Біль у бігунів, шляхи діагностики, відновлення та профілактика

1.

БІЛЬ У БІГУНІВ, ШЛЯХИ
ДІАГНОСТИКИ, ВІДНОВЛЕННЯ
ТА ПРОФІЛАКТИКА
Полігас Юрій, 2019

2.

Полігас Юрій
Фізичний терапевт
https://www.facebook.com/polihas.yura
https://www.instagram.com/yurapolihas/

3.

4.

ПЛАН ДОПОВІДІ
Типові помилки під час бігу
Типи болі в бігунів
Коліно бігуна, його лікування та профілактика
Синдром розколотої гомілки, його лікування та профілактика
Тренування стопи

5.

Q&A ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
https://t.me/ReActionLviv
https://t.me/joinchat/HKV2nhS
qCg6VgphpKe0HjQ

6.

Спорт традиційно вважається джерелом
здоров’я, краси та сили…

7.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

8.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

9.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

10.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

11.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

12.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПІД ЧАС БІГУ

13.

14.

КОЛІНО БІГУНА
ITB-BAND SYNDROME
Це найпоширеніша травма у бігунів,
яка характеризується больовими
відчуттями зовні колінного суглоба.
складає понад 22% серед усіх травм
які виникають у бігунів.

15.

ПРОЕКЦІЇ БОЛІ У КОЛІНІ

16.

ЯК ВІДРІЗНИТИ КОЛІНО БІГУНА ВІД ІНШИХ
ЗАХВОРЮВАНЬ КОЛІНА?
СИМПТОМИ:
- больові відчуттями, в зовнішній
поверхні колінного суглоба.
- Біль виникає найчастіше під час
бігу.
- може з’являтися при піднятті
сходами.
- Біль зазвичай змушує
спортсмена припинити подальшу
фізичну активність.
ПРИЧИНИ:
- неправильне положення стопи,
- надмірні навантаження
- помилки під час бігу,
- погана розминка,
- дефіцит еластичності що може призвести
до руйнування хрящів колінного суглобу та
зменшення амплітуди руху.

17.

ЛІКУВАННЯ ТА ПРОФІЛАКТИКА “КОЛІНА БІГУНА”
РЕКОМЕНДАЦІЇ:
- Тимчасове зменшення рівня активності
- Прикладання холоду
- У випадку хронічного перебігу
консультація з спеціалістом у галузі
спортивної медицини( в наших реаліях
ортопедом)
МОБІЛІЗАЦІЯ РОЛЛЕРОМ
В основі методу ішемічна компресія та вплив
на механорецептори
ДО ТРЕНУВАННЯ (ПРЕАКТИВАЦІЯ):
Швидкі та легкі рухи з тиском певної зони
протягом 10 секунд (швидкий реліз)
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ (РОЗСЛАБЛЕННЯ):
тиск на сполучні тканини та м’язи не менше
30 секунд на певні зони (повільний реліз)

18.

1. SIDE LEG RAISE

19.

2. CLAM SHELL

20.

3. HIP THRUST

21.

4. SIDE HIP BRIDGE

22.

5. SIDE SHUFFLE

23.

6. PISTOL SQUAT

24.

7. HIP HIKE

25.

СИНДРОМ РОЗКОЛОТОЇ ГОМІЛКИ
(MTSS, SHIN SPLINTS)

26.

МОБІЛІЗАЦІЯ М’ЯЗІВ ГОМІЛКИ

27.

ДІАГНОСТИКА MTSS

28.

ЛАЗЕРНЕ СКАНУВАННЯ СТОПИ

29.

ЗОНИ КОНТАКТУ СТОПИ ТА 3D –
МОДЕЛЮВАННЯ

30.

АМПЛІТУДА ГОМІЛКОВОСТОПНОГО СУГЛОБА

31.

МОБІЛІЗАЦІЯ М’ЯЗІВ СТОПИ

32.

ТРЕНУВАННЯ ТА МОБІЛІЗАЦІЯ М’ЯЗІВ СТОПИ

33.

ТРЕНУВАННЯ ТА МОБІЛІЗАЦІЯ М’ЯЗІВ СТОПИ

34.

ТРЕНУВАННЯ ТА МОБІЛІЗАЦІЯ М’ЯЗІВ СТОПИ

35.

ТРЕНУВАННЯ М’ЯЗІВ СТОПИ

36.

РОЗТЯГ М’ЯЗІВ СТОПИ ТА
ГОМІЛКИ

37.

ПІДСУМОК:
ТРЕНУЙ СТОПУ!

38.

Q&A

39.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!
https://www.facebook.com/ReActionLviv/
https://www.instagram.com/reaction_lviv/