Основа методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Тема №5

Основа методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями.

2.

Не всегда студенты имеют возможность, заниматься
организованно каким либо видом спорта. Это
происходит из-за:
1.Недостатка времени
2.Отлалённости места занятий
3.Неудобного
расписания
4.Отсутствия бесплатных занятий

3. Наряду с организованными формами занятий физической культурой, существенное значение имеют самостоятельные занятия физическими

упражнениями в их различных формах:

4. Мотивы самостоятельных занятий.

• Успешное выполнение
студентом учебных
нормативов. Выбирается вид
спорта, который развивает
нужное физическое качество.
Пройдя через тесты в первый
же месяц пребывания в вузе,
каждый студент может
произвести самооценку
состояния силы мышц, общей
выносливости, скоростно
силовой подготовленности и
определить, каким видом
спорта ему нужно заниматься.
• Укрепление здоровья,
коррекция недостатков
физического развития.
Занятия отдельными видами
спорта могут способствовать
укреплению и
акцентированному развитию
определённых органов и
систем организма,
коррекции роста, веса,
обхвата грудной клетки,
мышечной массы и др.

5. Мотивы самостоятельных занятий.

• .Выбор вида спорта для
активного отдыха. Для
эмоциональных
студентов,
предпочтительнее будут
игровые виды спорта или
единоборства. Для менее
эмоциональных, подойдут
занятия длительным
бегом, лыжным спортом,
плаванием, велоспортом.
• Психофизическая подготовка к
будущей
профессиональной
деятельности и овладение
жизненно
необходимыми
умениями и навыками. В этом
случае выбор проводится, что
бы
достичь
лучшей
психофизической
подготовленности к будущей
профессии.
• К жизненно необходимым
умениям относятся умение
плавать и ходить на лыжах.

6.

Однако, как показывает практика, кроме мотивации
существуют и другие факторы, которые мешают
проведению самостоятельных занятий. Это:
1) Недостаток знаний (с чего начать?)
2) Синдром понедельника
3) Отсутствие быстрых и видимых результатов
4) Отсутствие заболеваний в настоящее время, хотя
регулярные физические упражнения полезны и
практически здоровым лицам.
Болезнь – проявление нарушений в организме,
накопленные в организме за предыдущий период
жизни. Потому нужна профилактика в настоящее
время.

7. Формы самостоятельных занятий

1. Утренняя
зарядка
–
комплекс
упражнений
оздоровительной направленности. Должен выполняться
ежедневно. Способствует приведению организма в
рабочее
состояние
после
пробуждения.
Зарядка начинается с ходьбы на месте, потягиваний,
наклонов туловища. Затем выполняются упражнения
для основных групп мышц (рук, туловища, ног) начиная
сверху в низ. Амплитуда и напряжение выполнения
упражнений постепенно увеличивается. Каждое
упражнение выполняется 6-8 раз. Завершается зарядка
бегом на месте. Общая продолжительность 15-20 минут.

8. Формы самостоятельных занятий

2.Упражнения в течение учебного дня. Выполняются в
перерывах
между
учебными
занятиями.
Они
предупреждают наступающее утомление, способствуют
поддержанию высокой умственной работоспособности.
Содержанием физкульт - паузы является комплекс
простейших упражнений продолжительностью 5-10 минут.
3.Самостоятельные тренировочные занятия. Можно
проводить самостоятельно или в группе. Лыжные или
беговые самостоятельные тренировки за пределами
населённого пункта лучше проводить микро группой из
двух, трёх человек. Время занятий выбирается
индивидуально.

9. Средства и содержание самостоятельных занятий

Средствами
являются
физические
упражнения
различной
направленности
(обычная ходьба, ускоренная
ходьба, чередование ходьбы с
бегом, бег, плавание, ходьба и
бег на лыжах, велосипед,
спортивные
игры,
силовая
гимнастика,
ритмическая
гимнастика). Подбор средств
определяется индивидуально
каждым
студентом
в
зависимости от уровня его
физического
развития,
интересов и предпочтений
занимающихся, имеющихся для
занятий условий.

10.

Планирование и организация самостоятельных
занятий и управление ими.
Планирование самостоятельных занятий связано с
наличием времени, свободного от учёбы и других
неотложных обязанностей. Однако один из главных
педагогических
принципов
физвоспитания
«систематичность» всё равно должен соблюдаться.
Без
этого
принципа
эффективности
от
самостоятельных занятий ожидать не стоит. При
планировании занятий следует учитывать учебное,
сессионное или каникулярное время.

