Психологические основы обучения на уроках физической культуры. Психологическая саморегуляция

1.

Лекция 2. Психологическая
саморегуляция в ФКиС
Вопросы:
1. Понятие психологической саморегуляции.
2. Виды психологической саморегуляции спортсмена.
3. Эмоционально –волевая, коммуникативная и
мотивационная регуляция функциональных
состояний спортсмена

2.

• Психологическая саморегуляция — это управление
своим
психоэмоциональным
состоянием,
достигаемое путем воздействия человека на самого
себя с помощью слов, мысленных образов,
управления мышечным тонусом и дыханием.
• Главной особенностью методов саморегуляции
является их направленность на формирование
внутренних средств, позволяющих человеку
осуществить
специальную
деятельность
по
изменению своего внутреннего состояния.

3.

Психорегуляция рассматривается в двух
аспектах:
• 1) как способность спортсмена управлять
своими мыслями, чувствами, действиями;
2) как деятельность спортсмена по
использованию средств психорегуляции на
тренировках
и
соревнованиях,
способствующих
оптимальному
проявлению собственных физических и
технических возможностей.

4.

Психологическая подготовка — это
система
психолого-педагогических
воздействий, применяемых с целью
формирования и совершенствования у
спортсменов
психических
качеств,
необходимых для успешного выполнения
тренировочной деятельности, подготовки к
соревнованиям и достойного выступления
в них.

5.

Чем может помочь психолог в
подготовке спортсмена?
Психологический отбор и спортивная профориентация — определение
способностей и необходимых психических качеств спортсмена.
Развитие необходимых для победы психологических свойств, формирование
мотивации спортивных достижений.
Формирование оригинальной техники, соответствующей
конституциональным и психологическим особенностям спортсмена.
Мониторинг, предупреждение и коррекция критических психологических
состояний спортсмена.
Обучение навыкам саморегуляции.
Формирование умений и навыков эффективной переносимости высоких
психических нагрузок.
Выбор стратегии предсоревновательного, соревновательного и
постсоревновательного поведения, формирование психической готовности к
соревнованиям; волевая подготовка спортсменов.
Формирование нравственных сторон личности спортсмена.
Формирование спортивной команды, как полноценного коллектива

6.

Виды психологической регуляции функциональных
состояний спортсмена
Эмоциональноволевая регуляция
Коммуникативная
регуляция
функциональных
состояний
Мотивационная
регуляция
функциональных
состояний
Психологическая
регуляция

7.

Эмоционально-волевая регуляция
функциональных состояний
• Под фунциональным состоянием понимают весь интегральный
комплекс наличных характеристик тех функций, которые прямо или
косвенно обуславливают выполнение деятельности. Функциональные
состояния образуют непрерывной ряд от глубокого сна до
сверхнапряженной мобилизации.
• Эмоциональные состояния возникают в процессе жизнедеятельности
субъекта и определяют не только уровень информационноэнергетического обмена (как функциональные состояния), но и
направленность поведения. Так, например, агрессивно оборонительное поведение провоцируется эмоцией гнева или
активизирующего страха, а пассивно-оборонительное поведение —
эмоцией огорчения или парализующего страха. Эмоция веселого
любопытства
стимулирует
ориентировочно-исследовательскую
деятельность и является наиболее адекватным эмоциональным
фоном для развития познавательных мотивов и интересов и т. д.

8.

Основные эмоциональные состояния, выделяемые
в психологии:

9.

Способы управления эмоциями
Первый способ : Распределение эмоций.
Заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к
снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в
сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной
концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции
может приводить к существенному ухудшению здоровья.
Пример: Так, при исследовании эмоциональных особенностей людей,
перенесших инфаркт, задавался вопрос о наиболее негативных событиях,
которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца
после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем
здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных
переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались
намного выше, они значительно чаще жаловались на чувство вины или
враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.
Распределение эмоций происходит в результате расширения информации
и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима
для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные
ситуации в эмоциональные.

