть в
течение 1-2 часов.

66.

Чудо-МСТ
МСТ (от англ. medium-chain triglycerides) – это среднецепочечные триглицериды, которые были обнаружены в некоторых продуктах,
например, в кокосовом масле. Метаболизм этих веществ отличается от метаболизма длинноцепочечных триглицеридов, присутствующих в
другой пище.
В основном в теле человека присутствуют длинноцепочечные жирные кислоты, которые имеют в своем составе от 13 до 21 атома углерода.
Также существуют короткоцепочечные жирные кислоты с длиной углеродной цепи до 6 атомов и множеством полезных свойств.
И есть среднецепочечные кислоты. Их углеродная цепь составляет 6-12 атомов. Поскольку длина цепи МСТ масел меньше, чем у обычных
молекул, они быстрее распадаются в организме и легче усваиваются.
В отличие от других жиров, МСТ поступает сразу в печень, а не откладывается в жировой ткани. Это масло активизирует работу головного
мозга, помогает контролировать вес, а также способствует ускорению метаболизма, нормализации функции кишечника и повышению
работоспособности.
Польза МСТ масел для снижения веса:
увеличивают ощущение сытости. Было показано, что МСТ жиры увеличивают выброс гормонов насыщения лептина и пептида YY более
эффективно, чем обычные длинноцепочечные масла. Это помогает дольше сохранять ощущение сытости и избегать лишних перекусов;
редко запасаются в виде жировых отложений. Обычно организм использует их сразу для выработки энергии;
на фоне потребления МСТ (особенно каприловой и каприновой кислот более эффективно сжирает те жиры, что уже были запасены про
запас ранее);
в среднецепочечных триглицеридах заключено меньше калорий, чем в обычных жирах. А энергии при этом они дают больше;
положительно влияют на работу микрофлоры кишечника;
увеличивают энергетический потенциал и улучшают настроение. Это дает возможность избегать компульсивного переедания на нервной
почве или просто от скуки..

67.

Дыхательная гимнастика при «СУН»
Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.
Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные упражнения, созданные много веков назад, и парадоксальная
гимнастика, разработанная А.Н.Стрельниковой. Это система дыхания К. П. Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о
том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т. д.», и многие другие системы дыхательной гимнастики,
созданные на Западе и Востоке.
Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, следующие:
дыхание должно быть ритмичным, равномерным;
дыхание должно быть глубоким;
дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно
через нос и полуоткрытый рот;
ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;
темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения (бег,
ходьба и др.);
ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;
при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть
живот;
Чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и
натуживания.
Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание
несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких,
увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.
Дыхательные упражнения имеют три главных назначения (Е.П.Журавлев, 1977).
Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность
и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы
(пищеварительный тракт, печень и др.).
Чем опасно неправильное дыхание?
Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение,
что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и
гладкой мускулатуры всех органов.

68.

Дыхательная гимнастика при «СУН»
Как нормализовать процесс дыхания?
Обогащению крови углекислым газом способствует голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные
дыхательные практики.
Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ
жизни.
В чём польза дыхательной гимнастики?
Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита)
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности
Снижение утомляемости, борьба со стрессом
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов
Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики
Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со
специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт —
лёгкое головокружение
Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь.
Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие.
Главное — это желание учиться и грамотный подход!

69.

Дыхательная гимнастика при «СУН»
Виды дыхательной гимнастики
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье.
На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение
должно быть активным.
Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов.
Когда привыкнете, доведите до 108
Дыхание через левую и правую ноздрю
Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох.
Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю.
Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов.
Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.
Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую.
Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.
Гимнастика Стрельниковой
Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой,
основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только
дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.
Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно
и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает
множество упражнений, базовыми из них являются три.
Упражнение «Ладошки»
Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После
завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение - всего 20 циклов.
Упражнение «Погончики»
Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и
растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи.
Сделайте восемь серий по восемь раз.

70.