11.

Так как самый быстрый тренировочный эффект дают
три тренировки в неделю, то в учебное время
достаточно провести в неделю всего одно
самостоятельное занятие.
А в сессионное и каникулярное время не менее трёх
самостоятельных занятий. То есть такой недельный
цикл должен выдерживаться в течение всего
учебного года.
Не рекомендуется проводить самостоятельное
занятие в день проведения учебных занятий по
физвоспитанию.

12.

Организация самостоятельных занятий
Все студенты, приступающие к самостоятельным
занятиям, должны знать состояние своего здоровья.
Особенно это важно для студентов специальной
медицинской группы и освобождённых.
Лучшее время для тренировок – вторая половина дня,
но не раньше чем через полтора-два часа после
приёма пищи и
не позднее 19
часов.
Самостоятельные
занятия
проводятся
по
общепринятой структуре:

13. Структура тренировочного занятия

1.Разминка – используются
такие средства, как ходьба с
переходом на медленный бег,
упражнения на гибкость
суставов и осанку. Дальнейшее
содержание разминки должно
соответствовать содержанию
основной части занятия.
2.Основная часть – содержание
выбирается индивидуально, в
зависимости от цели занятия.
3.Заминка - Задача заминки –
плавно вывести организм из
под нагрузки, полученной в
основной части.
Средство – медленный бег с
переходом на ходьбу.
Упражнения на восстановление
дыхания. Растяжки.

14. Управление самостоятельными занятиями осуществляется главным образом методом самоконтроля: например, самочувствие после занятия

должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть чувства
разбитости и переутомления. Лучше на занятиях «недодать, чем передать». Более подробно самоконтроль
будет рассмотрен в следующей теме

15.

Самостоятельные
занятия
с
оздоровления и активного отдыха.
целью
Основой таких самостоятельных занятий является
повышение
общей
двигательной
активности
посредством выполнения различных упражнений
невысокой интенсивности.
Все используемые разнохарактерные упражнения
должны проводиться при ЧСС 130-150 ударов, то есть
в нулевой и первой тренировочной зонах без
существенного кислородного долга.

16.

Самостоятельные
занятия
дозированной ходьбой
обычной
Методика проведения самостоятельных занятий
обычной ходьбой: ходьба – естественный вид
движений, в котором участвует большинство мышц,
связок, суставов нижних конечностей.
Она улучшает обмен веществ в организме и
активизирует деятельность сердечнососудистой,
дыхательной
и
других
систем
организма.
Интенсивность
нагрузки
при
ходьбе
легко
регулируется в соответствии с состоянием здоровья и
тренированности.
Эффективность воздействия
ходьбы на организм зависит от длины шага, скорости
ходьбы и её продолжительности.

17.

Занятия
ходьбой
рекомендуются
студентам
специальной группы и освобождённым. У здоровых
людей ЧСС обычно не превышает 130 ударов в
минуту.
У людей с отклонениями по состоянию здоровья ЧСС
может превышать этот показатель, то есть
присутствует тренировочный эффект (работа в первой
тренировочной зоне).
Начинать тренировки надо с 3-4 км юношам, 2-3 км
девушкам. С увеличением тренировочного стажа
километраж доводится до 4-5 км юношам и 3-4 км
девушкам.
Нагрузка
зависит
от
рельефа
местности
(слабопересечённый рельеф, среднепересечённый,
сильно пересечённый). Заниматься лучше на природе
в микро-группах 2-3 человека.

18.

Методика
самостоятельных
ускоренной ходьбой.
занятий
В работу включаются дополнительные мышечные
группы нижних конечностей и таза, что увеличивает
общий расход энергии. Характерные особенности
техники: более активное отталкивание стопой,
увеличение длины шага, постановка стоп практически
на одну линию.
Занятия ускоренной ходьбой существенно повышает
максимально потребление кислорода (МПК). Этот вид
занятий рекомендуется студентам специальной
медицинской группе и части подготовительной
группы. Нагрузка сильно зависит от рельефа
местности.

19.

Заниматься лучше на природе в микро-группах 2-3
человека. При занятии ускоренной ходьбой уже
требуются беговые кроссовки.
Дозировка: при начале занятий 2-3 км юноши и 1-2 км
девушки. При достаточном тренировочном стаже 3-4
км юноши и 2-3 км девушки.
ЧСС может быть более 130 ударов в минуту.
С ростом тренированности оздоровительный эффект
даже от быстрой ходьбы постепенно снижается

20.

