Виды бега и их влияние на здоровье человека

1.

Виды бега и их влияние на здоровье человека
Выполнила : Карачева Анасиасия
●Группа : 1ПСО12

2.

Виды бега и их влияние на здоровье
С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает
дыхательную систему
Трусцой
Интервальный
Спринтерский
Фартлек
Рогейн

3.

С аэробной нагрузкой, которая наиболее
развивает дыхательную систему
Разновидностью оздоровительного кросса является бег с
физической нагрузкой, который представляет собой
щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин,
проходящую строго в рамках аэробного коридора. Во время
тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс
вручную либо посредством использования специальных
гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д

4.

Положительные черт бега
Из положительных черт бега с аэробной
нагрузкой выделяют:
●Развитие выносливости организма.
Укрепление кардиореспираторной системы
(наиболее развивает дыхательную систему,
улучшается кровообращение, способность
тканей к регенерации, работа лёгких,
деятельность сердечной мышцы).
Повышается метаболизм и, как следствие,
происходит потеря лишнего веса.
Нормализуется сон.

5.

Аэробный коридор
Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к
скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать
аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут
организму наибольший положительный эффект.
Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора
малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно
неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать
начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки.

6.

Трусцой
Бег трусцой, который также называется джоггинг или
«шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий
вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом
занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио
тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто
восстанавливается после полученных травм, беременных на
ранних сроках. Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в
тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция
неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.

7.

Тренировки Джоггинга
Польза тренировок джоггинга:
●Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
●Улучшение работы респираторной системы.
●Стабилизация артериального давления.
●Нормализация сна.
●Улучшение работы пищеварительной системы.
●Повышение иммунитета.
●Укрепление мышц всего тела.
●Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс,
начало беременности и т. д.).
●Похудение.

8.

Спринтерский
Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен.
Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные. У атлета должны
отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы
суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной
системой.
Польза спринтерского бега:
Улучшение выносливости организма.
●Развитие координации движений.
●Насыщение крови большим количеством
●кислорода.
●Нормализация обменных процессов в
●организме.
●Ускорение процесса регенерации тканей.
●Повышение мышечного тонуса.
●Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам.
●Похудение.

9.

Фартлек
Фартлек — популярный тренировочный
комплекс, который проходит преимущество на
пересечённой местности. Наличие
возвышенностей и впадин ландшафта
обеспечивает естественную смену темпов во
время бега.
Некоторые тренеры считают, что в фартлеке
не стоит придерживаться определённого
плана, следить за временем, дистанцией. Это
помогает сделать тренировку психологически
расслабленной для атлета. Польза фартлека
состоит в развитии силы, выносливости,
психологической устойчивости спортсмена, а
также скорости бега.

10.

Рогейн
Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на
местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило,
из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что
команда получает карту с отмеченными контрольными точками
только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в
определённом порядке.
●В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и
могут посещать их в любой последовательности. Главная цель
бега — посетить как можно больше контрольных точек за
определённое время. Передвигаться разрешается бегом или
шагом.

11.

Рогейн
Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:
●Улучшение общего физического состояния и выносливости.
●Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь
насыщается кислородом, улучшается работа
кардиореспираторной системы, нормализуются обменные
процессы.
● Развитие навигационных навыков и умений работать в
команде.