Подготовка туриста

1. Подготовка туриста

«Не важно, будешь ли ты лучше кого-то. Важно, будешь ли ты лучше себя вчерашнего»
Дзигоро Кано
гликоген
АТФ
митохондрии
КрФ
саркоплазма
Подготовка
туриста
МПК
ПАНО
гликемический индекс
лактат
миофибриллы
молочная кислота
Школа СТ г.Челябинск, Житенёв Н.О.

2. Несчастные случаи в туризме

Причины возникновения НС
Плохая подготовленность
Технические ошибки
Тактические ошибки
Слабое руководство
Недисциплинированность, одиночное хождение
Нарушение «Правил…»
40%
20%
18%
9%
3%
10%

3. Подготовка туриста

Физическая
Психологическая
Технико-тактическая
ОФП
Воспитание личностных
морально-волевых и
психических качеств
Подготовка по техникам
преодоления естественных
препятствий, страховки,
бивачных работ,
ориентирования на
местности.
СФП
Подготовка к спасработам!

4. Особенности физической подготовки

Общая физическая
подготовка (ОФП) —
это процесс
совершенствования
двигательных
физических качеств,
направленных на
всестороннее и
гармоничное
физическое развитие
человека.
Специальная физическая
подготовка (СФП) –
направлена на овладение
специфическими навыками,
необходимыми для какоголибо определенного вида
туризма и развитие
специальных физических
возможностей.

5. Средства ОФП

Ходьба
Бег
Плаванье
Велосипед
Лыжи
Турники
Планка
Подвижные спортивные
игры
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт
каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»
Гиппократ

6. Средства СФП

• Упражнения, которые
являются
специфическими для
того или иного вида
туризма
• Тренировочные походы
с увеличением веса
переносимого груза

7. Физические качества туриста

Выносливость
Сила
Гибкость
Быстрота и ловкость

8. Выносливость

Возможность длительное время проявлять высокую
работоспособность
Бег по пересеченной местности (от 7 км)
Бег на длинные дистанции (от 20 км)
Однодневные походы(не менее 25 км)
Двухдневные походы (не менее 50 км)

9. Сила

Способностью мышц выдерживать умеренные
напряжения в течение длительного времени, а также
способностью многих мышечных групп (ног, рук,
спины и т. д.) к предельным кратковременным
напряжениям.
Турник (вис, поднятие ног к голове)
Эспандер лыжный
Жумаринг с рюкзаком
Подъем по ступеням

10. Гибкость

Подвижность в различных суставах.
• Упражнения, направленные на увеличение
эластичности связок и мышц.
• Полусфера
• Батут

11. Быстрота и ловкость

Способность выполнять движения с максимальной скоростью.
Способность быстро перестраивать двигательную деятельность
в соответствии с требованиями внезапно меняющейся
обстановки.
• Отработка скорости прохождения
определенного этапа
• Отработка технических приемов.
• Тренировка с координационной лестницей
• Слэклайн

12. Основы физической подготовки

Тренировка
Восстановление

13. Основы физической подготовки

Тренировка
Перетренированность Недотренированность
Упадок сил
Быстрая утомляемость
Депрессия
Потеря мотивации
Раздражительность
Тахикардия
Постоянная мышечная
боль
Отсутствие прогресса
Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Восстановление

14. Основы физической подготовки

Тренировка
Восстановление
Недовосстановление
Сверхвосстановление

15. Основы физической подготовки

Тренировка
Перетренированность
Недотренированность
Восстановление
Недовосстановление
Сверхвосстановление

16. Суперкомпенсация

Способность организма после какихлибо физических нагрузок
восстанавливаться до уровня, выше
начального.

17. Спортивная тренировка

18. Планирование тренировок

19. Серия тренировок

20. Методы выполнения упражнений

Существуют различные методы выполнения упражнений в
практике спортивного туризма:
Равномерный
Переменный
Контрольный
Интервальный
Соревновательный
Отягощения
До отказа
Игровой
Круговой

21. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

Признак
усталости
Степень утомления
Небольшая
Значительная
Резкая (большая)
Окраска кожи
Небольшое покраснение
Значительное Покраснение
Резкое покраснение или
побледнение, синюшность.
Потливость
Небольшая
Большая (плечевой пояс)
Очень большая (все
туловище), появление соли
на висках, на рубашке,
майке.
Движение
Быстрая походка
Неуверенный шаг, покачивания
Резкие покачивания,
отставание при ходьбе,
беге, в походах.
Внимание
Хорошее, безошибочное
выполнение указаний
Неточность в выполнении команды,
ошибки при перемене направлений
Замедленное выполнение
команд, воспринимаются
только громкие команды
Самочувствие
Никаких жалоб
Жалобы на усталость, боли в ногах,
одышку, сердцебиение
Жалобы на усталость, боли
в ногах, одышку, головную
боль, «жжение» в груди,
тошноту, и даже рвоту.
Такое состояние держится
долго.

22. Тренируйтесь, чтобы не погибать в походах!