10.

Второй способ управления эмоциями:
Сосредоточение .
-
Необходим в тех обстоятельствах, когда условия
деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то
одном, имеющем решающее значение в определенный период
жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы
своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить
интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для
него наиболее важными. Могут применяться различные
житейские приемы сосредоточения эмоций. Напрмер, режим
«ТИШИНА». Наиболее общим приемом сосредоточения
эмоций является ограничение информации из привычных
источников и исключение благоприятных условий деятельности
в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

11.

Третий способ управления эмоциями — переключение.
Связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций
на нейтральные.
При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость,
агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций
иллюзорными или социально незначимыми (по принципу
«козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде
всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных
объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие
повышенную социальную и культурную ценность. Применение
этих способов управления эмоциями требует определенных
усилий, изобретательности, выдумки.

12.

Мотивационная регуляция функциональных состояний
• Непосредственные
мотивы
спортивной
деятельности:
1)
испытываемое спортсменом своеобразное чувство удовлетворения от
проявления мышечной активности; 2) эстетическое наслаждение
красотой, точностью, ловкостью своих движений; 3) стремление
проявить себя смелым и решительным при выполнении трудных и
опасных упражнений; 4) удовлетворение, вызываемое участием в
соревновании, являющееся важнейшей и обязательной стороной
спорта; 5) стремление добиться рекордных результатов, доказать свое
спортивное мастерство, добиться победы.
• Опосредованные мотивы спортивной деятельности: 1) «занимаюсь
спортом, потому что он укрепляет здоровье и делает человека бодрым
и энергичным»); 2) стремление через спорт подготовить себя к
практической деятельности («занимаюсь спортом, так как хочу быть
более сильным физически»); 3) осознание общественной важности
спортивной деятельности («хочу завоевывать мировые рекорды,
защищать спортивное знамя своей страны»).

13.

• Осознание мотивов своей деятельности –
путь к психологической саморегуляции
поведения. Отсюда - необходимость –
мониторить свои мотивы.

14.

Мотивы начальной стадии занятия спортом
• В этот период имеют место первые попытки включиться в
спортивную деятельность.
• Мотивы, побуждающие к этому, характеризуются: а)
диффузностью интересов к физическим упражнениям
(подростки начинают заниматься обычно не одним, а
несколькими видами спорта, причем часто совсем не теми, в
которых они в дальнейшем могут показать свое спортивное
мастерство);
• б) непосредственностью («занимаюсь, потому что люблю
физкультуру»);
• в) связаны с условием среды, благоприятствующими занятиям
данным видом спорта;
• г) нередко включают в себя элементы долженствования («надо
было посещать уроки физической культуры, заставили
родители»).

15.

Мотивы стадии специализации в избранном
виде спорта
• На этой стадии мотивами спортивной деятельности
являются:
• а) пробуждение и развитие специального интереса к
определенному виду спорта;
• б) проявление способностей к этому виду спорта и
стремление к их развитию;
• в)
эмоционально
насыщенное
переживание
спортивного успеха и стремление к его закреплению;
• г)
расширение
специальных
знаний,
совершенствование спортивной техники, приобретение
более высокой степени тренированности.

16.

Мотивы стадии спортивного мастерства
• На этой стадии мотивами спортивной
деятельности являются: а) стремление
поддержать свое спортивное мастерство на
высоком уровне и добиться еще больших
успехов в спортивной борьбе, которая
делается все более острой и трудной; б)
стремление быть примером для подражания
молодым спортсменам; в) стремление
содействовать развитию данного вида спорта,
обогащению и совершенствованию его
техники и тактики, потребность передать свой
опыт молодым спортсменам

17.

Коммуникативная регуляция
функциональных состояний
Чаще всего в процессе коммуникативного
воздействия на человека как реципиента
коммуникатором ставятся следующие задачи:
убедить в чем-либо, понять намерения,
заставить что-либо сделать, внушить что-либо,
информировать о чем-то, получить нужную
информацию, отказать в чем-то, скрыть что-то,
изменить его эмоциональное состояние,
отношение или поведение, прекратить
общение.

