Как педагогу сохранять энергию и работоспособность в условиях пандемии

1.

«Как педагогу сохранять энергию и
работоспособность в условиях
пандемии.
Новые инструменты для жизни и
работы.»
Автор и ведущая:
Мария Андреевна Верал

2.

Чтобы вебинар прошел
эффективно: Будьте активны, отвечайте
на вопросы
В чате общение только по
теме вебинара
Позитив и уважение друг к
другу
Приготовьте бумагу и ручку
для работы на вебинаре
Внимание! Записи этого
вебинара в свободном
доступе не будет.

3.

Несколько слов о себе:
Мария Верал
• практикующий психолог
• специалист по эмоц.выгоранию
• арт-терапевт
• преподаватель
• вебинар-тренер
• опыт частной практики 14 лет
• вебинары веду с 2010г.

4.

Расскажите о себе:
Кем работаете?
и
Откуда вы? (Город,
область, страна)

5.

Приблизительная длительность вебинара – 90 мин.
Что будет на вебинаре:
Как творчество поможет вам возобновлять силы и
ресурсы для продуктивной работы и жизни
Инструменты для сохранения работоспособности и
профилактики ЭВ из разных направлений
психотерапии (ТТС, МАК, КПТ)
5 практических упражнений в прямом эфире
Как использовать эти инструменты для себя и в
педагогической работе
БОНУС!!! Кто был онлайн – можно скачать колоду
МАК «Тараканы в голове» в эл. формате и инструкцию
по ее использованию

6.

!!! Мир перевернулся!
И уже не будет по-старому.

7.

!!!
Неизвестность и ограничения – пугают!!!
Всё это вызывает стресс!
Который приводит к выгоранию…

8.

Стресса не избежать!!!
Что ВАЖНО:
Поддержать себя
Остановиться, сделать
паузу
Побыть наедине с собой
Найти в себе новые
ресурсы
Выразить в мир свои
негативные мысли и чувства

9.

Профилактика эмоционального
выгорания
Важно!!!
Кормить свое
эмоциональное
состояние радостью
постоянно!
И подзаряжать свою
внутреннюю батарейку

10.

5 упражнений для вас
«У тебя всегда есть рядом Рука помощи, и
эта рука – твоя.»

11.

Как помогает творчество?
Творчество доступно каждому из нас, у
него есть много разных форм, в котором
мы можем себя проявить, оно помогает
нам решать проблемы и восстанавливать
силы, развивать себя.

12.

1 упражнение – относится к ТТС
Основатель ТТС – профессор,
психотерапевт, психиатр, академик М.Е.
Бурно (г.Москва)
Терапия творческим самовыражением помогает человеку познать себя, свою
индивидуальность, найти "силу в своей
слабости", обрести себя как личность,
осознать особенность и неповторимость
своего жизненного пути, своего смысла
существования, адаптироваться к разным
сферам деятельности – трудовой, учебной,
бытовой.

13.

ТТС состоит из 2 подразделов:
1 изучение разных типов характеров, определение своего
характера
2 непосредственно самовыражение в творчестве. Тут могут
быть разные формы творчества:
терапия созданием творческих произведений;
терапия творческим общением с природой;
терапия творческим общением с литературой, искусством, наукой;
терапия творческим коллекционированием;
терапия творческим погружением в прошлое;
терапия ведением дневника и записных книжек;
терапия домашней перепиской;
терапия творческими путешествиями;
терапия творческим поиском одухотворенности в повседневном.

14.

Упражнение 1 (ТТС)
«Как избавиться от внутренних «демонов» с
помощью творчества?»
Как выполнять упражнение:
1 Сосредоточьтесь на вашей проблеме, вашем
демоне, эмоции.
2 С помощью доступного вам ТВОРЧЕСТВА,
что близко, что нравится больше (поэзии,
прозы, рисунков, коллажей, музыки,
поделок и т.д.) расскажите об этом, выразите
все, что внутри вас накоплено, на бумагу.
Делайте это так, как вам хочется и чувствуется.
Не ограничивайте себя.

15.

Упражнение 1 (ТТС)
«Как избавиться от внутренних «демонов» с
помощью творчества?»
Что в результате:
1 Происходит выброс внутреннего тяжелого вовне, вы
избавляетесь от того, что сидело в вас и не давало покоя и
нормально жить.
2 Вы начинаете осознавать себя, свои переживания, своих
"демонов" и уязвимости.
3 Происходит ослабление интенсивности переживаний.
4 Вы находите свой уникальный творческий стиль. А это
несомненно приносит радость и удовлетворение.

16.

Выберите ту картинку, которая созвучна сейчас вам
1
4
2
5
3
6

17.

2 и 3 упражнения – проводится с
помощью МАК
Метафорические Ассоциативные Карты
это наборы карточек с изображениями или со словами. Не
только психологи могут использовать МАК на своих
консультациях, но и педагоги также могут применять этот
инструмент для себя и на своих занятиях. Карты помогают
установить контакт, прояснить проблему, выразить и назвать
эмоции, в общем – вынести в мир то, что было спрятано
внутри, и этому помогают образы на картах. Карты хорошо
работают как со взрослыми, так и с детьми.

18.

Разные колоды МАК

19.

Упражнение 2 (МАК)
«Свободные ассоциации»
Как выполнять упражнение:
Выбираете для себя созвучную вам карту в
открытую.