Чередование ходьбы с бегом.
Начинаем занятия с ускоренной ходьбы. Через 4-5
минут измеряем ЧСС за 10-15 секунд с пересчётом на
минуту. Если он около 130 ударов, то переходим на
медленный
бег.
Через
4-5
минут
снова
останавливаемся и измеряем пульс. Если он
приближается к 150 ударам, то снова переходим на
ускоренную ходьбу (далее этот цикл повторяется).
Этот вид рекомендуется части студентов специальной
и подготовительной медицинской групп

21.

Дозировка: при начале занятий 2-3 км юноши и 1-2 км
девушки. При достаточном тренировочном стаже 3-4
км юноши и 2-3 км девушки.
Нагрузка так же сильно зависит от рельефа местности.
Заниматься лучше на природе в микро-группах 2-3
человека.
Беговые отрезки будут увеличиваться до тех пор, пока
бег не станет непрерывным.

22.

Бег.
Бег – наиболее доступное и эффективное средство
укрепления здоровья и повышения уровня
физической тренированности.
Бег хорошо развивает сердечнососудистую и
дыхательную системы. А так же улучшает
психологическое
состояние,
занимающегося.
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег,
снимающий отрицательные эмоции, накопленные за
день и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого
в результате стресса.
Бег
рекомендуется
студентам
основной
подготовительной медицинской групп.
и
Основным методом тренировки в беге является
равномерный метод, способствующий развитию
общей выносливости.

23.

ЧСС при беге не должен превышать 150 ударов в
минуту.
Дозировка: при начале занятий юноши 2-3 км,
доводить до 5-6 км, девушки 1-2 км, доводить до 3-4
км за занятие. Свой темп бегун обычно вырабатывает
в течение двух-трёх месяцев занятий.
Нагрузка сильно зависит от рельефа местности. На
крутых и длинных подъёмах можно перейти на
ходьбу. Заниматься лучше на природе в микрогруппах 2-3 человека.
При всех достоинствах у бега существует один
недостаток: вертикальная ударная нагрузка на
позвоночник и суставы нижних конечностей. Каждая
постановка стопы на покрытие – это микро-удар.
Чтобы минимизировать этот недостаток необходимо
бегать в специальных беговых кроссовках и по
грунтовому покрытию.

24.

Ходьба и бег на лыжах.
При установлении постоянного снежного покрова
занятия бегом лучше заменить лыжами. Ходьба на
лыжах отличается от бега на лыжах практическим
отсутствием фазы одноопорного скольжения. При
передвижении на лыжах помимо мышц голени и
бедра в работу включаются так же мышцы верхних
конечностей, плечевого пояса, спины и живота. Этот
вид
ещё
лучше,
чем
бег,
развивает
сердечнососудистую и дыхательную системы.
Поэтому аэробные способности лыжников развиты
лучше, чем у бегунов.
Этот вид циклических упражнений тренирует опорнодвигательный и вестибулярный аппарат; отчётливо
проявляется и закаливающий эффект; повышается
иммунитет к простудным заболеваниям; лыжи даже
лучше
чем
бег,
снимают
психологическое
напряжение.

25.

Нагрузка на суставы при ходьбе
значительно меньше, чем при беге.
на
лыжах
Недостатки:
1. Сложность обучения правильной технике.
2. Высокая цена инвентаря.
3. Отсутствие мест занятий.
4. Возможность травматизма.
Занятия лыжами лучше всего проводить в микрогруппах из 2-3 человек, особенно если они
проводятся в ненаселённых пунктах.
Нагрузка зависит от качества инвентаря и смазки лыж.
И ещё больше, чем при беге, от рельефа.
В начале занятий юноши 4-6 км, доводить до 10-12
км. Девушки 3-4 км, доводить до 8-10 км.
Метод тренировки равномерный. ЧСС не выше 150
ударов в минуту.

26. От правильно подобранного инвентаря зависит качество занятий лыжами.

27. Типы лыжных креплений

28. Лыжи подбираются по росту. Длинна коньковых лыж на 5-10 см. должна быть больше роста занимающегося. Длинна классических лыж

больше на 10-15 см.

29. Лыжные палки также подбираются под рост. Палки для классических ходов должны бать по плечо. Палки для конькового хода на 5-10

см. длиннее.

