Стресс-менеджмент. Президентская программа

1. СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ

Двумя обычными причинами несчастия людей
являются, с одной стороны, незнание того, как мало им
нужно, чтобы быть счастливыми, а с другой - мнимые
потребности и безграничные желания
К. Гельвеций

2.

3.

4.

5. “Стресс” (от англ. stress – давление, напряжение) обозначается широкий круг состояний повышенной напряженности, возникающих в ответ на разно

“Стресс”
(от
давление,
обозначается
состояний
напряженности,
ответ
на
экстремальные
стрессоры.
англ.
stress
–
напряжение)
широкий
круг
повышенной
возникающих в
разнообразные
воздействия
–

6. Два варианта развития стресса: эустресс – благополучное преодоление действия стрессора – стабилизация и увеличение ресурсов механизма д

Два варианта развития стресса:
эустресс – благополучное
преодоление действия стрессора
– стабилизация и увеличение
ресурсов механизма
дистресс – неблагополучное
преодоление действия стрессора
– истощение ресурсов организма
и нарушение здоровья

7.

8.

9.

10.

Параметр
Причина стресса
Психологический стресс
Социальное воздействие или
собственные мысли
Характер опасности
Биологический стресс
Физическое, химическое или
биологическое воздействие на
организм
Всегда реальный
На что направлено
действие стрессора
На жизнь, здоровье, физическое
благополучие
На социальный статус, чувство
самоуважения и т. д.
Наличие реальной угрозы Есть
жизни или здоровью
Реальный или виртуальный
Отсутствует
Характер эмоциональных
переживаний
«Первичные» биологические эмоции – «Вторичные» эмоциональные реакции в
страх, боль, испуг
сочетании с когнитивным компонентом
— беспокойство, тревога, тоска,
депрессия, ревность, зависть,
раздражительность и т. д.
Временные границы
предмета стресс
Конкретные, ограничены настоящим
или ближайшим будущим
Размытые (прошлое, далекое будущее,
неопределенное время)
Влияние личностных
качеств
Незначительное
Очень значительное

11.

Механизм возникновения психологического стресса

12.

Память: Были ли подобные ситуации в прошлом у
самой женщины или ее близких и знакомых?
Установки: «Все мужчины кобели» или «Он любит
меня больше жизни»
Мотивации: «Я и сама хотела ему изменить, да
только не было повода» или «Я буду стараться
всеми силами сохранить нашу семью».
Ожидания: «Я уже давно подозревала нечто
подобное - в последнее время он стал грубым и
невнимательным» или «Ерунда, какая измена - он
же весь в своей работе. Это очередная деловая
встреча, связанная с бизнесом»
Болезни мысли губительнее и
встречаются чаще, чем болезни тела.
Цицерон

13.

ПО КАКИМ ПРИЗНАКАМ ЧЕЛОВЕК ПОНИМАЕТ,
ЧТО ЕГО ОРГАНИЗМ НАХОДИТСЯ В СОСТОЯНИЕ СТРЕССА?
Постоянные навязчивые мысли
Дрожь в руках
Сердцебиение
Внутренний дискомфорт
Нарушение сна
Чувство безысходности
Появляется жалость к себе
Мышечное напряжение
Возникает агрессия
Ощущение бессилия, потери контроля над
ситуацией
Желание отгородиться от мира
Раздражительность
Болит голова
Горят щеки
Падение настроения
Нарушение аппетита
Кровь стучит в висках..

14.

15.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
Преобладание негативных мыслей
Трудность сосредоточения
Ухудшение показателей памяти
Постоянное и бесплодное вращение
мыслей вокруг одной проблемы
Повышенная отвлекаемость
Трудность принятия решений, длительные
колебания при выборе
Плохие сны, кошмары
Частые ошибки, сбои в вычислениях
Пассивность, желание переложить
ответственность на кого-то другого
Нарушение логики, спутанное мышление
Импульсивность мышления, поспешные и
необоснованные решения
Сужение поля зрения, кажущееся
уменьшение возможных вариантов
действия

16.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
Потеря аппетита или переедание
Возрастание
ошибок
при
выполнении
привычных действий
Более быстрая или, наоборот, замедленная
речь
Дрожание голоса
Увеличение конфликтных ситуаций на работе
или в семье
Хроническая нехватка времени
Уменьшение времени, которое уделяется на
общение с близкими и друзьями
Потеря внимания к своему внешнему виду,
неухоженность
Антисоциальное поведение
Низкая продуктивность деятельности
Нарушение сна или бессонница
Более интенсивное курение и употребление
алкоголя

17.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ
Беспокойство, повышенная тревожность
Подозрительность
Мрачное настроение
Ощущение постоянной тоски, депрессия
Раздражительность, приступы гнева
Эмоциональная «тупость», равнодушие
Циничный, неуместный юмор
Уменьшение чувства уверенности в себе
Уменьшение удовлетворенностью жизнью
Чувство отчужденности, одиночества
Потеря интереса к жизни
Снижение самооценки, появление чувства
вины или недовольства собой и работой

18.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
Боли
в
разных
частях
тела
неопределенного характера, головные
боли
Повышение или понижение АД
Учащенный или неритмичный пульс
Нарушение
процессов
пищеварения
(запор,
диарея,
повышенное
газообразование)
Нарушение свободы дыхания
Ощущение напряжения в мышцах
Повышенная утомляемость
Дрожь в руках, судороги
Появление аллергии или иных кожных
высыпаний
Повышенная потливость
Снижение
иммунитета,
частые
недомогания
Быстрое увеличение или потеря веса тела

19.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим: это означает, что в данный
момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс отсутствует
Показатель от б до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс,
который может быть компенсирован с помощью рационального использования
времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из
сложившейся ситуации
Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение
эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ
на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать.
Здесь уже требуется применение специальных методов преодоления стресса
Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для
успешного преодоления которого желательна помощь психолога или
психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок
к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть
свое отношение к актуальной проблеме, а возможно, и к своему стилю жизни
вообще
Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей,
наиболее опасной стадии стресса - истощению запасов адаптационной энергии.
Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться
своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы не привели к
стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать
которые будет весьма сложно.

20.

ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Чрезмерные нагрузки на работе
Неудовлетворенность результатами,
которые мы достигаем в жизни
Отсутствие понимания в семье
Плохая погода
Плохой сервис, хамство при
обслуживании
Отсутствие денег
Проблемы у близких людей
Потеря работы
Нехватка времени
Дорожно-транспортное
происшествие
Предательство (измена) близких
Разлука
Повышение цен на товары и услуги
Кража кошелька на рынке
Несчастная любовь
Неудовлетворенность
достигнутыми результатами
Загруженность на работе
Тупость подчиненных
Недостаток финансовых средств
Понос у собаки
Налоги
Увлечение сына игральными
автоматами
Поломка машины.
Жадные сверх меры чиновники
Повышение цен на комплектующие
Высокое артериальное давление
Коварство деловых партнеров

21.

Частота
повторения
Временной
фактор
Контроль над
событием
Интенсивность
стрессор

22.

23.

Стратегии поведения в
состоянии стресса
бегство
самоедство
нерешительность
проволочки
поиски
приключений
эмоциональная
несдержанность
затворничество

24.

25.

26.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Музыкотерапия
Библиотерапия (терапия через книгу)
Танцевальная терапия
Куклотерапия
Игротерапия
Песочная терапия
Аромотерапия (лечение ароматами)
Хромотерапия (лечение цветом)
Психодрамма (драматерапия)
Телесная терапия
Фольклорная арт-терапия
Фототерапия
Имаготерапия (лечение образами)
Кинотерапия