Упражнения для снятия мышечного напряжения

1. Не бывает дней, когда бы мы бездействовали. И дома, и на работе мы постоянно прикладываем физические и умственные усилия,

переживаем эмоции
разной силы и окраски. И каждая клеточка нашего организма
постоянно получает определённого рода напряжение.
Коварство этого напряжения в том, что оно может
накапливаться в наших мышцах, всё более и более
затрудняя работу систем организма.
Существуют специальные упражнения, которые
позволяют снять, нейтрализовать нервно-мышечное
напряжение. Выполнять такие упражнения достаточно
просто, хотя, может, и не совсем весело. Но постоянство
их применения станет залогом вашего хорошего
самочувствия.

2.

Вашему вниманию
предлагается примерный
комплекс мышечной релаксации.
Выполняйте такие упражнения ежедневно.
Не забывайте о себе!
Наблюдайте
за своим самочувствием.

3. Итак, начинаем УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ…

* Все упражнения выполняйте
достаточно медленно и аккуратно.
** Напрягайте мышцы очень бережно,
не доходите до ощущения боли.
*** По ходу упражнений обращайте
внимание на контраст между
ощущениями напряжения и
расслабления. Если вы обнаружили, что
во время упражнения ваши мысли
где-то далеко, верните их себе,
сконцентрируйте внимание на мышцах.
Итак, начинаем
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ
МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ…

4. Упражнение 1 1 – Сжать кисть плотно в кулак. 2 – Задержать кисть в таком положении на 7 – 8 секунд. 3 – Отпустить, полностью

расслабить
кисть.
Повторить упражнение 2 – 3 раза.
В кисти может появиться чувство
тепла, жара или лёгкости.

5. Упражнение 2 1 – Развести пальцы рук «веером», как бы вытягивая. При этом стараться вытянуть не только пальцы, но и всю руку,

начиная от плеча.
2 – Задержать руки в напряженном
состоянии на 3 – 5 секунд.
3 – Отпустить, полностью расслабить
руки.
Повторить упражнение 2 – 3 раза.

6. Упражнение 3 1- Плечи тянем вверх к ушам (не вперёд!), при этом голову стараемся максимально втянуть в себя. 2 – В замкнутом

положении
задержаться на 1 – 2 секунды.
3 – Опустить плечи очень медленно
и осторожно.
Повторить упражнение 2 – 3
раза.

7. Упражнение 4 1 – Губы натянуть в улыбке «ниточкой». Язык расслаблен, не упирается ни в зубы, ни в небо. 2 – Задержать на

несколько секунд.
3 – Отпустить, расслабить мышцы.
Повторить упражнение 2 – 3
раза.

8. Упражнение 5 1 – Поднимите брови вверх (как бы удивляясь). 2 – Задержите такое выражение лица на несколько секунд. 3 – Опустите

брови, расслабьте мышцы
лица.
Повторите упражнение 2 – 3
раза.

9. Упражнение 6 1 – Нахмурьтесь, сведите брови к носу. 2 – Задержите такое выражение лица на несколько секунд. 3 – Отпустите,

расслабьте мышцы
лица.
Повторите упражнение 2 – 3
раза.

10. Упражнение 7 (Выполняем с закрытыми глазами) 1 – Посмотрите влево, медленно переведите взгляд вправо. Повторите 2 – 3 раза. 2 –

Опустите взгляд вниз,
медленно переведите его вверх.
Повторите 2 – 3 раза.

11. Упражнение 8 (выполняется сидя) 1 – Приподнимите вытянутые прямые ноги перед собой на 15 – 20 см. 2 – Потяните на себя пальцы

как можно
сильнее в течение 3 – 5 секунд.
3 – Опустите ноги, расслабьте пальцы.
Повторите упражнение 2 – 3
раза.

12. Упражнение 9 (Расслабляющее дыхание, позволяющее растянуть мышцы грудной клетки) 1 – Делаем глубокий вдох, начиная с наполнения

живота.
2 – Как только почувствуете, что живот «наполнен»,
переходите к заполнению грудной клетки.
3 – При полном наполнении легких задержите дыхание
на 1 – 2 секунды и переходите к выдоху.
4 – Выдох производим медленно, начиная с
вытеснения воздуха с живота, а затем уже из грудной
клетки.
Достаточно выполнить 1 – 2 раза.
Осторожно, может появиться лёгкое
головокружение!

13. Каждое упражнение можно выполнять столько, сколько вам нравится и кажется необходимым. Кроме того, вы можете создать свой

комплекс
упражнений, который будет доставлять вам
удовольствие.
Главное – не спешите,
слушайте свой организм.
Будьте здоровы!