Скандинавская ходьба - медицинские аспекты

1. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА- медицинские аспекты

Кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины
СЗГМУ им . И.И.Мечникова

2. Недостаток активности населения приводит к развитию разнообразных хронических заболеваний

3. Новый вид активности в Европе

Первое упоминание в журнале Latu&Polku
(1997) Марко Кантанева.
Приоритет названия «Sauvakävely» — за этой
публикацией (statement 2009/16).
В основе лежит физиологическая способность
человека к прямохождению.
В лечебно-оздоровительных учреждениях
палки также давно используются в лечебной
физкультуре.

4. приложение 1

В конце 1997 года - первые курсы ходьбы с
палками в разных частях Финляндии.
В проект вложено 50 000 марок.
К концу 1998 обучено около 2000
преподавателей-наставников.
В 2004 года ( по данным Suomen Gallup и
спортивного общества Suomen Latu) в
Финляндии было 760 000 занимающихся
ходьбой с палками.

5. 2

Термин «Nordic Walking» создал и стал известен
благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.
Фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок
первые палки для ходьбы.
Принцип ходьбы с палками основывается на
летних упражнениях лыжников, за счет
использования специальных палок и легкой
освоения техники могут заниматься пациенты

6. 3.

В Германии и Австрии существует под
названием «северная ходьба» — Nordic
walking.
В 2000 году в Международную
Ассоциацию Скандинавской ходьбы
(INWA) с штаб-квартирой в финском
городе Вантаа входило 3 страны.
Сейчас в эту организацию входят более
20 стран, а инструкторы проводят
тренировки в ещё 40 странах.

7. Основы методики

В начале ΧΧв -90% всей энергии,
затрачиваемой на работу, приходилась на
мышечную деятельность.
В настоящее время -1%.
13-15 часов современный европеец
проводит сидя.
Каждый третий страдает ожирением
(США).
50% детей (2003) выполняют нормативы
по прыжкам в длину (1982 г- 100%).

8. «Культура, отвергающая движение»

В детском возрасте
Нарушение осанки
Нарушение координации движений
Хронические инфекционные
заболевания

9. Ходьба — это двигательный навык, который представляет собой цепь последовательно закреплённых условно рефлекторных двигательных действ

Ходьба — это двигательный навык,
который представляет собой цепь
последовательно закреплённых
условно рефлекторных
двигательных действий, которые
выполняются автоматически без
участия сознания.

10. ХОДЬБА

по своему физиологическому воздействию
на организм относится к числу эффективных
циклических упражнений аэробной
направленности
используется для увеличения объема
двигательной активности с целью профилактики
риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
улучшения функции дыхания и кровообращения,
опорно-двигательного аппарата, обмена веществ
у людей, а также у лиц старше 50 лет и с низкими
уровнями здоровья.
Эффективен любой вид ходьбы, вечерняя
прогулка,30 мин каждый день.

11. Заболевания , обусловленные гиподинамией

заболевания
Сахарный диабет (2)
Ишемическая болезнь сердца
Артериальная гипертензия
ожирение
артроз
хронические боли в спине
остеопороз
Венозная недостаточность
Церебральная недостаточность

12. СХ исследования

При СХ сжигается до 46% калорий больше
по
сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой
(Cooper Institute, Dallas, TX, 2004)
На 22% и более улучшается тренировка сердечнососудистой системы (Foley, 1994; Porcari et al. 1997;
Jordan, 2001; Morss et al., 2001; и др.)

13. СХ исследования

СХ задействует около 90% мышц человека
в одном упражнении и увеличивает выносливость
мышц верхних конечностей (трицепсов) и мышц шеи,
спины и плечевого пояса на 38% (Karawan et al., 1992
и др.)
СХ эффективно уменьшает боль в области шеи и спины
(Attila et al., 1999 и др.)

