Круговая тренировка

1. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Ситников Иван 6В

2. Метод круговой тренировки

заключается в поочередном выполнении
без остановок нескольких упражнений с
коротким перерывом между каждым
упражнением и длинным периодом между
кругами.

3. Правила круговой тренировки

Один круг завершается после того, как выполнены подряд все
упражнения.
В рамках одного круга можно отдыхать от 10 до 15 секунд, но не
более. Этого хватает чтобы немного отдышаться и принять
позицию для следующего упражнения.
После одного круга необходим отдых 2-3 минуты. Если у вас в
круге до 5 упражнений - отдыхайте между кругами не более 1
минуты. Если в круге 6-10 упражнений отдыхайте 2 минуты. Если
в круге более 10 упражнений отдыхайте 3 минуты.
Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз. В
зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке
количество повторений делается от 10 до 30 раз.
Минимальное количество кругов - 3.

4. Эффект от метода круговых тренировок

Развитие выносливости.
Сжигание подкожного жира. Это происходит за счет интенсивности тренировки. В
момент пиковых нагрузок, особенно по завершении второго или третьего круга
Ускорение обмена веществ. После тренировки в состоянии покоя в течение 48
часов организм будет восстанавливаться, причем он будет стараться это сделать как
можно быстрее. В результате регулярности такого тренинга обмен веществ будет
постепенно ускоряться. Если вы не знаете, то медленный обмен веществ
способствует ожирению, а медленный к похудению.
Улучшается эластичность мышц. Плотные и упругие мышцы развиваются за счет
множественности повторений. Если у вас висит попа - она станет подтянутой и
красивой, если дряблые бедра - они станут крепкими и сексуальными.
Улучшается сердечнососудистая система. Круговые тренировки тренируют не
только мускулатуру и сжигают жир, но и тренируют сердце, за счет чего вы станете
более здоровым и бодрым человеком.
Прекрасная физическая форма. В зависимости от подобранных упражнений и их
количества вы можете как проработать рельеф, так и подкачать проблемные участки.
Красивая и здоровая кожа. За счет большого притока кислорода в кровь и за счет
тренировки мышечных волокон организм начинает пребывать в постоянном процессе
регенерации. Так вы можете замедлить процесс старения, выглядеть более молодым
и красивым. Волосы будут расти красивыми, щечки будут румяными, а глазки будут
сверкать здоровьем и молодостью.

5.

Круговые тренировки еще хороши тем, что
они легко могут быть выполнены в
домашних условиях. Это связано с тем,
что большинство упражнений не требуют
ничего, кроме своего собственного тела.

6.

И.п. – лицом к стенке на
расстоянии 0.5м. Сгибание и
разгибание рук толчком о
стенку.

7.

И.п. – упор лежа с опорой о табуретку.
Сгибание и разгибание рук в упоре на
скамейке.

8.

И.П. - лечь на спину, ноги на
весу врозь, руки вдоль
туловища с опорой о пол. В
темпе сводить и разводить
скрестно прямые ноги, чередуя
поочередно сверху и снизу
правую и левую ноги.

9.

И.п.– руки вверху с мячом.
Равновесие поочередно на
правой, левой ноге, руки –
вперед.

10.

И.п. – лечь животом на пол,
руки за головой. Прогибать
спину, поднимая голову вверх,
руки за головой.

11. Будьте здоровы!