Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической культуры

1. Тема: «Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической культуры »

2.

Дневник самоконтроля поможет лучше познать самого себя,
приучит следить за собственным здоровьем, позволит
своевременно заметить степень усталости от умственной работы
или физической тренировки, состояние переутомления и
заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха
и восстановления умственных и физических сил, какими
средствами и методами при восстановлении достигнуть
наибольшей эффективности.
Самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и
доступными способами за физическим развитием, состоянием
своего организма, влиянием на него физических упражнений
или вида спорта.

3. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития: 1)функциональных возможностей организма; 2)укрепления здоровья, 3)для

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития:
.
1)функциональных возможностей организма;
2)укрепления здоровья,
3)для умелого управления своим самочувствием и
настроением.
В дневник самоконтроля записываются данные о весе
своего тела, частоте пульса до и после тренировки и
соревнований,
силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник
следует периодически показывать учителю физической
культуры и врачу с целью консультации по
возникающим проблемам, корректировки двигательного
режима и физических нагрузок.
Желательно записывать в дневник и свои спортивные
результаты.
Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться,
что занятия физическими упражнениями улучшают
двигательные качества?

4. Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1)прыжок в длину с места 2) метание набивного мяча весом 1

Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты):
.
1)прыжок в длину с места
2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя;
3) прыжки со скакалкой;
4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки);
можно добавить и другие тесты.
Переходя из класса в класс, необходимо следить, насколько
развиваешься физически.
Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во
дворе, на спортивной площадке, стадионе.
Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и
записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания.
Очень важно научиться самому контролировать себя.
Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае,
если будут проводиться систематически.

5.

Расширить знания о физическом развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья,
чтобы корректировать нагрузку
Можно полагать, что использование дневника самоконтроля научит тебя
самому контролировать себя, отслеживать развитие функциональных
возможностей организма, укрепить здоровье и умело управлять своим
самочувствием и настроением.

6.

ВАЖНО!
Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями
(самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно
научиться правильно оценивать свое самочувствие и
контролировать, как твой организм справляется с физическими
нагрузками .

7. Информация

Если во время тренировки краснеет лицо,
учащаются дыхание и сердцебиение,
появляется испарина -
.
Но, если во время занятий или после него,
лицо побледнело, выступил обильный пот,
появились головокружение, тошнота,
значит,

8. ВАЖНО !

Что делать в таких случаях?
Прежде всего обратитесь к врачу,
посоветуйся с учителем физической
культуры или тренером.
Как ты переносишь физические нагрузки
показывает и твой пульс.
Он отражает частоту сердечных
сокращений (ЧСС).

9. ВАЖНО !

Для того чтобы
посчитать пульс,
надо знать, на
каких участках
тела он легче
прощупывается,
иметь
секундомер или
часы с
секундной
стрелкой.

10. ВАЖНО !

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к
груди в области сердца, кончики пальцев
к запястью руки, виску или шее.

11. Информация для обучающихся

Обычно пульс
считают 10
секунд. Затем
эту величину
умножают на 6
и узнают пульс
за 1 минуту.

12. Информация

Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов,
то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60;
15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;
20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;
25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.
Частота пульса здорового нетренированного
человека в состоянии покоя обычно колеблется в
пределах 65-80 уд/мин.

13. Информация

После любой
физической
нагрузки пульс
учащается. Чем
продолжительне
е и тяжелее
нагрузка, тем
пульс чаще.
Это нормально.

14. Информация

ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВКИ ИЛИ
УРОКА
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ ПУЛЬС
ДОЛЖЕН
ВОЗВРАЩАТЬСЯ
В СПОКОЙНОЕ
СОСТОЯНИЕ
ЧЕРЕЗ
10-15 МИНУТ.

15. Дневник самоконтроля

Показатели
Месяц: Апрель
6
Самочувствие
Желание заниматься
Нагрузка и её
переносимость
Нарушение режима
Болевые ощущения
Пульс уд./ мин. до
нагрузки
Пульс уд./ мин. после
нагрузки
В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям.
Самочувствие
Хорошее
Желание заниматься
Есть
Удовлетворительное
Безразлично
плохое
нет

16.

Дневник самоконтроля
Показатели
Рост, см
Вес, кг
Окружность грудной клетки, см
Пульс в покое (перед
приседом)
Пульс после нагрузки (после
приседов)
Пульс после нагрузки (после
приседов) через минуту
Прыжок в длину с места, см
Поднимание туловища из
положения лежа на спине, руки
за головой, кол-во раз
Прыжки через скакалку, кол-во
раз за 60 сек
Бег 30 м, сек
Бег 60 м, сек
Бег 1000 м, сек
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа
Челночный бег 3х10 м, с
Метание мяча, м
I неделя
II неделя
III неделя и т.д.

17.

Проба с приседаниями. Пульс подсчитайте за 10 секунд. Медленно
сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в
стороны (туловище прямое). Снова подсчитайте пульс после
упражнения. Превышение пульса после приседаний на 25% и менее от
исходного считается отличным;
от 25 до 50% - хорошим;
от 50 до 75% - удовлетворительным;
свыше 75% - плохим. Совет – обратиться к врачу.