Общая физическая подготовка

1.

2.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
– ЭТО СИСТЕМА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, КОТОРАЯ НАПРАВЛЕНА НА РАЗВИТИЕ
ВСЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ (СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, КООРДИНАЦИИ, СКОРОСТЬ, ЛОВКОСТЬ,
ГИБКОСТЬ) В ИХ НАИБОЛЕЕ ОПТИМАЛЬНОМ СОЧЕТАНИИ)

3.

ХОДЬБА НА МЕСТЕ
ХОДЬБА НА МЕСТЕ С
ПОСТЕПЕННЫМ
УБЫСТРЕНИЕМ
ТЕМПА, В ТЕЧЕНИЕ 1
МИНУТЫ.

4.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ К
ПЛЕЧАМ. НА СЧЕТ 1-4 КРУГОВЫЕ
ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД; НА СЧЕТ 5-8 - ТО
ЖЕ НАЗАД. ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ. ДЫХАНИЕ
ПРОИЗВОЛЬНОЕ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ
ВДОЛЬ ТЕЛА. НА СЧЕТ 1-4
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД; НА
СЧЕТ 5-8 - ТО ЖЕ НАЗАД.
ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ В СРЕДНЕМ
ТЕМПЕ. ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ.
НА СЧЕТ 1-4 КРУГОВЫЕ
ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД; НА
СЧЕТ 5-8 - ТО ЖЕ НАЗАД.
ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.
ДЫХАНИЕ
ПРОИЗВОЛЬНОЕ.

5.

МАХИ НОГАМИ
ИП – НОГИ НА ШИРИНЕ
ПЛЕЧ, РУКИ ВПЕРЕДИ
ГРУДИ СЦЕПЛЕНЫ В
ЗАМОК. 1 - ВЗМАХ
ПРАВОЙ НОГОЙ В
СТОРОНУ - ВДОХ; 2 - ИП; 3
- ТО ЖЕ СО ВЗМАХОМ
ЛЕВОЙ НОГОЙ. 4 - ИП ВДОХ; 5-8 - ТО ЖЕ.
ПОВТОРИТЬ 8-10 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.
ИП – НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ,
РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЁД,
СЦЕПЛЕНЫ В ЗАМОК. 1 ВЗМАХ ПРАВОЙ НОГОЙ,
СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ, КАСАНИЕ
КОЛЕНОМ РУК - ВДОХ; 2 - ИП; 3
– ВЗМАХ ПРЯМОЙ ПРАВОЙ
НОГОЙ, КАСАНИЕ КОЛЕНОМ
РУК . 4 - ИП - ВДОХ; 5-8 - ТО ЖЕ
С ЛЕВОЙ НОГОЙ. ПОВТОРИТЬ
8-10 РАЗ В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.

6.

НАКЛОНЫ
ИП – НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧЬ.
1 - НАКЛОН ВПЕРЁД,
ПРАВОЙ РУКОЙ ДОСТАТЬ
ЛЕВОЙ НОГИ; 2 - ИП; 3 НАКЛОН ВПЕРЁД, ЛЕВОЙ
РУКОЙ ДОСТАТЬ ПРАВОЙ
НОГИ 4- ИП. ПОВТОРИТЬ
8-10 РАЗ В СРЕДНЕМ
ТЕМПЕ. ДЫХАНИЕ
ПРОИЗВОЛЬНОЕ.
ИП – ОСНОВНАЯ СТОЙКА. 1 - НАКЛОН
ВПЕРЁД, ОБЕИМИ РУКАМИ ДОСТАТЬ
ПОЛА; 2 – СДЕЛАТЬ ШАГ ПРАВОЙ
РУКОЙ ВРЕДЁД; 3 – СДЕЛАТЬ ШАГ
ЛЕВОЙ РУКОЙ ВПЕРЁД. 4- ВСТАТЬ В
ПЛАНКУ. 5 – СДЕЛАТЬ ШАГ ЛЕВОЙ
РУКОЙ НАЗАД. 6 – СДЕЛАТЬ ШАГ
ПРАВОЙ НАЗАД. 7 – ВЫПРЯМИТЬСЯ,
РУКИ В ВЕРХ. 8 – ИП. 8-10 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ. ДЫХАНИЕ
ПРОИЗВОЛЬНОЕ.

7.

ВЫПАДЫ
ИП – НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ
ПЕРЕД СОБОЙ В ЗАМОК. 1 ВЫПАД ПРАВОЙ НОГОЙ
ВПЕРЕД, ЛЕВАЯ СОГНУТАЯ В
КОЛЕНО СЗАДИ; 2 - ВЫПАД
ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД,
ПРАВАЯ СОГНУТАЯ В
КОЛЕНО СЗАДИ; 3-8 ТОЖЕ
САМОЕ. ПОВТОРИТЬ 6-8
РАЗ В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.
ИП – НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ
ВДОЛЬ ТЕЛА. 1 - ВЫПАД
ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД,
ЛЕВАЯ СОГНУТАЯ В КОЛЕНО
СЗАДИ; 2 – ИП; 3 - ВЫПАД
ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД,
ПРАВАЯ СОГНУТАЯ В КОЛЕНО
СЗАДИ; 4 – ИП; 5-8 ТОЖЕ
САМОЕ. ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ. ТАК ЖЕ В
РУКИ МОЖНО ВЗЯТЬ ГАНТЕЛИ.

8.

ОТЖИМАНИЯ
ИП - УПОР ЛЕЖА. 1 - СОГНУТЬ РУКИ; 2 - ИП. ПОВТОРИТЬ 6-12 РАЗ В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ. ДЫХАНИЕ
ПРОИЗВОЛЬНОЕ.

9.

ПРИСЕДАНИЯ
ИП - ОСНОВНАЯ СТОЙКА 1-2 ПРИСЕСТЬ, 3-4 – ПРЫЖОК
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ; 5-8 ТО ЖЕ. ПОВТОРИТЬ 8-10 РАЗ
В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.
ИП - ОСНОВНАЯ СТОЙКА,
РУКИ ВЫТЯНУТЫ ПЕРЕД
СОБОЙ 1-2 - ПРИСЕСТЬ, 3-4 –
ИП; 5-8 - ТО ЖЕ. ПОВТОРИТЬ
8-10 РАЗ В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.
ИП – НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ
ПЕРЕД СОБОЙ В ЗАМОК. 1-2 ПРИСЕСТЬ, 3-4 –ИП; 5-8 - ТО
ЖЕ. ПОВТОРИТЬ 8-10 РАЗ В
СРЕДНЕМ ТЕМПЕ.

10.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