30.

Плавание.
В этом виде циклических упражнений так же
задействованы все мышечные группы. Но вследствие
горизонтального положения тела, нагрузка на
сердечнососудистую
систему
в
плавании
относительно меньше, чем в беге или лыжах.
Практически отсутствует динамическая нагрузка на
позвоночник и суставы.
Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов
при переходе из одной среды в другую, является как
бы гимнастикой для сердечнососудистой системы,
способствующей интенсивному кровообращению, что
приводит к улучшению окислительных процессов и
обмену веществ в целом.
В результате затруднённого вдоха (давление воды на
грудную клетку) и выдоха в воду, плавание
способствует быстрому увеличению жизненной
ёмкости лёгких.

31.

Энергетическое
обеспечение
мышечной
деятельности при плавании отличается рядом
особенностей. Уже само пребывание в воде (без
движения) вызывает увеличения расхода энергии на
50 процентов по сравнению с нахождением на
воздухе, так как теплопроводность воды в 25 раз
выше, чем воздуха.
Переход из воздушной среды в водную среду и
обратно создаёт закаливающий эффект.

32.

Недостатки:
1. Обеззараживание воды хлором: испаряющийся
хлор создаёт над водой слой 15-20 см, в котором
пловец выполняет вдох и в котором находятся его
глаза. Необходимо плавать в очках и проводить
обеззараживание воды ультрафиолетом и
озоном.
2. Высокая стоимость абонемента в бассейн, то
этому по возможности нужно плавать в открытых
водоёмах.
Метод тренировки равномерный. ЧСС не более 150
ударов в минуту.
Дозировка: девушки в начале занятий 100-200 метров
непрерывного плавания, доводим до 350-400 метров.
Юноши 200-300 метров, доводим до 500-600 метров.
В открытом водоёме начиная с
непрерывного плавания до 30 минут.
15
минут

33.

Велосипед.
Езда на велосипеде, благодаря тому, что занятие
выполняется на природе, является эмоциональным
видом физических упражнений, благоприятно
воздействующем на нервную систему. Режим работы
мышц нижних конечностей увеличивает приток
венозной крови из них к сердцу, что облегчает его
работу.
Езда на велосипеде хорошо дозируется по скорости и
длине дистанции.
Практически отсутствуют ударные
позвоночник и суставы за счёт.
нагрузки
на

34.

Недостатки:
1. Отсутствие велосипедных дорожек.
2. Высокая стоимость инвентаря.
3. Возможность травм при падении(необходимо
ношение шлема).
Нагрузка зависит от рельефа местности направления
ветра.
Метод тренировки – равномерный. ЧСС не должно
превышать 150 ударов в минуту.
Дозировка: начальная девушкам 6-10 км, юношам 812 км. Доводить девушкам до 16-20 км, юношам до
20-24 км.

35.

Перерасчёт нагрузки в зависимости от вида
спорта - 1 км бега приблизительно = 2 км лыж =
100 метров плавания =
4 км. Езды на
велосипеде.

36. Нециклические виды самостоятельных занятий.

Силовая гимнастика – комплекс силовых упражнений на основные группы мышц.
Группы силовых упражнений:
1. С использованием собственного веса.
2. С использованием внешних отягощений.
Метод тренировки – повторный или «до отказа».
Отягощение применяется 50-70% от максимального веса. Количество повторений в
подходе «до отказа». Количество подходов на каждую мышечную группу: 3-5. Отдых
между подходами 3-4 минуты до неполного восстановления.
Этим методом развивается как силовая выносливость (с отягощением 50%), так и
наращивается мышечная масса (70% от максимального веса).
Занятия силовой гимнастикой не развивает ни сердечнососудистую, ни дыхательную
системы, поэтому их обязательно нужно чередовать с занятиями циклическими
видами.

37.

Спортивные
игры
– средство комплексного
развития физических качеств. Развивает общую
выносливость, скоростную выносливость, «чистую»
скорость, сложную и простую двигательные реакции,
координацию.
Их
отличает
разнообразная
двигательная
деятельность и положительные эмоции. Спортивные
игры являются лучшим средством для снятия
психологического стресса.

38.

