«Нео-мастерская по работе с психоэмоциональным состоянием»

1.

«Нео-мастерская по работе
с психоэмоциональным состоянием»
Главный психолог
КРАСНОЯРСКОГО КРАЕВОГО ЦЕНТРА ПРОФОРИЕНТАЦИИ И РАЗВИТИЯ КВАЛИФИКАЦИЙ
Веретенникова
Ирина Сергеевна

2.

Психоэмоциональное состояние
является обобщающим понятием для всех переживаний,
возникающих в жизни, они помогают мотивировать человека,
корректируют его поведение, влияют на мышление

3.

Психоэмоциональный стресс
вид расстройства психики возникает исключительно из-за пережитого
сложного этапа в отношениях с близким человеком, межличностных
конфликтов и иных социальных причин

4.

Зачем снимать эмоциональное
напряжение

5.

Эмоциональное напряжение
это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих
эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Апатия
постепенно начинает заполнять все сферы жизни
состояние эмоционального напряжения сопровождается:
ощущением беспомощности человека перед жизненными
обстоятельствами
собственной ненужностью
ощущением потери смысла жизни или цели деятельности
в аффективной сфере присутствует:
Раздражение
Подозрительность
Нервозность
ощущение беспричинной тревожности и беспокойства

6.

Составляющие внутреннего напряжения
Чтобы повлиять на внутренние напряжение нужно воздействовать хотя бы на одно состояние
Тело
Мысли
Эмоции

7.

методы нейтрализации эмоционального напряжения
Психологические
Физические
Физиологические
Песочная терапия
Массаж
Аудирелоксация
Аутотренинг
Таппинг
Водные процедуры
Арт терапия:
Дыхательная терапия
Баня
Коллаж
Физические упражнения
Цветотерапия
Танцы

8.

Арт-техника коллажирование

9.

Фелт-терапия
«Руки часто распутывают то, над чем безуспешно бьется наш разум»
Карл Юнг

10.

Песочная терапия
С чем помогает справиться песочная терапия?
•с проблемами, которые связаны с эмоциональными и поведенческими расстройствами
•со сложностями во взаимоотношениях с окружающими
•с последствиями психологических травм
•со страхами, агрессией, повышенной тревожностью
Так же закладывается база для дальнейшего формирования навыков позитивной коммуникации

11.

Упражнение «Волшебный песок»
Цель: развитие тактильно-кинетической чувствительности, снятие эмоционального напряжения
Поскользить ладонями по поверхности песка, выполняя зигзагообразные и круговые движения (как
машинка, змейка, санки и др.).
Выполнить те же движения, поставив ладонь ребром.
Создать отпечатками ладоней, кулачков, костяшек кистей
рук всевозможные причудливые узоры
на поверхности песка и попытаться найти сходство
полученных узоров с какими-либо объектами окружающего мира
(ромашкой, солнышком, травинкой, деревом, ежиком и пр.).
"Пройтись" по поверхности песка поочередно каждым пальцем правой
и левой
рук,
после —
двумя руками одновременно (сначала только указательными, потом — средними, затем — безымянными,
большими, и наконец — мизинчиками).
"Поиграть" пальцами по поверхности песка, как на клавиатуре пианино или компьютера. При этом двигать не
только пальцами, но и кистями рук, совершая мягкие движения вверх-вниз. Для сравнения ощущений
можно предложить ребенку проделать то же упражнение
на поверхности стола.
Сгруппировав пальцы по два, по три, по четыре, по пять,
оставлять на песке загадочные следы

12.

таппинг
Современный инструмент для работы над собой. Воздействуя легкими постукивающими движениями на
определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли,
расслабиться и успокоиться.
Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя
мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность».

13.

Классический таппинг
Andy Bryce Eft Master
Запишите свою эмоцию или проблему
Моя эмоция (проблема)………………………………………
Пример: Эмоция - обида
«Я обижаюсь на своего соседа – он включает громкую музыку»
Оцените эмоцию – закрыв глаза,
по ощущениям в своем теле, где она может находиться
По шкале:
Все хорошо + 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - Все плохо

14.