18.

Коммуникативная компетентность как результат
овладения приемами профессионального общения для
регуляции функциональных состояний
Компетентность в общении (коммуникативная компетентность)
— уровень сформированности знаний, умений, социальных
установок
и
опыта,
обеспечивающих
эффективное
взаимопонимание и взаимодействие с окружающими и
преодоление барьеров коммуникации. Ряд исследований в
рамках изучения коммуникативной компетентности был
посвящен проблематике коммуникативных барьеров. В этих
исследованиях
дается
определение
коммуникативных
барьеров, раскрывается их структура, выясняются причины
возникновения, ищутся способы предупреждения и устранения.
Коммуникативный барьер как некоторое психологическое
препятствие на пути нормального общения людей.

19.

Базовый навык саморегуляции
• «Основным
базовым
навыком
психологической саморегуляции спортсмена
является релаксация (расслабление) —
мышечная
и
психическая.
Наиболее
эффективным методом освоения ее является
аутотренинг в различных модификациях.
Значительного
эффекта
добиваются
спортсмены, хорошо освоившие навыки
аутотренинга. Правильно построив формулы
самовнушения,
…спортсмен
становится
способен управлять собой в необходимых
пределах.» Сопов А.В.

20.

Аутотренинг
По словам А. Алексеева, «буквальный перевод
слова «аутотренинг» — тренировка самого себя.
Сущность аутотренинга состоит в психологической
саморегуляции. Это воздействие человека на
самого себя с помощью слов и соответствующих
словам мысленных образов. … Конечно, мысленные
образы у каждого человека будут свои: они
обусловлены его личным опытом. … Возможность
воздействовать на свое психическое и физическое
состояние с помощью слов и вызываемых ими
мысленных
образов
является
сущностью
психологической саморегуляции (ПСР).

21.

Виды аутотренинга
Психолого –
педгогический
аутотренинг
Медицинский
аутотренинг

22.

Варианты психолого – педагогического
аутотренинга
Саморегуляции,
самоприказ,
самоободрение, самоубеждение.
Пример: «Голова ясная, мысли четкие. Моральный
подъем! Самочувствие прекрасное! Энергия
наполняет мои мышцы. Я полностью уверен в себе
и знаю, что делать! Я хочу сыграть красивую игру! Я
полностью в игре и контролирую ситуацию — все
получается само собой! Действую мгновенно,
точно, не задумываясь, борюсь до конца! Я
чувствую нить игры: уверенность, собранность,
выдержка, точность, быстрота — ВСЕ САМО СОБОЙ!
Смело беру игру на себя. Я лидер атаки! Я знаю,
чего хочу! Я справлюсь! …»

23.

Медицинский аутотренинг
Специфическая
особенность
второго
(медицинского) направления ПСР — воздействие
словами на головной мозг, предварительно
погруженный в пассивное, дремотное, подобное
сну состояние. Дремлющий головной мозг
становится повышено восприимчивым к вводимой в
него информации, в частности к словесной. …
Воздействие словами на полуспящий мозг,
осуществляемое
со
стороны,
называется
гипнотическим внушением, или гипнозом. Вот
почему медицинские методы саморегуляции можно
именовать самовнушением или самогипнозом»

24.

Варианты медицинского аутотренинга
Пример аутотренинга, чтобы быстро и эффективно снять
напряжение, усталость, можно воспользоваться, к примеру,
таким аутотренингом.
В первой части использовать такую формулировку:
"Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я
спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне
легко и приятно. Я отдыхаю."
Во второй части применяется такая формулировка:
"Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во
всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и
начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости.
Встаю!"
Первую часть нужно повторить несколько раз до достижения
максимального расслабления. После следует произнести
вторую часть и затем быстро энергично подняться.