14. СХ исследования

СХ на 26% снижает нагрузку на тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы (Wilson et al.,
2001; Hagen, 2006 и др.)
СХ увеличивает образование «позитивных» гормонов,
уменьшая производство «негативных». (R.M.Klatz et
al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997)

15. СХ исследования

СХ на 26% снижает нагрузку на тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы (Wilson et al.,
2001; Hagen, 2006 и др.)
СХ увеличивает образование «позитивных» гормонов,
уменьшая производство «негативных». (R.M.Klatz et
al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997)

16. Исследования

1-Влияние факторов риска (курение, АГ,) на
общую смертность и смертность от ИБС ( от 20
до 88лет, 25000\7000)
1.группа - Низкая смертность – 1-3фактора риска +
хорошая физическая подготовленность
2. группа -Высокая смертность - без факторов риска
+ плохая физическая форма
2-Группа пациентов с ИБС (п=101):
стабильная(1) и показание к баллонопластике
(2).
Определяли: оценку выживаемости, отсутствие
рецидивов и стоимость терапии. Проводили
эргометрические тренировки 12 месяцев.

17. Правильный выбор нужного способа тренировки и движения

Умеренная длительная тренировка –основной
способ добиться физической выносливости и ее
поддержания
Нагрузка должна проходить в аэробных условиях
(2-2,5 ммоль\л лактата)
В центре медицинского интереса – выносливость,
гибкость и координация (быстрота и сила).
Нагрузка должна составлять 7 ккал на кг массы
тела в сутки

18. Рекомендуемые виды спорта, тренирующие выносливость

Динамические виды спорта,
тренирующие выносливость
Потенциальные проблемы
Скандинавская ходьба
Велосипедный спорт
Односторонняя мышечная нагрузка
плаванье
хлор
скейтборт
Риск травм
аэробика
джоггинг
прогулки
Лыжный спорт
Анаэробные упражнения

19. Процент мышц, участвующих в тренировке

Вид спорта
Тренируемые мышцы
Плаванье
25%
Ходьба
45%
Горный велосипед
45%
Ббег
65%
Скандинавская
ходьба
85%

20. Финская ходьба(скандинавская)

Соответствует естественному характеру
движений человека – ходьбе, заложенному
самой природой.
Тренировка может проводится в любое время
года.
Можно заниматься по одиночке и в группе.
Тренируется большое количество мышц.
Задействована « мышечная помпа» руки.
Снижается нагрузка на суставы.

21. СХ

1. СХ эффективна – во время занятий задействовано
около 90% мышц человека, нагрузка легко
регулируется, что позволяет полноценно
поддерживать себя в хорошей физической форме
как профессиональным спортсменам, так и
начинающим заниматься СХ
СХ является одним из наиболее часто
рекомендуемых семейными врачами видов
спортивных занятий в северных странах для
регулирования веса, улучшения работы сердца
и кровеносной системы и обеспечения общей
нагрузки на все тело

22. СХ

2. СХ безопасна – процесс ходьбы и
интенсивность занятия однородны и легко
прогнозируемы.
Каждое занятие
состоит из нескольких этапов – разогрев тела
и суставов, за которым следует
непосредственно ходьба с палками
соответствующего уровня нагрузки.
После ходьбы следует “остывание” или
возвращение в начальное состояние. Это
означает, что заниматься СХ могут также дети
и пожилые люди

23. СХ

3. СХ – это идеальный вид спорта для снижения
веса
и тренировки
выносливости.
Она более эффективна чем традиционная
ходьба благодаря тому, что палки повышают
эффективность вращения верхней части тела
и активизирую мышцы шеи, плечевого пояса,
живота и спины.
При
этом сжигается до 46% калорий больше
по сравнению с быстрой ходьбой или бегом
трусцой

24. СХ

4. СХ на 30% снижает нагрузку на суставы, т.к. при
ходьбе в отличие от бега (даже бега трусцой), одна
из ног постоянно находится в контакте с землей и
отсутствует усиление нагрузки на суставы во время
фазы приземления
СХ часто рекомендуют при реабилитации пациентов
после операций на тазобедренных и коленных
суставах. При этом палки дают дополнительную
стабильность, баланс и очень важное чувство
улучшения качества жизни, когда имеется
возможность пройти более длинные дистанции

25. СХ

5. СХ является эффективным «оружием»
против напряжения мышц и боли в спине и шее.
При правильной технике СХ мышцы попеременно
сокращаются, расслабляются, растягиваются и с них
снимается напряжение.
6. СХ – это занятия на свежем воздухе, что означает
как близость к природе и уменьшение общего
стресса, так и рост эффективности занятий
и укрепление иммунитета круглый год.

