Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе

1.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И
СПОРТИВНАЯ
ПОДГОТОВКА
СТУДЕНТОВ В
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ
ПРОЦЕССЕ
Красулина Наталья Александровна
доцент, кандидат химических наук

2.

Структура лекции
1. Виды физической подготовки;
2. Методические принципы физического
воспитания;
3. Средства и методы физического воспитания;
4. Основы и этапы обучения движениям;
5. Развитие физических качеств в процессе
физического воспитания;
6. Зоны интенсивности физических нагрузок;
7. Значение мышечной релаксации при
занятиях физическими упражнениями;
8. Формы занятий физическими упражнениями;
9. Массовый спорт и спорт высших достижений.
2

3.

1. Виды физической подготовки
Физическая подготовка
Общая (ОФП)
ОФП
это
процесс
совершенствования
двигательных
качеств,
направленных
на
всестороннее и гармоничное
физическое
развитие
человека.
ОФП
строится
с
использованием
закономерностей переноса
тренировочного эффекта с
подготовительных
упражнений на основные,
выполняемые в основной
деятельности.
Специальная (СПФ)
СФП
это
процесс
воспитания
физических
качеств,
обеспечивающий
преимущественное развитие
тех
двигательных
способностей,
которые
необходимы для конкретной
спортивной дисциплины или
вида трудовой деятельности,
при этом она ориентирована
на
предельную
степень
развития
данных
способностей. По мере роста
спортивного мастерства объем
средств ОФП уменьшается, а
объем
средств
СФП
увеличивается.

4.

Физическая подготовка
Общая (ОФП)
Специальная (СПФ)
Спортивная
подготовка
(тренировка)
Профессиональноприкладная
физическая
подготовка
Спортивная
подготовка
это
целесообразное
использование знаний, средств и методов, позволяющих
направленно воздействовать на развитие спортсмена и
обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным
достижениям.
Профессионально-прикладная физическая подготовка –
это
разновидность
специальной
физической
подготовки,
оформившаяся в самостоятельное направление физического
воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку
человека к продуктивной трудовой деятельности.

5.

2. Методические принципы
физического воспитания
Методические принципы физического воспитания совпадают с
общими принципами педагогики:
1. Принцип сознательности и
активности
предусматривает
формирование
осмысленного
отношения и устойчивого интереса к
занятиям физическими упражнениями.
Это обеспечивается определенной
мотивацией,
например,
желанием
укрепить здоровье, внести коррекцию в
телосложение,
достичь
высоких
спортивных результатов.
2.
Принцип
наглядности.
Наглядность
необходимая
предпосылка освоения движения. В
процессе занятий - главное создать
представление, образ двигательного
задания или отдельного элемента
перед попыткой выполнить его.
https://zen.yandex.ru
http://brakework.ru
5

6.

3.
Принцип
доступности
обязывает
строго
учитывать
возрастные и половые особенности,
уровень подготовленности, а также
индивидуальные
различия
в
физических
и
психических
способностях занимающихся.
4.Принципы систематичности это
прежде
всего
регулярность
занятий, рациональное чередование
нагрузок и отдыха, обеспечивающее
непрерывность учебно-тренировочного
процесса.
5.
Принцип
динамичности
заключается
в
постепенном
усложнении новых заданий по мере
выполнения предыдущих.
Ответные реакции на одну и ту же
нагрузку, не остаются неизменными.
По мере приспособления к нагрузке
уменьшаются
вызываемые
ею
биологические сдвиги.
https://sm-news.ru
https://womendomain.ru
https://ru.depositphotos.com/

7.

Прямолинейно-восходящая форма повышения нагрузок
используется тогда, когда их общий объём невелик, интервалы
между занятиями большие и требуется постепенно втянуться
в работу.
Для ступенчатой формы характерно резкое увеличение
нагрузки, чередующееся с относительной стабилизацией ее
на
базе
проделанной
работы.
В
результате
приспособительных изменений в организме появляется
возможность осваивать большие нагрузки на базе уже
проделанной работы.
При волнообразной форме постепенное увеличение
нагрузок
сменяется
крутым
нарастанием,
а
затем
уменьшением их. Последующие волны воспроизводятся на
более высоком уровне. Волнообразная динамика позволяет в
значительной степени увеличивать объём и интенсивность
нагрузок.
https://megaobuchalka.ru/

8.

