Как преодолеть страх публичного выступления

1.

Как преодолеть страх
публичного выступления
Ян Вимберг

2.

Цели курса
1.
2.
3.
4.
5.
Узнать основы публичного научного выступления
Научиться применять полученные знания на практике
Найти идеи для будущих проектов
Обзавестись единомышленниками
Узнать себя

3.

План курса
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
Как преодолеть страх публичного выступления
Презентация (звуковое и графическое сопровождение)
Импровизация или готовый текст?
Голос, дикция, позы, жесты, темп речи
На что реагируют люди и как управлять их мнением
Тайминг. Что делать, если его урезали
Аргументация и ответы на вопросы

4.

1. Не пытайтесь успокоиться
Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в
позитивное русло и трансформировать в радостное
предвкушение будущего события.
Люди, которые признавались, что испытывают легкое, но
приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто
пытался заставить себя перестать нервничать.

5.

2. Не стыдиться и думать о свой
идее, а не о том, как вы выглядите
Упражнение «360 градусов».
В компании на условиях анонимности опрашиваются все, кто
взаимодействует с боссом. Буквально — каждого. В то же самое время
приглашенные консультанты (посторонние люди) тоже ведут с самим
боссом беседы, выведывая, как, по его мнению, его воспринимают
коллеги.
Конечно, картинки не совпадают.
Ещё не было начальника, который бы решил дальше гнуть свою линию
и не прислушиваться к окружающим.

6.

3. Знайте о предмете больше, чем
собираетесь рассказать
Выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в
том, о чём говорите.
Если вы изучили не только содержание вашего доклада, но и
дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее
перед аудиторией, а самое главное, дополнительные вопросы не
застанут вас врасплох.
Однако, если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал
тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы
сами.

7.

4. Репетируйте
Долгие репетиции — залог хорошего выступления.
Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё
выступление на видео - на камеру смартфона.
Данная запись поможет проанализировать то, как вы говорите, и
выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику,
позу, жесты и то, как вы держитесь.

8.

5. Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки
Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь
заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать.
Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они
могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции.
Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы
будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы
рассказывали информацию своими словами
Особенное внимание уделите началу выступления: это самый
сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы
почувствуете себя намного увереннее.

9.

6. Представьте худший вариант
развития событий
Представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только
вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте,
что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно
найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас
нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть
план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам
уверенности в себе.

10.

7. В конце
С какой стати вы должны нравиться мне, если я вам не нравлюсь?
Ваш зритель тоже хочет быть любимым и желанным, хочет чувствовать
себя в центре внимания. Так поставьте его в центр своего внимания! Он
сидит и слушает. Так покажите, что вы тоже думаете о нем, — и его
благодарное одобрение не заставит себя ждать.

11.

Некоторые уловки
1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.
2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и
т.д.)
3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.
4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией
(кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.
5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте
неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу
позже».
6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и
разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.
7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними
зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу
близких людей и справиться с волнением.

12.

Методы преодоления страха
• Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как
отреагирует аудитория на него. Здесь очень важным фактором является
понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей
надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они
искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.
• Не отрицайте свой страх. Страх – всего лишь защитный механизм от
ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее
всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и
мотивацию.
• Люди не видят вашу нервозность. Ошибочно предполагать, что аудитория
видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как
минимум на одну меньше.

13.

Методы преодоления страха
• Анализируйте свои выступления. Видео с вашей речью и тщательно
проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры
ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны
• Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем.
Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте
развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания.
Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.
• Заставьте себя улыбнуться. Улыбка снимает напряжение. Более того, на
подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.
• Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных
на медитации или дыхательных упражнениях. Например, сосредоточьте все
внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд
дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут,
это позволит снять напряжение.

14.

Спасибо за внимание