Начинаем простукивать:
Простукивать «сильнее» не будет помогать. Вместо этого, направьте внимание на то, чтобы ощущать
контакт между кончиками ваших пальцев и вашим телом, таппинг должен быть приятным и
расслабляющим для вас. Поэкспериментируйте, как простукивать ощущается лучше всего именно для вас.
Простукивайте легко и ритмично, используя указательный и средний пальцы
Говорим: Я хочу преодолеть свою обиду…
Точка Карате (1): Простукиваем на руке, ребро ладони
Говорим: Я люблю, принимаю и уважаю себя глубоко
и совершенно, даже несмотря на то, что я обижаюсь…
Точка Карате (1): Простукиваем на руке, ребро ладони:
Говорим: Я полностью и совершенно принимаю себя со всеми моими проблемами и недостатками, даже
если я сейчас обижаюсь…
Точка Карате (1): Простукиваем на руке, ребро ладони:
Говорим: Я полностью и совершенно люблю и принимаю себя такой (таким) какая (ой) я есть, даже если я
сейчас обижаюсь…
Сделайте глубокий вдох и полный выдох.

15.

Продолжайте постукивание по
точкам:
Край Брови (2)
Край Глаза (3)
Под Глазом (4)
Под носом (5)
Подбородок (6)
Ключица (7)
Под рукой (8)
Макушка (9)
Сделайте глубокий вдох
и полный выдох

16.

Экспресс таппинг – 1 вариант
В сложной ситуации, можно произносить, простукивая всего четыре фразы
1. Я сожалею, мне жаль
2. Пожалуйста, прости меня, я хочу все исправить
3. Я люблю тебя
4. Благодарю, спасибо

17.

Простукивание по точкам:
Край Брови (1) Я сожалею
Край Глаза (2) Пожалуйста, прости меня
Под Глазом (3) Я люблю тебя
Под носом (4) Благодарю
Подбородок (5) Мне жаль
Ключица (6) Пожалуйста, прости меня
Под рукой (7) Я люблю тебя
Макушка (8) Благодарю
Сделайте глубокий вдох
и полный выдох.
Оцените эмоцию
от 0 до 10

18.

Экспресс таппинг – 2 вариант
1. Я чувствую боль (обиду, гнев, усталость и т.п.) и даю этому место.
2. Я признаю, что эта боль и т.п. служит моей безопасности что эта боль
защищает и оберегает меня и даю этому место.
3. Я признаю, любую семейную историю, связанную с этой болью и даю
этому место.
4. Я признаю, что могу быть связан с этой семейной историей и не
испытывать боли, страха, я признаю, что могу быть в безопасности и даю
этому место.
Что бы ни произошло в моей жизни, я люблю и принимаю себя таким (ой),
какой (ая) я есть.

19.

Управление дыханием
это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных
центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание,
наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую
напряженность.
- Техника дыхания «Управляй эмоцией»
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на
дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленно глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а
грудная клетка неподвижна); на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; затем плавный
выдох на счет 1-2-3-4-5-6; снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут
такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
- Техника дыхания «Пушинка»
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15см висит пушинка. Дышите только носом и
так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

20.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их
расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. В
свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить
внимание на наиболее напряженных частях тела
Упражнение на расслабление различных групп мышц
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза; дышите глубоко и медленно; пройдитесь
внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в
обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто бывают рот, губы,
челюсти, шея, затылок, плечи, живот); постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания
мышц), делайте это на вдохе; прочувствуйте это напряжение; резко сбросьте напряжение – производите
на выдохе; сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление
тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с
помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы)

21.

Упражнение «Сосуд с жидкостью»
Примите удобную позу. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через подошвы
ног (или с макушки) начинает поступать поток теплой вязкой жидкости золотого или серебристого цвета.
Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается
извне эта жидкость. Эти представления должны сопровождаться реальными ощущениями тепла и
тяжести. Мышцы при этом становятся вялыми и расслабленными
Упражнение «Волна расслабления»
Примите удобную позу, представьте, что вдоль вашего тела идет волна расслабления. Она очень похожа
на морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна
обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн
расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не
добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение
надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении

22.

Психологическое здоровье
Психологическое состояния –
как фактор безопасности
Работа по снятию психоэмоционального
состояния способствует социально-психологической и
социокультурной реабилитации детей инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья. Решаются такие
важные задачи, как формирование способностей к
саморегуляции и контролю за своим поведением, развитие
эмоционально-волевой сферы детей, профилактика
агрессивных действий и конфликтов в детской среде,
формирование способностей к самопознанию,
саморазвитию, формирование навыков коммуникативного
поведения