Дыхательная гимнастика при «СУН»
Упражнение «Насос»
Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно
вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом.
Сделайте восемь серий по восемь раз.
Метод Бутейко
По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина
развития болезней - в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а
количество углекислого газа уменьшается.
В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёгких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л,
здорового человека - 5 л.
Цель данной дыхательной гимнастики - избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими
заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее.
Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения
корсетов.
Начальный этап тренировки
Замерьте контрольную паузу - промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма - от 60
секунд. Измерьте частоту пульса, норма - меньше 60
Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в
груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.
Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5
минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.
Пятиэтапное дыхание
Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте
назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.
Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из
диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна.
Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

71.

Комбинированная антистрессовая терапия – акупрессурная медитация
Это направление, в котором соединилось несколько эффективных антистрессовых технологий, успешно применяется на Западе, не только в
частных медицинских и оздоровительных центрах, но и в государственных лечебных учреждениях. Их еще называют техниками
эмоционального высвобождения.
Эти техники применяются при лечении как тяжелых стрессовых расстройств, так и в работе с отношением к какой-то травмирующей
психоэмоциональной ситуации, а также в работе с болью.
Технологии, лежащие в основе акупрессурной медитации:
1. Акупрессура (метод альтернативной медицины, похожий на акупунктуру. Как и акупунктура, акупрессура основана на концепции
жизненной энергии, которая протекает через «меридианы» в организме. При сеансах акупрессуры к точкам прикладывают физическое
давление с целью устранения «закупорок» в этих меридианах. Давление может быть применено рукой, локтем или с помощью различных
устройств).
2. Медитация во время практики, в т. ч. дыхательная
3. Работа с когнитивными искажениями
4. Рефрейминг (изменение мышления, восприятия того или иного события, переосмысление, рассмотрение с другой стороны или ракурса).
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ:
1. Определите проблему, от которой хотите избавиться, с которой будете работать в процессе данной практики. Определите ее место
локализации в теле.
Например, проблема заключается «в неуправляемом гневе и злости, когда встречаюсь с попыткой свекрови вмешаться в наши с мужем
семейные дела.
Я вымещаю злость и гнев на муже, ору, оскорбляю его даже и ничего не могу с этим поделать, потом мучаюсь чувством вины».
2. Материализуйте проблему в виде ощущения. Запишите ее характеристики на бумаге. «У меня ощущение огня (пылающий огромный костер)
в груди, когда я ору на мужа, потом липкого холодного камня, примерно 10 см в диаметре, когда терзаюсь чувством вины»
3. Оцените по шкале от 0 до 10, какой уровень стресса дает вам эта проблема. «Около 9 баллов»
4. Создайте и запишите на бумаге первоначальную фразу, с которой вы будете работать. Начинайте со слов: НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО
(вставить вашу проблему), Я ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ «НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО я злюсь на свою свекровь, и
выплескиваю гнев на мужа, Я ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ».
5. Постукивая ребром ладони (точку карате), произнесите фразу, которую вы написали.

72.

Комбинированная антистрессовая терапия – акупрессурная медитация
7. Снова оцените уровень стресса по шкале. «Удивительно, но я думаю, что сейчас эта проблема меня беспокоит значительно меньше, примерно на 4.
Мне кажется, что я знаю, что мне нужно сделать – поговорить со свекровью».
8. Прислушайтесь к себе и вновь материализуйте проблему в виде ощущения. Ощущение должно измениться. Напишите, как оно изменилось, на
бумаге. «Огонь в моей груди значительно поутих, он тлеет еле-еле, а камень стал маленьким и не таким липким и холодным».
9. Если уровень стресса по шкале снизился, похвалите себя, если снизился незначительно, проделайте это упражнение еще раз. Так же поступите по
отношению к ощущениям в теле.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ
Вторая часть позволяет формировать устойчивые нейрональные связи, для того, чтобы новое, позитивное мышление быстрее становилось привычным.
Если этого не делать, тогда эволюционная задача – искать везде опасность, даже там, где ее нет, будет с возрастом укрепляться, и человек может стать
еще более непримиримым, ригидным, склочным и неуравновешенным, чем был в юности.

73.

