Правильное питание и его влияние на организм человека

1.

2.

Правильное питание (здоровое питание) – это сбалансированный рацион
из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все
нужды организма и идут ему на пользу.

3.

Еда должна содержать достаточное количество всех необходимых
для организма нутриентов (питательных веществ). Макронутриенты
необходимы в больших объемах. Микронутриенты поступают
вместе с макро-братьями и требуются в меньшем количестве. Тело
не может нормально функционировать, если оно испытывает
нехватку одного или нескольких нутриентов.
Микро–
витамины и минералы.
Они не являются источниками
энергии, но участвуют в усвоении
пищи, регуляции функций,
осуществлении процессов роста,
адаптации и развития организма.
Макробелки, жиры и углеводы (тройка
БЖУ), обеспечивающие
пластические, энергетические и
иные потребности организма.

4.

Люди делают только хуже, если питаются правильно, а затем
соскакивают. Они не только возвращают потерянный вес, но и
приобретают новые проблемы со здоровьем.
Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим
питания, при котором обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения,
пища лучше переваривается и усваивается.

5.

Вода просто необходима для функционирования твоего организма,
особенно при занятиях спортом. Она участвует во всех обменных
процессах, важна при терморегуляции, усвоении питательных веществ
и выводе «отходов». Даже небольшое обезвоживание (1-2% от веса тела)
ухудшает работу головного мозга и снижает уровень физической
работоспособности.
точная цифра зависит от активности и других факторов
совет: ПЕЙ 1-2 СТАКАНА ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ
ПРИЕМОМ ПИЩИ, — УБЬЕШЬ ДВУХ ЗАЙЦЕВ СРАЗУ:
МЕНЬШЕ СЪЕШЬ И ВЫПОЛНИШЬ НОРМУ ВОДЫ

6.

Приготовление пищи дома способствует соблюдению
здорового рациона. Почему?
1. Ресторанная еда и фастфуд содержат обилие соли,
жиров, сахара и прочих гадостей.
2. Домашняя готовка отлично дисциплинирует.
3. Ты лично можешь контролировать качество
продуктов и их БЖУ.
4. Собственноручно приготовленную еду постить в
инстаграм вдвойне приятно.

7.

Правильное питание невозможно представить без определения калорийности
рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ-баланса.
Необходимо знать допустимую норму и оптимальное
ежедневное количество калорий, а также учитывать
образ жизни: калорийность пищи при активных
занятиях спортом должна быть выше, чем при отдыхе
дома перед телевизором.
белки — 30–40%
углеводы — 40–50%
жиры — 20–25%
Правильно подобранное питание позволяет :
не испытывать чувства голода и слабости
обеспечивать организм достаточным
количеством питательных веществ
удерживать вес на нужном уровне
отлично себя чувствовать

8.

9.

Прыщи на лице расскажут о пристрастии к сладостям или фастфуду,
очень крепкому чаю или кофе
Сухая кожа означает, что в рационе мало кисломолочных продуктов
Лишний вес поведает о злоупотреблении сладкой, жирной и мучной
пищей
Жирная кожа свидетельствует об избытке мясной пищи
Бледная кожа говорит о дефиците продуктов, содержащих железо
(например, крупы, ягоды)
Обильное употребление жирной и жареной пищи читается по
ломким и сухим волосам
Тонкие и слоящиеся ногти говорят о нехватке кальция в организме
Только правильная еда будет
наилучшим образом
воздействовать на внешность и
делать нас привлекательными
настолько, насколько это
возможно.

10.

Продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на
«полезные» и «вредные». Полезные продукты необходимо включать в рацион
каждый день: они богаты питательными веществами и легко усваиваются, не
замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье.
К таким продуктам традиционно относят следующие:

11.

Правильное питание влияет на наш внешний вид, здоровье и самочувствие. Но
знаешь ли ты, что пища воздействует и на психику?
Многочисленные научные
исследования подтверждают
влияние питания человека на
его настроение.
С помощью еды мы можем
улучшить его или, наоборот,
ухудшить.
По мнению ученых, злоупотребление пищей, содержащей простые
сахара (конфеты, сладкая газировка, джемы и другие сладости)
наиболее пагубно влияет на состояние человека. Причина в том,
что быстрые углеводы вызывают скачки сахара в кровотоке, что, в
свою очередь, сказывается на настроении.
Гиппократ
Правильное питание помогает сохранить
душевное равновесие
и, что любопытно, увеличить
интеллектуальный потенциал.
Даже яростные поклонники
фастфудов в глубине души
осознают, что рацион неплохо
бы поменять…

12.

13.

14.

o https://salaten.ru/vse-o-pp/vliyanie-pravilnogo-pitaniya-na-zdoro.html
o https://www.kp.ru/guide/zdorovoe-pitanie.html
o https://4brain.ru/zozh/pitanie.php
o https://www.miloserdie.ru/article/pitanie-i-psihzabolevanie-svyazustanovlena-ideya-eshhe-nepopulyarna/
o https://sites.google.com/site/pitaniestudentov/home/znaceniepravilnogo-pitania-v-zdorovom-obraze-zizni-celoveka
o https://medaboutme.ru/articles/kak_pitanie_deystvuet_na_vneshno
st_i_psikhiku/?page=2
o http://oede.by/publication/eda_i_zdorove/chto_v_tarelke_to_i_na_lic
e_krasota_nachinaetsya_s_pitaniya/