Недостатки:
1. Отсутствие доступных площадок для игры.
2. Трудность в поиске нужного количества
партнёров для игры.
3. Невозможность регулировать индивидуальную
нагрузку игроков.
Существует большое разнообразие спортивных игр.
Наиболее
популярные
футбол,
мини-футбол,
баскетбол, стритбол, волейбол, пляжный волейбол,
бадминтон, настольным теннис.
Дозировка: не менее получаса игры, доводить до
одного часа.

39.

Профилактика травматизма и заболеваний при
проведении самостоятельных занятий.
При
самостоятельных
занятиях
физическими
упражнениями необходимо соблюдать следующие
положения:
1. Состояние инвентаря должно проверяться перед
каждым занятием. Это относится и к спортивной
одежде и обуви.
2. Место занятий должно исключать возможность
травматизма из-за его состояния.
3. Погодные условия должны соответствовать
общепринятым нормам (на открытом воздухе до
-16 градусам без ветра).
4. Нельзя заниматься в пред болезненном
и
болезненном состоянии. (С чистой совестью
можно нарушить принцип систематичности).
5. После перерыва из-за болезни начинать занятия
нужно с пониженных нагрузок.

40. ТЕМА № 6

Простейшие
методики
состоянием
основных
занимающихся.
самоконтроля
за
систем
организма

41. Виды контроля:

• 1.
Врачебный

42. 2. Педагогический

43. 3.Самоконтроль. Цель, задачи и методы исследования.

44.

Основными
методами
самоконтроля
являются: визуальный, инструментальный,
дневник самоконтроля.

45. Наиболее удобная форма самоконтроля, это ведение специального дневника.

Наиболее удобная форма самоконтроля, это ведение
специального дневника
В дневник заносятся
показатели самоконтроля и
даты.
.
Показатели
могут
объективными
субъективными.
быть
и
• Объективные показатели, те
которые можно измерить: ЧСС,
АД, частота дыхания, ЖЕЛ, вес,
рост,
мышечная
сила,
спортивные результаты.
• Субъективные
показатели:
самочувствие, качество сна,
аппетит,
усталость,
положительные
или
отрицательные
эмоции,
желание
или
нежелание
тренироваться.

46. Примерная простейшая форма дневника.

47.

Простейшие методики самоконтроля
состояние опорно-двигательного аппарата.
за

48. 1. Осанка.

1.Осанка.
Кроме визуальной
оценки существуют
следующая методика
определения правильной
осанки: студент встаёт
спиной к ровной
вертикальной стене. При
правильной осанке он
должен касаться стены
затылком, лопатками,
ягодичными мышцами и
пятками

49. Для выработки правильной осанки и профилактики её нарушений необходимо систематически, не менее трёх раз в неделю выполнять

упражнения на развитие мышц спины и пресса.
При неправильной осанке голова
слегка наклонена вперёд, спина
сутулая, грудь плоская или впалая.

50. 2.Типы телосложения. При наружном осмотре по внешним признакам физического развития можно определить тип телосложения.

Различают следующие типы: астенический тип,
норма стенический и гиперстенический типы телосложения.
Астенический
тип
характеризируется
длинными тонкими конечностями, узкими
плечами, длинной тонкой шеей, узкой,
плоской грудной клеткой, слабо развитыми
мышцами.
Люди норма стенического типа имеют
пропорционально
развитые
основные
формы тела: правильное соотношение
продольных и поперечных размеров.
Коническую или цилиндрическую форму
грудной клетки, умеренное развитие
костной системы, мышечной и жировой
ткани.
Признаками
гиперстенического
типа
является: короткие конечности, массивная
костная система, короткая и толстая шея,
широкая
короткая
грудная
клетка,
достаточно развитая мускулатура.

51.

С помощью специально подобранных
физических упражнений можно сгладить
некоторые нежелательные признаки или
отклонения в телосложении

52.

3. Состояние тонуса мышц.
Определяется путём простого ощупывания. Есть три состояния
мышц: нормальный мышечный тонус , такие мышцы эластичны,
растяжимы, способны к расслаблению и сокращению.
При гипотонусе мышц, занятия физическими упражнениями становятся
стимулятором для повышения тонуса.
Гипертонус мышц (перенапряжение) приводит к застою в мышцах, к
неспособности растягиваться, расслабляться, а значит отдыхать и
восстанавливаться.

53. 4.Ростовой индекс - определят соотношение длинны тела в см. и массы в кг. Что бы определить нормальную массу взрослого человека

нужно из
цифры обозначающей длину
тела в см. вычесть 100 при
росте менее175 см или 110 при
более
высоком
росте.
5.Весоростовой
показатель - вычисляется
делением массы тела в
гр. на его длину в см.
Хорошая оценка для
женщин 325-375 г. на 1
см., для мужчин 350-400
г. на 1 см.