3. Средства и методы
физического воспитания
Основные средства физического развития: естественные
факторы природы (воздух, солнце, вода); гигиенические условия
труда и быта; физические упражнения. Перечисленные средства
должны использоваться комплексно, во взаимном сочетании.
https://www.psyoffice.ru/
https://www.psyoffice.ru/
https://enciklopediya-tehniki.ru
Нагрузка складывается из объема и интенсивности
выполнения упражнений за одну тренировку или тренировочный
цикл. Ее можно выразить в километрах (для циклических
упражнений) или в часах (для ациклических упражнений).
Интенсивность
определяется
скоростью
выполнения
определенного объема нагрузки. Методы выполнения упражнений
бывают
равномерными,
переменными,
контрольными,
повторными, соревновательными, отягощенными, а также до
отказа, игровыми и круговыми.

9.

http://life4health.ru
https://www.youtube.com/
Равномерный метод характеризуется
определенным уровнем интенсивности нагрузки,
которая сохраняется постоянной в основной
части
тренировки.
Равномерный
метод
используется
на
протяжении
всего
тренировочного процесса в основном для
втягивания
организма
в
работу
после
соревнований и развития общей выносливости в
подготовительном периоде.
Переменный метод характеризуется
изменением
уровня
интенсивности
при
выполнении непрерывной работы. Этот метод
можно считать универсальным, так как он
представляет широкие возможности для
тренера
и
обучаемых,
особенно
при
самостоятельных тренировках. Изменение
нагрузки
производят
постепенно
в
соответствии
с
самочувствием
тренирующегося. Здесь можно использовать
«рваный» бег, «фартлек», т.е. переменные
скорости при беге на длинные дистанции.

10.

Контрольный метод связан с
применением контрольных нормативов в
тренировочном цикле для определения
уровня подготовки и внесения изменений
в ход дальнейших тренировок. Контроль
производится по общефизической и
технической подготовке.
https://kpfu.ru
Интервальный метод применяется
для
решения
специфических
задач,
например, развития в короткий срок
максимальных
возможностей
сердечнососудистой
системы.
Метод
заключается в многократном чередовании
нагрузок самых высоких и низких по
интенсивности с небольшим отдыхом после
серии упражнений и повторением этой
серии.
https://www.ingoodfit.ru
Повторный метод заключается в
повторных, обычно максимальных по
интенсивности, нагрузках с отдыхом между
ними. При этом объем нагрузок может быть
различным.
https://www.fizkulturaisport.ru

11.

Соревновательный метод основан на
использовании соревновательных нагрузок в
тренировочном процессе. При этом желательно
воспроизводить
специфические
условия
соревнования на тренировках и принимать
участие в достаточно большом количестве
http://pavlovskaya.bezformata.com
соревнований.
Метод отягощения предусматривает
выполнение
упражнений
с
добавочной
нагрузкой (отягощение грузом).
https://www.youtube.com
Метод выполнения упражнений до
отказа характеризуется высоким уровнем
нагрузки. При этом упражнение выполняется до
предельного состояния, при котором выполнить
упражнение уже практически невозможно.
https://bodybuilding.k21vek.com

12.

Игровой
метод
основан
на
сочетании
различных
ситуаций
и
соответствующих
самостоятельных
действий занимающихся - игроков. Метод
стимулирует
проявление
активности,
двигательного
творчества,
ловкости,
отличается
эмоциональностью
и
комплексным характером физической и
умственной деятельности.
http://vespo.com.ua
http://moi-mummi.ru
Круговой метод заключается в
выполнении специально подобранных
комплексов упражнений, в их чередовании
с целью развития различных групп мышц и
спортивных качеств. Круговой метод в
тренировках
должен
быть
преобладающим, так как позволяет
наиболее
эффективно
использовать
преимущества
каждого
метода
выполнения упражнений в определенном
сочетании.

