1. Сон важнее еды? Как спать, чтоб быть умным и здоровым? Коротко и ясно про сон

1.

Сон важнее еды?
Как спать, чтоб
быть умным и
здоровым?
КОРОТКО И ЯСНО ПРО СОН

2.

В этом видео

3.

Частые проблемы
со сном? Или часто
снятся сны?
Если у вас часто наблюдаются проблемы
со сном, то с большой долей вероятности
вы – психически больной
Источник:
https://umedp.ru/articles/narusheniya_sna_pri
_psikhicheskikh_rasstroystvakh.html

4.

Полифазный
сон – бред.
Он вас убьет
Отсутствие фаз глубокого сна =
медленное разрушение организма,
проблемы с памятью, обучением и тупой
мозг.
Не существует никакого механизма
контроля мозга, который позволяет
адаптироваться к многофазной системе.
Тело всегда будет иметь тенденцию к
консолидации сна по меньшей мере в
один длительный блок
Источник:
https://www.supermemo.com/en/archives19
90-2015/articles/polyphasic

5.

Дневной сон пилотов NASA обновляет
сознание
Сон 26 мин позволяет
увеличить концентрацию внимания
Увеличить физ. активность
«Освежить мозг»
Провоцировать нестандартное мышление
Исследования НАСА: https://ntrs.nasa.gov/citations/19950006379

6.

Готовитесь к экзамену? Спите в аудитории
Также было показано, что предъявление знакомого стимула во время
сна улучшает запоминание уже известной информации, что может
быть полезно учащимся.
Получается, что для улучшения процесса консолидации им нужно
спать в том же окружении, где происходил процесс обучения: в
аудитории или библиотеке.
Источник: https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-ipsikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2019/4/downloads/ru/1199772982019042007

7.

Сон важнее еды?
Как спать, чтоб
быть умным и
здоровым?
КОРОТКО И ЯСНО ПРО СОН

8.

Сколько нужно спать? Как понять?
Конкретная методика:
Шаг 1: Ложимся спать. Засекаем время засыпания
Шаг 2: Просыпаемся. Садимся. Смотрим сколько поспали
Шаг 3: Запускаем мозг и пьем стакан воды

9.

Что делать\не делать перед сном?
Чего НЕ делать?
• Не употреблять кофеин за 6-8
часов до сна
• Не есть много и не есть жирно
• Не употреблять алкоголь
(вообще)
• Не думать о плохом.
Что делать?
• Очистить разум
• Небольшая прогулка
• Кушать легкую еду
• Подготовить помещение
• Подумать о чем-то умном и
спокойном.

10.

Частые проблемы
со сном? Или часто
снятся сны?
Если у вас часто наблюдаются проблемы
со сном, то с большой долей вероятности
вы – психически больной
Источник:
https://umedp.ru/articles/narusheniya_sna_pri
_psikhicheskikh_rasstroystvakh.html

11.

Почему сон важнее
еды?
Даже незначительное сокращение
времени сна может оказать губительное
влияние на наше здоровье, настроение,
умственные способности и
продуктивность в целом.
А без еды можно спокойно продержаться
2-е суток
Источники:
https://hbr.org/2006/10/sleep-deficit-theperformance-killer
California Correctional Health Care
System; Шарман Расселл (автор книги
Hunger: An Unnatural History); Кети
Каубрау (Британская ассоциация
питания); Иан Чант (Geekosystem)

12.

Микро-дрема: 2-3 мин
Типы
дневного
сна
Дневной сон: 50-100 мин
Сон от НАСА: 26 мин

13.

Полифазный
сон убивает
Отсутствие
Это
фаз глубокого сна
медленное разрушение
организма, проблемы с
памятью, обучением и тупой
мозг.

14.

Сон и галлюцинации

15.

Ценность сна - бред
ВСЕ ЗАВИСИТ НЕ ОТ ТОГО, ВО СКОЛЬКО ВЫ ЛЕГЛИ СПАТЬ, А ОТ КАЧЕСТВА И
КОЛИЧЕСТВА ФАЗ ГЛУБОКОГО СНА

16.

Всем спасибо всем
пока!!!
СПИТЕ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!