Сон. Фазы сна. Качество сна

1. Сон

СОН

2. Определение

• Сон – это периодически возникающее функциональное
состояние человека со специфическими поведенческими
проявлениями в вегетативной и моторной сферах.
• Характеристики состояния – значительная
обездвиженность и отключенность от сенсорных
воздействий внешнего мира. Во время сна у человека
наблюдается угнетение осознаваемой психической
активности.
Сон – это золотая цепь, которая связывает
здоровье и наше тело вместе
Томас Деккер

3. Фазы сна

Медленный сон (4 стадии)
• уменьшение частоты дыхания и
ритма сердцебиений
• расслабление мышц
• общее количество движений
спящего становится
минимальным.
• В это время человека очень
трудно разбудить.
• При пробуждении, как правило,
не помнит сновидений
Быстрый сон (5-ая стадия)
• учащаются дыхание и ритм
сердца,
• повышается двигательная
активность спящего,
• движения глазных яблок
становятся быстрыми.
• Быстрые движения глаз
свидетельствуют о том, что
спящий в этот момент видит
сновидения
1-я стадия занимает 5–10% сна,
2-я – 40–50%, дельта-сон – 20–25%, быстрый сон - 17-25%

4.

Фазы сна.
ЭЭГ при
различных
фазах сна
(вверху).
Изменения
глубины сна на
протяжении
ночи,
удлинение
периодов БДГсна (внизу)
[по Блуму]

5.

6.

Сколько нужно спать и зачем?
• общая продолжительность сна
новорожденных составляет 20-23 часа в
сутки,
• в возрасте от 6 месяцев до 1 года —
около 18 часов,
• в возрасте от 2 до 4-х лет — около 16
часов,
• в возрасте от 4 до 8 лет — 12 часов,
• в возрасте от 8 до 12 лет — 10 часов,
• в возрасте от 12 до 16 лет — 9 часов,
• взрослые спят в среднем 7-8 часов в
сутки.
Если мы мало
спим
• недостаток сна
накапливается,
• снижаются когнитивные
функции,
• ухудшается реакция,
• возможны провалы в
памяти.

7.

Как улучшить качество сна?
18-20
градусов

8.

9. А бывает ли, что люди не спят?

• Известны случаи, которые до сих пор представляют собой
загадку для ученых. Медицинским чудом называли врачи всего
мира 77-летнего шведа Олафа Эрикссона, который не спал
более 46 лет. В 1919 году он перенес тяжелую форму гриппа.
Возможно, что болезнь дала какие-то осложнения на мозг. С
тех пор он не мог уснуть. Когда ему потребовалась какая-то
хирургическая операция, врачам не удалось его усыпить
даже с помощью наркоза, и операцию с трудом провели
под местной анестезией.
• Еще более таинственный случай произошел с норвежкой
Августой Лангард, которая не открывала глаз с 1919 по 1941
год. За это время ее лицо совершенно не изменилось. Когда
же она проснулась, то начала стареть буквально на глазах.

10. 4 стадии медленного сна

• Медленный сон подразделяется на несколько стадий, выделенных на основании
изменений ЭЭГ и отличающихся по глубине.
• В первой стадии исчезает основной биоэлектрический ритм бодрствования – альфаритм. Он сменяется низкоамплитудными колебаниями различной частоты. Это стадия
дремоты, засыпания. При этом у человека могут возникать сноподобные галлюцинации
• Вторая стадия (поверхностный сон) характеризуется регулярным появлением
веретенообразного ритма 14–18 колебаний в секунду («сонные» веретена). С
появлением первых же веретен происходит отключение сознания; в паузы между
веретенами человека легко разбудить.
• Третья и четвертая стадии объединяются под названием дельта-сна, потому что во
время этих стадий на ЭЭГ появляются медленные волны – дельта-волны. 4 стадия –
наиболее глубокая стадия сна, здесь наивысший порог пробуждения, самое сильное
отключение от внешнего мира. При пробуждении в этой стадии человек с трудом
ориентируется, в наибольшей степени компрессирует время (недооценивает
длительность предшествующего сна). Дельта-сон преобладает в первую половину ночи.
При этом снижается мышечный тонус, становятся регулярными и более редкими
дыхание и пульс, понижается температура тела (в среднем на 0,5°), отсутствуют
движения глаз (Основы психофизиологии: Учебник / Отв. ред. Ю.И. Александров.)