Гигиена сна

1. Гигиена сна

КГБ ПОУ «Бийский медицинский колледж»
Гигиена сна
Выполнили:
Лузякина Е.
Кудрявцева Т.
Проверила:
Лукашева Н.Н.

2.

Гигиена сна — это комплекс
мероприятий, предназначенный для
обеспечения полноценного здорового
сна.

3. Внешняя обстановка для обеспечения гигиены сна

o
Спальное помещение должно быть чистым

4.

Старайтесь всегда перед сном
проветривать спальное помещение

5.

Постельное белье должно быть чистым
и меняться не реже 1 раза в неделю

6.

Удобное спальное место

7.

Удобная одежда

8.

Перед сном необходимо выключить все
источники света и звука

9. Физическое и психологическое состояние

Чтобы сон был здоровым необходимо
соблюдать режим — ложиться и вставать в
одно и то же время.

10.

Не стоит перед сном заниматься спортом
или принимать закаливающие процедуры.

11.

А вот прогулка на свежем воздухе
перед сном пойдет только на пользу.

12.

Кушать перед сном не рекомендуется.

13.

Чай, кофе, алкогольные напитки перед сном могут
стать причиной трудностей с засыпанием.

14.

Достичь психологического равновесия
помогут чтение спокойной литературы,
легкий массаж, ароматерапия

15.

Перед сном желательно принять теплый
душ или ванну (не горячую).

16. Ортопедические матрасы

Ортопедические матрасы поддерживают позвоночник спящего
человека в правильном положении и равномерно распределяют
нагрузку на все области позвоночного столба.

17. Ортопедические подушки

18. Гигиена сна

КГБ ПОУ «Бийский медицинский колледж»
Гигиена сна
Выполнили:
Лузякина Е.
Кудрявцева Т.
Проверила:
Лукашева Н.Н.