13. 4. Основы и этапы обучения движениям

Двигательное умение - это степень владения техникой
действия при повышенной концентрации внимания на
составные части при встречающейся нестабильности
движения (действия).
Двигательный навык - это степень владения техникой
действия, при которой управление движениями происходит
автоматически, и действия отличаются надежностью.
https://yogaworld.ru
http://skisport.narod.ru

14. Этапы процесса обучения двигательному действию

I этап
ознакомление.
Задачи:
создать общее представление;
научить элементарной технике этого действия;
сформировать общий ритм;
предупредить грубые искажения техники.
• Задачи:
• понять закономерности движений;
• уточнить технику действия в соответствии с индивидуальными особенностями
II этап обучаемого;
углубленное
• усовершенствовать ритм движений;
детализирован
• создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.
ное
разучивание.
• Задачи:
• закрепить навык и совершенствовать технику движения для достижения
высокого результата;
• избирательно совершенствовать те физические качества, от которых зависит
высокий результат в двигательном действии;
III этап формировани • совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных
е
условиях;
двигательного
• ознакомиться с прикладными способами выполнения движения (варианты
навыка.
этого движения из бытовой, производственной или военной практики).

15. 5. Развитие физических качеств в процессе физического воспитания

https://citatyok.ru
Принято
считать
основными
физическими
(двигательными)
качествами
человека
силу,
быстроту
движений,
гибкость,
ловкость,
выносливость.
Развитие,
воспитание
и
совершенствование их – целостный процесс,
конечные
задачи
которого
–
расширение
функциональных возможностей человека, степень
его двигательной одаренности.
Сила – способность человека преодолевать
внешнее сопротивление или противодействовать
ему посредством мышечных напряжений. Сила
измеряется динамометром. Различают абсолютную
(суммарная сила всех мышечных групп) и
относительную силу (величина абсолютной силы,
приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами
развития
силы
являются
упражнения
с
отягощениями и упражнения взрывного характера.

16.

https://multiurok.ru
http://www.trening.club
Быстрота. Развитие быстроты – способность человека
выполнять большое количество движений с максимальной
скоростью – характеризуется увеличением подвижности
нервных процессов, быстро следующих друг за другом,
давая возможность быстрой смене сокращений и
расслаблений мышц, направляя и координируя движения и
уменьшая латентный (скрытый) период двигательной
реакции .
Упражнения для развития быстроты:
бег на коротких отрезках с максимальной скоростью;
семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием
бедра и т.п.;
упражнения
с
применением
большой
силы
(кратковременно), прыжков и т.п.;
упражнения в быстроте ответных действий на внезапный
сигнал и прочее.
Гибкость – это способность человека выполнять
движения с большей амплитудой. Различают гибкость
динамическую, статическую, активную и пассивную. Она
зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок,
психического состояния, разминки, массажа, ритма
движения предварительного напряжения мышц, возраста,
уровня силы, спортивной специализации и другого.

17.

Ловкость – самое сложное многозначное
качество. В нашей стране измерителями
ловкости
считаются
координационная
сложность усвоенного движения, точность
выполнения пространственных, временных,
силовых,
ритмических
характеристик,
изменение двигательной деятельности в
соответствии с изменившейся обстановкой.
http://sportizdorovie.ru
Выносливость. Развитие
выносливости – способность
выполнять
какую-либо
деятельность
длительное
время,
не
снижая
ее
эффективности,
–
характеризуется
противостоянием
организма
человека утомлению.
https://www.my-sport-life.com

18.

6. Зоны интенсивности
физических нагрузок
Воздействие
физических
упражнений
на
человека связано с нагрузкой на его организм,
вызывающей активную реакцию функциональных
систем. Чтобы определить степень напряженности
этих систем при нагрузке, используются показатели
интенсивности, которые характеризуют реакцию
организма
на
выполненную
работу.
Таких
показателей
много:
изменение
времени
двигательной реакции, частота дыхания, минутный
объем потребления кислорода и т.д. Между тем
наиболее удобный и информативный показатель
интенсивности нагрузки, особенно в циклических
видах спорта, это частота сердечных сокращений
(ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности
нагрузок определяются с ориентацией именно на
частоту
сердечных
сокращений.
Физиологи
определяют четыре зоны интенсивности нагрузок
по ЧСС: О, I, II, III.

19.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом
энергетических превращений при частоте сердечных
сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого
возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает
кислородного долга, поэтому тренировочный эффект
может обнаружиться лишь у слабо подготовленных
занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях
разминки при подготовке организма к нагрузке большей
интенсивности, для восстановления (при повторном или
интервальном методах тренировки) или для активного
отдыха.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки
(от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для
начинающих спортсменов, так как прирост достижений и
потребление кислорода (с аэробным процессом его
обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС,
равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван
порогом готовности.
Во второй тренировочной зоне подключаются
анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной
деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог
анаэробного обмена (ПАНО).

