Методика самостоятельных занятий физической культурой. (Тема 1)

1. Тема 1:ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

2. 1. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.

• Утренняя гигиеническая гимнастика.
• Упражнения в течение учебного дня.
• Самостоятельные тренировочные занятия.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9. 2. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.

10. 3. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.

T = 220 – B
По рекомендации ВОЗ допустимыми
считаются нагрузки, при которых ЧС
достигает 170 уд/мин, и на этом уровне
обычно останавливаются при определении
переносимости физических нагрузок и
функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.

11.

При дозировании физической нагрузки,
регулировании интенсивности её воздействия на
организм необходимо учитывать следующие
факторы:
количество повторений упражнения
амплитуда движений
исходное положение
величина и количество участвующих в упражнении мышечных
групп
темп выполнения упражнений
степень сложности упражнения
степень и характер мышечного напряжения
мощность мышечной работы
продолжительность и характер пауз отдыха между
упражнениями

12. 4. Гигиенические требования занятий физической культурой

13. 5. Профилактика травматизма на занятиях физической культурой.