26. СХ

. СХ доступна – для занятий не нужны
специальные помещения, оборудованные
сложными снарядами – экипировка для СХ
очень проста.
СХ соблюдает “зеленые” принципы, она
дружелюбна к среде и человеку.
Чтобы заниматься СХ не требуются особые
навыки, к тому же, занимаясь в группе,
можно найти новых друзей и
единомышленников.

27. ПОЛЬЗА

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и
нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на
10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем
шеи и плеч.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым
необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с
проблемами опорно-двигательного аппарата.

28. Экипировка: палки

Используются специальные палки, которые
значительно короче классических лыжных.
Существует два вида палок: стандартные
фиксированной длины и телескопические (с
несколькими выдвижными сегментамиколеньями).
Отличие - в ручках закреплённые ремешки
напоминают перчатки без пальцев. Фиксация
кистей рук. Это помогает отталкиваться и
отпускать палку в положение «рука выпрямлена
сзади», не сжимая ручку палки.

29.

30. ПОДБОР ПАЛОК

Рукоятка должна быть удобна.
Ремешок должен плотно поддерживать руку.
Палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет
давление руки и не препятствует
кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет
безопасности и срок службы, а резиновый
наконечник смягчает удары при движении по
асфальту.

31. Длина палки подбирается по формуле: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115—120см)

Длина палки подбирается по
формуле: рост человека × 0,68.
Например: рост 171 см × 0,68 =
116,28 (можно использовать
палки 115—120см)

32. Для занятий необходимо

1. Функциональная одежда
2. Обувь - с хорошей фиксацией
голеностопного сустава и на
амортизирующей подошве

33. Техника ходьбы с палками описана как естественная (Марко Катанева):

Как при ходьбе противоположные (левая/правая)
руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад,
но более интенсивно.
Движения рук, ног, бёдер и тела являются
ритмичными как в ходьбе.
Важно сразу найти правильный темп движения.
Величина замаха руками вперед-назад определяет
размер шагов.
Если движения рук и ног с большим замахом, то
движения бёдер, грудной клетки,
затылка- плеч тоже становятся
больше и нагрузка возрастает

34. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брю

Включающиеся при ходьбе
в работу крупные мышцы играют
роль «периферического сердца»,
улучшая ток крови от нижних
конечностей органов брюшной
полости, таза.

35. РЕКОМЕНДАЦИИ

1.Удерживаем ручку палки рукой уверенно, но
без излишнего напряжения.
2.При движении руки досылайте палку за линию
туловища назад — локоть распрямляется, а ладонь
приоткрывается, завершая этап
отталкивания, палка удерживается у ладони
темляком, верхняя часть тела тоже разворачивается
вслед за рукой.
3. Управляйте палками, не тащите их за собой
(не подтаскивайте), переставляя в такт ходьбеупруго отталкивайтесь ими от земли.

36. 4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо ( пройдите очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию). 5. При ходьбе, п

4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо
( пройдите очень быстро, при ускорении корпус
примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок,
ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги ,
носком отталкиваясь от земли.
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед
противоположные руки и ноги ( правая рука -левая
нога , левая рука - правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом,
нижней частью палки совершается толчок (кончик
палки во время толчка находится ближе к задней
ступне).

37. Правило 4 «П»

Pitaa pystya puhumaan
puuskuttamatta
- т.е. идти так, чтобы
разговаривать без одышки

38. И. Уткина в журнале «ФиС» № 2—3 2012г.

