Similar presentations:
Значение разминки в физической культуре
1. Значение разминки в физической культуре
ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ ВФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Крылов Д.Е.,
Экономическая безопасность группа 171
2. ПЛАН
I.Введение
II.
Значение разминки
1. Основная цель разминки
2. Пример значения разминки(ЧСС, МОС, УОС, температура мышц)
3. Мини-вывод
III. Методические особенности проведения разминки
1. Введение
2. Соотношение интенсивности нагрузки
3. Интервалы отдыха между подходами
4. Наиболее распространенные варианты разминки
IV. Заключение
3. введение
ВВЕДЕНИЕ• Теоретически все знают, что разминка необходима перед основной
частью тренировки. Однако часто на практике разминку делают
халатно, не продуманно, считая ее не важным элементом
тренировки, скучным и бюрократическим. Насколько это правильно,
и так ли необходима разминка? Может, достаточно легкого бега и
уже можно приступать к основной работе? Несмотря на очевидную
доказанную пользу разминки, еще встречаются спортсменов (да и
тренера), которые экономят время на разминке.
4. введение
ВВЕДЕНИЕ• Адекватная, правильно проведенная
разминка способствует более эффективной
основной части, снижает риск травмировать
мышцы, повышает пользу и результативность
всего занятия в целом. Цель данной работы
дать общую характеристику разминки и
показать ее значение для тренировочного
или соревновательного процесса.
5. Основная цель разминки
ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ• Основная цель разминки — достижение оптимальной
возбудимости центральной нервной системы (ЦНС),
мобилизация физиологических функций организма для
выполнения относительно более интенсивной мышечной
деятельности и «проработка» мышечно-связочного
аппарата перед тренировочным занятием или
соревнованием.
6. Значение разминки(чсс)
ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ(ЧСС)• В состоянии покоя ЧСС обычно бывает 60-80 уд/мин.
Во время физической работы пульс поднимается до
120-180 уд/мин, т.е. может отличаться в 3 раза. То, на
что способен организм при пульсе 180 ударов, тот же
самый организм не сможет сделать в состоянии покоя.
Пульс можно увеличить до требуемого уровня за 4-5
мин. Минимальная разминка необходима для
повышения пульса до рабочего уровня.
7. Значение разминки(мос)
ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ(МОС)• Количество крови, которое сердце перекачивает за одну
минуту, называется минутным объемом сердца (МОС). В
состоянии покоя наше сердце способно за 80 ударов
перекачать примерно 5 литров крови. А вот во время
работы за 180 ударов до 25 литров. Во время работы
сердце начинает биться не только чаще, но и сильнее, и
за один свой удар выбрасывает крови больше, чем в
состоянии покоя. Резкое введение организм в рабочий
режим приведет к тому, что сердце просто не справится
с поставленной задачей, а 5-7 мин разминки вполне
достаточно для успешного повышения МОС.
8. Значение разминки(УОС)
ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ(УОС)• Количество крови, выбрасываемое сердцем за один
удар, называют ударным объемом сердца (УОС). У
тренированных людей этот показатель во время
работы может увеличиться в 6 раз, по сравнению с
состоянием покоя. Своей оптимальной величины
УОС достигает только через 5-10 минут
интенсивных упражнений.
9. Значение разминки (Температура тела)
ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ (ТЕМПЕРАТУРАТЕЛА)
• В состоянии покоя мышцы имеют температуру 34 градуса, а в состоянии
интенсивной физической работы 38. После достижения такой
температуры в организме запускаются процессы терморегуляции.
Выражается это в потоотделении. Поэтому главным признаком разминки
является появление пота на теле. Обычно это происходит на десятой
минуте разминки с ЧСС равным 130-160 уд/мин.
10. МИНИ-ВЫВОД ПО РАЗМИНКЕ
• Обычно разминка рассматривалась в отрыве от всегопредстартового состояния, и ее благотворное влияние
объяснялось скорее местными изменениями в мышцах
или механизмах безусловных рефлексов. На самом деле
это не так. Под влиянием разминки, безусловно,
наступают положительные изменения в мышцах в виде
улучшения кровообращения, согревания, повышения
возбудимости и т. д., которые в дальнейшем влияют на
их последующую работу во время соревнования или
игры (в игровых видах спорта, таких как футбол,
баскетбол, волейбол и т.д.) и предотвращает возможные
травмы. Основным эффектом разминки является
поддержание коры больших полушарий в состоянии
оптимальной возбудимости.
11. Методические указания
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ• При подборе упражнений для разминки необходимо учитывать их
последовательность, объем и интенсивность, а также интервалы
отдыха между ними.
• Последовательность упражнений, включаемых в разминку,
обусловлена физиологическими факторами и логическими
связями между ними. Это имеет ключевое значение и является
обязательным, так как упражнения различного характера
оказывают неодинаковое влияние на организм. В силу
закономерностей последствия функциональных проявлений
организма и психики, вызванных какой-либо деятельностью,
эффективность каждого упражнения в какой-то степени
предопределяется функциональными последствиями от
предыдущих упражнений.
12. СООТНОШЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ
1-я зона (восстановительная, 114-132уд/мин) - 30%,
2-я (поддерживающая, 138-150 уд/мин) 45%
3-я (развивающая, 156-168 уд/мин) - 25% от
общего времени, отводимого на разминку.
13. Интервалы отдыха между подходами
ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА МЕЖДУПОДХОДАМИ
большие - когда снижается возбудимость органов
и тканей (частота пульса до 70-80 уд/мин);
средние - когда происходит восстановление
(частота пульса - 90-100 уд/мин);
малые - частота пульса снижается до 110-120
уд/мин;
очень малые, в течение которых частота пульса
снижается до 130-140 уд/мин.
14. Наиболее распространенные варианты разминки
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
бег + комплекс
общеразвивающих
упражнений;
комплекс
упражнений
аэробики +
подвижные и
спортивные игры.
бег + комплекс
упражнений
ритмической
гимнастики;
бег + подвижные
игры;
спортивные игры +
комплекс
общеразвивающих
упражнений;
15. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• Недооценка значения разминки нередко является причиной различногорода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают
функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из
строя иногда на длительный срок.
• Разминка не должна быть монотонной, слишком интенсивной или
координационно сложной. Она должна быть постепенной, интересной,
• охватывающей все группы мышц. Должна прослеживаться связь между
разминкой и последующей основной части.