Общая физическая подготовка

1.

2.

Принципы обучения
• В процессе обучения
школьники не только
овладевают знаниями,
двигательными умениями и
навыками. Обучение
неразрывно связано с
воспитанием у них моральноволевых качеств.
• Большое значение для
развития ловкости и
координации движений
имеют упражнения с мячами,
упражнения с палкой и
другие.

3.

Хорошие условия
…для воспитания создаются во время занятий
подвижными и спортивными играми. Учащиеся
любят играть.
Нужно этим воспользоваться, включить силовые
и скоростные возможности в процесс игры. Это
станет хорошей школой воспитания
дисциплины, честности, коллективизма,
волевых качеств.

4.

Особенности
• Приучая школьников преодолевать трудности, надо иметь в виду ряд
особенностей.
• Главная из них заключается в том, что на уроке значительная часть времени
уходит на овладение техникой движений. Поэтому необходимо создавать
максимально благоприятные условия для разучивания упражнений и,
только когда новое усвоено, вносить дополнительные трудности.
• Целесообразно повторять упражнение хотя бы на один раз больше, чем на
предуроке или на прошлой неделе.
• От занятия к занятию выполняемые нагрузки неуклонно растут.
Преодоление очередных трудностей укрепляет веру школьников в свои
силы, воспитывает упорство, настойчивость, трудолюбие. В то же время
победы над собой, достижение все более высоких результатов приносят
моральное удовлетворение, формируют активное творческое отношение к
занятиям.

5.

Мастерство педагога
В своей педагогической практике
каждый учитель должен иметь
моральную ответственность за
результаты своей работы,
совершенствуя свое педмастерство:
постоянно стремиться расширять свой
кругозор; стремиться сохранить свое
доброе имя, авторитет, репутацию,
уважение учащихся и коллег, а так же
администрации школы.
Справедливость,
доброжелательность, творческое
отношение к учебно-воспитательному
процессу - есть основное направление
в нашей работе

6.

Сознательность
• Принцип сознательного усвоения двигательными умениями и
навыками важен. Неосознанное выполнение упражнений – одна из
основных причин, которая не позволяет добиться успехов в
физическом воспитании, а главное, сделать физическую культуру
спутником жизни, сформировать привычку к ежедневной
двигательной деятельности.
• Школьников следует знакомить постоянно не только с целями
физической культуры, но и с задачами отдельных упражнений.
Очень важно разъяснять на занятиях, как влияет конкретное
упражнение на деятельность сердечно-сосудистой системы,
мышечный аппарат и другие системы организма школьников.
Важно, чтобы ученики осмыслили новое упражнение, необходимо
правильно его объяснить: не только перечислить элементы
сложного движения и их последовательность, но и уметь точно
назвать их. Полезно проговаривать элементы движения вслух,
представлять, как это движение выполняют другие школьники.

7.

Польза
Общая физическая подготовка дает
большой эффект для развития силы и
выносливости. Повышенная
возбудимость младшего подростка,
постоянное стремление к активному
движению делают физподготовку
важной, полезной.
Регулярные занятия на уроках
физкультуры-прекрасная
профилактика заболеваний;
устойчивость к инфекционным
болезням; улучшение памяти, помощь
для умственной работы-все это
повышает производительность труда,
в данном случае - успеваемость.
Движение-это радость, бодрость,
энергия.

8.

Дифференцированный подход
• Учитываем важный момент: в одном классе силы
школьников неодинаковы, поэтому к ним
необходим дифференцированный подход.
• Для сильных учеников добавляем усложненные
варианты упражнений. Внимательно наблюдаем
за каждым учеником, исправляя ошибки. Одни
ученики овладевают движениями лучше после
яркого, образного, детального объяснения
упражнения. Учитываем определенные
склонности отдельных учеников к ритму, темпу,
скорости движения.

9.

Цели
познакомить с техникой безопасности на уроках физ-ры в спортзале, на улице
привить интерес к самовыбору нового вида упр-ий по о.ф.п.
закрепить знания и умения при выполнении физупражнений
познакомить учащихся с усложненными вариантами упражнений, направленных на
развитие силовых качеств, скоростных возможностей, координации, гибкости
познакомить учащихся с круговой тренировкой
выявить недочеты, устранить ошибки, применяя индивидуальный подход
выявить и создать группу учащихся с наиболее высокими спортивными
результатами с целью подготовки к выступлениям по всем видам спорта за честь
школы
овладеть умениями и навыками в избранном виде деятельности
своими действиями способствовать достижению общего успеха
испытать положительные эмоции после достижения личного успеха и успеха
партнеров
получить положительную оценку своих усилий от тренера, учителя, родителей,
болельщиков
проверить собственную физическую подготовленность и сравнить ее с
подготовленностью других

10.