Комбинированная антистрессовая терапия – акупрессурная медитация
Здесь мы параллельно работаем и с когнитивными искажениями, так как именно они и являются корнями нашего «дерева проблем», где
листья – это симптомы или побочные эффекты, ветви – эмоции, ствол – события, а корни – ограничивающие убеждения или когнитивные
искажения. Исходя из логики, лучше начинать с корней, если корни загниют, не будет ни листьев, потом ни веток, ни ствола. Поэтому,
практичнее всего начинать с восстановления корней.
Поэтому во второй части акупрессурной медитации, можно и нужно «переделывать тараканов в бабочек». Почему не сразу, почему нужны и
простукивания точек, и дыхательные упражнения на счет, и проговаривания – потому что сразу создать положительную установку, когда еще «свежа рана
старой негативной», непросто. Подсознание как бы не верит, что вы выбросили из головы дурные мысли, невыгодные установки. Поэтому его в
этом надо убедить.
Пример переделки негативной проблемы на позитивную установку: «я понимаю, что моя свекровь очень любит сына, моего мужа, она немолода и
тревожна, поэтому я могу принять ее позицию – пусть заботится о нас по-своему, я ей благодарна, и мой муж прекрасный, немного мягкий, но я не могу
переделать другого человека, поэтому принимаю и уважаю его, потому что люблю».
Такая установка не вызывает чувства гнева, злости, желания сорваться и наорать. Принятие, наоборот, вызывает чувство спокойствия.
1. Напишите фразу, с которой будете работать в процессе данной практики.
«Я принимаю свою свекровь с ее особенностями, которая по-своему пытается заботиться о моем муже, я люблю своего мужа, Я ЦЕЛИКОМ И
ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ, Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ».
2. Оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы верите в это утверждение. «Около 6 баллов», например.
3. Постукивая ребром ладони (точку карате), произнесите фразу, которую вы написали.
4. По очереди постукивая точки (между бровями, с наружной стороны глаз, под глазами, под носом, на подбородке, под ключицами, сбоку груди, на макушке)
примерно по 7 раз, произносите эту же фразу, после каждой точки делая глубокий вдох (на 1–2–3–4–5) и выдох (на 1–2–3–4–5), затем задержите дыхание (на
1–2–3–4–5).
5. Снова оцените по шкале от 0 до 10 баллов, насколько вы сейчас верите в это утверждение.
6. «8 баллов – с этой техникой мне легче принять то, что я написала на бумаге в виде позитивной установки».
7. Если вас устраивает, что вы практически искренне верите в свою позитивную установку, похвалите себя, если вы хотите верить еще сильнее, проделайте
это упражнение еще раз.
Техника акупрессурной медитации помогает легче справляться со стрессом и с когнитивными искажениями, а также формировать новые нейрональные
связи, касающиеся позитивных психологических установок, а значит, делает антистрессовую терапию долгосрочной и эффективной.
Длительность: 2 раза по 7 минут
Эффекты:
Комплексная технология
снижения стресса
работы с болевым синдромом
зависимостями, перееданием
психологическими проблемами
невыгодными установками

74.

Примеры блюд для антикандидного протокола
Большой зелёный салат с авокадо, огурцами и зеленью с кешью майонезом (овощи можно заменять другими)
Для приготовления кешью-майонеза
Кешью, замоченные на ночь - 150г
Семена горчицы
Куркума
Чёрный перец
Вода - 50г, или даже меньше
Сушеный чеснок
Кокосовый сахар
Розовая соль
Все специи добавить по вкусу, примерно по щепотке. Взбить все вместе с орехами и водой в блендере.
Пробуем, и если чего-то не хватает (остроты, сладости, соли), добавляем то, чего не хватает.
Этот соус хранится в холодильнике 2-3 дня.
Капуста, запечённая в кокосовых сливках
Капуста, запечённая в кокосовых сливках
Капуста цветная или брокколи
Сушеный или свежий лук
Куркума
Соль
Кокосовое молоко, жирное, из пачки Aroy-D
Просто заливаем капусту молоком, добавляем специями и ставим в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
Нереально нежная сливочная капуста готова