20.

Упражнение 2 (МАК)
«Свободные
ассоциации»
Напишите 5 слов
или
словосочетаний,
которые могут
выражать ваше
отношение к
увиденному.
Доверьтесь сейчас
вашему первому
впечатлению.

21.

Упражнение 3 (МАК)
«Ресурсное упражнение»
Как выполнять упражнение:
1. Выбрать в открытую карту «Это точно Я»
2. Выбрать в открытую карту «Это точно не Я»
3. Объяснить, почему именно эти карты выбрал? Что здесь про вас и не про
вас?
4. Так как это все про вас, это проекции, то 2я карта - это либо теневая, либо
отрицаемая, либо неосознаваемая сторона вашей личности. Их нужно
соединить, примирить, чтобы достичь баланса и целостности личности,
гармонизировать себя.
5. Выбрать карту «Что объединяет Я и не Я», если не получается выбрать в
открытую, то можно выбрать в закрытую.
6. Объяснить, что это для вас? Как она объединяет 2 ваши части? Либо
посмотреть, что выпало в закрытую и постараться проанализировать, как
это может объединить 2 первые карты?

22.

Упражнение 3 (МАК)
«Ресурсное упражнение»
В результате:
Отыскиваются новые ресурсы, достигается баланс и целостность
личности, возможность гармонизировать себя.

23.

Упражнение 4 (МАК+ТТС)
«Настоящее, прошлое, будущее»
Как выполнять упражнение:
Вы выбираете 3 карты в открытую, которые
олицетворяют для вас настоящее, прошлое и
будущее.
И вглядываясь в каждую карту, вы составляете
по каждой карте свой стих-Хокку по схеме.
Таким образом у вас получится 3 стиха.
Можно впоследствии дополнить хокку своим
рисунком.

24.

Упражнение 4
Мое настоящее
Схема для написания Хокку:
1строка – главное слово, обозначающее
описываемый объект или явление
2 строка – 2 описательных
прилагательных
3 строка – 3 глагола, отражающие какоелибо действие
4 строка – фраза, выражающая личное
отношение автора к описываемому
явлению или объекту
5 строка – 1 слово-резюме,
характеризующее суть выбранной темы

25.

Упражнение 4
Мое настоящее
Пример Хокку:
Волнение.
Красочное и тревожное.
Крутит, злит, вдохновляет.
Все, что ни делается, - к
лучшему!
Такова жизнь.

26.

Упражнение 4 (МАК+ТТС)
«Настоящее, прошлое, будущее»
В результате:
Сам процесс создания поэтических образов на
основе цветовых и других образных
ассоциаций может затронуть самые глубокие
чувства и эмоции человека.
Это упражнение будет интересно и вашим
воспитанникам, и коллегам.

27.

5 упражнение – относится к КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия
Это такое направление в психотерапии, методы и
техники которого основаны на изменении
человека с помощью изменения стереотипов
мышления, замены одних убеждений и мыслей
другими и вместе с этим предполагает изменение
поведения человека, подкрепление желаемых
форм поведения.

28.

Упражнение 5 (КПТ)
«Работа»
(на устранение негативных мыслей и утверждений)
Как выполнять упражнение:
1. Выбери травмирующее убеждение
2. Задай 4 вопроса:
➠ Это правда?
➠ Можете ли вы абсолютно точно знать, что
это правда?
➠ Как вы реагируете, когда появляется эта
мысль?
➠ Кем бы вы были без этой мысли?
3. Сделай два (или больше) переворотов. и
докажите, что это правда.
Автор: Байрон
Кэйти

29.

Упражнение 5 (КПТ)
ПРИМЕР
1. Травмирующее убеждение: моя начальница меня не взлюбила!
2. Задай 4 вопроса:
➠ Это правда? – ДА! Я так считаю.
➠ Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? – не
абсолютно…я же могу ошибаться..
➠ Как вы реагируете, когда появляется эта мысль? – мне плохо,
обидно, меня это злит, я не могу сосредоточиться на работе.
➠ Кем бы вы были без этой мысли? – была бы более свободной,
радостной, больше бы успевала сделать.
3. Сделай два (или больше) переворотов. и докажите, что это правда.
– 1 Похоже, что это я сама ее не взлюбила, раз испытываю к ней
такие негативные чувства… а начальник ведь и недолжен меня
любить… 2 Возможно, она так мотивирует меня…А я это
воспринимаю в штыки, да еще и сама себе хуже делаю.

30.

Упражнение 5 (КПТ)
«Работа»
(на устранение негативных мыслей и утверждений)
Со стороны задание может выглядеть
сложным, но оно займет не больше 10 минут.
В результате:
Снижение депрессии
Устойчивость к стрессу
Укрепление отношений
Повышение умственной ясности
Больше энергии и спокойствия
Автор: Байрон
Кэйти

31.

Не забывайте, вносить в свой
график – время на себя и на
отдых!
Как применять эти упражнения:
1 Самостоятельно, для себя.
2 В группе с детьми и коллегами,
членами семьи
3 Делиться впечатлениями

32.

Спасибо за внимание и активность!
До новых встреч!
С вами была психолог Мария Верал
Я в соц.сетях:
Фэйсбук: www.facebook.com/mariaveral
Вконтакте: vk.com/mariaveral
Инстаграм: instagram.com/veral_maria
Одноклассники: ok.ru/mariaveral