во время движения
дышать в ритме:
2 шага — вдох, 4—5
шагов — выдох.
«...Темп должен быть
таким, чтобы можно
было, не задыхаясь,
произнести
несколько слов,
например, «Иду —
воздухом дышу,
здоровья
набираюсь».

39. Исследование (2011г) Мики Веноярви г. ТУРКУ Политехнический университет (N=150)

1 группа-ходьба с палками
• Палки с секундомером, 3 раза в неделю по
60 мин, разминка и растяжки после ходьбы.
2 группа- тренировки в
фитнес зале
• 3раза в неделю по 60мин

40. исследование

Жировой индекс
Индекс выносливости
Анализ крови
(холестерин, маркеры
..печеночного жира)
Гормоноподобные факторы
риска метаболического процесса
(кемерин)↓
Лептин -гормон, регулирующий
энергетический обмен,
называют гормоном насыщения

41. Проведенное исследование показало:

Один час ходьбы с палками соответствует
примерно 2 часам занятий гимнастикой в
спортзале.
В среднем потеря веса у членов группы,
занимавшейся финской ходьбой 3 раза в
неделю по 60 минут в течение 12 недель,
составила 2,4 кг. Без изменений
привычного образа жизни и режима
питания.
.

42. ТРЕНИРОВКИ

Пройти курс скандинавской (финской) ходьбы
(6).
Закрепить навыки занятиями 3 раза в неделю
по 30-40 минут.
Перед занятия рекомендуется обследование.
Тренировка не должна быть в тягость –
оставаться в рамках аэробного получения
энергии.
Перед тренировкой разминка со специальными
упражнениями на растяжку.
После тренировки обязательна растяжка
наиболее важных групп мышц.

43. Эффект финской ходьбы

Улучшает выносливость.
Координацию.
Особенность –вовлечение большого
числа мышц с одновременно разгрузкой
суставов.

44. показания

1. Ожирение
2. Артрозы
3. Сахарный диабет
4. ИБС
5. Хроническая венозная недостаточность
6. Подростки со склонностью к ожирению
7. И др.

45. Финская ходьба

Доступна любому желающему.
Для этого вида деятельности нет
противопоказаний, надо только
правильно рассчитать нагрузку.
Не стоит забывать о разминке перед
началом прогулки и расслаблении,
растяжке мышц при завершении
тренировки.

46. Финская ходьба – инструмент работы с пациентами

Индивидуальный контроль за
состоянием здоровья
Дополнительная «опция» для
сознательных пациентов
Для пациентов группы риска
Контроль и «привязка» к своей практике:
не только лечение , но и профилактика.

47. Организация группы

Обучение.
Набор медицинской помощи.
Проведение занятий группами 10-15
человек
Продолжительность 45-60мин.
Базовых 6 занятий.
Образование групп по интересам.

48.

49. проблемы, с которыми сталкиваются любители финской ходьбы в России,

нехватка подходящих мест для прогулок,
2) отсутствие материалов на русском языке.
«Вестник общества любителей финской
ходьбы».
3) популяризация ходьбы с палками происходит
в основном за счет энтузиастов и
добровольцев.
4) нет поддержки от государства ( в Финляндии
только 8 тысяч евро выделили на закупку
палок - Туомо Янтунен).
1)

50.

51. ВЫВОДЫ

Идеальный инструмент поддержания
активности и тренировки выносливости.
Эффективная тренировка пациентов с
различными диагнозами.
Включение в процесс большой группы мышц.
Использование без сложного оборудования и
круглый год.
Повышение уровеня сотрудничества с
больными и их семьями. Расширение уровеня
услуг.

52. В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет столь выраженный и быстрый эффект для здоровья и физиче

В настоящее время не существует
другой такой физической активности,
которая имеет столь выраженный и
быстрый эффект для здоровья и
физического состояния, и при этом
является настолько безопасной и
легко изучаемой

53. Приложение

↑ Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots
Blog (15 июня 2011).
↑ HOME — ONWF
↑ INWA Nordic Walking Portal
↑ ANWA — Amercian Nordic Walking Association "
Home
↑ Info — International Nordic Fitness Organisation

54. Спасибо за внимание