Виды бега

1.

Презентация на тему
«Виды бега»
Выполнила: ученица 8«Б» класса Шарипова
Амина

2.

Бег — доступный спорт, который
оказывает положительное влияние на
здоровье атлета и на его внешний вид.
Бегом занимаются люди любого пола
и возраста, независимо от физических
данных, ведь это вариативный тип
спорта, где подбирают подходящую для
каждого человека кардионагрузку.
Бег состоит из четырёх фаз: старт,
разгон (кроме бега на длинные
дистанции), основная часть, финиш.

3.

Кратко про рекомендации для увеличения
эффективности занятий
Питание для бегающего
человека
Правильное питание — залог успеха
любой тренировки независимо от
того, на что она направлена:
похудение, подготовка к
соревнованиям, или улучшение
состояния здоровья. Диета бегуна
включает в себя продукты, богатые
белком, витаминами, клетчаткой,
сложными углеводами.

4.

Место, время и продолжительность
занятий Заниматься бегом можно как на
улице, так и в тренажерном зале. Более
полезными считаются тренировки на
открытом воздухе, так как в кровь поступает
большое количество кислорода.
Очень эффективны тренировки на
местности, богатой всякими природными
препятствиями: холмы, ямы и т. д.
Продуктивным периодом для жиросжигающей
кардиотренировки считается утро. Но все
зависит от индивидуальных особенностей
организма: кому-то проще заниматься
поздним вечером, а кому-то с утра.

5.

Проведение разминки Хоть во время бега в работе
задействованы практически все группы мышц, основная
нагрузка идёт на ноги. Необходимо хорошо разогреться
перед тренировкой и провести разминочную суставную
гимнастику: проработать коленные суставы, потянуть
бедра, голеностоп, стопы, сделать несколько выпадов,
наклонов, круговых вращений тазом.

6.

Виды бега и их влияние на здоровье
Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости,
интенсивности, продолжительности.
С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему
Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической
нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку
продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного
коридора. Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать
пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов:
пульсометры, смарт-часы и т. д.

7.

Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:
Развитие выносливости организма.
Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает
дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность
тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной
мышцы).
Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря
лишнего веса.
Нормализуется сон.
Снижается артериальное давление.
Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

8.

Трусцой
Бег трусцой, который также называется джоггинг или
«шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий
вариант оздоровительной двигательной активности.
Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста.
Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех,
кто восстанавливается после полученных травм,
беременных на ранних сроках. Бегать трусцой можно в
парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой
дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость
перемещения не превышает 5–7 км/час.

9.

Польза тренировок джоггинга:
Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
Улучшение работы респираторной системы.
Стабилизация артериального давления.
Нормализация сна. Улучшение работы
пищеварительной системы.
Повышение иммунитета.
Укрепление мышц всего тела.
Облегчение состояния при гормональном
сбое (климакс, начало беременности и т.
д.).
Похудение.

10.

Интервальный
Это сложный вид кардио
тренировки, требующий от
спортсмена самоотдачи и
физических сил. Бег
представляет собой
чередование умеренного
темпа бега с ускоренным.
Интервальные тренировки
очень полезны для сердечнососудистой и респираторной
системы.
При регулярных тренировках
повышается выносливость
организма и мышечный тонус,
увеличивается
работоспособность,
улучшается внешний вид и
внутреннее состояние. Но
особенно полезен
интервальный бег для людей,
желающих похудеть. За час
тренировки сжигается 700–900
ккал.

11.

Спринтерский
Спринт — бег с максимальной
скоростью, которую может
развить спортсмен. Дистанции
хоть и небольшие (60–400 м), но
сложные. У атлета должны
отсутствовать противопоказания
к такому виду физической
нагрузки: травмы суставов и
сухожилий, ярко выраженные
проблемы с
кардиореспираторной системой.
Польза спринтерского бега:
Улучшение выносливости
организма.
Развитие координации движений.
Насыщение крови большим
количеством кислорода.
Нормализация обменных процессов
в организме.
Ускорение процесса регенерации
тканей.
Повышение мышечного тонуса.
Адаптация сердечной мышцы к
нагрузкам.
Похудение.

12.

Фартлек
Фартлек — популярный
тренировочный
комплекс, который
проходит преимущество
на пересечённой
местности. Наличие
возвышенностей и
впадин ландшафта
обеспечивает
естественную смену
темпов во время бега.
Польза фартлека состоит в
развитии силы, выносливости,
психологической устойчивости
спортсмена, а также скорости
бега.

13.

Рогейн
Это бег в команде, похожий на
спортивное ориентирование на
местности. Сборные по рогейну
небольшие и состоят, как правило,
из 2–5 человек. Отличие от
спортивного ориентирования то,
что команда получает карту с
отмеченными контрольными
точками только в начале
соревнований и должна посетить
эти пункты в определённом
порядке.
Из полезных свойств этой нагрузки
выделяют следующее:
Улучшение общего физического
состояния и выносливости.
Так как рогейн проводится на
открытом воздухе, кровь
насыщается кислородом,
улучшается работа
кардиореспираторной системы,
нормализуются обменные
процессы.
Развитие навигационных
навыков и умений работать в
команде.

14.

Спасибо за внимание!