Отчет по дистанционному обучению 02.05.20

1. ОТЧЕТ ПО ДИСТАНЦИОННОМУ ОБУЧЕНИЮ 02.05.20

ВЫПОЛНИЛА
СТ. ГР. ЭК/Б-18-5О
ИФЭУ 2 КУРС
КРАУС А.О

2. Пульсометрия

ПУЛЬСОМЕТРИЯ
Пульс до занятия : 80 уд/мин
Самочувствие – нормальное
После выполнения комплекса упражнений : 120 уд/мин
Самочувствие – нормальное
Через 5 минут после занятия: 90 уд/мин
самочувствие - удовлетворительное

3.

КОЛИЧЕСТВО
ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ
КАЖОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ
ВСЕХ КОМПЛЕКСОВ - 10

4. Упражнение 1 – маленькая «волна»

УПРАЖНЕНИЕ 1 –
МАЛЕНЬКАЯ «ВОЛНА»

5. Упражнение 2 – наклоны с растяжкой для косых мышц пресса

УПРАЖНЕНИЕ 2 – НАКЛОНЫ
С РАСТЯЖКОЙ ДЛЯ КОСЫХ
МЫШЦ ПРЕССА

6. Упражнение 3 – Опускание рук за спину с предметом

УПРАЖНЕНИЕ 3 –
ОПУСКАНИЕ РУК ЗА
СПИНУ С ПРЕДМЕТОМ

7. Упражнение 4 – поднятие рук с предметами

УПРАЖНЕНИЕ 4 –
ПОДНЯТИЕ РУК С
ПРЕДМЕТАМИ

8. Упражнение 5 – поочередное поднятие рук впереди с предметами

УПРАЖНЕНИЕ 5 – ПООЧЕРЕДНОЕ
ПОДНЯТИЕ РУК ВПЕРЕДИ С
ПРЕДМЕТАМИ

9. Упражнение 6 – разведение рук с предметами

УПРАЖНЕНИЕ 6 –
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С
ПРЕДМЕТАМИ

10. Упражнение 7 – приседания с предметами в руках

УПРАЖНЕНИЕ 7 –
ПРИСЕДАНИЯ С
ПРЕДМЕТАМИ В РУКАХ

11. Упражнение 8 – опускание руки с параллельным поднятием ноги

УПРАЖНЕНИЕ 8 – ОПУСКАНИЕ РУКИ С
ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ПОДНЯТИЕМ НОГИ

12. Упражнение 9 – выпады с предметами в руках

УПРАЖНЕНИЕ 9 –
ВЫПАДЫ С
ПРЕДМЕТАМИ В РУКАХ

13. Упражнение 9 – выпады с предметами в руках

УПРАЖНЕНИЕ 9 –
ВЫПАДЫ С
ПРЕДМЕТАМИ В РУКАХ

14. Упражнение 10 – колено-локоть

УПРАЖНЕНИЕ 10 –
КОЛЕНО-ЛОКОТЬ

15. Упражнение 11 – поднятие ног из положения лежа

УПРАЖНЕНИЕ 11 –
ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

16. Упражнение 12 – планка с чередованием рук

УПРАЖНЕНИЕ 12 –
ПЛАНКА С
ЧЕРЕДОВАНИЕМ РУК

17. Комплекс для мышц спины упражнение 1 – сгибание на выдохе, разгибание на вдохе

КОМПЛЕКС ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЕ 1 – СГИБАНИЕ НА
ВЫДОХЕ, РАЗГИБАНИЕ НА ВДОХЕ

18. Упражнение 2 – «лодочка» с подъемом ног

УПРАЖНЕНИЕ 2 –
«ЛОДОЧКА» С
ПОДЪЕМОМ НОГ

19. Упражнение 3 – растяжка для спины

УПРАЖНЕНИЕ 3 –
РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ

20. Упражнение 4 – подъем рук и ног одновременно из положения лежа

УПРАЖНЕНИЕ 4 – ПОДЪЕМ
РУК И НОГ ОДНОВРЕМЕННО
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

21. Упражнение 5 – поочередный подъем ног с одновременным подъемом рук из положения лежа

УПРАЖНЕНИЕ 5 – ПООЧЕРЕДНЫЙ
ПОДЪЕМ НОГ С ОДНОВРЕМЕННЫМ
ПОДЪЕМОМ РУК ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
ЛЕЖА