Бодифлекс – дыхание красоты и здоровья

1. БОДИФЛЕКС – ДЫХАНИЕ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

2. Автор методики: Грир Чайлдерс (США)

«Бодифлекс
» – это новое
направление в фитнесе,
основанное на аэробном
дыхании в сочетании
с изотоническими,
изометрическими позами
и упражнениями на растягивание

3.

4. Цели дыхательной гимнастики «Бодифлекс»

1. Увеличение поступления кислорода в организм.
2. Укрепление иммунной системы.
Задачи дыхательной гимнастики «Бодифлекс»
1. Поддержание в оптимальном состоянии всех
жизненно важных систем организма, особенно
сердечно-сосудистой системы.
2. Нормализация артериального давления.
3. Нормализация веса.
4. Активизация обмена веществ.
5. Улучшение мышечного тонуса.

5. Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания по методике «Бодифлекс»

1. Выдохнуть весь имеющийся
в легких воздух через рот.
2. Вдохнуть активно и шумно через нос.
3. От диафрагмы, выдохнуть с силой весь
воздух через рот.
4. Задержав дыхание, втянуть живот и
сосчитать до 8 или 10.
5.Расслабиться и свободно вдохнуть.

6. Техника глубокого диафрагмального дыхания по методике «Бодифлекс»

Технику
диафрагмального
дыхания
по
методике
«Бодифлекс» легче освоить в
позе футбольного вратаря.
Исходное положение - согнуть
ноги в коленных суставах, стопы
на ширине плеч, наклонить
туловище вперёд под углом 20300, опираясь руками на бёдра.

7.

1 ступень. Сложить губы трубочкой, как будто собираетесь посвистеть, и ровно,
с непрерывным напором выдохнуть до конца весь воздух из легких.
2 ступень. Шумно и активно вдохнуть через нос.
Помните, что вдох – это именно та часть упражнения, которая ускоряет
кислородный обмен в организме.
3 ступень. Поднять голову немного вверх и сжать губы. Затем с силой, от
диафрагмы, выдохнуть воздух из глубины, произнося слово «Па!»
4 ступень. Опустить голову и втянуть живот внутрь и вверх. Задержать дыхание на
8-10 секунд. Выполнить изотоническое или изометрическое упражнение.
5 ступень. После выполнения упражнения расслабить мышцы брюшного пресса и
свободно вдохнуть.

8. Показания и противопоказания к занятиям по методике «Бодифлекс»  

Показания и противопоказания к занятиям по
методике «Бодифлекс»
- артрит
(улучшается обеспечение
суставов кислородом);
- остеохондроз;
- бронхиальная астма;
- спортивные травмы;
- ожирение;
- низкий уровень
физической подготовленности.

9. Противопоказания

Любой срок беременности.
Период обострения хронических заболеваний.
Опухолевые процессы любой локализации.
Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
Повышенная температура тела.
Кровотечения любой локализации.
Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм).
Глаукома.
Повышенное внутричерепное давление.
Приём антидепрессантов и гормональных препаратов.

10. Правила использования дыхательной гимнастики Бодифлекс

• Заниматься необходимо каждый день по 20
минут, сразу после пробуждения, натощак.
• Комплекс из 12-ти упражнений гимнастики
«Бодифлекс» выполнять в полном объеме.
• После выполнения комплекса упражнений
рекомендуется не употреблять пищу в течение 1
часа.

11. Комплекс из 12-ти упражнений гимнастики «Бодифлекс»

12. 1.«Лев».

Упражнение укрепляет мышцы шеи и лица (в
частности, разглаживает морщины под глазами и
складки вокруг носа и рта). Название упражнение
получило от похожей позы в йоге.
Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот
и принять позу вратаря. Губами сделать маленькое
круглое «О». Широко открыть глаза и перевести
взгляд вверх. Одновременно перевести свое «О»
немного вниз (что создает растяжку в области щек и
вокруг носа) и высунуть язык как можно дальше. При
этом «О» должно

13. 2. «Гримаса».

Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть
живот и принять позу вратаря.
Изобразить «обратный прикус», заводя
нижнюю челюсть за верхнюю. Вытянуть
нижнюю губу вперед. Запрокинуть голову назад
и потянуться подбородком вверх, одновременно
выпрямиться и отвести руки назад. Задержать
дыхание на 8 -10 сек.Повторить 5 раз.

14. 3. «Боковая растяжка».

Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот и
выполнить наклон влево, рукой опереться о бедро.
Правую ногу отвести в сторону. Правую руку поднять
через сторону вверх и вытянуть над головой так, чтобы
почувствовать натяжение по всей правой стороне
туловища. Задержать дыхание на 8-10 секунд, затем
вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в
каждую сторону.

15. 4. «Оттягивание ноги назад».

Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть
живот и принять коленно-локтевое положение.
Поднять левую ногу вверх как можно выше.
Задержаться на 8 -10 сек. Затем принять исходное
положение. Повторить 3 -5 раз, затем поменять
положение ног.

16. 5. «Сейко».

Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот,
принять коленно-локтевое положение, правую ногу вывести
в сторону под прямым углом к туловищу.
вверх до уровня бедра. Задержать дыхание на 8-10 секунд,
затем вернуться в исходное положение. Повторить по 3-5 раз
в каждую сторону.

17. 6. «Алмаз».

Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть
живот, обхватить руками воображаемый круг
на уровне груди, кончики пальцев касаются
друг друга. С силой надавить подушечками
пальцев обеих рук друг на друга. Задержать
дыхание на 8 -10 сек. Повторить упражнение
3-5 раз.

18. 7.«Шлюпка».

И.П.: поза широкого угла. Выполнить первые 4
ступени дыхания, опустить голову вниз, втянуть
живот и перейти к позе. Медленно наклониться
вперёд, руки вперёд. Задержать дыхание на 8 -10
сек. Вдохнуть и принять исходное положение.
Повторите упражнение 3-5 раз.

19. 8.«Крендель».

И.П.: сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах,
скрестить ноги, правая сверху. Поставить правую руку сзади
за спиной, а левой захватить колено правой ноги.

20. 9. Растяжка подколенных сухожилий

И.П.: лежа на спине. Поднять прямые ноги
вверх, под углом 900.
Выполнить первые 4 ступени дыхания, втянуть
живот и принять исходное положение.
Выполнить захват руками за голени и медленно
опустить ноги к верхней части туловища. При
выполнении упражнения поясницу прижимать к
полу. Задержать дыхание на 8-10 сек. Повторить
упражнение 3-5 раз.

21. 10.Упражнение для мышц брюшного пресса

И.П.: лёжа на спине. Ноги согнуть в коленных
суставах, руки поднять вперёд-вверх. Выполнить
первые 4 ступени дыхания, втянуть живот и принять
исходное положение.
Потянуться руками вверх, поднимая верхнюю часть
туловища.
Задержать дыхание на 8-10 сек.
Повторить упражнение 3 -5 раз.

22. 11.«Ножницы».

И.П.: лёжа на спине, кисти рук под ягодицами.
Выполнить первые 4 ступени дыхания, втянуть
живот и принять исходное положение. Поднять ноги
на 8-10 см от пола и, делая амплитуду как можно
шире, выполнять махи ногами, напоминающие
движение ножниц. Задержать дыхание на 8-10 сек.
Повторить упражнение 3-5 раз.

23. 12.«Кошка»

И.П.: коленно-кистевое положение. Выполнить
первые 4 ступени дыхания, втянуть живот и
принять исходное положение. Наклонить голову
вниз, одновременно
округляя
спину вверх.
Задержать дыхание в этом положении на 8 -10сек.
Повторить упражнение 3 -5 раз.