20.

В третьей тренировочной зоне совершенствуются
анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне
значительного кислородного долга. Здесь частота пульса
перестает быть информативным показателем дозирования
нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических
реакций крови и ее состава, в частности количество
молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной
мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к
падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с —
сокращение, 0,75 с - отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с —
сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородный
долг.
http://www.trbzdrav.ru

21.

7. Значение мышечной
релаксации при занятиях
физическими упражнениями
Релаксация (расслабление) мышц — это
уменьшение напряжения мышечных волокон,
составляющих
мышцу.
Каждой
мышце,
соединенной с суставом, противостоит другая,
прикрепленная к этому же суставу, но с другой его
стороны и обеспечивающая движение некоторой
части
https://ru.depositphotos.com
https://pikabu.ru
http://ctoetotakoe.ru

22.

https://fitnavigator.ru
https://pumping-effect.ru
https://massage.ru
В силовых упражнениях ненужное
напряжение мышц-антагонистов уменьшает
величину внешне проявляемой силы. В
упражнениях, требующих выносливости,
оно приводит к излишней трате сил и к
более быстрому утомлению. Но особенно
мешает
излишняя
напряженность
скоростным движениям: она существенно
снижает максимальную скорость.
Каждый из вас мог наблюдать такую
картину на занятиях физкультурой: студент
выполняет тестирование в беге на 100 м. Он
очень активно работает ногами и руками, но
движения его скованны, длина шага
небольшая, на лице страшная напряженная
гримаса
«убийца
среди
нас»,
а
продвижение вперед небольшое. Итоговый
результат низкий. Это типичный пример,
когда излишне напряженные мышцыантагонисты не позволяют бегуну показать
более высокий результат.

23.

Мышечная напряженность может проявляться в следующих
формах:
- тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях
покоя).
- скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении
быстрых движений).
координационная (мышца остается возбужденной в фазе
расслабления из-за несовершенной координации движений).
Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев,
необходимо освоить специальные методические приемы. Это могут
быть контрастные упражнения. Например: от напряжения сразу к
расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с напряжением
других. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя
одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение
мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление - с активным
выдохом.
https://www.adme.ru

24. 8. Формы занятий физическими упражнениями

Учебные занятия - основная
форма физического воспитания.
Они имеются в учебных планах
вуза
(учебная
дисциплина
«Физическая культура и спорт») на
всех факультетах. Учебные занятия
могут быть:
- теоретические, практические,
контрольные;
элективные
практические
занятия
(по
выбору)
и
факультативные;
индивидуальные
и
индивидуально-групповые
дополнительные
занятия
(консультации);
- самостоятельные занятия по
заданию
и
под
контролем
преподавателя.
https://klub-drug.ru
https://pikabu.ru

25.

https://ru.dreamstime.com
Обязательный теоретический раздел
программы излагается студентам в форме
лекций (в отдельных случаях на групповых
занятиях). Практический раздел состоит из
двух подразделов: методико-практического
и учебно-тренировочного. Практический
раздел реализуется на учебных занятиях
различной направленности, а в спортивном
учебном
отделении
на
учебнотренировочных занятиях.
Индивидуальные,
индивидуально-групповые
дополнительные
занятия
(консультации) проводятся по
назначению и по расписанию
кафедры физического воспитания
для студентов, не справляющихся
с зачетными требованиями, а
также для желающих углубить
свои знания и практические
навыки.
http://www.energy-studio.ru

26.

http://totalbest.ru/
https://mopmr.org
Самостоятельные занятия могут
проводиться по заданию и под
контролем преподавателя , как в
учебное, так и во внеучебное время.
Контрольные
занятия
призваны
обеспечить оперативную, текущую и
итоговую информацию о степени
усвоения
учебного
материала.
Контрольные занятия проводятся в
течение
семестра
после
прохождения отдельных разделов
программы. В конце семестра и
учебного года студенты всех учебных
отделений
сдают
зачеты
по
физической
культуре,
а
по
завершению всего курса - экзамен.

