Разминка

1.

РАЗМИНКА

2.

РАЗМИНКА
Выполнение разминки защищает от травм и
является важной частью любой тренировки.
Это упражнения, которые будут готовить
организм к тренировке и разогревать те
мышцы, которые вы планируете
прорабатывать в каждом отдельном занятии.
Деятельность, предшествующая началу урока,
репетиции или выступления мы называем
разминкой, и любая танцевальная нагрузка
должна начинаться с нее.

3.

С чего начинать
Выполнять разминку рекомендуется, начиная с
мелких групп мышц рук и плечевого пояса,
затем переходить на более крупные мышцы
туловища и заканчивать, проделывая
упражнения для ног.
Каждое упражнение состоит из достаточно
простых движений, которые следует
выполнить несколько раз подряд, прежде чем
остановиться перейти к следующему.
Разминочная часть вашего занятия должна
занимать от 5 до 10минут.

4.

Так же можно разминку начинать со
спокойной пробежки, с постепенным
увеличением темпа, затем провести
различные упражнения, разогревающие
мышцы. Через несколько минут вы уже
будете готовы принять участие в основной
танцевальной работе.

5.

Зачем нужна разминка?
Цели разминки:
повысить физическую и психологическую
готовность всего организма
повысить собственную мотивацию,
увеличив тем самым желание
участвовать в общей работе
избежать получения травм
повысить свою техническую готовность.

6.

Что происходит с организмом под
воздействием разминки?
Когда работают наши мышцы, из –за
интенсивного преобразования энергии
температура тела повышается. При
продолжительной и большой нагрузке она
может подняться до 39°, а в самой
мускулатуре стать еще выше.

7.

Когда повышается температура тела, происходят
следующие физиологические изменения:
Ускоряются химические реакции, происходящие в организме.
Сосуды расширяются, поэтому кровь встречает меньше сопротивления, когда
она течет по организму.
Кровь увеличивает способность присоединять к себе вещества, которые
должны транспортироваться внутри организма - кислород, питательные
элементы, продукты расщепления.
Проходя через мышцы кровь интенсивнее обогащает их кислородом.
Быстрее проходят нервные импульсы, тем самым быстрее осуществляется
связь между нервной системой и мышцами.
Мышцы и соединительная ткань мышц вокруг суставов становятся более
эластичными.
Это приводит к тому, что питательные вещества в мышцах быстрее
преобразуются в энергию; доставка кислорода в мышцы увеличивается,
вывод продуктов выделения из работающих мышц ускоряется улучшается
общая реакция. Большое и быстрое выделение энергии, а также
улучшившаяся реакция всего организма должны привести к более высоким
двигательным результатам.

8.

Что происходит с нашей психикой?
Во время разминки мы психологически
настраиваемся на ту физическую работу,
которая наступит после нее. Это состояние
позволяет нам находится в состоянии
«боевой готовности». Если мы слишком
нервничаем перед выступлением, то
отработанная стандартная разминка
поможет нам успокоиться.

9.

Как мы разминаемся?

10.

Как мы разминаемся?
Только активно разминаясь можно достигнуть эффекта
«разогревания тела». Разминку можно разделить на две части:
• общая разминка, предназначенная для всего организма в целом;
• специальная разминка, направленная на подготовку организма к
определенному упражнению.
Для общей разминки следующие рекомендации:
• первая часть разминки должна проходить в спокойном темпе.
• не совершать резких движений.
• постепенно повышать интенсивность разминки, включая в
работу все больше и больше мышц.
• заключительная часть общей разминки должна в спокойном
темпе.
• В самом конце разминки рекомендуется делать растяжку.

11.

Самоконтроль при беге
Дышать при беге вы должны непременно
носом. Если во время бега вы начинаете
дышать через рот, то нагрузка является
чрезмерной и следует снизить интенсивность
занятия. Оптимально бегать при пульсе от 120
до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих
рамок занятия не дадут никакого эффекта или
даже нанесут вред. После бега ваш пульс
приходил в исходное состояние примерно
через 5-10 минут. Более медленное
восстановление пульса скажет вам о
чрезмерности нагрузки.

12.

Как правильно дышать во время
упражнений?
Следует дышать
спокойно, вдыхая через
нос и выдыхая через рот.