Психическая саморегуляция

1. Психическая саморегуляция

БЫКОВА Ирина
Фпб-42

2.

В широком смысле термином «психическая саморегуляция»
обозначается один из уровней регуляции активности живых систем, для
которого характерно использование психических средств отражения и
моделирования реальности.
При таком понимании психическая саморегуляция включает и
управление поведением или деятельностью субъекта, и саморегуляцию
его наличного состояния. При акцентировании внимания на последнем
аспекте проявлений жизнедеятельности возникает более узкая
трактовка этого понятия.

3.

«Психическую саморегуляцию можно определить как
регуляцию различных состояний, процессов, действий,
осуществляемых самим организмом с помощью своей
психической активности» (Шубина , 1978, с. 98)
«Под психической саморегуляцией… понимается
целенаправленное изменение как отдельных
психофизиологических функций, так и в целом нервнопсихического состояния, достигаемое путем специально
организованной психической активности»(Филимоненко
, 1982, с. 78)
«Психической саморегуляцией (ПСР) называется
воздействие человека на самого себя с помощью слов и
соответствующих мысленных образов» (Алексеев , 1979, с.
3)
«Под психической саморегуляцией (ПСР) мы понимаем
психическое самовоздействие для целенаправленной
регуляции всесторонней деятельности организма, его
процессов, реакций и состояний» (Гримак и др., 1983, с.
151).

4.

Существуют разные методы и модификации техник ПСР, по общей
направленности адекватные этим задачам. К ним прежде всего следует отнести
следующие основные классы методов:
•нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация;
•аутогенная тренировка;
•идеомоторная тренировка;
•сенсорная репродукция образов (метод образных представлений).

5.

Таким образом, проблему ПСР состояний можно
рассматривать как специально организованную
деятельность по управлению собственным состоянием.
Методы и техники ПСР представляют собой основу для
овладения необходимыми внутренними средствами
для осуществления этой деятельности (действиями,
навыками, операциями).
В связи с этим в процессе целенаправленной
организации такого рода активности необходимо
обеспечить:
•полноценность процесса освоения (формирования)
этих средств;
•эффективность их использования при наличии
сформированных навыков.

6.

Главными особенностями всех методов ПСР являются:
1. Выделение состояния человека в качестве объекта воздействия. При применении методов ПСР в практике
профессиональной деятельности данный объект представляет собой ФС, при этом учитываются воздействия на
основные уровни его проявления: физиологический, психологический, поведенческий.
2. Направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить
специальную деятельность по изменению своего состояния. Все методы ПСР базируются на разработке и
обучении психологическим приемам внутреннего «самоизменения» состояния, осуществляемого субъектом по
мере необходимости, – формирования навыков ПСР .
3. Доминирование активной установки субъекта на изменение (регуляцию) своего состояния. Принятие
человеком активной позиции в отношении возможностей управления собственным состоянием является
необходимым условием для эффективного обучения навыкам ПСР, и успешность оптимизационной работы при
использовании любого метода ПСР напрямую зависит от этого обстоятельства.
4. Обучение навыкам ПСР должно быть организовано в виде последовательных этапов овладения
соответствующими внутренними навыками, что составляет основное содержание тренинговых программ.
5. Изменение ФС в процессе отдельного занятия ПСР включает ряд стадий: 1) трансформация исходного
фонового состояния при помощи приемов ПСР в специфическое состояние релаксации и более глубоких
степеней аутогенного погружения; 2) активная работа по снятию негативной симптоматики исходного
состояния, усилению восстановительных процессов и формированию переживаний субъективного комфорта в
релаксационном состоянии; 3) переход от состояния релаксации к целевому или итоговому ФС, которое может
быть различным в зависимости от условий и конкретной задачи применения ПСР (достижение состояния
активного бодрствования, состояния срочной мобилизации, дремотного состояния как перехода к глубокому сну
и др.).