Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями

1.

Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями
Содержание компонентов нагрузки
Методы
Направленность
Максимальная
сила
Максимальная
сила, незначиМаксимальных
тельный прирост
усилий
мышечной массы
Максимальная
сила, прирост
мышечной массы
Прирост мышечной массы и максимальной силы
Непредельных Уменьшение жиусилий с нор- рового компонента массы тела и
мированием
развитие силовой
повторений
выносливости
Силовая выносливость и рельеф
мышц
Вес отягощения
(% от
макс.)
Кол-во
повторений
95-100
и более
1-3
2-5
90-95
5-6
85-90
80-85
Кол-во Отдых
подходов (мин)
Скорость
движения
Темп
упражнения
2-5
Медленная
Произвольный
2-5
2-5
Медленная
Произвольный
5-6
2-5
2-5
Средняя
Средний
8-10
3-6
2-3
Средняя
Средний
50-70
15-30
3-6
3-6
Средняя
Высокий, до
максимального
30-60
50-100
2-6
5-6
Высокая
Высокий

2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями
Содержание компонентов нагрузки
Методы
Направленность
Силовая выносНепредельных
усилий с мак- ливость (аэробный
режим)
симальным
количеством
Силовая выносповторений (до ливость (гликолиотказа)
тический режим)
Вес отягощения
(% от
макс.)
Кол-во
повторений
30-70
До отказа
2-4
20-60
До отказа
2-4
Динамических
усилий
Увеличение скорости отягощенных движений
15-35
Ударный
Взрывная сила,
реактивная способность двигательного аппарата
В зависимости от
подготовленности
1-3
5-8
Скорость
движения
Темп
упражнения
5-10
Высокая
Субмаксимальная
1-3
Высокая
Субмаксимальная
Максимальная
Высокий
Максимальная
Произвольный
Кол-во Отдых
подходов (мин)
До
До паде- восста
ния ско- новления
рости
До
До падевосста
ния
новмощности уси- ления
лий