54. 6.Индекс пропорциональности

55.

7.Жизненный индекс
Определяется
делением
цифры
обозначающей ЖЕЛ в мл. На массу тела в кг.
Показатель ниже 65-70 мл. на 1 кг. у мужчин и
55-60мл. на 1 кг. у женщин свидетельствует о
либо
недостаточной
ЖЕЛ,
либо
об
избыточной массе тела.

56.

Простейшие методики
определения состояния сердечно
сосудистой системы

57. 1.Измерение ЧСС утром-утром не вставая с постели, измеряют ЧСС за минуту. Увеличение ЧСС более чем на 5 ударов в минуту по

сравнению с предыдущим
измерением говорит или о не довосстановление организма, либо о нарушение
спортивного режима, либо преболезненном состоянии. ЧСС измеряется с помощью
пульса.

58. 2.Ортостатическая проба

Если, разница больше 25 сокращений, значит организм не справляется с
предлагаемой нагрузкой, то есть имеется остаточное утомление.

59. 3.Одномоментная функциональная проба с приседаниями

60. 4.12 минутный тест Купера – Определяет уровень развития общей выносливости. Для провидения этого теста требуется точно

измеренная
дистанция.

61. Простейшие методики самоконтроля дыхательной системы

62. 1. Экскурсия грудной клетки - разница между обхватом грудной клетки на вдохе и выдохе. Её средняя величина равна 5 см. У

спортсменов,
особенно занимающихся циклическими видами, достигает 10-12 см.

63. 2. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) Время задержки дыхания измеряется по секундомеру.

64. 3.Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи)

65.

Простейшие методики самоконтроля
состояния нервной системы

66. 1. Кожно - сосудистая реакция. Оценку состояния вегетативной нервной системы можно получить по состоянию кожно - сосудистой

реакции. Она определяется следующим образом: на коже
внутренней стороны предплечья не острым предметом (ручкой или карандашом)
с лёгким нажимом проводят несколько полосок. Если окраска полосок розовая кс реакция в норме, если окраска белая, к-с реакция повышенная, красная или
выпукло красная, к-с реакция высокая. Белый и красный окрас полос может
наблюдаться при отклонении деятельности вегетативной нервной системы - при
переутомлении, при болезни, при не полном выздоровлении.

67. 2.Глазо-сердечная проба. Используется для определения возбудимости центров регуляции сердечного ритма. При любых отклонениях от

нормы необходима консультация у врача.

68. 3.Проба Ромберга Эта проба проводится в паре со страховкой, позволяет судить о статической координации и состоянии

вестибулярного аппарата. Различают простую, усложнённую и сложную пробу
Ромберга.
Простая проба Ромберга: испытуемый стоит сомкнув
ступни ног (пятки, носки вместе), глаза закрыты, руки
вытянуты вперед, пальцы разведены. Определяется
время с момента закрытия глаз до потери
равновесия. Эту пробу применяют обычно в клинике
при обследовании больных людей.
Усложненная проба Ромберга:
Применяется для обследования здоровых людей;
испытуемый должен стоять так, что бы его ноги были
на одной линии, при этом носок сзади стоящей ноги
касался пяткой впереди стоящей; руки вытянуты
вперед, пальцы разведены, глаза закрыты;
Определяется время с момента закрытия глаз до
потери равновесия.
Среднее время устойчивости у здоровых людей
нетренированных людей 30-50 сек.
Сложная проба Ромберга:
Испытуемый стоит на одной ноге, пятка другой ноги
опирается на колено опорной ноги, ступня в
горизонтальном положении; руки вперед, пальцы
разведены, глаза закрыты; применяется это проба для
обследования спортсменов; удовлетворительная
оценка – 15 и более сек.

69. 4.Проба Яродского

Эта проба проводится в паре со
страховкой; применяется так же
для исследования состояния
вестибулярного аппарата.
Испытуемый стоит в основной
стойке. Глаза закрыты.
Выполняет круги головой вправо
или влево, в темпе два круга в
секунду. Фиксируется время с
момента закрытия глаз до потери
равновесия. У нетренированных
это время, в среднем 28 сек., у
спортсменов в зависимости от
вида спорта, это время может
составлять 40-60 сек. и более.
.