рожков курсач

1. МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего

образования
«Самарский государственный социально-педагогический
университет» (СГСПУ)
Курсовой проект по теме :
«Применение кругового метода
в занятиях оздоровительной
физической культуры»
Выполнил:
студент 3 курса ФФКС-б23По2
Рожков Матвей Дмитриевич
Научный руководитель:
М. Н. Кодакова

2.

• Объект исследования: занятия
оздоровительной физической культуры.
• Предмет исследования: комплекс
упражнений методом круговой
тренировки в оздоровительной
физической культуре

3.

Цель исследования: определить
эффективность применения кругового
метода в оздоровительной физической
культуре.
Задачи исследования:
• Проанализировать и изучить
теоретические аспекты кругового метода
тренировок в контексте оздоровительной
физической культуры.
• Рассмотреть роль круговой тренировки в
процессе занятия оздоровительной
физической культуры.
• Разработать комплекс упражнений
методом круговой тренировки в процессе
занятий оздоровительной физической
культурой.

4. Оздоровительная физическая культура это – разновидность физической культуры, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

средства оздоровительной физической культуры
Оздоровительная
физическая культура
это – разновидность
физической
культуры,
направленная на
сохранение и
укрепление
здоровья.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
Строевые упражнения
Прикладные упражнения
Упражнения с гантелями
Упражнения на гимнастических снарядах

5. Круговой метод – это организационно-методическая форма обучения, при которой упражнения выполняются обучающимися поочередно или

Круговой метод – это организационнометодическая форма обучения, при
которой
упражнения
выполняются
обучающимися поочередно или в группах
в определенных местах, в процессе
движения по кругу или по закрытой
линии.

6. Характерные черты кругового метода как организационно-методической формы

• Регулирование работы и отдыха на каждой станции;
• Индивидуализация тренировочной нагрузки;
• Систематическое и постоянное улучшение требований к
обучению;
• Периодическая смена тренировочных упражнений на станциях;
• Использование хорошо изученных упражнений;
• Последовательное включение различных групп мышц в работу.

7. Комплекс упражнений

1. И.п. – О.С. лицом к стенке на расстоянии 0.5м. сгибание и
разгибание рук толчком о стенку.
2. И.п. – упор лежа с опорой о скамейку. Сгибание и
разгибание рук в упоре на скамейке.
3. И.п. – упор о гимнастическую скамейку сидя сзади.
Разгибать и сгибать руки в упоре.
4. И.п. – О.с. – руки вверху с мячом набивным 1-2, 3-5кг.
Равновесие поочередно на правой, левой ноге, руки – вперед.
5. И.п. - Упор сидя сзади, ноги вместе. Переход из упора сидя
в упор лежа сзади с отведением головы назад и прогибанием
в пояснице.
6. И.п. – лечь на спину, руки вдоль туловища. В темпе
вращать по кругу ногами, «педалирование».
7. И.п. – упор стоя. Бег в быстром темпе на месте.
8. И.п. – О.с. Руки за головой с мячом. Темповые прыжки
вверх.
Каждое упражнение выполняем по 45 секунд, отдых между
«станциями» составляет 15 секунд. Всего делаем три круга,
отдых между кругами составляет 3 минуты.

8. Практические рекомендации для проведения круговых тренировок.

1) При проведении круговых тренировок необходимо учитывать интервалы между
упражнениями. Оптимальное время отдыха между аэробными и анаэробными нагрузками
составляет 15-20 секунд, что способствует поддержанию высокого темпа тренировки и
стимулирует организм к активной работе.
2) Подбор упражнений. Используются технически относительно простые упражнения,
которые можно выполнять многократно. Они должны воздействовать на определённые группы
мышц (рук, ног, спины, брюшного пресса) и быть направлены на развитие конкретных
двигательных качеств.
3) Организация тренировки. Если в группе большое количество человек, то её делят на более
мелкие группы (обычно 3-5 человек), каждая из которых выполняет задания на своей
«станции».
4) Постепенное увеличение нагрузки. Начинающим стоит начинать с 1–2 кругов простых
упражнений, постепенно увеличивая количество кругов, сложность упражнений и вес
отягощений. Не стоит сразу брать большие веса или выполнять слишком много повторений.
5)Контроль техники выполнения упражнений. Качество выполнения важнее скорости.
Неправильная техника может привести к травмам и неэффективности тренировки.

9. Заключение

Применение кругового метода и разработанного
комплекса упражнений в занятиях оздоровительной
физической культуры позволит эффективнее развивать
основные двигательные качества

10. Спасибо за внимание!