Бег

1.

БЕГ
КАК СРЕДСТВО
УКРЕПЛЕНИЯ
ЗДОРОВЬЯ

2.

• Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки
занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди
чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей,
которые увлекаются джоггингом - бегом трусцой. Бег – один из самых
доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую
погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома.
Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей.
Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для
поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от
лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорнодвигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и
очень хорошо помогает для поддержания веса. Мы знаем о пользе бега для
здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия.
Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем
укрепление мышц или похудение.

3.

УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ
БЕГА.
• Тренировка в беге является главным средством разрядки и
улучшения настроения. А также существенно увеличивают риск
миокарда в результате излишнего поступления в кровь гормонов
надпочечников: адреналина и норадреналина. Регулярные
занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение,
улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег
влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов
гипофиза ( эндорфинов ), которые выделяются в кровь, при
занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их
содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с
состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще
несколько часов.

4.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ
КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ
ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА.
• Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на систему
кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин
среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, доказано
достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и
лимфоцитов, из-за чего повышается кислородная емкость крови и ее
защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек в
возрасте от 30 до 60 лет найдено в сыворотке крови увеличение
иммуноглобулинов (Г. А. Лобань, 1986), что приводит к снижению
заболеваемости. Вследствие регулярных занятий оздоровительным бегом
также значимые изменения происходят и в биохимическом составе крови,
что оказывает влияние на восприимчивость организма к раковым
заболеваниям. Поэтому, если в раннем возрасте начать тренировки, то
устойчивость организма увеличится к раковым заболеваниям (В. Л.
Мищенко, 1986). Значит, занятия оздоровительным бегом способствуют
положительным изменениям в организме и содействуют повышению
сопротивляемости действию неблагоприятных факторов внешней среды.

5.

БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА
НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ
СИСТЕМЫ
• Беговая тренировка способствует повышению функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Повышение функциональных возможностей выражается в увеличении
сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической
работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было
выявлено, что главные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы
(ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от показателей молодых здоровых людей. У пожилых
людей даже такой важный показатель, как коронарный кроваток, отражающий
степень развития НЕС, не был снижен. У людей, которые только начали заниматься
бегом, всего за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и
производительности сердца, вследствии чего физическая работоспособность по
тесту PWC 170 возросла на 30 %. Новейшие исследования (эхокардиография)
помогли установить, что если регулярно заниматься бегом, то это приведет к
увеличению массы левого желудочка, которое ведет к росту производительности
сердца и способности миокарда усваивать кислород. При этом такие изменения не
способствуют выраженному увеличению размеров сердца, свойственному
спортсменам.

6.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.
• Такие упражнения, как бег, велосипед или плавание,
увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшей
профилактикой артроза и радикулита. Бег
положительно влияет на функцию суставов, только при
адекватных нагрузках, которые можно постепенно
увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при
занятиях спорта, это выражаются, в частности, в
утолщении ее компактного вещества. Утолщение
обычно больше в тех костях, на которые больше всего
падает нагрузка. Изменение компактного вещества
может произойти и без его утолщения, без изменения
диаметра кости. В результате утолщения компактного
вещества костномозговая полость уменьшается. При
больших статистических нагрузках она уменьшается
почти до полного зарастания. Суставной хрящ,
который покрывает суставные поверхности костей,
может утолщаться и при этом усиливаются его
амортизационные свойства, и уменьшает давление на
кость.

7.

• На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств
укрепления здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно
влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние здоровья
человека. Бег прекрасно способствует улучшению тонуса человеческого
организма, а также является положительной чертой, которая в
последующем может сказаться на образе жизни человека, только с
положительных сторон. В последний период времени большой
популярностью пользуется оздоровительный бег. Оздоровительный бег
является наиболее легким и доступным видом в отношение которого
входит цикл упражнений из которого он состоит. Техника
оздоровительного бега, в свою очередь не требует какого- либо
определенного или так скажем специального обучения, а наоборот она
влияет на человеческий организм очень масштабно. Также следовало
бы учитывать тот факт, что при оценке эффективности его воздействия
следует выделить два наиболее важных направления: общий эффект и
специальный эффект. Следовало бы выделить то что, общее влияние
бега на организм человека связано, в первую очередь, с изменениями
состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергических затрат,
функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением
заболеваемости.

8.

Ученые выделяют следующие основные
мотивации людей к занятиям оздоровительным
бегом, такие как:
• укрепление здоровья и профилактика заболеваний
• повышение работоспособности
• удовольствие от самого процесса бега
• стремление улучшить свои результаты в беге
• следование моде на бег стремление к общению
• стремление познать свой организм, свои возможности
• творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи
«семейный бег»
• случайные мотивации.

9.

• Перед началом занятия нужно сделать
разминку для всех групп мышц. Бегом нужно
заниматься постоянно, для новичков
необходимо заниматься меньше и реже,
постепенно увеличивая нагрузку. На первом
занятии достаточно 10 минут бега или
чередовать его с ходьбой. Добавлять каждую
неделю по 1-3 минуте, пока не достигните 5060 минут. Чтобы бег приносил пользу им
нужно заниматься не менее 20-25 минут. Для
бегунов, которые занимаются этим давно для
достижения оптимального эмоционального
состояния, нужно около 40-60 минут
медленного бега. Не нужно увеличивать
пробегаемое расстояние больше чем на 10% в
неделю. Для бега лучше всего выбрать ровную
дорогу без подъемов и спусков. Лучше всего
бегать в парке или в лесу, потому что там
максимально чистый воздух.

10.

ВЫВОД
• Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег
положительно влияет на физическое и психологическое
состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в
умеренных количествах, то он способствует укреплению
здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так
же бег отличное средство для похудания, улучшения
самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу,
только при выполнении двух условий – правильной техники
бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное
преимущество, он доступен в любом возрасте. Для занятий
бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную
обувь, в которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать
облегченную одежду. Очень важна правильная осанка бегуна,
туловище должно быть в вертикальном положении. При
слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность
споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот,
отклонение туловища назад, может привести к слишком
сильному подъему бедра, что делает бег напряженным. Также
не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника
повышает эффективность занятий на 15%.

11.

Спасибо за внимание!!!