27.

https://en.ppt-online.org
https://vgif.ru
Внеучебные
занятия
организуются в форме:
- физических упражнений и
рекреационных
мероприятий
в
режиме учебного дня (утренней
зарядки);
- занятий
в
секциях,
организованных
профсоюзом,
спортивным клубом или другими
внутривузовскими организациями;
- массовых
оздоровительных,
физкультурных
и
спортивных
внутривузовских и вневузовских
мероприятий
(спортивные
соревнования,
физкультурные
праздники);
самодеятельных
занятий
физическими
упражнениями,
спортом, туризмом;
http://sportatlant.blogspot.com
https://infourok.ru/

28.

При построении учебно-тренировочного занятия
обычно его разделяют на четыре части: вводную,
подготовительную, основную, заключительную.
Во вводной части необходимо создать рабочую
обстановку, поставить перед занимающимися задачи,
создать четкое представление о содержании основной
части. Продолжительность вводной части около 5 мин.
Подготовительная часть занятия включает
общую и специальную разминку. Задача общей разминки
активизировать
(разогреть)
мышцы
опорнодвигательного аппарата и функции основных систем
организма, тесно связанных с физической нагрузкой,
особенно сердечнососудистой и дыхательной систем.
Обычно для этого применяется медленный бег и
гимнастические упражнения для всех основных групп
мышц. Специальная разминка готовит организм к
конкретным заданиям основной части занятия, когда
выполняются специально-подготовительные упражнения,
сходные по координации движений и физической
нагрузке с предстоящими двигательными действиями в
основной
части
занятия.
Продолжительность
подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от
подготовленности
занимающихся
и
характера
предстоящего задания).

29.

Основная часть занятий бывает простой и сложной.
Простая
характеризуется
однотипной
деятельностью
(например, кроссовый бег на 3000--5000 м, двусторонняя игра
в баскетбол, футбол). В сложной части применяются
разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной
специальной разминки (например, при переходе от прыжков к
силовым упражнениям).
В заключительной части постепенно снижается
функциональная активность занимающегося и организм
приводится в сравнительно спокойное состояние. Это
достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений
на расслабление.
https://en.ppt-online.org/49963

30.

9. Массовый спорт и спорт
высших достижений их цели и
задачи
http://swim.by
«Спорт» это обобщённое понятие,
обозначающее один из компонентов
физической культуры общества. Спорт
от физической культуры отличается
тем, что в нем имеется обязательная
соревновательная
компонента.
И
физкультурник,
спортсмен
могут
использовать в своих занятиях и
тренировках одни и те же физические
упражнения (например, бег), но при
этом спортсмен всегда сравнивает
свои достижения в физическом
совершенствовании с успехами других
спортсменов в очных соревнованиях.
Занятия физкультурника направлены
лишь на личное совершенствование
безотносительно к достижениям в этой
области других занимающихся.
https://ok.ru/

31.

Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших
достижений.
Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить
здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и
активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач:
повысить функциональные возможности отдельных систем
организма, скорректировать физическое развитие и телосложение,
повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть
жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно
провести досуг, достичь физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи
физической культуры, но реализуются спортивной направленностью
регулярных занятий и тренировок.
К элементам массового спорта значительная часть молодежи
приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта
даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет
наибольшее распространение в студенческих коллективах
https://delosmi.ru
http://www.sporttest.ru

32.

https://cont.ws/
https://rai77.com
Цель большого спорта принципиально отличается
от цели массового. Это достижение максимально
возможных спортивных результатов или побед на
крупнейших спортивных соревнованиях.
Сегодня спорт высших достижений — пока
единственная модель деятельности, при которой у
выдающихся рекордсменов функционирование почти
всех систем организма может проявляться в зоне
абсолютных физиологических и психических пределов
здорового человека. Это позволяет не только
проникнуть в тайны максимальных человеческих
возможностей, но и определить пути рационального
развития, и использования имеющихся у каждого
человека природных способностей в его
профессиональной и общественной деятельности,
повышения общей работоспособности.
Для выполнения поставленной цели в большом спорте
разрабатываются поэтапные планы многолетней
подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе
подготовки эти задачи определяют необходимый
уровень достижения функциональных возможностей
спортсменов, освоение ими техники и тактики в
избранном виде спорта.

33.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Занимайтесь
физкультурой, спортом и
будьте здоровы!