Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической культуры

1. Тема: «Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической культуры

2.

Дневник самоконтроля помогает обучающимся лучше познать самого
себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет
своевременно заметить степень усталости от умственной работы или
физической тренировки, состояние переутомления и заболевания,
определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления
умственных и физических сил, какими средствами и методами при
восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными
способами за физическим развитием, состоянием своего организма,
влиянием на него физических упражнений или вида спорта.

3.

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления сво
Расширить знания о физическом развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы
корректировать нагрузку
Можно полагать, что использование дневника самоконтроля научит
обучающихся самим контролировать себя, отслеживать развитие
функциональных возможностей организма, укреплять здоровье и умело
управлять своим самочувствием и настроением.

4. Информация для обучающихся

Если ты регулярно занимаешься
физическими упражнениями
(самостоятельно или в спортивной
секции), то тебе очень важно научиться
правильно оценивать свое
самочувствие и контролировать, как
твой организм справляется с
физическими нагрузками .

5. Информация для обучающихся

Признак
усталости
Степень утомляемости
небольшая
значительная
резкая (большая)
Окраска кожи
Небольшое
покраснение
Значительное
покраснение
Резкое покраснение или
побледнение, синюшность
Потливость
Небольшая
Большая (плечевой
пояс)
Очень большая (все
туловище), появление соли
на висках, на рубашке,
майке
Движение
Быстрая походка
Неуверенный шаг,
покачивание
Резкие покачивания,
отставание при ходьбе, беге,
в альпинистских походах
Внимание
Хорошее,
безошибочное
выполнение
указаний
Неточность в выполнении команды,
ошибки при перемене
направлений
Замедленное выполнение
команд, воспринимаются
только громкие команды
Самочувствие
Никаких жалоб
Жалобы на усталость, Жалобы на усталость, боли
боли в ногах, одышку, в ногах, одышку, головную
сердцебиение
боль, "жжение" в груди,
тошноту

6. Информация для обучающихся

Если во время тренировки краснеет лицо,
учащаются дыхание и сердцебиение,
появляется испарина -
.
Но, если во время занятий или после него,
лицо побледнело, выступил обильный пот,
появились головокружение, тошнота, значит,

7. Информация для обучающихся

Что делать в таких случаях?
Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся
с учителем физической культуры или
тренером.
Как ты переносишь физические нагрузки
показывает и твой пульс.
Он отражает частоту сердечных сокращений
(ЧСС).

8. Информация для обучающихся

Для того чтобы
посчитать пульс,
надо знать, на
каких участках
тела он легче
прощупывается,
иметь секундомер
или часы с
секундной
стрелкой.

9. Информация для обучающихся

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к
груди в области сердца, кончики пальцев к
запястью руки, виску или шее.

10. Информация для обучающихся

Обычно пульс
считают 10
секунд. Затем
эту величину
умножают на 6 и
узнают пульс за
1 минуту.

11. Информация для обучающихся

Например, если за 10 секунд ты насчитал 10
ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно
60;
15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;
20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;
25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.
Частота пульса здорового нетренированного
человека в состоянии покоя обычно
колеблется в пределах 65-80 уд/мин.

12. Информация для обучающихся

После любой
физической
нагрузки пульс
учащается. Чем
продолжительнее
и тяжелее
нагрузка, тем
пульс чаще.
Это нормально.

13. Информация для обучающихся

ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВКИ
ИЛИ УРОКА
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
ПУЛЬС ДОЛЖЕН
ВОЗВРАЩАТЬСЯ
В СПОКОЙНОЕ
СОСТОЯНИЕ
ЧЕРЕЗ
10-15 МИНУТ.

14. Информация для обучающихся

Вес.
Для определения нормального веса
используются различные весо - ростовые
индексы. В практике широко используют
индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом:
от 155 до 165 см = длина тела-100
165- 175 см = длина тела-105
175 и выше см = длина тела -110

15.

Показатели
Месяц: Апрель
1
Самочувствие
Желание заниматься
Нагрузка и её
переносимость
Нарушение режима
Болевые ощущения
Пульс уд./ мин.
В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям.
Самочувствие
Хорошее
Желание заниматься
Есть
Удовлетворительное
Безразлично
плохое
нет

16.

Дневник самоконтроля
Показатели
Рост, см
Вес, кг
Окружность грудной
клетки, см
Пульс (в покое)/
пульс (после 20пр.)
Прыжок в длину с места,
см
Наклон
вперед(гибкость),см
Поднимание ног из
положения лежа за 20
сек,кол-во раз
Поднимание туловища из
положения лежа на спине,
руки за головой, кол-во
раз
Прыжки через скакалку,
раз за 60 сек
Подтягивание,отжимание
кол-во раз
10 апреля
17 апреля
23апреля
29 апреля

17.

18.

Список используемых источников:
В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002
Интернет ресурсы:
http://magisso.030201.runwww.magisso.030201.ru/uploads/posts/201305/1368299027_childrens01.jpghttp://versii.net/actual/54484…
http://chinagadget.tv/ustroyst
http://www.e-reading.by/chapte…
http://faqforum.biz/showthread…
http://vk.com/album-37191081_1…
http://www.zabolel.net/misc/pa
http://ru.depositphotos.com/68
http://stopgame.ru/screen/nb
http://usiter.com/post_f.php?m