Правила
• При проведении уроков ,занятий по физической
культуре, необходимо соблюдать следующие правила:
• проветривать помещение до занятий
• соблюдать температурный режим при занятиях в зале и
на открытом воздухе
• обратить внимание на спортформу учащихся - она
должна быть удобной; следить за правильной
освещенностью помещений; чередовать нагрузку с
отдыхом
• контролировать самочувствие уч-ся, ЧСС

11.

Круговая тренировка для дома
1. Отжимания
Отжимания от пола развивают мышцы груди,
трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
и бедер. Во время его выполнения активно
работает все тело и отлично формируется общая
координация крупных мышц тела. Если Вы
способны отжаться более 25 раз, это еще и
отличное упражнение на выносливость!
Итак, руки на ширине 80-90 см. Тело на одной
линии с ногами. Плавно сгибаем руки в локтях,
пока не коснемся пола грудью. Затем энергично
разгибаем руки и возвращаемся в исходное
положение. При сгибании рук делаем вдох, при
разгибании – выдох. Выполните 2-3 подхода по
5-25 отжиманий в каждом, в зависимости от
уровня подготовки.

12.

Круговая тренировка для дома
2. Приседания
Приседания – это еще одно крайне популярное
упражнение для дома, выполняемое со своим
весом или с дополнительной нагрузкой. Между
тем, приседания – одно из самых полезных и
эффективных упражнений для развития тела,
роста выносливости, похудения и улучшения
гибкости. Плюс приседания крайне полезны для
укрепления спины, улучшения формы ног и
ягодиц.
Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного
шире. Носки ног слегка развели в стороны.
Немного подали таз назад, а тело немного
наклонили вперед. И уже после этого начали
сгибать ноги в коленях. Важно также прогнуться
в пояснице, чтобы в нижней части спины
сохранялась естественная арка. Поясница не
должна округляться ни в коем случае!

13.

Круговая тренировка для дома
3. Выпады назад
Выпады отлично развивают равновесие и
координацию движений. Абсолютно каждый
человек, который впервые делает такие выпады,
испытывает “качку” и потерю равновесия. Но
вскоре происходят все нужные настройки и
выпады начинают получаться все лучше.
Упражнение выпады отлично прокачает мышцы
бедер и ягодиц, поможет улучшить гибкость и
подвижность.
Стоим прямо. Руки на поясе или немного
разведены в стороны, если трудно держать
равновесие. Делаем широкий шаг назад левой
ногой, одновременно сгибая правую ногу в
колене. Опускаемся как можно ниже. Затем
энергично возвращаемся в исходное положение
стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой
ногой, одновременно сгибая левую ногу.

14.

Круговая тренировка для дома
4. Тяга Кинга
Это домашнее упражнение – одно из лучших для
развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе оно считается
аналогом упражнения становая тяга. Но в условиях
домашних тренировок, когда нет возможности
использовать тяжелую штангу, тяга Кинга – очень ценная
альтернатива.
Встаем прямо. Правую ногу оставляем назад, касаясь ее
носком пола. Эта нога помогает держать равновесие, но
не должна нести какую-либо существенную нагрузку.
Центр тяжести переносим на левую ногу. Затем
одновременно наклоняемся вперед и сгибаем ноги в
коленях. Стараемся дотянуться до пола пальцами рук.
Коснувшись пола пальцами, выполните обратное
движение и мощно разогните левую ногу, распрямите
тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение не менее 10-15 раз. Затем измените
положение ног и выполните столько же повторений для
правой ноги. Тягу Кинга стоит выполнить в 2-3 подходах
из 10-25 повторений на каждую ногу.

15.

Круговая тренировка для дома
5. Наклоны вперед
Наклоны вперед замечательно развивают
гибкость и укрепляют мышцы спины. Кроме этого,
наклоны с дополнительной нагрузкой отлично
развивают мышцы задней части бедер и мышцы
ягодиц.
Встаем прямо. Ноги на ширине плеч или шире.
Не ставьте ноги вместе! Это не нужно. Начинайте
наклон с отведения таза назад и напряжения
нижней части спины – поясницы. Она должна
быть прогнута до положения естественной арки
– лордоза. Далее аккуратно и довольно быстро
наклонитесь, стараясь дотянуться руками до
пола. Ноги можно немного сгибать в коленях. И
уж точно не стоит их держать абсолютно
прямыми. Это крайне вредно для коленных
суставов. Регулярное выполнение наклонов
постепенно увеличит Вашу гибкость, заодно
решив массу проблем с осанкой и
позвоночником.